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筋トレダイエットについて真面目に考えてみた。ダイエット大作戦。

2016年9月26日ダイエット大作戦

筋とtr

運動してダイエットする事について、いっぱい、いっぱい考えてみました。
自分にできるのか?続けることができるのか?

運動自体はそんなにきらいじゃぁないんです。

楽しくワイワイスポーツをする。
山に登る。
海で泳ぐ。
犬とはしゃぎまわる。

ていうね、楽しい運動をたまーにするのは嫌いじゃないんです。
たまーに、楽しくはね。

筋肉を付けるためにトレーニングをする。
体脂肪を減らすために走る、泳ぐ、自転車をこぐ

コレが出来ないんです。続かないんです。楽しくないんです。

じゃぁ楽しい運動すればいいじゃない。

たまにするから楽しいんです。
毎日したら飽きちゃうじゃない。

なんとか運動をせずに痩せることは出来やしないかとお勉強して糖質制限ダイエットをしてみました。
体重は落ちました。

そして筋肉も落ちました。

 

そんな感じのダメたろうです。はじめまして。こんにちわ。

 

やっぱりね、ダイエットをして素敵な体になるためには、
運動から逃げちゃだめなんだ、
嫌だけど逃げちゃだめなんだぁ!

って思うんです。

思うんです。けど、ね。

出来ないんですコレが!不思議。

 

ダメたろうは意志が弱いんです。
魚ヘンに弱いで鰯(イワシ)より弱いんです。
我慢して頑張ることが出来ないんです。

 

じゃぁやらないの?

 

そんな時に浮かんだあの人の言葉。

俺はいいけど「YAZAWA」がなんていうかな?

的な。

ほら、ブログをはじめてみたわけじゃない。
そんでしばらくやってみてるわけね、「やってみた」とか偉そうなタイトルつけてるのね。

ボクはいいけど「けむたろう」はやってみるんじゃないの?

みたいな?

 

けむたろうのプロフィール

ブログ更新をサボってたけど、ただたんにサボってたわけじゃぁないんだぜ。
お勉強してました。

本当に。

夏だからって海でキャーq(≧∇≦*)(*≧∇≦)pキャーはしゃいだり。

キャンプに行って、ワーイヽ(゚∀゚ヽ 三 ノ゚∀゚)ノワーイ、BBQしたり、花火したり。

夏祭りーヾ(*´∀`*)ノ゛キャッキャ

台湾サイコー!ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”(๑´ㅂ`๑)ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”ŧ‹”うまいものだらけー!

とか遊んでただけじゃあないんだ、けっして。

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台湾で食べたおいしいぃぃ!ヤツラ!一部だけ抜粋。

筋トレダイエット 台湾 チャーハン

チャーハン&ビール

筋トレダイエット ビーフン

ビーフン&竹で炊いた蟹ご飯、蟹の素揚げ。

筋トレダイエット 作戦 ショウロンポウ定番の鼎泰豊の小籠包ディンタイフォン。日本にもお店出店してます。福岡にもあるんです。
しかし、日本人向けにアレンジされてるのか、日本で食べると味が違うんです。美味しいんだけど、なんか違う。

筋トレダイエット 作戦 牡蠣オムレツ

夜市で定番の牡蠣オムレツ

ちっちゃい牡蠣とレタスを片栗粉と卵でオムレツにしたもの。

ダイエット 戦略 ショウロンポウ 台湾

蟹味噌の小籠包

トマト牛肉麺 ダイエット作戦 筋トレ

トマト牛肉麵、排骨

なんかよくわかんない謎のスープと不思議な体験。

台湾の南側、高尾のはずれのほうにあった薄汚れた民家のようなお店で食べました。
ニワトリが店の中でうろうろしてるようなお店です。
日本語通じない。英語も通じない。メニューの漢字を見てもわからない状態。。

店内をうろうろして現地の人たちが食べてるのを見て、
「これと、これ下さい」って日本語で言ったらなんとなく通じたみたいで、

料理が出てきたんだけど、なぜか頼んでいないのにでっかいかめ?つぼ?みたいなの入ったスープが出てきた。
鳥肉?らしき肉、見たことのないキノコ、よくわからない草が入っている。
それを炭火ででグツグツ煮てる状態のもの。
二人しかいないのに見た感じ10リットルはありそう。。

なんぞこれ?

とりあえず飲んでみようとしたら現地の人々に身振り手振りでまだダメだと止められる。

仕方ないので頼んだものを食べてました。

15分ぐらいたったのでもう食べていい?と現地の人々に目で訴えかけると

(店員さんはどっかにいってるらしく呼んでも誰もいない、お客さんに待ってろと制される)

皆、首を振ったり手でまだまだだ!みたいな反応。

お茶をシバきながら30分ぐらい経過したころ、周りの人々が、凄いニコニコしながら食べてよし!みたいな感じ。

やったー!

うつわによそい、おそるおそる食べてみる。

 

 

!!?

 

 

!!!!

 

▒▒▓█▇▅▂∩( ✧Д✧)∩▂▅▇█▓▒▒
┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨

 

う・ま・い・ぞぉーー!

 

なんぞ!なんぞや!?なんぞこれ!こんなもの食べたことがない!

たぶん味付けは塩だけだと思う。あとは肉とキノコと草と八角とかのスパイスなんだと思うんだけど。

口に入れる。口のなかが美味しい、旨いだけになる、
飲み込む、喉が美味しい。
体にうまいがスゥゥーーって染み混んでいく、

なにこれ?

薬膳スープとかそんな感じだと思うんだけど、こんなスープ飲んだことない。
味はすっごいシンプルなんだけど謎の旨味が凝縮されている、そして物凄い優しい。

旨いと優しさに包まれて、キャーキャー言ったり放心したりしてたら、周りにいたお客さん達が
満面の笑顔でうまいだろう、おいしいだろう。どうだまいったか!みたいな感じ。

なんかよくわからないテンションになってみんなと握手して回った。

その後なぜか皆でスープを飲み始める。

あれ?これボクのじゃないの?

スープ飲む、お茶飲む、みんなでお喋りして笑いあう。言葉は通じないけど
ボディランゲージで頑張れた!

何この幸せ空間。

しばらく幸せを満喫して店員さんも戻ってきたのでお会計したら、、

スープのお金とられてない。

??????

わからないことだらけの体験でした。

 

超絶激うまスープでした。今まで食べたものの中でナンバーワンに輝いた!

日本に帰ってきてから再現しようと頑張ったけど出来ないんです。
考えれば考えるほど、あの肉は鶏肉じゃない気がする。。
なんだろう。ケロケロ?ニョロニョロ?系なのかもしれない。

充電がきれてて写真撮ってない!お店の名前もわからない!

グーグル先生に聞いても出てこない。グーグルマップで探そうとしても何処だかよくわからない。
また行くしかないのか、行ってたどり着くことができるのか?謎は解けない。。。

 

小籠包、焼売、汁麵。麵線、胡椒餅、肉餡、魯肉飯、牛肉麵、割包、葱油餅
数限りない美味しいもの天国台湾!

何で台湾はこんなにおいしいものだらけなんだろう。
美味しすぎて我を忘れて写真をあまり撮っていない。

同じ中華料理でも、中国やシンガポールとは少し違う。
優しい薄味が多いんだけど食べた後もずぅっと口の中が美味しい!
日本統治時代があったから若干日本人好みになってるのかなぁ。

台湾の美味しい物たちは「糖」+「油」がたっぷり。

そんなのかんけーねぇ!

食べまくりツアーなのでリバウンド覚悟で1日5食とか当たり前でした。

 

帰ってきたら2キロ以上太ってたよ!(ノ≧ڡ≦)てへぺろ

世の中にはまだまだ知らない美味しい物が沢山あるんだ。
ソレを食べるためにも太らない体をゲットだぜ!

そうだ!そういえばポケモンGOが流行ってますね。

いや、やめとこう長くなる!

 

遊んでばかりじゃなくてちゃんとダイエットのためのお勉強もしてたんです。
知識はいっぱいあっても困らない。
しかし知識だけじゃ痩せられない。
むづかしいね。

それにしても本題に入るまでが長い長い。

そして、お久しぶりです。はじめまして。ダメたろう、あらため、けむたろうです。

 

よっし!運動だ!出来る事だけでもやってみよう。

 

筋トレについて調べてみたよ

やっと本題に入った!

まず最初に。

ボクはまだ筋トレについて調べてみただけなので実践していません。

食事制限だけのダイエットで20kgぐらい体重が落ちました。

痩せました。体重は減りました。

けど

 

現在プニプニな体です。太ってないけどツルップニッとした感じの体形。

むかーしむかしのことじゃった。
OTこと奥田民生さんがまだ若くて解散前のUNICORN時代のことじゃった。
民生さんも痩せてるけどプニプニ(筋肉質じゃない)してたので
ついたあだなが「つるむーみん」じゃったそうなぁ。

関係ない話をするよ。関係ない話ばっかりだね。凄いブログだ。
興味がない人は読み流してください。

ーーーーーーーーーーーーキリトリセンーーーーーーーーーーーーー

ダイエット関係ないじゃん

中学生のころUNICORNが大好きだったんです。
LIVEに行きたくて行きたくて、、
でも中学生だからLIVEにあまりいけなかったんです。
そしたらさ。。。

突然UNICORN解散しちゃったんだ。

えーーーーー!ってなったよ。

これから高校生になってバイトしてお金稼いだら
LIVEやフェスにいっぱい行けるじゃない!とか
思ってたのにさ。。解散なんてひどすぎる!

奥田民生さんがソロで活動再開した時は嬉しかったです。

けど

違うんだ!ボクが求めているのは5人揃ったUNICORNなんだ!

阿部義晴、奥田民生、堀内一史。川西幸一、手島いさむ、じゃないとダメなんだ。

別々に活動しててもなんか違うの。

なんでー?やだー!UNICORNを生で見たいぃ!!

という思いを16年間思い続けていました。

16年間イジケていました。UNICORN解散前の曲「すばらしい日々」

ショック過ぎてずっと嫌いでした。

もうねUNICORNが見れないくらいなら今までの記憶を全て封印してむしろ避けてたぐらい。

そんなかんじで過ごしていました。

ABEDONこと阿部義晴さんの40歳のお祭り。
たまたまネットで見かけて、懐かしいなぁ、行きたいなぁ。と思ってました。
結局行かなかったんだけど。

そしたらさ、ゲストに奥田民生、川西幸一(ジェット機というバンドで参加)

 

おいおいおい!

 

(๑°⌓°๑)

 

・・・・・・・

。。。。。。。。。。

(10年以上の思いがなんか爆発した)

おいおいおいおい!おい!おいおい!

(・:゚д゚:・)ハァハァ

 

速攻DVDをゲットしました。

UNICORNが3人揃ってる!

ライブの最後に3人で「スターな男」「人生は上々だ」を演奏。

 

気が付いたら涙が流れていました。ライブ見て泣くなんて初めての経験でした。

もうね、そっからUNICORNの情報集めまくりました。
そしたらUNICORNの舞台監督をしていた人の結婚式で
阿部義晴、奥田民生、EBI、手島いさむが揃って演奏したらしいという情報が!

そんで再結成までしちゃった。泣いたね。

ちょっと脱線しすぎだね。

ABEDON50祭「サクランボ―/祝いのアベドン』の
ライブビューイングに行ってきてテンションが上がってたんです。
ごめんなさい。

UNICORNについては別の記事でちゃんと書こう。。

凄い自由なBULOGだね。

ーーーーーーーーーココマデダッセンーーーーーーーーーーーー

でね。本題に戻さないとタイトル詐欺になっちゃうので頑張ろう。

まだまだダラシナイ体なので写真をアップするなんて恐ろしくてできないんです。

カッコイイ体になったら今のダルダルの体と比較してみようと思っています。今はまだ無理!

「第3章ダイエットやってみた」を始めるにあたり色々お勉強してまとめてるところです。
自分用のメモみたいな感じでブログを書くっていうアレ!フリーダム!

けむたろうのダイエット成長記録として生暖かく見守ってください。
応援してくれると、とても喜びます。

そんでダイエットに成功したら、人様に見せても嫌悪感をもたれないぐらいのバディになったら。
成長記録の画像をUPできたらいいなぁ。とか考えています。

 

なんでも形から入る性格なのでまずは筋肉について調べてみました。
ホントにかるーくですが「解剖学」「筋生理学」「トレーニング科学」あたりを勉強してみました。

すっごい色々研究されている事がわかった。
解糖、β-酸化、タンパク質分解だのATPだの細胞内シグナル、AMP活性化プロテインキナーゼ
筋肉の同化(合成)異化(分解)だの頭がおかしくなりそうです。

なんとなくわかったこと

筋肉には2種類ある

筋肉には大きく分けると速筋と遅筋の2種類の筋肉があります。
速筋(白筋)と遅筋(赤筋)

速筋は瞬発力を高める筋肉。

収縮の速度が速く力も強いけどすぐ疲れちゃう筋肉。白っぽいので通称「白筋
ダッシュする。凄い重い物を持つ。ジャンプする。
そういう感じのウリャッてするときに使う筋肉。

筋トレやダッシュで鍛える。

速筋を鍛えると大きくなるのでムキムキになれます

無酸素運動で増やせる。

瞬間的なパワーがいる競技。
短距離の選手とかオリンピックみたらムキムキですね。
極端な例ですが、ハンマー投げの室伏広治さんとかイメージしやすい

筋肉の中に溜め込んでいるグリコーゲンを主にエネルギー源としている。

筋肉量が増えやすいので基礎代謝が上がります。

遅筋は持久力を高める筋肉。

収縮速度は遅いが持久力があり疲れにくい筋肉。赤っぽいので通称「赤筋」
姿勢を維持する。歩く。普段の日常で使っているのはこっちの筋肉です。
遅筋を鍛えても筋肉が大きくならないのでスリムでしなやかな体つきになれます。

有酸素運動をしたら増やせる。

わかりやすいのはマラソン選手とかのイメージ。

体脂肪と糖をエネルギー源とするので脂肪燃焼効果がアップします。

速筋と遅筋の割合は人それぞれ違います。

ムキムキごつごつ。
スリムでしなやか。

どっちになりたいかで鍛える筋肉を意識するといいかもしれないです。

筋肉を大きくする為には速筋のほうを鍛えるのが良いらしい。
体脂肪の燃焼には遅筋を鍛えて有酸素運動をするのが良いみたい。

速筋の割合が少ない人は頑張っても大きくなるのが難しい。
遅筋の割合が少ない人は筋肉質だけどシュッとした感じになりにくい。

しかーし、そんなものやってみないとわからないから、気にしない!
両方鍛えたらいいんじゃないだろうか。

わかりやすく例えるとお魚たち
赤身と白身ってあるじゃないですか

赤身。
マグロ、カツオ、ブリ。
こいつらは回遊魚なのでずーーーっとグルグル泳いでる。持久力が必要なので「赤筋」が多い。

白身、
ヒラメ、カレイ、フグ、カサゴ
ここらへんは、普段ジッとしてる、で餌が来たら瞬間的にバクッと食べる。瞬発力が必要なので「白筋」がおおい。

なんだか何を言ってるのかわからなくなってきた。

個人的な意見。

  • 速筋を鍛えれば遅筋も多少は鍛えられるはず。
  • 筋量を増やすことで食べ過ぎたカロリーが体脂肪にならずに筋肉に送り込まれる。
  • 基礎代謝のUP、成長ホルモンの出して脂肪燃焼効率を上げる、
  • 速筋を増やしたほうが効率が良さそう。
  • 筋量を増やすのは速筋のほうが発達しやすい。
  • 赤身魚より白身魚のほうが好き。いや、赤身も美味しいな。甲乙つけがたい。。。

結論

魚は美味しい!

じゃなくって

 

けむたろうは有酸素運動を継続できる自信がないのと
色々考えた結果速筋をメインに鍛えてみる事にしたよ。

速筋を大きくするには強い負荷の運動が必要。

20回以上出来るような負荷だと遅筋が鍛えられる。

速筋を効率よく鍛えるためには頑張って、ギリギリ8回出来る筋トレを3セットぐらいやるのが良い。
1セットのインターバルは30~90秒ぐらいですると効率よく筋肉を刺激でき筋肥大しやすくなる。

 

 

カッコいい体に必要な筋肉

上半身

大胸筋(胸の筋肉)、腹直筋(シックスパック)、広背筋(背中)、三角筋(肩)

下半身

大腿四頭筋(もも)、大腿二頭筋(もも裏)、大臀筋(お尻)、腓腹筋(ふくらはぎ)

 

鍛えたい筋肉を部位ごとに意識してトレーニングする

筋トレ中は鍛えたい部位を意識してする。
今ココの筋肉を鍛えているというのを理解してそこを使うイメージ。

超回復を利用するので3日に1回でいい

速筋が増える仕組みを凄い簡単に説明してみる。
高負荷の筋トレをします。筋肉繊維が耐えきれずにブチブチィと裂けます。
体君が「危ないぶっ壊れるよ!」と痛い痛い信号を出します。コレが筋肉痛です。

そして体くんは筋肉が傷んだから直さなきゃと頑張ります。
「前回すっごい負荷がきて、筋肉が裂けちゃったから今度は耐えれるようにちょっと強くしておこう」
これが超回復と言われています。

筋肉が回復する前にトレーニングをすると、
せっかく強く作り直してくれているのに治す前にまた壊れる。
筋力が低下してるので怪我をしやすい。

筋肉痛がなおったらやってみるぐらいでいいんじゃないかな。

筋肉が増えるのはトレーニング後~1時間と睡眠中

トレーニングしてからの1時間ぐらいとあとは睡眠時に筋肉が多く作られるらしい。
なので寝る前(直前は良くないと思います)に筋トレをすると少しは効率アップできるかもしれない。

 

糖質制限と筋トレについて

色々お勉強をした結果。

筋肉量を増やす事と糖質制限は相性が悪いのかもしれません。
現在体についている筋肉量を維持することなら出来そうな感じです。

糖質制限をしながら、筋肉を増やす。結構難しそうなんです。

でもやってみるよ。
基本的には糖質制限ご飯を食べる

 

 

筋トレ前後は栄養と水分を必ず摂るようにする

筋トレの前後のみ糖質を摂取する。
空腹時に筋トレをすると、エネルギーが足りないので体が筋肉を分解して栄養を作り出そうとします。逆効果!

筋トレのエネルギーは主に筋肉に貯蔵しているグリコーゲンを使います。

筋肉の水分とグリコーゲンがなくなると筋肉が細くなっちゃう。
なので補充したい。
となるとやはりトレーニング後は水と炭水化物を摂取したほうが良いのかなと思います。

糖質制限をしながら余分な体脂肪を減らしつつ筋肉を増やす。
たぶん凄い難しいと思います。

なので筋肉を増やす期間と、筋肉を維持しつつ脂肪を落とす期間で分けたほうが効率が良いかもしれません。

しかーし
ボクは飽きっぽいのでそんなに長期間がんばれないのです。

なので

2日糖質制限して1日筋トレして糖質をとる。の繰り返し

短期決戦!

こんな感じで1ヶ月間やってみようと思います。
どうなるかな?

有酸素運動はとりあえずしません!だって飽きちゃうもん。

適当に筋トレ大作戦

自分が筋トレをなんとか続けれそうな条件をあげてみる

  1. 自宅でできる
  2. 時間がかからない
  3. 少ない回数で済ます
  4. お金をあまりかけない
  5. つらくなったらやめちゃう。

ゆるゆるメニュー

上半身はプッシュアップバーと腹筋ローラーを限界まで2セット
下半身はエアロバイクの負荷マックスで限界までフルスピードでこぐ!

上記を3日に1回

1ヶ月で10回すればいいんだと思えばがんばれそう!?
詰め込みすぎたら続かなくなるの確実なので1ヶ月はこのメニューでやってみます。

勉強しながら効率アップをできたらいいな。

体重より体脂肪に気をつける。
筋肉を増やしてカッコイイボディになってやるんだからね。

とりあえず今日はここら辺にしときます。

増えた体重を戻さなきゃ!

ありがとうございました。

 

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