１６日目チャーハン キャベツ挽肉炒め エビ玉スープ 玉ねぎキャベツサラダ お米食べちゃう糖質制限ダイエットやってみた
チャーハン。
それは糖＋油。
糖質制限ダイエット中は食べるのを躊躇しますね。
炭水化物を油で炒めるって普通だったら避けるべき食べ物です。
でもお米を極力減らすためにキャベツ大豆白滝ご飯を使って、
さらにキャベツを炒めてプラスしたらお米が全体の6分の１まで減らせました。
お米少ししか入ってないのに食べたら普通のチャーハンと遜色ない。すごい。
今日は全体的に中華にしてみたよ！
中華料理って早くて簡単で美味しい！
さすが４０００年の歴史だぜ！
糖質制限で米を食うダイエット
もう１６日目なの
はっじまるよー
目次
お米食べちゃう糖質制限ダイエットのルール
- 毎日体重計に乗る
- 毎日食べたものを記録する
- 一回で沢山作ってチョコチョコ食べる
- お米に色々混ぜ込んだものを主食にする
- お砂糖と小麦粉は控える。
- タンパク質は意識的に摂るようにする
- ストレスになるぐらいなら我慢しない
- 外食時はスィーツ食べちゃう
- 体重が増えた翌日は糖質制限する
- どうしたら痩せるか考えて実践する
- 飽きたらお休みする
今日食べたもの
- チャーハン
- ひき肉キャベツ炒め
- エビ玉スープ
- サラダ
キャベツ大豆白滝ご飯に追いキャベツ枝豆したチャーハン
ただでさえキャベツ大豆しらたきでかさまししたご飯。
この時点でお米は2分の1
さらに大量のキャベツ、枝豆エビ卵でお米は6分の１まで減らせました。
油もココナッツオイル使用。
少しだけ東南アジア風な味付けにしたら
素敵なエビチャーハンができました。
ものすごい量のかさまししてるのに、お米が少しいるだけで、普通にチャーハンになった！
代用品使うより、少しのお米に色々入れるほうが美味しく食べれる。
おいしいよー。
キャベツピーマンひき肉炒め
キャベツ祭りだ。
大根に続き今度はキャベツが高くなってきたー。
やだあぁー！！
どうしよう！！？
これからのメイン食材になやむ。。
夏の野菜、キュウリ、トマト、ナス、インゲン、オクラ、ズッキーニあたりかな。
オールシーズン使えるのは、エノキ、もやしとかかな。
キャベツ、大根って生でも熱を通しても使えるから便利なのに、冬と春が旬なのよね。
野菜炒め
挽肉を炒めてキャベツとピーマンも炒めて、
甜麺醤、ウェイパー、紹興酒、塩コショウで味付けして
サイリウムでトロミ付けしたら出来上がり。
チャーハンとあうよ。
ビールともあうよ。
キャベツ玉ねぎキュウリトマトサラダ
夏野菜はサラダにはいいよね。
生で食べる分には便利。
今日はマヨネーズ、胡椒、オリーブオイルでまじぇまじぇ。
プチトマトは普通のトマトより糖質多いんだ。
玉ねぎも気を付けるんだ。
スーパー糖質制限中は食べなかった。
今はユルユル糖質制限だし、おいしいし使いやすいから良しとする。
かわいいしね。
エビ卵スープ
写真が美味しそうじゃないけど
美味しかった。
中華ダシのスープにピーマンとエビ入れて塩コショウで味を調整
とき卵を入れて火を消して放置。
サイリウムでトロミづけしてみた。
チャーハンとスープ。幸せ。
体重、体脂肪の変化
なんだかんだで１５ｋｇ達成！
| 体重 | 体脂肪 | 落ちたkg | total | 目標まで | コメント | |
| ダイエット開始 | 86.9kg | 26.0％ | スター.ト | 22.9kg | でぶちんだぜ | |
| 第１章糖質制限 ダイエットやってみた一ヵ月後 | 74.1kg | 23.9％ | －12.8kg | -12.8kg | 10.1kg | がんばった |
| 飽きちゃった期間２か月後 | 74.6kg | 22.1％ | スタート | -12.3kg | 10.6kg | 飽きちゃった。 増えちゃった。 |
| 第２章スタート１日目 | 74.5kg | 22.0％ | －0.1kg | -12.4kg | 10.5kg | 豚肉ニンニクの芽炒め、 大根豚軟骨煮、 茹で鳥、菜の花キャベツ |
| ２日目 | 74.3kg | 22.1％ | －0.2kg | -12.6kg | 10.3kg | ヒジキ白滝枝豆鮭混ぜご飯、 豚肉サラダ、トリカワ大根 きくらげ、もやし |
| ３日目 | 74.1kg | 22.0％ | －0.2kg | -12.8kg | 10.2kg | カオマンガイ風チキンライス、 ソトアヤム風スープ、 うどん、サラダ牛丼 |
| ４日目 | 73.9kg | 22.0％ | －0.2kg | -13.0kg | 10.0kg | グリーンカレー、 アボカドサラダ、 大豆おからホットケーキ |
| 5日目 | 73.8kg | 22.1％ | －0.1kg | -13.1kg | 9.9kg | 豚生姜焼きサラダ丼、 地鶏食堂 |
| 6日目 | 73.6kg | 21.5％ | －0.2kg | -13.3kg | 9.7kg | 白滝大根飯、モツ玉ねぎ炒め、鳥胸ピカタ、糸島モズク |
| 7日目 | 73.5kg | 21.2％ | －0.1kg | -13.4kg | 9.6kg | えのきしらたき飯、 つなぎ無しハンバーグラーメン、餃子 |
| ８日目 | 73.3kg | 21.4 | -0.2kg | -13.6kg | 9.4kg | グリーンカレーえのきしらたきタイ米、小松菜、焼酎、サラダ |
| 9日目 | 73.3kg | 21.1 | -0.0kg | -13.6kg | 9.4kg | 糖質カットカレー、白滝飯、サラダ、小松菜 |
| 10日目 | 73.0kg | 21.2 | -0.3kg | -13.9kg | 9.1kg | タコライス、とろふわオムライス、 ビール、紅芋コロッケ |
| 11日目 | 72.7kg | 21.4 | -0.3kg | -14.2kg | 8.8kg | とり天、インゲン、エリンギ天ぷら アボカド大根サラダ、ジェラート |
| 12日目 | 72.6kg | 21.0 | 0.1kg | 14.3kg | 8.7kg | 鳥の炭火焼き、ひじき白滝飯 焼肉 |
| 13日目 | 72.2kg | 21.4 | 0.4kg | 14.7kg | 8.3kg | ロコモコ、パンケーキ お味噌汁、キュウリ |
| 14日目 | 72.0kg | 21.2 | 0.2kg | 14.9kg | 8.1kg | 鳥つくね焼き、牛筋こんにゃく、キャベツご飯 |
| 15日目 | 71.9kg | 21.1 | 0.1kg | 15.0kg | 8.0kg | 唐揚げ、軟骨揚げ、お刺身、大葉サラダ、 豆腐、お味噌汁、キャベツシラタキご飯 |
| 16日目 | 71.8kg | 21.2 | 0.1kg | 15.1kg | 7.9kg | チャーハン、キャベツ挽肉炒め、 エビ玉スープ、玉ねぎキャベツサラダ |
16日目、ダイエット始めてから15.1kg減量に成功！
目標まであと７．９ｋｇ
最近気になること
短期間で体重を落としたんですが。。。
あのね
やっぱり急激なダイエットはアレですよ。
まだそんなに気にするレベルじゃないと思うんだけど。
体重が落ちると体の面積が減るじゃないですか。
体積がへるじゃないですか。
ほんでね
おなかの皮膚が余ってる気がする。
気がする。じゃないっ！！
皮膚があまってるよ！！！！！
寄せるとシワシワになるようになったんだ。
前はそんなことなかったと思うんだ。
大丈夫かしらコレ。
ちょっと気にしてみよう。
画像を載せようかとも考えたけど
おっさんの腹の写真を載せるのもアレなので。。。
やめとくけど、、、
こわいなぁこわいなぁ。おそろしいなぁ。
ざぁーざぁー
っつってね。
１７日目に続いちゃう
http://kemutarou.com/17%e6%97%a5%e7%9b%ae%e8%b1%9a%e3%83%8f%e3%83%a9%e3%83%9f%e3%82%ba%e3%83%83%e3%82%ad%e3%83%bc%e3%83%8b%e7%82%92%e3%82%81%e3%80%81%e3%83%88%e3%83%9e%e3%83%88%e3%82%ad%e3%83%a5%e3%82%a6%e3%83%aa%e3%82%b5