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ダイエットの種類まとめ、効率的にやせる方法を考えるをやってみた

2016年12月6日ダイエットやってみた, ダイエット大作戦

効率よく痩せるためには知識がいっぱい必要です。

ダイエットの種類、方法をまとめてみたよ。
インターネットで検索するとアホみたいにダイエットの種類が見つかる。
何をしたら痩せるか、どうしたら痩せるかを調べて、つらくない、続けられる、ストレスにならない
自分に合ったダイエットの方法を探したらいいんだ。がんばろう!

例えば、けむたろうが実践している糖質制限だけでも、

「スーパー糖質制限」、「プチ糖質制限」「ローカーボダイエット」
「アトキンスダイエット」「ケトジェニック」「グルテンフリー」「主食抜きダイエット」とか

えらいこっちゃになってしまう。

とりあえず頑張ってまとめてみよう。そうしよう。

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今までのダイエットの記録

最初の一ヶ月 「糖質制限やってみた」で-12kg
まとめ記事はこちら

しばらく体重を維持して

一ヶ月「ご飯たべちゃうダイエットやってみた」で-6kg
まとめ記事はこちら

その後思いつきで「断食をやってみた」
結果10日間で-5.5kg

断食まとめ

 

この記事はケムたろうが短期間に体重を落としたら、知人、友人達に

「すごい!どうやって痩せたの?」
「大丈夫?なんかの病気?」
「なにしたらそんなに痩せるの?」
「えっ!なに?しぬの?」
「髪の毛薄くなってない?禿げるの?」
「何を食べてたの?」

とか色々なことを聞かれたのでまとめ記事を作ってみようと思いました。とさ。
頑張れ!おれ。薄毛に負けるな!
いや、けっして禿げてはない!・・・・はず・・・。


 

そもそもダイエットとはなんぞや?と考えてみる。

本来は病気を治すために食事制限したり、
健康になるための食事療法や運動方法的な感じだったんだろうけど
今現在ダイエットと聞いて思いつくのは

健康または美容のために運動をしたり食事を制限したりして
体形を良くしたり体重を減らしたりして肥満を防ぐことって感じだと思う。

今回は「ダイエット=体重を減らしてスマートなカッコいい体形になること
と定義してお話します。

 


 

ダイエットの種類を大きく分類するよ。

  1. 運動ダイエット
    運動をして「摂取カロリーより消費カロリーを増やして」脂肪を減らすダイエット方法。
  2. 食事制限ダイエット
    食事を制限して「消費カロリーより摂取カロリーを少なくして」痩せるダイエット方法。
  3. カロリー吸収を抑えるダイエット
    脂質や糖の吸収を阻害する成分を摂取したり、
    食べる順番などで、栄養の吸収を抑えるダイエット方法。
  4. 体質改善ダイエット
    腸内環境を整えたり、筋力を増やして代謝を上げたり、
    リンパマッサージで血流とリンパの流れを改善したり
    食べても太らない体づくりをするダイエット方法
  5. 過激なダイエット
    リスクを覚悟してお薬などを使って、
    健康を害してでも痩せてやるという過激なダイエット方法。
    競技に出るようなボディービルダーがしてるような、
    薬物を使用するドーピングダイエットや何も食べないスーパー断食ダイエット、
    拒食症まっしぐら過食嘔吐ダイエット、脂肪吸引や胃切除などの手術でダイエット等
  6. デマ情報ダイエット
    うそ、おおげさ、まぎらわしい。ジャロに電話したくなるような。
    デマ、嘘、でたらめ、オカルトダイエット
    この魔法のお薬を飲むだけで痩せます。これを食べるだけで・・・・
    宇宙のパワーの注入された水を飲めば・・、このツボを買えば・・・、
    わが教団に全財産を寄付したら・・とかとか。のダイエット法?なのか?

大きく分けて6グループになりました。

6いらない?

いやこれが本当に多いんです。お金の匂いがプンプンするんです。激おこプンプンまる
真実と嘘を見極めるのはとても大変なことだと思います。嘘の中にも真実があったりね。
もっともらしく嘘をつくためには少しの真実を入れるといいんだ。

しかしプラセボ効果ってのがあって、実際に痩せちゃう人もいるらしいです。信じる者は救われる?

「けむたろうにおこづかいをくれたら痩せれます。信じてください。本当なんです。いや本当に。
 なんでもいいから下さい。それが真実なんだ!信じたらやせれるんだ!」

 

次は各項目ごとにどんなダイエット方法があるか、けむたろうが個人的に思うことを書くよ。


 

運動ダイエット

ダイエットの種類をまとめてみた 運動ダイエット
ほとばしる油!

 

王道中の王道ダイエット。
いっぱい食べても、運動してカロリーを消費すれば太らない。
当たり前。でもほとんどの人は、きつい、つらい、たいへん、続かない。

でも運動したらおなかが減る!運動したから食べちゃおう!←これが多いんだ。
運動して消費カロリーを増やしてもそれを上回るほど食べちゃうと意味なし!
そこら辺を注意するんだ。

続けることが出来るなら最強のダイエット方法だと思います。

けむたろうには無理でした。
めんどくさい、きつい、つらい。飽きちゃう。運動をね、続けられる精神力があればデブにはないってないんだ。
動きたくないんだ!
デブのまま運動をしたら体を壊す自信があるのでしません。
痩せてから、ヒョロヒョロのもやしみたいになっちゃったら頑張って筋肉を付けることにする。いまはまだその時じゃぁない!

一応お勉強したので覚書として書いておきます。きっと後々役に立つはず!


 

有酸素運動

ジョギング、ウォーキング、自転車、水泳などが定番です。
(*´Д`)ハァハァ しながらする運動。(;゚∀゚)=3ハァハァ すると酸素を沢山吸います。
体脂肪を燃焼するのに酸素が必要なんです。

体の中で優先的に使われるエネルギー。

  1. 血液中の糖分
  2. 筋肉や肝臓に蓄えてるグリコーゲンという糖質から変化したもの
  3. 体脂肪を燃やしてエネルギーにする

糖質が優先的にエネルギーとして消費されると言われています。

なので長時間の有酸素運動をすると効率よく体脂肪を減らせるっていうのが有酸素運動ダイエット。

でも長時間運動しなくても体脂肪はちょっとづつでも燃えるんだ。
結局はエネルギー(カロリー)のプラスマイナスなのであまり気にするな!

有酸素運動を続けることによって心肺機能が高まるので、疲れにくいタフガイになることが出来る。

デブがいきなりジョギングとかしたら膝や心臓への負担がとんでもないことになってしまうので、
いきなり「俺は走るぜ」とかしちゃだめなんだから。
ウォーキング、水泳、自転車とかなら膝がぶっこわれることはないと思う。

お外には危険がいっぱいで危ないからお家の中でするんだ!という引きこもり体質の人は

「ルームランナー」「エアロバイク」「ステッパー」「踏み台昇降」などがお勧め

  • メリット
    運動の種類によっては身体的負担が少ない。
    筋トレなどの全力運動に比べると故障や怪我が少ない。
    継続的に運動すれば確実に脂肪燃焼効果がある。
    適度な運動量なら健康にとても良い。ストレス発散効果もある。
    運動強度は自分で選択できる。
  • デメリット
    飽きる。続かない。めんどくさい。習慣化するのに強靭な精神力を有する
    ある程度の時間運動しないと脂肪燃焼が始まらないので時間がとられる。
    時間的に効率がわるい。
    すごい大変なのに筋肉はつかない。むしろやり過ぎると筋肉が減る。
    継続しないと体重が戻る。有酸素運動やめたら食事に気を付けないとリバウンドする。

有酸素運動だけでダイエットするのはとても大変だと思います。
効率よくするなら筋トレ+有酸素運動+食事制限が最強なんじゃないかな。
これを継続できるなら太ってないわい!っつー話だね。

けむたろうが実践してるのは。。犬の散歩ぐらい。。。

運動しようとしたこともあったさ。

でも

無理!続かない!つらい、きつい、いやあああっぁ!

頑張ってやるとしたら「エアロバイク」がいいかな。
テレビ見ながらとか漫画読みながら、家の中でできるし
買ったんだけど、なかなかね。。。続かないのよね。。。

 


 

無酸素運動

無酸素運動とは全力ダッシュウェイトトレーニングなどの「うぎぃぃ!」つってする運動です。
筋トレ、ダンベル、腹筋、腕立て、懸垂、タバタ式ダイエットなんかもコレです。

かっこいい体!美しいバディ!になるためにはどうしても避けては通れない。
とくに男子は痩せるだけのダイエット、体重が軽くなればいいじゃん!とか思ってダイエットすると。。。
ヒョロガリのもやしになってしまう。どんな男子でも「筋肉」に多少なりとも憧れを持っていると思う。

「ダイエットに成功したぜ!!」

体重は落ちた。が筋肉も落ちた!あばらが浮き出てひょろひょろの腕、肩幅も女の子みたい。
いま流行りの男の娘(オトコノコ)になりたいならいいけど、そうじゃないなら体重ばっかり気にすんな!

デブはもともとの体重が重ければ重いほど、その重い体を動かすための筋肉があるんだ。
常に脂肪という重りを背負って生きているので普段通りの生活をするだけで、毎日が筋トレ!
厚い脂肪の下にマッスル筋肉を隠し持っているはずなんだ。

プロのボディービルダーの人たちもコンテスト前には
まず太る!そこから脂肪を落として仕上げるんだ。

ただ気を付けないといけないのはただたんに「太る!」じゃないぜ。トレーニングしながらひたすら太るんだ。
普通の人はそこまでのマッスルを求めていないと思うので、今現在デブの人が何もしないでも
筋肉を残して脂肪だけ落とすことが出来れば
アコガレの細マッチョになれるはず。

  • メリット
    筋肉がつく。脂肪が筋肉に置き換わる。基礎代謝があがるので太りにくい体になれる
    時間効率が良い。短時間でできる。
    運動後の代謝を上げることができる。
    スタイルが良くなる。運動能力がアップする。
  • デメリット
    きつい、つらい、続かない。めんどくさい
    筋肉痛になる。体が硬くなる。
    無理をしすぎると怪我や故障をする事がある。体への負担が大きい
    設備がないと難しい。はまりだすとムキムキになる。はまると結構お金がかかる。

昔は酸素を多く取り込む有酸素運動と比べると無酸素運動は
ダイエットに効果がないといわれていました。

でも現在は全力で運動すると「成長ホルモン」が分泌され脂肪燃焼効果がアップするので
ダイエットに良いとされています。

痩せる=体重を落とすだけなら必要ないです。

食事制限などで体重を落とすとどうしても筋肉量が落ちてしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝が落ちてしまうのでどんどん
痩せにくい体」「太りやすい体」になってしまいます。

筋肉を沢山つけると何もしなくても基礎代謝が上がるので
「食べても太りにくい体」になります。

続けることができるならとても良いダイエット方法です。

ボクは良しがんばろう!と思っても良くて一週間で飽きちゃいます。。

そのうち頑張ってかっこいいバディになってやる。
今のところはつらいので何もしてません。。ダイエット始めてから3回ぐらい腹筋と腕立てしたかな?ぐらい。

筋トレにのめり込んでいる人って少し怖いです。
トレーニングについて質問すると凄い熱く筋肉についての色々を語られちゃいます。

気をつけるんだ!

けむたろうがやるとしたらダンベル、自重トレ、タバタ式、週に3日かな
つづかないんだけどね。。


 

ストレッチ

ストレッチすると体が柔らかくなって全身の血行がよくなる。ほんで代謝が向上する。
ダイエットにも良いのではないかと言われています。骨盤ダイエットとかがはやってますね。

ストレッチにも2種類あって

  1. 動的ストレッチ、エアロビとかラジオ体操とかあんな感じの緩やかに
    動きながらするストレッチ
  2. 静的ストレッチ せいてきストレッチ、おおぅ平仮名にしたら素敵に見える。
    ヨガとか柔軟体操とかのそんなに動かないでするストレッチのこと。

どっちも新陳代謝があがって血行が良くなるのでダイエットに良いよ。
ついでに肩こりや腰痛なんかも治っちゃう?

 

  • メリット
    そんなにきつくない、頑張れば続けられる。
    体が柔らかくなる、血行が良くなる、代謝がアップする
    そんなに時間もかからない
    体力に自信がなくても続けれる

  • デメリット
    速攻制はほぼない。ダイエット効果が出るのに時間がかかる。
    めんどくさい。これ言ったらなんでもそうなんだけどね。
    本当に効果があるの?気休めなんじゃないの?て不安になる。

 

エアロビなどの動的ストレッチは有酸素運動でもあるので
続ければ脂肪燃焼効果があります。
セイテキストレッチは続けると段々体が柔らかくなっていくのが実感できるので
少しだけ楽しいです。

僕はこれも継続が出来ません。どうしためんどくさがりなんだろう。。
そんなにきつくはないのでちょっとだけ頑張って続けたこともありますが、
やっぱり飽きちゃう。

今でもたまにしてるのは「ストレッチングボード」に乗るぐらい
これいいよ。乗る前に全屈するじゃない。でこれに2~3分乗るじゃない。
また前屈するじゃない。最初よりすっごい体が柔らかくなってる!

楽チンで時間も余りかからないので歯磨きするときに乗ってたりします。

 

 

食事制限ダイエット

ダイエットの種類をまとめてみた 食事制限ダイエット
ドングリはおやつですか?いいえご飯です。

 

何も食べなければ絶対に痩せれるけど、食べないと死んじゃう。
食事の量を減らして「摂取カロリー」<「消費カロリー」で痩せるダイエット方法。
もともとダイエットという言葉が、食事制限、食事療法のことを指しているくらいの王道ダイエット。

食事制限なしで痩せるのはとても難しいです。
中学生や高校生とかの成長期ならアホほど食べても太らなかったりするけど。
加齢とともに代謝がどんどん落ちていくので、どうしても運動だけで痩せるのは厳しくなっていきます。

俺は運動して痩せてやるぜ!っつって凄い気合入れて運動したとしても、
ある程度の食事制限もしないと痩せることは困難だと思います。

例えば、お茶碗に一杯のお米を食べるのを我慢すれば、一時間ジョギングをしたのと同じカロリーを
マイナスにできます!一時間走るのと、お茶碗一杯のご飯を我慢する。どっちがいいですか?
ふつうなら一時間も走るのはつらい!

ダイエットの基本が食事制限+なにかいろいろやってみたらいいんだ!
運動なり、サプリなり、組み合わせることで効率がアップするよ。

 

基本的な食事制限の種類をまとめるよ


 

カロリー制限ダイエット

カロリー制限とは一般的に行われている食事制限ダイエット。
食べる量を減らしたり、高カロリーなものを食べないダイエット方法
だれでも知ってる、ふとっちょなら一回ぐらいは挑戦していると思われる。

基礎代謝+活動代謝 > 摂取カロリーにすれば痩せるじゃないっていう考え。
間違いない。

カロリー=熱量。
熱量ってなんじゃぃ。ってなるよね。
体を動かすエネルギーをわかりやすくカロリーと呼んでいると思いなさい。

人間が生きていくのに必要な3大エネルギー源「糖質」「タンパク質」「脂質」

1gあたりのカロリーが

糖質:1g=4kcal

たんぱく質:1g=4kcal

脂質:1g=9kcal

なのでカロリー制限では「脂質」を排除することが多いです。
高カロリーなものを避けて低カロリーな食事にする、
なので天ぷら、から揚げなどの揚げ物や油の多いお肉、お魚、甘いもの等を食べるのを我慢する。
ドレッシングもノンオイルとか極力「カロリー」の少ないものにする

カロリーだけを気にして「脂質」を排除しすぎると、便秘になったり
お肌がカサカサになっちゃうから気を付けるんだ。
極端に食べる量を減らすと、体が飢餓モードに突入して省エネモードに切り替わり
代謝が落ちていくので、どんどん痩せにくくなっちゃう。

そして落ちねーじゃねーか!ってなって、ダイエットやめて食べまくると、
今まで飢えていた体が「超吸収モード」になってスーパーリバウンドコース確定!
恐ろしい。

正しい知識でダイエットしないとドンドンデブが加速していっちゃう。怖い。

 

  • メリット
    歴史があるので健康的に痩せることが出来るというエビデンスがある
    決められたカロリー内なら何でも好きなものを食べることが出来る
    カロリー表示などがあるのでわかりやすい

  • デメリット
    たんぱく質の量が少なくなりがちなので筋肉が落ちやすい。
    高カロリー食が大好きな人はつらい。
    食べる量を減らすとおなかが減ってひもじい。

 

けむたろうもカロリーは多少は気にしています。
でも食いしん坊なのでカロリー制限で色々食べられない。おなか一杯にならないと
ストレスがマックスになって暴飲暴食してしまうのでづづきません。

なのでめんどさいカロリー計算のいらない糖質制限ダイエットをしています。
糖質を食べなければたくさん食べてもカロリーはそんなに摂取できない。はず
なので、多少気にするぐらいでいいんじゃないかしら。

 

いかに効率よく、苦にならないように、つづけられるように色々な方法、
○○ダイエットって名前をつけてるだけで
すべての食事制限系ダイエットはなんやかんや言っても結局のところ
カロリー制限ダイエットなのかなぁと最近思い始めています。


 

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとは文字通り「糖質」を極力摂らないダイエット方法。
歴史が浅くデータが少ないので健康面での不安はまだまだ残ります。
しかし痩せるスピード、始めやすさ、継続しやすさはピカイチです。

賛否両論!やれ体に悪いだの、脳梗塞だの心筋梗塞だの。
色んな意見があるけれどもメリットもある、デメリットもある。
そこらへんをちゃんと自分なりに納得してすればよいと思う。

けむたろうが最初の一か月で12kg減量できたのもこのダイエット方法です。
糖質制限については今回は軽めに説明します。別記事でまとめます。

「糖質制限」「低炭水化物」「主食抜き」「アトキンスダイエット」
「ローカーボ」「ケトジェニック」「低インシュリンダイエット」

他にもいろいろありますがとりあえず今回はまとめて「糖質制限ダイエット」とします。

糖質を極力減らすだけの簡単ダイエット。わかりやすい。
カロリー制限ではないので、糖質だけを気にすればおなかいっぱい好きなだけ食べられる。

たとえばさ、菓子パンで2000kcalとるのって楽勝だよね。
わかりやすくすると「お砂糖」2000kcal=500g 0.5kg
白米2000kcal=1200g 1.2kg お茶碗7杯分
食パン2000kca=758g 0.76kg!6枚切り12枚

少し極端だけど皮なしの鳥胸肉で2000kcal食べようとすると約2000g 2kg!

豆腐で2000kcal=3600g 3.6kg!

なんてこったわかりにくくなった。半分量にしてみよう

1000kcalの量

砂糖     250g 角砂糖62個
ご飯     600gお茶碗3杯半
食パン    379g6枚切で6枚

鳥胸肉皮なし 1000g 一枚250gとして4枚
豆腐     1800g 一丁350gとして5丁

うん良くわかんなくなった。。。
おかしいな、本当は糖質は簡単に食べられてカロリーが多く摂取できる
それに比べてたんぱく質はいっぱい食べてもカロリーが低くなるって
わかりやすくなるはずだったのに!なんとなーくぼんやりになった。

あ!あれだほら菓子パンがエントリーしてないからだ。もういいや。
きっと言いたいことはわかるはずだ。

  • メリット
    めんどくさい事考えないで糖質だけ気にしていれば好きなだけ食べれる
    即効性がある、運動しなくても凄い勢いで体重が落ちる
    肉が食べ放題、揚げ物も食べ放題。なのでストレスが少ない。
  • デメリット
    比較的新しいダイエット方法なので健康面でのエビデンスがない。安全性に
    お米、パン、麵などの主食が食べれない。
    食材の糖質についていっぱい勉強しないといけない。


 

置き換えダイエット

1日の食事のうち1食~2食をダイエット食品に置き換えるダイエット方法

ドリンク系
プロテインシェイク、酵素ドリンク、スムージー、青汁、

お菓子系
プロテインバー、クッキー

食事系
パスタ、リゾット、雑炊、ラーメン、パン

いろんな種類があるのでお金に余裕があるならいろんなものを組み合わせてしたら
意外と楽しくできるかもしれない。
基本的にはダイエット食品に置き換える事で摂取カロリーを少なくして痩せるダイエット。

栄養面もきちんと考えられているものが多いので何も考えないで続けられる

あくまでも「置き換え」なので普段の食事にプラスしたら、ただの過剰摂取になるから
痩せないよ。

  • メリット
    いつもの食事を置き換えるだけなので何も考えないで簡単にできる
    シェイクや青汁、雑炊、コンニャク麺などバリエーションも結構ある
    栄養バランスも考えられている
    結構種類もあるのでローテーションしたら楽しめそう

  • デメリット
    ものたりない
    コストがかかる
    置き換えをやめたらリバウンドする?

むかーしプロテインシェイクダイエットと豆乳クッキーダイエットをしたことがあります。
1週間で飽きました!
続かなかった一番の理由は

あまーーーい!!

おやつじゃぁーん!

わしは飯が食いたいんじゃぁ!

あまい、あまいばっかりたべてたら
すごいストレスになった。そんでドカ食いしちゃう。

でも、安心して下さい!いまはいろんな種類が出てきたので
「甘くない」「食事らしい」置き換え食品があるので
ダイエットご飯を作るのがめんどくさくなったらやってみよう。

 


 

 

吸収阻害ダイエット

ダイエット種類をまとめてみた 吸収阻害ダイエット基本的にはサプリメントが多いです。黒ウーロン茶とかヘルシアなんかの「トクホ」商品も
結構あるよね、脂肪の吸収を抑えて排出をうながす!みたいな

代表的なもの
脂肪の吸収を抑える「ゼニカル」「オリルスタット」系 

炭水化物の吸収を抑える「カーボブロッカー」「カロリミット」
ほかにも「メタバリア」「シュガーバン」なんかが有名。

飲むだけで食べたもののカロリーをカットできるなんて夢のようだ。
脂肪の吸収を抑えるゼニカル系はお尻から油が出てきたりするらしい。
こわい。

サプリに頼らなくても、自然食品でも吸収阻害できるよ。
食物繊維とかキクイモのイヌリンとかコンニャクのグルコマンナンなんかが有名

 

 

ボクは基本的にサプリ系は使ってません。今のところはネ。
落ちなくなったら色々使ってみようと思ってたんだけど、
使わなくても意外と体重が減っているので。

落ちなくなったらサプリメントに頼ってみよう。


 

食べ順ダイエット

食事のときに食べる順番を変えるだけで痩せちゃう、すごいダイエット。
普通のご飯を食べるときに

  1. 汁物、お味噌汁、スープ等
  2. 食物繊維、サラダとか野菜等
  3. たんぱく質、肉、魚等
  4. 炭水化物、ご飯、パン、麺

こんな感じの順番で食べるようにするだけ

仕組みとしては、

  • まず汁物を食べることで水分でお腹を膨らませることで食べすぎをふせぐ
  • 食物繊維を食べる、お腹の中で水分とあわさってさらに膨れる。
  • たんぱく質でさらに満足感を得られる
  • 最後に炭水化物を食べることで、血糖値の急上昇を防ぐ、
    さらにお腹がふくれてるので炭水化物の食べすぎをふせげる

っていう感じ。
炭水化物を食べ過ぎるのを予防、血糖値の急激な上昇を予防するダイエットだね。

 

  • メリット
    すぐに始められる、続けやすい、簡単
    何も用意しなくていい
    好きなものを食べられる

  • デメリット
    肉→ご飯→お味噌汁のコンボができない。
    美味しく食べたいんじゃぁ!ってなる
    効果が出るのに時間がかかる

食事ってさぁ、食べるときの順番で美味しさが変わるよね。
これを実践すると、
お味噌汁!お味噌汁!お味噌汁!サラダ!サラダ!サラダ!明太子!明太子!肉!肉!ご飯!

ってなるよね。。。。

肉→ご飯→お味噌汁→サラダ→明太子→ご飯→お味噌汁で食べたい!

 


 

サプリメントダイエット

脂肪燃焼、むくみや便秘改善、カロリーカットなど糖質脂質の吸収を抑えるなどの
サプリメントを飲んで効率よく痩せちゃうダイエット

糖質カット系 
カーボブロッカー、サラシアなんかが有名

脂質カット系
ゼニカルとかオルファリウスとか

 

よさそうなのは「難消化性デキストリン」トクホのお茶とかに入ってるあれ。
脂肪と糖に聞く!ってアレ。粉で買えるよ。
食物繊維をアレしてコレしたらできる物。
味も特にないし使い方の夢が広がる。
腸内の善玉菌を増やすのにもいいよ。

サプリメント飲むだけで痩せるなんて無理!
補助的に使えばダイエット効果をアップする事は可能。
食事制限ダイエット中の不足しがちな栄養素をサプリで補ったり脂肪燃焼に必要な有効成分をとることで、
ダイエット効果が倍増!とかなら有り。

食事制限+サプリ。運動+サプリで効率よく脂肪を燃焼して痩せる。かっこいい
腸内環境を改善して便秘むくみをなくす。すごい

サプリメントは「栄養補助食品」
医薬品じゃないので健康のためぐらいに思ってたほうがいいかもね。
体重を維持、管理する為ならとてもいいと思います。

  • メリット
    飲むだけ簡単
    まったくつらくない
    めんどくさくない

  • デメリット
    効果が出るまでに時間がかかる
    コストがかかる
    過剰摂取で健康に害を及ぼすこともある
    偽者、効果の無いものがたくさん出回っている

ダイエットとは関係なく一時期「春ウコン」を飲んでました。
すごいんだ「春ウコン」飲み続けると
おしっこがね

シャァァァァアァアァァアァァッ!!

ってすごい勢いで、すごい量出る。なんだろうねアレ。

「秋ウコン」ではシャァァッと出ませんでした。

結論

「春ウコン」飲むとオシッコがすごい出る。

なんのこっちゃ


 

 

体質改善ダイエット

人それぞれ個性があるように、人間の体もみんな違う。
太りやすい体質、太りにくい体質。痩せやすい、痩せにくい体質。筋肉がつきやすい、つきにくいとかね
生まれ持った体質もあれば生活習慣でなった体質もある。
何とか頑張って太らない体質に改善してしまおう!というダイエット方法。素敵。

皆のあこがれ!

「食べても太りにくい体質」
「簡単に痩せやすい体質」
「すぐに筋肉がつきやすい体質」

こんな体質になれたら肥満に悩むこともなくなる。

遺伝的な体質はどうしようもない。お父さん、お母さん、おじいちゃん、おばあちゃん。の体質を受け継いでいる。
太りやすい遺伝子。太りにくい遺伝子は存在する!DNAは変えられない。

あきらめろ!

 

んなこたぁない!
遺伝子で言ったら日本人より白人のほうが「太りにくい遺伝子」を持っている人が多い。
でも実際は日本人は小柄でやせ型の人が多い、白人のほうが大柄で肥満率が高い。
白人のほうが太りにくいDNAを持っているのに

なぜか

それは生活習慣のせい、欧米のライフスタイルは肥満になりやすい。
昔の日本人は肥満が少なかったんだ。

「太りやすいDNA」< 「太りにくい生活習慣」「太りにくい体質」

「家は先祖代々、家族みんなデブだから無理だぁ」

あきらめるな!それはDNA+生活習慣でデブなんだ。生活習慣だけでも改善するんだ。

遺伝子以外にも体質ってあるじゃない。
人それぞれ「筋肉質」だったり「暑がり、寒がり」「病弱」「疲れやすい」「視力が悪い」「猫背」「アレルギー」
とか色々な体質があります。すべてが遺伝で済まされちゃうと悲しいよね。

良い体質にしろ悪い体質にしろ生活習慣を変えることである程度「体質」を改造できるんじゃない?って思う。

すっごい頑張っても「痩せにくい体質」の人は痩せにくいので痩せない!
当たり前のことを書いた!

太りやすい、運動しても痩せにくいっていう人は新陳代謝が悪い体質なのかもしれません。原因も人それぞれ。
食生活や運動、ちゃんと寝ることで正常な新陳代謝に戻すことで体質改善でき、多少太りにくい体になれるはず。

 

運動して筋肉をつけて体脂肪を燃やしやすくする。

筋肉を付けるんだ。基礎代謝が上がるよ。筋肉を1kg増やす
一日全く動かずに安静にしているだけで13kcal基礎代謝が上がる

一日13kcal!だと!?

ただこれは運動しないで寝てる状態なので実際は日常生活、普段道理の活動で50kcalぐらいは上がると思う。
筋肉が多ければ多いほど運動した時の消費カロリーはどんどん上がるので「痩せやすい体質」にクラスチェンジ出来る。

 

食生活を気を付けることで正常な体を取り戻す。

太っている人=「肥満体質」じゃぁないんだぜ
太りやすいものを食べる生活をしているから肥満なんだ。
体質改善と少しニュアンスがちがうけど「心の体質」も変えないといけない。

カロリー物凄い食べ物を見る→脳みそが「これおいしいやつじゃん」て考える。
食べちゃう。→太っちゃう。

ちょっと待つんだ。おいしんだけどソレ太るよ。少しにしとこう。
って考えられるようになるといいんだ。
食べないだとストレス溜まるから食べちゃうのも大事。

そうやって少しずつでも食生活を改善することで
体の機能と心の機能が正常になる。
まず「食事」=娯楽じゃない。食事は体を健康に保つため、生きるために食べる。
肥満の人はお腹が減ってなくても暇つぶしに何か食べたりしちゃう。

少し前のオレのことだ!

「ひまだなぁ。そうだピザとビールだ!」つってTVみながら食う。

超幸せ!

だけど太るよ。

なんか話がずれてる。

そうじゃなくて食事で体質を改善するっちゅー話だった!
脳みその体質を改善するといいんです。
ちゃんとしたバランスの良い食事をとる。

糖質、食物繊維、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル。
バランスよく食べることで脳みそが適量を食べたら
「必要な栄養足りました。満腹ですよ」
ってシグナルを出してくれるので空腹感がなくなる。

糖質制限で痩せました。

その後どうするの?ずーーーーーーっと続けるの?

あまり体に良くないでしょ、つまんなくない?

おいしいの食べたいし。

ボクは食べたい!美味しい物を食べるのが一番幸せなんだ。

昔ながらの農家さんが「儲ける」ためじゃなく「おいしいお米」にこだわり
手間隙を惜しまないで作りだされた幻のお米を
さらに厳選して割れを取り除き粒をそろえたもの
それを炊飯器ではなく、マキの直火と釜で炊きあげたご飯。
そこに新鮮なイクラの醤油漬けと日本産の天然ウニがうつわ
からこぼれるくらい、いやこぼれてる!
さらに日本中にあふれている醤油風シロップではない、
本物の天然醸造で作った旨い生醤油と日本の綺麗で美しい川で
育った天然わさびを乗せて。

とか

フワッフワでほんのり甘いバターの良い匂いがして外側はサクッカリッてしてるのに中は
ムッチリホワホワなホテル食パン切らずに一斤丸ごと食べる

とか

ギットギトのこってこてのチャーシューましましぶっとい麺の豚骨醤油ラーメン

とか

マンゴーたっぷりクリームたっぷりフワフワモチモチとろけちゃうようなパンケーキ

食べたいじゃない。

考えて食べれば食べてもいいんだ。
今日はコレを食べたからアレを食べないって調整したらいいだけ。

結論、食いしん坊、我慢できない性格を改善するといいよ。

 

質の良い睡眠をとることで「成長ホルモン」などの分泌ホルモンの働きを正常に戻す

寝る子は育つ。
そんな感じ、ちゃんと寝ると体の中のホルモンの働きが正常になって痩せるホルモンが出ます。
なんか食い物の話に熱くなりすぎて疲れた。

毎日7~8時間以上寝るといい。

質のいい睡眠とは?

  • 寝る前にカフェインを摂らない
  • 寝る3時間前には酒を飲まない
  • 寝る4時間前には運動をしない
  • 日光を浴びる
  • 寝る前にPC、スマホを見ない。
  • 部屋の温度を快適にする
  • 静かな環境で部屋を暗くする
  • ストレスをためない。

カフェインを摂ると脳みそが興奮状態になって体は寝てても脳が寝てないので良くない。
運動やアルコールはアドレナリンを出すのでこれも寝る前には良くない。

とかいろいろあるけれど、出来る事だけでもしたらいいと思うんだ。
ぐっすり寝るとお肌にもいいんだ。むくみもとれるよ。
生活リズムも良くなって規則正しい生活になるのでいいことだらけ。

ダイエット効果はゆるーくしか結果でないけど、確実に健康になれる。

寝る子は育つ!

いや寝る子は痩せる!?

腸内環境を良くする。「太らない腸内細菌」を増やす

最近「腸活」ってよく聞くよね。
就活、婚活、妊活、終活。なんでも○活

変な世の中だ。

腸内にはおよそ500~1000種類の腸内細菌が発見されています。
その数は100兆ともいわれています。
人間一人の腸の中に100兆もの生物が住んでるってなんか凄い。

腸内細菌て凄いんだ。

パンダっているじゃないですか、あの白黒の熊。
あいつら竹とか笹くってるけど、もともと肉食動物なので本来は食物繊維を分解する能力がないんです。
体の器官は肉食動物なの。消化吸収できない体なのに草喰ってる。

あれは腸内細菌が頑張ってくれてるから笹とか竹を栄養として取り込めるようになってる。
パンダの腸内には植物の繊維を分解できる「セルロース」という細菌が沢山住んでいるので
白黒熊は笹くっても生きていける。
もともと肉食なのに食べるものがなくて笹喰ってみたら笹についてた菌によって
20~30%ぐらい消化分解して吸収できるようになった。
草喰っても意外と生きていけるじゃないってなったみたい。
パンダもなかなか苦労してるんだ。

逆に草ばっか食べてる草食動物達。
牛や馬、ヤギ、ヒツジ。
あいつらは草しか食ってないのに、馬とか筋肉ムキムキじゃない。
草ってたんぱく質ほとんどないのに。

これも菌達の働きによって窒素化合物を利用してたんぱく質を作り出しているからムキムキになれる。
さらには菌自体がたんぱく質になってたりする。
牛って反芻(はんすう)するじゃないですか。
胃が4個とかすごい。あれは草を喰う→発酵させる→菌を増やす→違う胃で菌を消化する。
たんぱく質ゲットだぜ!
ていう画期的なシステムになってる。

すごいぜ「菌」
何かを食べる。細菌達が違う栄養素にしちゃう。
腸内細菌を味方にすれば凄いことができそうだね。

人間は雑食で人それぞれ食べる物生活習慣も違うので
人によって腸内の最近のバランスが全然違うんです。

食べても太らない人って実際にいるんです。
きっと腸内最近がなんかやらかしてるに違いない!

「デブ菌」

デーブ!デーブ!
うわぁデブ菌が移るぅ!
とかそういうのは良くない!
でも実際に「デブ菌」というのがあるんです。
消化されたものを体内に溜め込む働きをする「ファーミキューテス」
腸内細菌の一群の総称です。

腸内にはすごく大まかに分けると「バクテロイデーテス類」「ファーミキューテス類」の2種類に分類されます。

「バクテロイデーテス」=痩せ菌

「ファーミキューテス」=デブ菌

肥満の人ほど「バクテロイテーテス類」が少なく
「ファーミキューテス類」が多い。

「ファーミキューテス類」は食べたものをいっぱい分解してエネルギーに変える働きが強い

「バクテロイデーテス類」は糖を発酵させたり、脂肪細胞が脂肪を取り込むのをやめさせたり
脂肪を燃焼させたりする働きを持っている

すごいじゃない痩せ菌。

普通の人はだいたいデブ菌4、痩せ菌6の割合になってます。

デブ菌が優勢になると肥満になる
痩せ菌が優勢なら痩せ型になれる!

腸内細菌の比率をデブ菌をへらして痩せ菌をふやせば痩せやすい体質になれる!

 

そんでどうしたらそーなるの?

痩せ菌を増やせばデブ菌は減っていきます。

痩せ菌を増やすためには「酵素」を多く含む食品をとると良いです。
なんだけど「酵素」って胡散臭いんだ!

それについて書くと終わらなくなるのでまた別の機会にまとめます。

 

痩せ菌は日和見菌なので善玉菌も増やさないといけないんだ。
ヨーグルト食べたり納豆食べたりオリゴ糖、水溶精性食物繊維を意識してとればいい。
おなかが減ってから善玉菌に良い食べ物を食べると痩せ菌が増える。

まだまだ勉強中なので今回はさわりだけ紹介で終わります。

過激ダイエット

ダイエットの種類をまとめてみた 過激なダイエット ドーピング 過食嘔吐 断食何も食べない!死んじゃう!
お薬でホルモンをアレしちゃう!怖い!
動き続ける!凄い!
食べてもリバースしてなかった事に!ダメ絶対!
脂肪を物理的に除去する!高い!怖い!
胃を切って小さくしちゃう!凄い怖い!

みたいな凄いの。ダイエット=健康になるって考えたら凄い邪道なダイエット方法。
病的な肥満ならいいかもしれないけれど、普通のデブがするのはリスクが多すぎる。

デブの思考は「楽して、きつくなくて、簡単に、短期間に、何もしないで痩せたい」
ていう考え方。

ちょっといけてるデブ「超短期間なら超頑張る!」

運動とプチ断食ぐらいにしましょう。他は怖いことになる可能制が高いです。

 


 

ドーピングダイエット

サプリメント「健康補助食品」ではなく「医薬品」を使うダイエット
「医薬品」はちゃんと研究されて効果があると認定されています。
魔法じゃぁないんだぜ。痩せることはできる。

ただ副作用もあるので安易に手を出すのは良くないんだからね。
今回は軽く紹介だけするよ。自己責任!※一部はサプリメントです

マジンドール(サノレックス)

食欲を抑える薬、食べる量を減らすことが出来るので摂取カロリーを抑えることが出来る
お薬を飲むと食べたくなくなるので痩せられます。
脳みそに直接作用するので覚せい剤みたいに「依存」してしまう可能性があります。

フェンテルミン

マジンドールと同じく食欲を抑える効果があります。
覚せい剤と同じような構造。

トピラマート

てんかんのお薬。「副作用」で体重減少の効果がある。あくまでも副作用。

オルカセリン

マジンドールと同じように食欲を抑えるお薬。
脳内のセロトニン受容体をアレして少しのご飯でもお腹いっぱいなんだと錯覚させるお薬。
うつ病とか精神の病気のお薬に似たお薬。
やめると禁断症状有。

オルリスタット

腸からの脂肪吸収を抑える薬。油の吸収を抑えるので、吸収されなかった油はそのまま体外に排出されます。
お尻から油がたれてくるらしいです。オシメしないと大変なことに!
おならかな?あれ?。。。ぎゃあぁ!!

あと副作用で肝臓に負担がかかります。

 

防風通聖散

漢方薬、肥満症、便秘、むくみ。等に効果あり。普通に市販もしている。
副作用もそんなにない。これは試してみてもいいと思う。

ただこのお薬ダイエットのための薬ではなく、体の水分や老廃物を排出するお薬なので補助ぐらいに考えたほうがよい。

 

他にもクレン、エフェドラ、メトホルミンとか色々あります

ぶっちゃけると、最初はお薬でダイエットしようと思っていました。
ズルしてダイエットしてやろうと考えていました。
なのでドーピングダイエットについて色々お勉強してました。

無駄に知識が増えました。メリットとデメリットを見極めてこれならいいかなとかこれは危ないなとか

当初の計画

普通にダイエットしてみる

痩せない

お薬に頼ってみる

の予定だったのですが、一ヶ月糖質制限ダイエットをしてみたら
すっげーやせた。糖質制限すごい

お薬いらないじゃない!なんてこった。食事制限だけで普通に痩せられた!

メリット
飲むだけで楽して痩せられる
確実に痩せられる
化学の力万歳、

デメリット
副作用があるものが多い
体に負担がかかる
入手しずらい

もしダイエットに行き詰まったり、リバウンドしてしまったら、やってみるかもしれません。
今のところ知識だけでいいや。最終手段だな。

 

知識としてだけ書いてみた

 


 

断食ダイエット

正しい知識ですれば意外と良いダイエット方法。
何も考えずにただ食べない、水だけしか飲まないってやってたら死んじゃう。
極めたら仙人のようにカスミを食べて生きていけるようになる!?

食費もかからなくなるし、食べてる時間も節約できる。

軽い断食

おかゆや果物と水のみで一日の摂取カロリーを500kcalぐらいにする緩めの断食。半日ぐらい食べない。
頑張れば余裕。

一日断食

一日24時間 水のみで過ごす。
ひもじい。寝てしまえば意外といけるかもしれない。

本断食

48時間以上何も食べない。水だけで頑張る。
ちゃんと勉強してからやらないと倒れちゃう。

神断食

ビーガンとかベジタリアン=野菜しか食べない人。っているじゃないですか。
さらに進化して植物すら食べない人「ブレサリアン」=水と太陽の光だけで生きている人。
呼吸(ブレス)だけで生きているのでブレサリアンと呼ばれている。

日本の元総理大臣ポッポ星人の奥さんも「太陽をパクパクしてちぎって食べるの」って言ってたね。
信じられないが世界で10人ほど確認されている。

普通の人が真似したら確実に死んじゃう。気を付けろ!

メリット
食べないので確実に痩せる
内臓を休めることが出来るので体調がよくなる
体の老廃物をデトックス

デメリット
正しい知識でしないと死んじゃう
お腹が減る、ものすごい精神力を必要とする
少しスピリチュアルな感じがして胡散臭く見える

酵素でプチ断食やファスティングダイエットとかハリウッド48時間ミラクルダイエットとかの
プログラムされた断食がおすすめ。

ハマっちゃうと危険な香りがします。
ボクは食いしん坊なので相当頑張らないとできません。

やってみたよ。意外といいかもしれない。

体脂肪率が落ちた気がする。10日で-5.5kg落ちたよ!!


 

過食嘔吐ダイエット

好きなものを好きなだけお腹いっぱい食べても痩せちゃうけど
人としてぶっ壊れてるダイエット方法、というか病気だこれ!

「摂食障害」ちゃんと病名まである。
抜け出せなくなります。どうせ吐くからっつってあほみたいに食べて出してなんだそれ。

胃液で歯が溶けます。
唾液腺が腫れて顔が丸くなる。
罪悪感で精神的にやられる悪循環
食道や胃がやられる。
最終的には自分でコントロールできなくなって、食べたら出ちゃう体になります。

治すのは本当に大変です。軽い気持ちでやってみたりしたら絶対にダメ。一生苦しみますよ。

 

メリット
ない

デメリット
全て

昔友達がこの状態でした。過食嘔吐。摂食障害。精神的に病んでました。
やめたくてもやめられなくなっちゃうんです。体もボロボロになります。

重い話なのでココまで!

 


 

脂肪吸引ダイエット

ふとっとる!痩せたい!でもダイエットできない!
そうだ!手術で脂肪を取っちゃえばいいじゃない。っていうダイエット?

病的な肥満の人はしょうがない。でも普通のデブはダメだ。
リスクが高い。

脂肪を除去するので痩せますよ。
でも脂肪を吸引しても今までのデブの生活習慣のままなのでまた脂肪が蓄えられます。
お金をかけて今ある脂肪を取り除いただけ、自分で努力して痩せたわけではないので、すぐ戻ります。

脂肪を物理的に除去するので確実に脂肪は減ります。
でも、手術して痛みに耐えて、失敗したらボコボコになる。
さらに綺麗に治るまでに3ヶ月ぐらいかかるんだ。

3ヶ月あったら頑張ってダイエットすればいいじゃない。

お腹のお肉を摂るのにお金も25万円ぐらいかかります。
25万と3ヶ月の時間があるならもっと健康的にダイエットできますよ。

メリット
確実に痩せる

デメリット
お金がかかる
痛い、手術怖い
最悪死んじゃう事もある

 


 

胃の切除手術ダイエット

小錦やマラドーナがした減量のための手術が有名。
「胃バイパス手術」胃に小部屋を作って小腸にバイパスを作って食べたものを送り込むことで
食べれる量を減らしてさらに栄養の吸収を少なくする。

海外では結構な人気の手術で予約待ちがすごいみたい。おそろしい。
日本でも100件以上手術例がある。

平均して40~50kgの減量効果があります。

ちゃんとしたお医者さんが考えて行っている手術なので悪くはないと思います。
ただ手術後はすごい食事の制限があります。

お味噌汁1杯飲むのに1時間かけるとか、
ひとくち物を食べたらすっごいよく噛んでから飲み込まないと、腹痛で動けなくなったり、リバースしちゃうとか。。

病的に太ってる人はそれくらい強制的に食べれなくしないと痩せれないんだろうな。

結局食事制限するなら手術しなくていいじゃないって気がするけど、
自分の意思じゃ食いしん坊を抑えられないからデブなんだ。

なんかさ、絶対に外せない首輪を作って、必要なカロリー以上食べたら
電流が流れるシステムとかでもいいんじゃないかと思えてきた。

メリット
強制的に食べれなくされるので意思が弱くても痩せられる

デメリット
お金かかる
手術こわい。
日本でしてくれるお医者さんが少ない
手術後食べられないのが食いしん坊には死ぬほどつらいと思う。

 


 

【番外編】デマ、嘘ダイエット

うそ、おおげさ、まぎらわしい。
ダイエット、健康食品の市場規模は日本だけでも年間で1兆7000億円。
そらぁね、お金大好きな人たちがだまっちゃいないよね、

欲望うずまくダイエット産業、ウソ、欺瞞、疑惑の宝石箱やぁ!

いかに情報弱者をだましてお金を巻き上げるかを考えている人たちがいっぱいいます。こわい
ダイエットってお金になるんだよ。

まだまだ人間の体について、わかってないことがたくさんあるのでインチキダイエット方法でも
もっともらしく「専門家の意見」「○○研究所でのデータによると」とか言われちゃうと
フムフムなるほど!ってなっちゃう。危ない。

少し前までは脂質はダイエットに良くないって言われてたけど、
現在は脂質を制限しすぎるとお肌カッサカサ、内臓もカッサカサになっちゃう、
適量の脂質を摂ることで食事のGI値を下げてお腹を減りにくくするのでダイエットに有効ってなってる。

解明されてないことが多いのでだまされちゃうんだ。
見極めてだまされないようにしないとイケナイ!


 

オカルトダイエット

ダイエットの種類をまとめたよ オカルトダイエット 嘘 真実

計るだけダイエット
本当に体重を量るだけで何もしないで痩せたら怖い。

恋愛ダイエット
恋をすると痩せる。恋をした。何もしないで痩せる。んなぁこたない!

自己暗示ダイエット
鏡に向かって「お前は痩せる!」って言い続ける。こわい

悪臭ダイエット
臭い匂いを嗅ぐ→食欲が無くなる。痩せるかもしれないけど、精神的にやだ。

部分痩せダイエット
二の腕だけ痩せる、おなかだけ痩せる。無理です。

何とか還元水ダイエット
パワーのこもった水!そんなものありません。
体にいいお水はあると思います。
飲んだら痩せる水って普通に考えたら「毒」なんじゃないだろうか。

脂肪揉みだしダイエット
揉んだぐらいで無くなるわけがない。

 

 

ほとんどの「○○を飲むだけで」「○○を食べるだけで」「○○をするだけで」っていう
ダイエット方法は嘘です。
~だけじゃ痩せません。
食事制限や運動を一緒にする事で初めて痩せることができます。

都市伝説ダイエット

寄生虫ダイエット
サナダムシをおなかの中で飼うことで摂取した栄養を寄生虫が横取りして食べてくれるので太らない!

冷水のほうがお湯よりカロリーが高い
そんなわけない。

サランラップでぐるぐる巻き
脂肪がなくなるわけじゃない、水分が抜けるだけ。塩を刷り込むのも一緒

水を飲んだら水太りになる
どれだけ水をのんでも太りません。むくむぐらい。

笑うと痩せる
よく笑うと体の免疫力が上がるらしいです。痩せるかと言われたら痩せません。

下剤ダイエット
栄養吸収前に強制的に排出してしまう。たしかに痩せるかもしれません。
でも脱水症状、腸内細菌死滅。自力での排便困難になったり最悪な事になります。

飲尿ダイエット
やだ、むり。健康に良いとか癌に効くとか。こわい

 

 

実際に痩せるものもありますが、どうなんだろう。

ほかにもネタ的なダイエット方法がいっぱいあります。
世の中には様々なダイエット方法が存在します。
ですがそのほとんどが科学的に根拠のないインチキ、オカルト、嘘のダイエットです。

次から次から現れては消えていくダイエット方法。
本当に効果のあるダイエットなら消えていく事はないはずです。

効果があったとしてもきつい、つらい、続けられない。そんなダイエット法も消えていきます。

そんでしばらくしてほとぼりが冷めた頃に、また名前を変えて現れます。

○○を飲むだけで痩せます。ありえません。
ほとんどのサプリメントの広告には

「個人差があります、運動や食事制限と一緒にすると効果がより期待でます」

とか書いてあります。

いやね、それなら飲まなくても運動して食事制限すれば痩せるじゃない。

こちとら運動したくないんじゃ。食事を我慢したくないんじゃぁ!
だから魔法のお薬を探しているんだ。

でもねそんなもの今のところ見つからない。

まったく効果がないわけじゃぁないんだ。
食事制限+運動と+する事で効率をあげる事はできると思う。

 


 

がんばった

なげーなげー。
がんばったからだれか褒めて。。

基本的なものをまとめてみたけど、他にもいろいろなダイエット方法があります。
人間ひとりひとり体の作り、体質、性格、生活習慣が違うので
自分が出来そうなダイエットをしてみるといいと思うんです、

個人的に思うことなのですが、
「○○して痩せた!」っていう体験談がよくあるじゃないですか。
そんで○○して痩せた人達は、走ったとか、筋トレとか、食事制限とか種類はなんであろうと
継続して続けることで結果を出している、
そして走って痩せた人は「走れば痩せる」って言います。
筋トレで痩せた人は「筋トレすれば痩せる」
「○○すれば痩せる」

それはその人が○○をして実際に痩せたので自信を持って言えます。
その人と同じ体、性格の人間なら同じことをすれば同じように痩せます。
でも人間の体、性格は個体によってそれぞれ皆違うので、「○○したら痩せる」
はきっと人それぞれ違うんだと思います。

なんでもいいんです、続けることさえ出来れば痩せるんです。

ボクノカンガエタ最強無敵のダイエット方法

そんなのない!

 

けどがんばって考えた

まだ実践はしてない。ラストスパートのダイエットのために作戦を考えている所です。

  1. 筋トレをして成長ホルモンをだす
  2. そのまま有酸素運動をして脂肪を燃焼させる
  3. ストレッチをして血行を良くして新陳代謝を高める
  4. 筋肉量を増やして代謝をアップ
  5. プチ糖質制限と置き換えダイエットで摂取カロリーを減らす
  6. 野菜から食べて炭水化物は最後に食べることで満腹感を演出
  7. 食事前に吸収阻害系のサプリを飲む
  8. 質の良い睡眠を8時間とる事でホルモンバランスを改善
  9. 腸内環境を整える事で痩せ菌を増やす
  10. たまーに断食してみることで体内の老廃物をデトックス
  11. 一日に2L以上の水を飲む

今のところこんな感じ。やっぱり運動と食事が基本だね。

運動できるかなぁ。。。。
めんどくさいんだ。きついんだ。汗をかくのが嫌いなんだ。。

できないじゃないやるんだ!

最近とてもいい歌を聞きました。大好きなアーティストの曲です。
「言いかたを変えた」みたいな歌なんだけど
じゃっかん言い方を変えるだけで人生は変化するみたいな

できない→やってみよう!
もうだめだ→まだいける!
誰の歌かわかった人がいたら
あなたの事を好きになります。

そんで

これを1ヶ月して体重を落とす

リバウンド防止のため2ヶ月体重を維持する

また1ヶ月がんばる

2ヶ月維持する

ラストスパートで1ヶ月

気をつけて維持する。太らない体質になる!

これぐらいで標準体重まで落ちるんじゃないだろうか。

維持期間は体重を計るだけで普通の生活をする。
運動をしてたのをやめたら確実に体重が戻ると思うのでそのときは食事制限をして
落とした体重までがんばる。

いまのところ運動を取り入れてないので体重維持期間はほんとに普通にご飯食べてるだけ。
食事制限もしてないけど維持するだけならできてる。
むしろ体重が減って体脂肪も若干落ちてる。

1ヶ月ダイエットして結果が出ると「意識」が変わるみたいで
ドカ食いとかする事がなくなったと思う。

前は質より量!だったのが
胃が小さくなったのか食べられる量が減ったので
今は本当に美味しい物だけを食べたい。
に変わりました。

 

ラストスパートのダイエットをするためにお勉強しよう。そうしよう。

ここまで読んでくれた人がいたら

本当にありがとうございます。

文章を書くのがへたっぴいな上に勢いでぶわぁぁぁぁって書いてるので
誤字脱字たくさんで、読みづらい文章なのに、、

 

本当にありがとうございます。

「ありがとうダイエット」についても考えよう。

 

 

 

 

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