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ダイエットやってみた, 第4章筋トレやってみた

市民センターのトレーニングルームに行ったよ。
今回で2回目!
行くまではとっても怖かったんだけど1回行っちゃえばもぉ怖くない!

運動するための施設。全然怖くないよ。ほんとだよ。

興味がある人は行ってみたらいい。

マッスルな人達はそんなにいなかった。
本気でマッスル目指してる人はそんなに居ないのかもしれない。

健康になりたかったり、太ってたり、ガリガリだったり
体型を気にしてるからみんな行くんだもの。

ぼくはそう!よめちゃんもそう!
だから運動するために行く人はみんなきっとそう!
みんな仲間たちなんだ!怖くないよ!

ぼくね、運動が嫌い、筋トレも嫌い、汗かくのが嫌い。
そんな感じのおっさんでした。

けむたろうです。

はじめましてありがとうございます。
おひさしぶりですありがとうございます。
世界の人々ありがとうございます。

 

筋トレ9日目の現在はねー
ちょっとだけ運動が好きには・・・・

 

なってないかもしれない。

そんな感じなんだけど実際にトレーニング施設に勇気を出して行ってみると
大嫌いな運動がすこーしだけ楽しくできるようになったよ。

今日は筋トレやってみた9日目の報告と
トレーニングルームのマシーンのお話だよ。
やってみよー٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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夫婦で筋トレと糖質制限やってみたのルールと今までのお話

  1. 嫁にブログがばれてもいんだけど、あえて教えない。
    ばれてもいいんだぜ?
  2. 毎日体重計に乗る
    ダイエットを続けてたら体重計に乗ることがほぼ習慣化されました。
    ダイエット方法と体重、体脂肪率の変化は人それぞれなんだと思う
    。自分に向いているダイエット方法を探すのにとっても重要。
  3. 食事は糖質低め、高たんぱく、良質な脂肪、腸内環境改善を意識する。
    なんだけどー今回は運動を習慣化するのが目標なので食事制限は緩めにします。
    運動頑張ったら食べちゃう。腸内細菌を味方につける。
    代謝が落ちないように栄養バランスも考えるよ。
  4. 筋トレを頑張る。自重トレーニング、ジムにも行っちゃう、有酸素運動もする
    筋トレをする事で成長ホルモンを分泌。体脂肪消費を効率アップ。
    基本は自宅でできる自重筋トレでがんばってみる。
    トレーニングルーム行ってみたら怖くなかったよ。
  5. 筋肉痛にならない場合はなるまで負荷をあげてみる。
    筋肉を増やせるなら増やしたい。効率よく増やすために筋肉痛を目安にしてみる。
    筋トレした翌日に筋肉痛にならなかった場合次の筋トレの負荷を上げてみる。
    筋肉痛が酷いときはお休みしちゃう。無理すると怪我のもと。
  6. 筋トレ直後だけ糖質無制限。血糖値上昇インシュリンによるアナボリック効果を狙う
    筋トレする。筋肉ちぎれる。筋肉中のグリコーゲン無くなる。直さなきゃ!
    筋トレ直後に糖質たっぷりの好きな物を食べる。血糖値爆上げ。インシュリン大放出。
    糖質を筋肉へ。タンパク質合成にもインシュリン大活躍。
    美味しいもの食べて幸せ!筋トレ大嫌いなのでご褒美ないとできない!
    良い事だらけ。食後はあまった糖質が体脂肪にならないように動いて消費。
    どうなるかは未知数!
  7. 体重はあまり気にしないようにして体形を気にする。
    ガリガリの老人体系になりたいわけではない。
    今回は体重は目安ぐらいでやってみる
    筋トレすると体重増える。脂肪より筋肉のほうが重い。
    筋トレすると筋肉が回復するために水を溜め込む。
    体重計の数字を気にしすぎるとモチベーションが下がる。
    実際、数字に表れないと良くわかんないよね。画像でもアップしてみようかしら。
  8. 諦めない!折れない!くじけない!ポジティブ!
    ダイエットに失敗なんてものはない。
    諦めなけいで続けていれば結果は後からついてくる。
    (´▽`)シランケドー

1ヶ月筋トレやってみた今までのお話

プロローグ わかんなくなったから運動してみることにした
1日目 いってみよーやってみよー
2日目 運動する為に存在する服を買ってきた
3日目 三顧の礼「奥さんを運動する施設にさそってみた」
4日目 初めてトレーニングルームに行ってみた前編
5日目 トレーニングルームに行ってみた中編 筋肉痛がヤバイ
6日目 トレーニングルームに行ってみた後編 病名「筋肉痛」
7日目 糸島ハンドメイドカーニバル。乙女成分補給完了
8日目 一回休み スイーツ食べて元気になろう

トレーニングルームに行ってきた。2回目

トレーニング後のお風呂って気持ちいいんだよ。知らなかった!

 

昨日お休みしたので筋肉痛はあまり感じていません。
おいしーのたべて心も体も元気いっぱいになったから運動しに行ってきました。

運動するためにトレーニングルームに行く。
ちょっと前の自分では信じられない行為。

でもね、まだね。
行くまでに気合入れてよっしゃ!行く!ってしないと行けない。

今日は嫁ちゃんが行きたいって言うから仕方なしについてった感じだったりします。
行ってみたら楽しく運動出来ちゃう不思議な現象がおきるんです。

すごくね?
運動がちょっとたのしいの。
終わった後もなんかすがすがしい気分になるの。

信じられないでしょ?

 

わかります。

 

一番ぼくが信じられないもの!

 

筋トレ初心者のおっさんがトレーニングマシーンについて書いてみる。
トレーニングマシーンまだ2回しか使った事ないから全然知識はないよ。

こんな感じだよーっていうのが伝わると嬉しいなぁ。

市民センターのトレーニングルームにあるマシーンはこんなんだよ。

チェストプレス 大胸筋と上腕三頭筋

チェストプレス 大胸筋と上腕三頭筋

おっぱいと腕の筋肉を鍛えるマシーン。

おもりの重さも年齢、性別ごとに平均で
このくらいの重さでしたら良いよっていうのが書いてあるから安心。
そこからはじめてみて徐々に重くしてったら自分の限界がわかるよ。

このポップすごいわかりやすいよね。それでもわかんない時は
スタッフさんに聞いたら優しく使い方を教えてくれるんだ。

今日はぎりぎり10回できる重さで3セットしたよ。
限界の重さでするとあんなに怖がってたフンスッ!が自分からでるよ。

ラットプルダウン 広背筋 上腕二頭筋

ラットプルダウン 広背筋 上腕二頭筋

背中と腕を鍛えるマシーン

座って上から引っ張る動きだよ。日常生活ではあまり使わない筋肉だと思う。
広背筋を鍛えると素敵な逆三角形の背中をゲットできるらしい。

スタッフさんからのアドバイス

腕で引っ張るんじゃなくて肘を意識して肩甲骨をギュッとしめる感じでやると背中の筋肉を効率よく刺激できますよ。

最初は重さよりもフォームを覚えるほうが重要なんだそうです。

こないだと同じ素敵綺麗なお姉さんだよ。
プロのアドバイス凄いや!適格だね。

肩甲骨を意識しながらギリギリ10回出来る重さで3セット頑張った!

 

レッグエクステンション 大腿四頭筋

レッグエクステンション 大腿四頭筋

腿の前面を鍛えるマシーン

男子ならたくましい足、女子なら膝の上のたるんだお肉対策にいいみたいです。

ぼく腿の前面の筋肉が60代女子なみにしかなかった。
靱帯切れてリハビリしないといけなかったのに運動が嫌いすぎて途中で辞めちゃったせいだと思う。

片足づつでも出来るので試しに比べてみたんだけど、右足はそこそこ普通にできた。
靱帯切れちゃってた左足が弱すぎる。

70代の女の子より弱い。さいよわ。

このままにしてたらおじいになったときに歩けなくなるかもしんない。
ちょっと真面目に頑張ろうとおもいます。

集中的に鍛えてみた
両足で10回を3セット

左足だけで重りを一番軽いやつにして限界までひたすらがんばってみた。
一番軽いのにしてもきついの。やべーやべー。
頑張れぼくの左足!

シーテッドレッグカール ハムストリング

シーテッドレッグカール ハムストリング

腿の裏側を鍛えるマシーン

膝を曲げる動き。ハムストリングってなんか美味しそうな名前だよね。
シューストリングみたいな。フライドポテト食べたいお?
腿の裏側の筋肉は引き締まった素敵な足をゲットするために重要。
意外と大きい筋肉なのでココを鍛えると基礎代謝アップに期待できるかもしれない。

そういえばボクの千切れた靱帯を再建手術するときに
ハムストリングをとって靱帯の代わりにしたような気がする。

限界ギリギリでやってたらスタッフさんからアドバイスを頂きました。
無理すると肉離れしやすいそうです。危ない!気を付けて。

そこそこな重さで10回を3セット頑張ったよ。

ヒップアダクター 内転筋

ヒップアダクター 内転筋

腿の内側を鍛えるマシーン

足を閉じる運動。普段あまり使わない筋肉を刺激できる。
前回調子に乗って遊んでたら恐ろしい筋肉痛に襲われた。
結構簡単にできて負荷も平均より重くても出来るのに、翌日死にそうなぐらいの筋肉痛になったよ。

日常であまり使うことのない内転筋を鍛えると足が細くなる効果があるらしいよ。
内腿のたるみを解消できるので引き締まって見えるようになる。
普段使わないことが多いので意識的に鍛えると素敵な効果があるかもしれない。

限界の重さで10回を4セット

 

調子に乗ってみた!
明日明後日筋肉痛で動けなくなるかもしれない。

ヒップアダクター 臀筋群

ヒップアダクター 臀筋群

尻の筋肉を鍛えるマシーン

足を開く動き。これも普段あまり使わない筋肉だと思う。
素敵なヒップをゲットだぜ!

ボクは体が硬いのかコレをやるとストレッチ効果もあるみたい、
足を開くだけでもキツイ。尻を意識しながらやるといいらしいです。

下半身は自宅トレ辞めてマシーンに頼ってみようかな。
スクワットすると膝の爆弾が少し怖いの。

限界の重さで10回4セットしたよ。

 

ロータリートルソー 腹筋群

ロータリートルソー 腹筋群

ウェスト周りを鍛えるマシーン

負荷をかけながら腰をひねる動きです。
コツを掴まないと少し難しい。
くびれを作りたい!ウェストを引き締めたい!っていう人に良いらしいです。

スタッフさんからのアドバイス

ウェストを捻るときに骨盤を動かさないようにするのがポイントです。
上半身はまっすぐ前を向いて固定してウェストだけ脇腹、腹斜筋を意識するといいですよ。

やっぱプロのアドバイスってすげえ。
適当に自己流でやる前に教えてもらうのが大事なのかもしれないです。

これ難しいから今回は正しいフォームを覚えるために重さは軽めでやってみたよ。

ねじる方向を入れ替えられます
右回り10回3セット
左回り10回3セット

 

マシーンでトレーニングすると少しだけ楽しく筋トレ出来る気がする。
男の子なので「メカ」にあこがれがあるんだろうね。
ビックリドッキリメカとか。

今日もあんまり人がいませんでした。
人が少ないほうが色々できるし、スタッフさんも一緒に遊んでくれるからうれしいかも。

余った時間でダンベルして遊んでみたりしました。

 

使い方がわからない!

なんとなく、なんとなくこんなんかなぁって感じで遊んでました。

嫁ちゃんはランニングマシーンとスィースィーって空中散歩みたいなのをずーっとしてたよ。
すげー。尊敬する。ボクはニヤニヤしながら見守ってたよ。

ランニングマシーンをしてみたりもしたんだけどやっぱりボクには向いてないみたい。
飽きちゃう。ハムスターになった気分になる。回し車みたいな。
毎回チャレンジだけはしてみよう。

有酸素運動はお散歩、お出かけとか遊びながらじゃないとまだできない。

トレーニングルーム2回目の感想

  • 行くまでは憂鬱、行ってしまえば少し楽しい
  • 有酸素運動マシーンはやっぱり苦手
  • マシーントレーニングは正しいフォームが命
  • 全然一個も怖くない!むしろちょっと楽しい
  • バランスボールで遊んでるおじさんが何回もボールから落っこちててちょっとかわいかった

筋トレやってみた8日目の食事

がんばってトレーニングルームに行ったのでご褒美

本日は中華!糖と油が多いよね。

いったんお家に帰って難消化性デキストリンイヌリンを摂取。
歩いていける近所の中華屋さんに行ったよ。

筋トレのご褒美 近所の中華屋さんでまさかの豆腐干糸が出てきてビビルの巻き

嫁ちゃんセレクション

ヘルシーだと思って日替わりランチの肉もやし炒めを頼んだんだけど
こんな感じでした。

中華って油が多いよね。
美味しいんだけどもう少し減らしてくれたほうが嬉しい。

脂質まみれ。ギットギトやで

豚肉ともやし炒め
美味しかったんだけど油がすごいことになってました。

 

まさかの豆腐干糸、近所の普通っぽい中華屋さんで出てくるとは思わなかった

ぼくもヘルシーにしようつって厚揚げマーボー豆腐頼んだんだけど。。

やっぱり脂質が多め、そして野菜がない。

毎食前に難消化制デキストリンイヌリンは継続して毎回飲んでます。

とっても美味しかったです。
あんまり期待しないで入ったからより美味しく感じました。

 

糖質制限中でも食べられる麺。その名も豆腐干糸。

まさかこんな近場のお店で出会うとは思わなかった。
これはなんだろう?って食べてビックリした。

これアレじゃん!!!

糖質制限の強い味方 「とうふかんす!」

これ麺に見えるじゃん。
いや、麺なんだけどね、豆腐でできてんの。

豆腐をギューって圧縮して麺にした中華の食材。
台湾に行くと結構メジャーに食べられてる。
豆腐なのでもちろん糖質は低めだよ。

ブログをサボってるときに何回か使ったことあるんだけど、
これ美味しいんだ。
大豆粉麺とかこんにゃく麺より調理方法しだいで断然美味しく食べられる。

難点は手に入れにくい!
中華街とかに行くと冷凍された状態で売ってるらしいけど近くにない。

前回買ったときはネットで注文しました。

 

お店が忙しそうだったのでどこで手に入れてるか聞けなかった。

暇そうな時間帯にまた聞きにこよう。

豆腐干糸マジいいよ。
糖質制限しててお料理得意な人にはぜひオススメします。

えび餃子、点心大好き!

シュウマイ、しょうろんぽー、点心大好きなの。
この海老シュウマイ皮が米粉使ってるみたいでモッチモチで美味しかった。

中華といえば当たり前にるーびー飲むよね

油と糖にあうものなーんだ?

 

正解はぁ!ちんかちんかのるーびーでしたぁ!
いちばんおいしー(*’∀’人)♥*+

 

夜ご飯はお家の作り置きご飯で節制!

美味しいの食べたら家のごはんをセーブする。
そんな感じなら体重が増えることはないと思いたい。

乙女の充電をしてきたのでサラダの写真が少しオシャレになった

2日連続女子力UPな感じだったのでおっさんの乙女が回復した?
少しだけ葉っぱがおしゃれになった。

黒いのはブラックオリーブだよ。
しゃれとんしゃぁ
左の白い毛玉はペケさんだよ。
お皿に葉っぱをもっしゃぁって乗せるときに
下に落ちたのを食べてるだけだよ。

肉食系男子 ローストビーフ的なもの

牛かたまり肉に塩コショウしてにんにくとマイタケをこっつけて
一晩寝かせるとやっすいお肉が柔らかくなるよ。

そのままアルミホイルに包んでロースターで適当に焼いて
(うちのロースターだと鶏肉モードでいい感じになる)
より美味しく食べたかったら1回フライパンで焼いたほうがいいかも。
ぼくはめんどくさがりと味の違いを天秤にかけて簡単なほうをとりました。

焼けたらそのまま2時間放置。
冷蔵庫で冷ます。冷めたら切る。
とっても簡単。

乙女系が強くなりすぎたので肉食になってみる。

地鶏のたたき。

買ってきた。

もういっこ買ってきた物がある。

 

あれ?節制すんじゃないの?お寿司美味しいです。

買ってきた。

まさかのお寿司。

嫁ちゃんと二人ではんぶんこしたんだけど。
お互いに一個ずつ好きなお寿司を食べていくの。

今年1悩んだかもしんない。
二人とも超真剣だったよ。
駆け引きが凄まじかった!!

トロ?うーん。いやウニもいいなぁ。でもこのアナゴも美味しそう。
いくらも捨てがたいんだよなぁ。
ちょっとまて!
これシマアジじゃん!ううぅおおおぉぉ!!!

選べない!!!

食い意地の張った中年夫婦の日常。
マジ選べなかった。

この遊び

我が家ではスシアンルーレットと命名しています。

ゆっくり食べることができるよ。

みんなもやってみよう!

体重体脂肪率 9日目

ダイエットスタート時→最少体重時
87.2kg→61.2kg
26.0%→16.9%
痩せたけど貧相な体形になってた。

筋トレやってみたスタート→9日目

  • 体重:62.7kg→62.9kg
  • 体脂肪率:15.9%→15.4%
    数字は気にしない無心で記録し続ける。
  • 現在までにかかったお金2人分
    ウェア代  6000円
    シューズ代 5000円
    トレーニングルーム使用料 2回分1040円
    合計 12040円

嫁ちゃんが追いつかない。

もうちょっとで追いつきそうなんだけど、おっかけっこしてる。
はかる時間を変えたらたまに追いついてるのかもしれない。

運動してるけど外食が多いから痩せないよね。

ご褒美なくても運動できるようになりたい!

トレーニングルームに体重計があるんだけど家の体重計と結構違う数字が出る。
体脂肪率が全然ちがう。すごい低い数値がでるよ。
運動直後だからなのかなぁ。

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みなさまありがとうございます。

応援してくれた人数×筋トレを追加してみる実験。

昨日は 28人の優しいみんな達が応援してくれました。
今から筋トレ腹筋ローラー28回追加!!

今日は腹筋ローラー!
トレーニングマシーンで腹筋に効かせるのが難しい。

 

ありがとうございます。
みんなのおかげでぼくまだがんばれる!
1ヶ月は続けたい。

すぐサボっちゃうからこのシステムはいいかもしれない。
今はまだ筋肉痛になってないけど明日か明後日には大変なことになるんだろうなぁ

応援クリックしてくれると凄い頑張れる気がするの。
オラに勇気を分けてくれ

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そろそろお絵かきもしたくなってきた。

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