腸内細菌で痩せるデブ菌と痩せ菌 食べても太らない人になる 第4話
食べたら痩せちゃう魔法の食べ物。
そんなのない！
食べ物は栄養を補給するために食べるんだもの。
食べたら痩せちゃう。
それ食べ物じゃない！
タダの毒物！
逃げて！危ないっ！
だれかっ！大人の人ー！
ヽ(´Д｀ヽ)(/´Д｀)/たすけてぇ～
なんだけど
食べると痩せやすい体になれる食べ物はあるんだと思います。
簡単、単純。
- 健康によい食べ物を食べる。
- 健康になる。
- 体の色々な機能が正常に働くようになる。
代謝がアップして痩せやすい体になる！！
ってね。
当たり前に当たり前なことだね。
夫婦で糖質制限からの筋トレ糖質解放ダイエットに励んでおりましたが
最近ものっそいグダグダになっています。
春の食べ物って美味しいよね！
嫁ちゃんにこのブログがばれているのかがわからんとです。
お家での会話がブログとリンクしている気がするとです。
助けて下さい。こわいとです。
けむたろうです
はじめましてよろしくおねがいします
おひさしぶりですありがとうございます
食べても太らない人になる第4話は腸内細菌についてだよ！
デブ菌、痩せ菌、腸内フローラとかそんな感じのお話。
٩(๑❛ʚ❛๑)۶ﾔｯﾃﾐﾖｰ
目次
食べても太らない腸内環境にしてしまえば痩せちゃうかもしんない
食事制限も筋トレもしているのに痩せない。
( ･ὢ･ ) ﾑﾑｯ なんで？おかしい。
色んな原因があるんだろうけど腸内環境が１つの原因になってるのかもしれない。
女性に多い便秘。
3日以上うん◯が出てこないと便秘って言うらしいよ。
不摂生な食生活、運動不足、過度のストレス、腸内環境の悪化
なんかによって便秘になっちゃう。
う◯こが出ないと食べた物が腸内で腐る。
有毒物質発生。
悪玉菌大暴れ、
免疫力ガタ落ち、
肌荒れ、
最悪大腸癌。
つーね。
腸内環境はとてつもなく大切。
たかが便秘とか舐めてたらいけない。
便秘って女性に多いよね。
女性の部位別の癌死亡率1位は大腸癌。
2位は肺ガン。
気をつけて！
ちなみに男性は1位 肺癌 2位 胃癌
男の子の方がストレス耐性が低いのかも？
腸内環境が悪くなるととっても恐ろしいんだ。
逆にぃ！
腸内環境が良くなると素晴らしいんだよ！
嫁ちゃんは昔お便秘でした。
ダイエットを始めて腸内環境を改善した結果
現在毎日快便生活になっています。
ボクはもともと便秘とかなかったんだけどね。
ダイエットを始めてから腸内環境を気にするようになってから
すっげーいい感じのうん○が出るようになったよ。
あとねなんかねー
花粉症が驚くぐらい改善された！
個人的に色々やってみて思ったこと。
ボクは添加物と豚肉を食べると花粉症が悪化するみたいです。
驚くぐらい即効で悪化する。豚肉アレルギーなのかもしれない。
ジャンクフード食べてしばらくするとクシャミ鼻水が止まらなくなる。
花粉症の時期しか実感できないので実験して遊んでます。
腸内環境を良くしたら花粉症治るんじゃね？とか考えてます。
痩せて少しは健康になってるのかな。
う○こは健康のバロメーター！
便のプロフェッショナルの先生で「辨野（べんの）先生」（本名）
って言う人がいるんだ駄洒落みたいだけど本名なんだぜ。
その人が言ってた
べんじょってね「便所」って書くじゃん
体からのお便りを読む所なんだよ。
辨野（べんの）義己先生
http://www.toilet.or.jp/iiunchi-labo/index.html
の顧問の先生だよ！
毎日いいのが出ると気持ちいい！
食べたら太る。出したら痩せる。間違いない！
食べても出ないと腸内に食べ物と水分が溜まっていくので体重は増えてくよ。
そんで腸内で腐るよ！！こわい！！
ダイエットするにあたって腸内細菌の働きは実はとてつもなく大事なんだと思います。
最近話題のデブ菌、痩せ菌。
それ以外にも小腸からの指令で分泌される痩せちゃうホルモンGLP-1とか
奥が深いんだぜ。
人間の体内の状態を正常に戻そうとする働き
「ホメオスタシス」にも腸内細菌が関わってきます。
代謝や生理機能、人間が生きていくために腸内細菌が頑張っていたりします。
食べても太らない人に！俺は！なる！これまでのお話
http://kemutarou.com/tabetemo01
デブ菌（ファーミキューテス）と痩せ菌（バクテロイデーテス）
人間の腸内細菌の種類は半端ない種類あるんだけど
すっごいアバウトに仲良しグループごとに分けてみる
善玉菌（良い子）
乳酸菌とかビフィズス菌なんかが有名
身体の健康維持に役立ってくれる子達を善玉菌と呼んでいます。
消化酵素の働きを助けたり、分解、消化、吸収の助けをしてくれる。
とっても優等生。腸内細菌の生徒会みたいな感じ。
ドラえもんで例えると
できすぎ君。しずかちゃん。
悪玉菌（悪い子）
ウェルシュ菌、ブドウ球菌、緑膿菌なんかの腐敗菌
腸内の食べたものを腐らせて身体に有害な物質を発生させる。
便秘や肌荒れを起こしやすくする。
加齢とともに増えて老化の原因になるとも言われてます。
そんなの居なくなっちゃえばいいじゃん？
悪さをするんだけど、この悪い子が居ないと困ったことになるんだ。
お肉を分解吸収するのに必要だったりもする。
少しはいい働きもするんだよ。
必要悪ってあるじゃん。そんな感じ。
悪玉菌がまったく居なくなると善玉菌が働かなくなっちゃう。
悪い子が居るから良い子が際立つみたいな感じだね。
悪玉菌よりもっと悪いやつ
超極悪菌（サルモネラ菌、コレラ、赤痢、ボツリヌス菌等）
人間を殺しにかかる極悪非道な本当に悪い子達。
すっごい悪いやつが来たときには
悪玉菌、善玉菌、日和見菌みんなで手を取り合ってやっつけようとするんだぜ。
カッコイイ！
٩(๑′∀ ‵๑)۶•*¨*•.¸¸♪
ふだんチョイ悪な子が居ないと盛り上がらないんだ。
昔のジャイアンみたいな？
今のジャイアンは普通に良い子だよね。
なんか可愛くなってるし。
日和見菌（普通の子）
日和見主義（ひよりみしゅぎ）な菌達。
強いほうの味方をする子達です。
スネオみたいな。のび太もここのグループかな？
人間の腸内では善玉菌グループと悪玉菌グループが常に勢力争いをしています。
日和見菌（普通の子）達は優勢なグループの味方をします。
強いほうにつく。
ポリシーが感じられない。ずるい子達だね。
腸内細菌のなかでも一番数が多いグループです。
健康な人間の腸内細菌の比率は
善玉15％ 悪玉10％ 日和見菌75％
といわれています。
善玉が優勢だと残りの日和見75％が善玉の味方をする。
悪玉が優勢になると日和見菌75％が味方する。
善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると恐ろしい。
善玉菌が常に優位に立てるように頑張れば素敵な感じになりそうだね。
人間の腸内はスネオとのび太に支配されている。
٩( ᐛ )وﾔﾙｼﾞｬﾝ！
デブ菌、痩せ菌は日和見菌の細菌達
日和見菌は普通の子
周りの環境に染まっちゃう。
周りが良い子達なら、良い事をする。
お友達が不良ばっかりだと悪い事をしちゃう。
善玉菌を増やしてあげればみんな悪い事はしなくなるみたい。
人間の腸内には人によってそれぞれ違うんだけど
100～3000種類近くの細菌がいる。
細菌の数になると100兆から1000兆
もぉね。単位が ちょう ですよ！
腸！！超！！兆！！！！
つって一億万兆個！！！
理解できない大きい数字ってなんか怖いよね。
そんだけの腸内細菌たちが身体の中で常に勢力争いを繰り広げています。
ドラマティック！！妄想が止まらない！！
ファーミキューテス（デブ菌）
通称「デブ菌」
太っている人の腸内にはこのデブ菌が多いことがわかってきています。
ファーミキューテスとは腸内細菌を大きく分けたグループの総称です。
このグループの細菌が多いほど肥満になりやすくなっちゃう。
ファーミキューテス（デブ菌）が多いと食事からのエネルギーを吸収しやすくなります。
脂肪がだいすきな細菌で肥満の人の腸内に沢山いるらしい。
脂質の多い食べ物をいつも食べ続けているとデブ菌が増えるという研究結果が出ています。
この厄介なデブ菌を減らす方法は単純。
ご飯の量を減らす。
脂肪の多い食べ物をあまり食べない。
食べ過ぎたらデブ菌が増える。
当たり前なんだけどね。食べ過ぎたら太る。
なにこれ当たり前が凄い。
効率をよく減らすためには断食をしてみるとかもいいみたい。
※色々とデメリット的なものもあるので自己責任！！
ぼく断食したから少しは痩せやすい体質になったのかな？
デブ菌を減らすよりもヤセ菌の比率を増やすほうが効率的だといわれています。
バクテロイデーテス
通称「やせ菌」
バクテロイデーテスも腸内細菌のグループです。
痩せている人の腸内にこの菌が多いと判明してきています。
バクテロイデーテス（ヤセ菌）が増えるとエネルギーを脂肪細胞に蓄えるのを防いだり脂肪を燃焼する指令を出しやすくなるらしいです。
デブ菌とヤセ菌の比率が素敵な感じになると食べても太らない人になれるかもしんない。
今のところ手っ取り早く腸内環境を痩せやすい状態にする為には
「便移植」以外にありません。
健康な人のうん○を移植する方法。恐ろしい。
潰瘍性大腸炎とかの腸の難病で実際に効果が出てる治療方法です。
基本的には地道に善玉菌を増やせるような食生活をしていれば
痩せ菌は少しづつ増えていくみたいだよ。
地道に菌活したらいいね。
まじめにコツコツが苦手だからデブになってたんだけどね。
デブ菌ヤセ菌も比率が大切。
だれでもデブ菌、ヤセ菌、両方の腸内細菌を持っています。
どっちが優勢かによって太りやすい体質、痩せやすい体質になってくるみたい。
やせ菌（バクテロイデーテス）5
デブ菌（ファーミキューテス）4
その他の菌1
こんな感じが一番健康的で理想的な腸内環境だといわれています。
腸内細菌のバランスを整えるだけで痩せやすい体になれるかもしれない。
素敵だね。腸内細菌。
腸内細菌のバランスがー
腸内フローラがーー
とか良く聞くよね。
まじパネェよ！腸内細菌！！！！
奥が深いぜ！
痩せ菌を増やすにはどうしたらいい？
腸内細菌は食事で常に変化していきます。
動物性食品、植物性食品。
どっちを食べたかでも腸内細菌の比率が変わるみたい。
食べたもので腸内環境はどんどん変わるよ！
食生活を改めることで痩せ菌を増やすことができちゃう！
運動しなくても増やせちゃう！！！
いやっふぅぅ—-!!!
*:.｡..｡.･ﾟ(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.!!!☆
救世主が現われた！？
そんな素敵過ぎる痩せ菌を増やすためには
痩せ菌の餌となる「水溶性食物繊維」を多くとったり
オリゴ糖、食物繊維、納豆やヨーグルトなんかの発酵食品を積極的に摂取する。
酵素を多く含む生野菜、果物を食べてみる。
善玉菌を増やそうと頑張れば自然と痩せ菌も増えていく。
そんな感じみたいです。
結局のところ腸内フローラをいい感じにしたらヤセ菌は増えるみたいだよ！！！
デブ菌、ヤセ菌が存在するのはわかったんだけど
残念なお知らせ。
デブ菌を減らしてヤセ菌を増やす方法ってのが
腸内フローラをいい感じにしたら自然といい感じの腸内細菌バランスになるよ。
ていう普通の当たり前な結論しか出ていない。
劇的に変化させる魔法の方法が見つからない。
そんでね。
やっぱりね。
腸内フローラをいい感じにする為にはね
あいつが関係してくる。
運動！
ほら！
また出た！！
ﾌﾞｰﾌﾞｰ！( ｀･ω･´)( ｀･ω･´)ﾌﾞｰﾌﾞｰ!!
腸内環境を良くするためには腸の筋トレをすると良いらしい。
(´‐ω‐）=いやっふぅ・・・
運動したくなくてダイエットの勉強をすると
毎回、毎回最終的には運動が絡んでくるんだ。
もぉ諦めて運動をする事にした！！！
食事は基本！
腸に良い食生活を目指す。
ここらへんはできていると思うんだ。
- 葉物野菜を生で積極的に食べる。
食物繊維と酵素、ビタミンミネラルがいっぱい。 - 水溶性食物繊維を意識的に取る。
海草、きのこ等、ネバネバ系の食べ物 - 発酵食品を食べる。
キムチ、納豆、チーズ。糠漬け等
ヨーグルトは個人的に思うところあって食べません。 - 善玉菌の餌になる、難消化性デキストリン、イヌリンを摂取
- 嫁ちゃんは海外のプロバイオティクスも飲んでる。
30億菌が入ってるなんたらかんたら。ぼくは飲まない。高いんだもん。
腸活に必要なのはぁ！あと運動だぁ！
(´；ω；｀)やっほぉぉぅ・・・
腸の運動ってなんぞ？
適度な運動をすると交感神経が活発化する。
交感神経が刺激されると腸の蠕動運動が活発になる。
腸が動いたらう○こが出やすくなって腸内環境が改善される。
うん○を出すのに腹圧を上げる腹筋が必要。
排便に必要な筋肉が足りないと中々出てこない。
出てこないと腸内で腐っちゃう。悪玉菌が増えちゃう。
イケナイ。
ちゅーて筋肉が必要。
ストレッチやヨガなんかでも交感神経を刺激できるから良いみたい。
寝る前に体操をしてみるとかが良いんだろうなぁ。
あえて、たまに消化の悪いものを食べてみるショック療法なんかもいいのかも
消化の為に筋肉を動かして腸を動かさないといけない。
結果蠕動運動が活発になってうん○が沢山出る。
腸が鍛えられるかもしれない。
ちょっと後半飽きてきたけどまとめてみよう
- 腸内細菌のバランスを理想的にすると健康になれるよ。
- 善玉菌と悪玉菌と日和見菌が身体の中で仁義なき戦いを繰り広げているよ。
- 日和見菌は強いほうの味方になるよ。
- デブ菌とヤセ菌は日和見菌グループ。
- デブ菌を減らしてヤセ菌を増やして善玉菌優勢にしたら痩せちゃうかもしれない。
- そのためには腸内フローラを素敵な感じにするといい。
- 地道に腸活しながら適度な運動をして交感神経を活発化させればいいんだ！
- 大変だ！ドラえもんが出てこなかった！
どうしよう。かわいそう。
しかたないからアレにしよう - ひみつどうぐー
パカラパッパパーン！
「便移植ぅ～～～～～！」
痩せてる人の便を太ってる人に移植すると痩せちゃうらしいよ。
性格まで変わっちゃったりするらしい。
小腸は第2の脳と言われてたりもする。色々調べると楽しいよ！
腸内細菌の多様性とかも色々あってね。
ペットを飼うとか雑草を食うとか色んな菌を身体に取り込んだほうが良いらしい。
でもなんかすげー長くなってるし書くの飽きてきたからまた今度にしよう。
そうしよう。
とりあえずやってみないと何も変わらないんだぜ！
ぼかぁねー。
大嫌いな運動をやってみる事にする！