１５日目唐揚げ 軟骨揚げ お刺身 大葉サラダ 豆腐 お味噌汁 キャベツシラタキご飯 お米食べちゃう糖質制限ダイエットやってみた
鳥のから揚げ、ついでに鳥軟骨も揚げてみた。
揚げ物をするとしばらく揚げ物生活に突入してしまいます。
中鎖脂肪酸オイルを使ってるのでとてももったいない、
中鎖脂肪酸って加熱に向いてないみたいなの。
そこらへんのゴニョゴニョはダイエット終わったらまとめる予定です。
お米食べちゃうダイエット１５日目なのがんばるの。
毎日たんぱく質を取っているのに体重だけが落ちて
体脂肪が落ちないのは運動をしないからなのか？
ちくしょう
運動するとね、アレじゃん。疲れるじゃん。
ダメダメだぁあ！！！だめ人間がいるぅぅぅ！！！
だめ人間のけむたろうです。こんばんわ。
目次
お米食べちゃう糖質制限ダイエットのルール
- 毎日体重計に乗る
- 毎日食べたものを記録する
- 一回で沢山作ってチョコチョコ食べる
- お米に色々混ぜ込んだものを主食にする
- お砂糖と小麦粉は控える。
- タンパク質は意識的に摂るようにする
- ストレスになるぐらいなら我慢しない
- 外食時はスィーツ食べちゃう
- 体重が増えた翌日は糖質制限する
- どうしたら痩せるか考えて実践する
- 飽きたらお休みする
今日食べたもの
- 鳥から揚げ
- 軟骨揚げ
- 大葉サラダ
- お味噌汁
- お刺身
- 枝豆豆腐
- 小松菜もやしナムル
- 牛スジコンニャク
- 白滝キャベツご飯
鳥のから揚げ、軟骨揚げ
小麦粉を使わない！
それでもから揚げは作れちゃう
大豆粉といろんな粉絶妙な配分で混ぜたら
素敵なから揚げができました。
軟骨揚げも脱小麦粉！
まだ研究中！改良の余地あり！
揚げたてはサクサク感があるんだけど、時間がたつとふにゃっとするね。
大葉、キャベツ、紫玉ねぎ、きゅうり、サラダ
大葉もっさりサラダ。
オリーブオイルとポン酢だけのシンプルドレッシングで食べました。
小麦粉は使わないのに玉ねぎは食べちゃうという矛盾した糖質制限ダイエットしてるよ。
米も食べちゃうよ！！
少しだけ糖質制限ダイエット。
お刺身、ゴマダレ和えin大葉
刺身の切れ端を集めたのを売ってたので買ってみた。
！！？
めっちゃヒラメのエンガワ入ってる！
得した気分になりました。
本日はゴマペースト、パルスイート、しょうゆ、わさびで漬けてみました。
九州は大分県民のソウルフード「りゅうきゅう」をイメージしてみた。
福岡県民だからよくわかってないんだけど、おそらくは刺身をなんか漬け込んだもの。
日本酒飲みたひ。
日本酒をもう何日飲んでいないんだろう。
解禁しちゃおうかしら。
枝豆豆腐in大葉
お豆腐。
スーパーで売ってた。
枝豆の豆腐、そのまんま。
大葉どーん！
普通に枝豆の豆腐でした。
小松菜、もやし、ナムル風
もやしと小松菜のナムル風
もやしと小松菜を茹でる、
胡麻油、ニンニクすりおろし、塩コショウであえる。
シンプルだけど美味しいよ。
適当な野菜をナムルにしたらたくさん食べれる。
キャベツご飯、なすと油揚げのお味噌汁
キャベツご飯、意外とありかも。
炊きたてより、一晩寝かせたほうがよりキャベツの甘みが引き出されてる。
これはこれで美味しい！！
お味噌汁とご飯、日本人なら幸せを感じる組み合わせだね。
今日はシンプルなお味噌汁にしてみました。
しあわせ。
昨日の残りの牛筋煮込み、いっぱい作ったのにもうなくなった。
美味しいと食べ過ぎちゃう。
でも幸せ。
体重、体脂肪の変化
ダイエット開始からマイナス15kg達成！
| 体重 | 体脂肪 | 落ちたkg | total | 目標まで | コメント | |
| ダイエット開始 | 86.9kg | 26.0％ | スタート | 22.9kg | でぶちんだぜ | |
| 第１章糖質制限 ダイエットやってみた一ヵ月後 | 74.1kg | 23.9％ | －12.8kg | -12.8kg | 10.1kg | がんばった |
| 飽きちゃった期間２か月後 | 74.6kg | 22.1％ | スタート | -12.3kg | 10.6kg | 飽きちゃった。 増えちゃった。 |
| 第２章スタート１日目 | 74.5kg | 22.0％ | －0.1kg | -12.4kg | 10.5kg | 豚肉ニンニクの芽炒め、 大根豚軟骨煮、 茹で鳥、菜の花キャベツ |
| ２日目 | 74.3kg | 22.1％ | －0.2kg | -12.6kg | 10.3kg | ヒジキ白滝枝豆鮭混ぜご飯、 豚肉サラダ、トリカワ大根 きくらげ、もやし |
| ３日目 | 74.1kg | 22.0％ | －0.2kg | -12.8kg | 10.2kg | カオマンガイ風チキンライス、 ソトアヤム風スープ、 うどん、サラダ牛丼 |
| ４日目 | 73.9kg | 22.0％ | －0.2kg | -13.0kg | 10.0kg | グリーンカレー、 アボカドサラダ、 大豆おからホットケーキ |
| 5日目 | 73.8kg | 22.1％ | －0.1kg | -13.1kg | 9.9kg | 豚生姜焼きサラダ丼、 地鶏食堂 |
| 6日目 | 73.6kg | 21.5％ | －0.2kg | -13.3kg | 9.7kg | 白滝大根飯、モツ玉ねぎ炒め、鳥胸ピカタ、糸島モズク |
| 7日目 | 73.5kg | 21.2％ | －0.1kg | -13.4kg | 9.6kg | えのきしらたき飯、 つなぎ無しハンバーグラーメン、餃子 |
| ８日目 | 73.3kg | 21.4 | -0.2kg | -13.6kg | 9.4kg | グリーンカレーえのきしらたきタイ米、小松菜、焼酎、サラダ |
| 9日目 | 73.3kg | 21.1 | -0.0kg | -13.6kg | 9.4kg | 糖質カットカレー、白滝飯、サラダ、小松菜 |
| 10日目 | 73.0kg | 21.2 | -0.3kg | -13.9kg | 9.1kg | タコライス、とろふわオムライス、 ビール、紅芋コロッケ |
| 11日目 | 72.7kg | 21.4 | -0.3kg | -14.2kg | 8.8kg | とり天、インゲン、エリンギ天ぷら アボカド大根サラダ、ジェラート |
| 12日目 | 72.6kg | 21.0 | 0.1kg | 14.3kg | 8.7kg | |
| 13日目 | 72.2kg | 21.4 | 0.4kg | 14.7kg | 8.3kg | |
| 14日目 | 72.0kg | 21.2 | 0.2kg | 14.9kg | 8.1kg | |
| 15日目 | 71.9kg | 21.1 | 0.1kg | 15.0kg | 8.0kg |
お米食べちゃう糖質制限ダイエットは
まだ１５日目でマイナス3.5kgしか落ちてない。
十分なんだけど。インパクトよえーーー！！
揚げ物生活。油は太らない！
最近はやりの中鎖脂肪酸、ココナッツオイルとかが有名だね。
いい油をいっぱいとってダイエットしたらいいんだ。
オレイン酸
リノール酸とか
油を制限するとお肌カサカサ、便秘とか
危ない！
タンパク質、脂質、糖質のバランスをいい感じにしてダイエットしたくなってきた。
まだまだ実験、検証中。
簡単にやせれる方法を探す旅はずーーーーっと続くんだ。
１６日目もやってみよう
http://kemutarou.com/16%e6%97%a5%e7%9b%ae%e3%83%81%e3%83%a3%e3%83%bc%e3%83%8f%e3%83%b3%e3%80%81%e3%82%ad%e3%83%a3%e3%83%99%e3%83%84%e6%8c%bd%e8%82%89%e7%82%92%e3%82%81%e3%80%81%e3%82%a8%e3%83%93%e7%8e%89%e3%82%b9%e3%83%bc