１９日目焼肉サラダ スンドゥブ 枝豆しらたき大豆ご飯 米を食う糖質制限ダイエットやってみた
お肉！豆腐！
動物性、植物性、たんぱく質。
タンパク質をいっぱいとるよ。
最近筋肉が落ちた気がするので気休めかもしれないけど、
たんぱく質をたくさん食べる作戦に変更します。
筋トレを取り入れたらいいんだろうけど、
気が進まない！
困った。
糖質制限しながらかさましご飯は食べますよ。
お米美味しいんだもの！
とりあえず一か月はご飯続けてみます。
外食した日はお家で食べるものは厳しめ糖質制限食にします。
ブログダイエットしてると生活習慣がすごい規則正しくなりました。
習慣化するのって大事だね。
19日目やってみよう！
目次
お米食べちゃう糖質制限ダイエットのルール
- 毎日体重計に乗る
- 毎日食べたものを記録する
- 一回で沢山作ってチョコチョコ食べる
- お米に色々混ぜ込んだものを主食にする
- お砂糖と小麦粉は控える。
- タンパク質は意識的に摂るようにする
- ストレスになるぐらいなら我慢しない
- 外食時はスィーツ食べちゃう
- 体重が増えた翌日は糖質制限する
- どうしたら痩せるか考えて実践する
- 飽きたらお休みする
今日食べたもの
- 焼肉サラダ
- スンドゥブ
- 白滝大豆ご飯
- 発泡酒
- イチゴケーキ
- おにぎり
- からあげ君
焼肉のっけサラダ
やっすい外国産の牛肉を買ってきた。
そのまま食べたら硬くて美味しくないので少し裏技を使ったよ。
お肉をやわらかくするのによく使われるのがパパイヤ、パイナップルとかの果物。
でも高いじゃない、
そんなときに活躍するのが「マイタケ」
お肉にマイタケをまぶして一晩おいとくとなぜかお肉がやわらかくなるんです。
酵素の働きがなんちゃらかんちゃららしい。
「マイタケ」自体にクセも味も特にないから
美味しいお肉になるよ。
ほんで安いお肉って焼くとすごい油と水分がでるんだ。
なのでお肉を焼く、出てきた油と水分をキッチンペーパーとかで取る。
味付けすると美味しい焼肉になるよ。
今日はズッキーニとつけてたマイタケも炒めて山もりキャベツにドーン。
お肉と野菜をいっぱい食べれた。
100g98円の肉だなんて誰にもばれない！
安いお肉も工夫したら美味しく食べられちゃう。素敵。
スンドゥブin豚肉
植物性たんぱく質といえば
「豆腐」
今日は韓国料理の「スンドゥブ」っぽくしてみたよ。
韓国の牛肉だし「ダシダ」なければウェイパーでいいと思う。
「コチュジャン」胡麻油、酒、醤油、一味唐辛子
アサリがないのでアサリ出汁の顆粒をいれてみた。
ベースの味が出来たら、豚肉、ネギ、豆腐を入れて煮る
食べる前に卵を落としたら出来上がりー
お豆腐を美味しく沢山たべれるよ。
豆腐、カプサイシン、低カロリー高たんぱく質。
毎日スンドゥブ食べてダイエットしたらすごい痩せちゃうかもしれない。
癖になる味だね。すごい美味しい！！
これなら飽きないでお豆腐を食べ続けられるかもしれない。
写真が相変わらず汚い！
ピンボケ枝豆大豆白滝ご飯
本日のご飯は枝豆と打ち大豆、しらたきご飯。
大豆ってすごい！
味も気にならないし、噛む回数がすごい増えるから満足感が得られる。
大豆白滝ごはんいいかもしれない。
写真がブレブレ！
糖質０発泡酒
お酒は飲んじゃう、お米も食べちゃう。
糖質制限ダイエットじゃなくなってきてるな。
ビールダイエットなのかもしれない。
他食べたもの
おやつにイチゴのケーキを貰ったのでもったいないので食べました。
唐揚げ君とおにぎりも貰ったので食べました。
貰い物は食べちゃおう。
ダイエット中なのでいりませんっていうのもなんだか感じ悪いし。
もったいないしね。
体重、体脂肪の変化
筋肉さん逝かないで！
| 体重 | 体脂肪 | 落ちたkg | total | 目標まで | コメント | |
| ダイエット開始 | 86.9kg | 26.0％ | スター.ト | 22.9kg | でぶちんだぜ | |
| 第１章糖質制限 ダイエットやってみた一ヵ月後 | 74.1kg | 23.9％ | －12.8kg | -12.8kg | 10.1kg | がんばった |
| 飽きちゃった期間２か月後 | 74.6kg | 22.1％ | スタート | -12.3kg | 10.6kg | 飽きちゃった。 増えちゃった。 |
| 第２章スタート１日目 | 74.5kg | 22.0％ | －0.1kg | -12.4kg | 10.5kg | 豚肉ニンニクの芽炒め、 大根豚軟骨煮、 茹で鳥、菜の花キャベツ |
| ２日目 | 74.3kg | 22.1％ | －0.2kg | -12.6kg | 10.3kg | ヒジキ白滝枝豆鮭混ぜご飯、 豚肉サラダ、トリカワ大根 きくらげ、もやし |
| ３日目 | 74.1kg | 22.0％ | －0.2kg | -12.8kg | 10.2kg | カオマンガイ風チキンライス、 ソトアヤム風スープ、 うどん、サラダ牛丼 |
| ４日目 | 73.9kg | 22.0％ | －0.2kg | -13.0kg | 10.0kg | グリーンカレー、 アボカドサラダ、 大豆おからホットケーキ |
| 5日目 | 73.8kg | 22.1％ | －0.1kg | -13.1kg | 9.9kg | 豚生姜焼きサラダ丼、 地鶏食堂 |
| 6日目 | 73.6kg | 21.5％ | －0.2kg | -13.3kg | 9.7kg | 白滝大根飯、モツ玉ねぎ炒め、鳥胸ピカタ、糸島モズク |
| 7日目 | 73.5kg | 21.2％ | －0.1kg | -13.4kg | 9.6kg | えのきしらたき飯、 つなぎ無しハンバーグラーメン、餃子 |
| ８日目 | 73.3kg | 21.4％ | -0.2kg | -13.6kg | 9.4kg | グリーンカレーえのきしらたきタイ米、小松菜、焼酎、サラダ |
| 9日目 | 73.3kg | 21.1％ | -0.0kg | -13.6kg | 9.4kg | 糖質カットカレー、白滝飯、サラダ、小松菜 |
| 10日目 | 73.0kg | 21.2％ | -0.3kg | -13.9kg | 9.1kg | タコライス、とろふわオムライス、 ビール、紅芋コロッケ |
| 11日目 | 72.7kg | 21.4％ | -0.3kg | -14.2kg | 8.8kg | とり天、インゲン、エリンギ天ぷら アボカド大根サラダ、ジェラート |
| 12日目 | 72.6kg | 21.0％ | 0.1kg | 14.3kg | 8.7kg | |
| 13日目 | 72.2kg | 21.4％ | 0.4kg | 14.7kg | 8.3kg | |
| 14日目 | 72.0kg | 21.2％ | 0.2kg | 14.9kg | 8.1kg | |
| 15日目 | 71.9kg | 21.1％ | 0.1kg | 15.0kg | 8.0kg | |
| 16日目 | 71.8kg | 21.2％ | 0.1kg | 15.1kg | 7.9kg | |
| 17日目 | 71.5kg | 21.0％ | 0.3kg | 15.4kg | 7.6kg | |
| 18日目 | 71.2kg | 20.8％ | 0.3kg | 15.7kg | 7.3kg | |
| 19日目 | 71.1kg | 20.9％ | 0.1kg | 15.8kg | 7.2kg |
タンパク質いっぱいとる作戦に変更しました。
筋肉が減っていく気がするよ
スンドゥブダイエットはいいかもしれない。
おいしかったの。
皮膚のたるみを何とかしないと
やっぱり運動をしないとだめなのかしら。
筋肉をつけて体を絞ると皮膚があまらないよ、っていうじゃない
それってさ、
どれだけ筋肉つけたらいいのさ！！！
筋トレかぁ・・・・
めんどくさい。
絶対に続かない、
けどしないといけないのかな。
ダイエットのペースを落としたほうがいいのかな。
まだそんなに深刻ではないはず。
とりあえずあと５ｋｇ落としてどうなるか様子を見てみよう。
そうしよう。
皮膚がタルタルになっておじいさんみたいになっちゃうかもしれない。
よーし！やってみよー
http://kemutarou.com/20%e6%97%a5%e7%9b%ae%e7%b3%96%e8%b3%aa0%e9%ba%b5%e3%83%91%e3%82%b9%e3%82%bf%e3%80%81%e3%82%a6%e3%82%a3%e3%83%b3%e3%83%8a%e3%83%bc%e3%81%a8%e9%87%8e%e8%8f%9c%e3%83%87%e3%82%a3%e3%83%83%e3%83%97