３０日目糖質制限 ディップパーティー ししゃも 牛肉タケコノ ダイエットやってみた
30日目！
区切りがいいので軽くまとめ。
第1章スタート時 体重86.9kg 体脂肪26.0％
1か月で-12.8kg
第2章 スタート時 体重74.5kg 体脂肪22.0％
第2章 30日目 体重68.5kg 体脂肪20.0％
１か月で体重-6kg 体脂肪-2.0％
体脂肪の重さ16.４kg→13.7kg＝2.7kg体脂肪が落ちた。
3.3kg脂肪以外の何かが無くなった！
ダイエット開始からだと
体脂肪の重さ22.6kg→13.7kg＝8.9kg体脂肪が落ちた。
18.4キロ落ちたのにそのうち脂肪は8.9kgしか落ちてない。
9.5kg何が減った！
筋肉がどんどん減ってるの？
家庭用の体重計なので正確ではないとはいえ、
ちょっと減った体重に対して体脂肪率のヘリが少なすぎる！
筋肉落ちると基礎代謝が落ちて、太りやすい体になっちゃう。
リバウンドしちゃうじゃないのこれ。
わかってるんだけど色々考えるのがめんどくさいので標準体重64kgまではそのままいっちゃう？
目次
お米食べちゃう糖質制限ダイエットのルール
- 毎日体重計に乗る
- 毎日食べたものを記録する
- 一回で沢山作ってチョコチョコ食べる
- お米に色々混ぜ込んだものを主食にする
- お砂糖と小麦粉は控える。
- タンパク質は意識的に摂るようにする
- ストレスになるぐらいなら我慢しない
- 外食時はスィーツ食べちゃう
- 体重が増えた翌日は糖質制限する
- どうしたら痩せるか考えて実践する
- 飽きたらお休みする
糖質制限パーティーをやってみた
- エビ、ちくわ、チーカマ、鶏肉、卵、野菜ディップ
- ししゃも
- 牛肉たけのこ炒めたやつ
糖質制限ディップパーリー
これがおいしんだ。
キューピーディップソース。
とりあえずこれをつけたら何でもおいしく食べられる！
オススメの味はバーニャカウダとチーズフォンデュ。
まずは生野菜
きゅうり、プチトマト、アボカド。
キュウリとトマトは朝採れたての糸島産！
まちがいなく美味しい。
いつものサラダと違って楽しく食べれるよ。
ゆでた子たち
ブロッコリー、とり胸肉、卵。
たんぱく質とらないとだぜ。
ゆでただけ。
ディップソースをつけて食べるとオシャレな感じがするよ。
たんぱく質たち
ちくわ、チーカマ、ゆでたえび
やっぱりたんぱく質が無いと寂しい。
海老って美味しいよね。
アレルギーで食べれない人がかわいそう。
ちくわはかわいいよね。
ししゃも
かわいい、美味しい。
丸ごと食べれるので栄養バランスが素敵なんだぜ。
適当に切って、ゆでて、やいて、
したのをディップにつけたらパーティーになっちゃうんだ。
楽しいし、ちょっとだけご馳走感がでるよ。
色々食べれて楽しかったです。
キューピーディップソースつけたらなんでもおいしくなっちゃう。
はまりそう！
牛肉と竹の子を炒めたん
竹の子は塩漬けの竹の子を水で戻したものです。
牛肉はいつもの安い肉。
醤油、エリスリトール、ニンニク、ショウガ、サイリウムでトロミ付け。
今日は糖質制限ご飯で攻めてみた。
最終日なので糖質は極力とらない方向でがんばってみました。
最終日なのでカラオケダイエットとお風呂ダイエットしてきたよ。
さぁどうなる？
体重、体脂肪の変化
カラオケ、岩盤浴、お風呂ダイエット！
| 体重 | 体脂肪 | 落ちたkg | total | 目標まで | コメント | |
| ダイエット開始 | 86.9kg | 26.0％ | スター.ト | 22.9kg | でぶちんだぜ | |
| 第１章糖質制限 ダイエットやってみた一ヵ月後 | 74.1kg | 23.9％ | －12.8kg | -12.8kg | 10.1kg | がんばった |
| 飽きちゃった期間２か月後 | 74.6kg | 22.1％ | スタート | -12.3kg | 10.6kg | 飽きちゃった。 増えちゃった。 |
| 第２章スタート１日目 | 74.5kg | 22.0％ | －0.1kg | -12.4kg | 10.5kg | 豚肉ニンニクの芽炒め、 大根豚軟骨煮、 茹で鳥、菜の花キャベツ |
| ２日目 | 74.3kg | 22.1％ | －0.2kg | -12.6kg | 10.3kg | ヒジキ白滝枝豆鮭混ぜご飯、 豚肉サラダ、トリカワ大根 きくらげ、もやし |
| ３日目 | 74.1kg | 22.0％ | －0.2kg | -12.8kg | 10.1kg | カオマンガイ風チキンライス、 ソトアヤム風スープ、 うどん、サラダ牛丼 |
| ４日目 | 73.9kg | 22.0％ | －0.2kg | -13.0kg | 9.9kg | グリーンカレー、 アボカドサラダ、 大豆おからホットケーキ |
| 5日目 | 73.8kg | 22.1％ | －0.1kg | -13.1kg | 9.8g | 豚生姜焼きサラダ丼、 地鶏食堂 |
| 6日目 | 73.6kg | 21.5％ | －0.2kg | -13.3kg | 9.6kg | 白滝大根飯、モツ玉ねぎ炒め、鳥胸ピカタ、糸島モズク |
| 7日目 | 73.5kg | 21.2％ | －0.1kg | -13.4kg | 9.5kg | えのきしらたき飯、 つなぎ無しハンバーグラーメン、餃子 |
| ８日目 | 73.3kg | 21.4％ | -0.2kg | -13.6kg | 9.3kg | グリーンカレーえのきしらたきタイ米、小松菜、焼酎、サラダ |
| 9日目 | 73.3kg | 21.1％ | -0.0kg | -13.6kg | 9.3kg | 糖質カットカレー、白滝飯、サラダ、小松菜 |
| 10日目 | 73.0kg | 21.2％ | -0.3kg | -13.9kg | 9.0kg | タコライス、とろふわオムライス、 ビール、紅芋コロッケ |
| 11日目 | 72.7kg | 21.4％ | -0.3kg | -14.2kg | 8.7kg | とり天、インゲン、エリンギ天ぷら アボカド大根サラダ、ジェラート |
| 12日目 | 72.6kg | 21.0％ | 0.1kg | 14.3kg | 8.6kg | 焼肉、鳥の炭火焼き、 ヒジキ白滝ご飯 |
| 13日目 | 72.2kg | 21.4％ | 0.4kg | 14.7kg | 8.2kg | パンケーキ、ロコモコ、 お味噌汁、キュウリアボカド |
| 14日目 | 72.0kg | 21.2％ | 0.2kg | 14.9kg | 8.0kg | 鳥つくね焼き、 牛すじコンニャク、お味噌汁 |
| 15日目 | 71.9kg | 21.1％ | 0.1kg | 15.0kg | 7.9kg | 唐揚げ、軟骨揚げ、お刺身、大葉サラダ、豆腐、お味噌汁、キャベツシラタキご飯 |
| 16日目 | 71.8kg | 21.2％ | 0.1kg | 15.1kg | 7.8kg | チャーハン、キャベツ挽肉炒め、エビ玉スープ、玉ねぎキャベツサラダ |
| 17日目 | 71.5kg | 21.0％ | 0.3kg | 15.4kg | 7.5kg | 豚ハラミズッキーニ炒め、 トマトキュウリサラダ、 残りものチャーハン、野菜炒め |
| 18日目 | 71.2kg | 20.8％ | 0.3kg | 15.7kg | 7.2kg | |
| 19日目 | 71.1kg | 20.9％ | 0.1kg | 15.8kg | 7.1kg | |
| 20日目 | 70.9kg | 20.8 | 0.2kg | 16.0kg | 6.9kg | |
| 21日目 | 70.7kg | 20.5 | 0.2kg | 16.2kg | 6.7kg | |
| 22日目 | 70.5kg | 21.1 | 0.2kg | 16.4kg | 6.5kg | |
| 23日目 | 70.4kg | 21.0 | 0.1kg | 16.5kg | 6.4kg | |
| 24日目 | 70.1kg | 20.7 | 0.3kg | 16.8kg | 6.1kg | |
| 25日目 | 70.0kg | 20.7 | 0.1kg | 16.9kg | 6.0kg | |
| 26日目 | 69.7kg | 20.6 | 0.3kg | 17.2kg | 5.7kg | |
| 27日目 | 69.6kg | 20.8 | 0.1kg | 17.3kg | 5.6kg | |
| 28日目 | 69.4kg | 20.4 | 0.2kg | 17.5kg | 5.4kg | |
| 29日目 | 69.2kg | 19.6 | 0.2kg | 17.7kg | 5.2kg | |
| 30日目 | 68.5kg | 20.０ | 0.7kg | 18.4kg | 4.5kg |
「ご飯食べちゃうダイエット」なのにラストご飯食べない！
っていうね。アレだ。
本日頑張った！結果-0.7kg！
ラストなのでズルしたよ。
ずるというか運動？したよ！！！
カラオケダイエット
好きなアーティストの曲を踊りながら歌いまくること6時間。
楽しくカロリー消費が出来るよ。
うまく歌おうなんて思ったらダメなんだ。
力の限り大きな声で、踊りながら歌うべし。
次の日に腹筋が筋肉痛になるぐらい、お腹から声を出す。
座って、綺麗に、うまく歌おうとすると、消費カロリーが減るよ。
ちっからのかっぎりぃうったうんだぁぁ～。
岩盤浴ダイエット
岩盤浴しながら、漫画を読む、ちょこちょこ水素水を飲む。
やすみやすみで2時間！
デトックスダイエットだぜ。
岩盤よくって暇じゃん。
でもね
近所で入れる岩盤欲は漫画が置いてあるので暇じゃない！
「俺の空」を読んでいました。
お風呂ダイエット
岩盤浴のあと休憩して大浴場へ。
内風呂→露天風呂→サウナ→水風呂、休憩、水分補給を4周。
2時間ちょいぐらいかな。
がんばったからもっと落ちるかとおもったけど、そこまででもなかった。
標準体重に近づくにつれて体重の減り方も落ちていくね。
理想体重まで落としたい人は結構大変なんだろうな。
糖質制限をすこし厳しめにすれば標準体重までは
一気に落とせそうな手ごたえあり！
ご飯食べちゃうダイエット１ヶ月の結果
体重-6kg 体脂肪-2.0％
身長170㎝
現在の体重68.5k 目標体重64.0kg あと4.5kg
ゴールが見えてきた！
運動はせずに食事制限だけで、
お米を食べながらでも太っちょから標準体重までなら
意外と楽に落とせそうなことがわかりました。
でも体脂肪はあんまり落ちない！
体重を落とすだけじゃ、ただの太りやすい体になるだけ。
知ってます。わかってるんだけどね。
現在の体脂肪率20.0％
目標の体脂肪率を決めていないことに気付いた。
目標があったほうがやりやすいよね。
でも体脂肪率の目標をどれくらいにしたらいいんだろう。
ちょっと調べてみよう。
急激に体重を落としたので皮膚があまってきた。
このままだと悲しいことになりそうなので少しだけダイエットお休みします。
体重を維持しつつ色々お勉強して、第３章をスタートするよ。
じゃぁの。 またの！
糖質制限でも米を食べるダイエット
１ヶ月のまとめだよ。
http://kemutarou.com/%e3%81%94%e9%a3%af%e9%a3%9f%e3%81%b9%e3%81%a1%e3%82%83%e3%81%86%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%93%e3%82%93%e3%81%aa%e3%83%ab%e3%83%bc%e3%83%ab%e3%81%a7%e3%81%97%e3%81%a6%e3%81%84