３０日目 山登りダイエットやってみた
何故山に登るの？
「そこに山があるからさ！」
否！
山にはねー。美味しいものがあるからだよー！
食いしん坊将軍！けむたろうです。
はじめましてお久しぶりです。よろしくお願いします。
ダイエットといえば食事制限と運動！
筋トレやってみた30日目。
1ヶ月筋トレ生活を続けることが出来ました。
食事制限と筋トレ（無酸素運動）多少は習慣化されてきたと思います。
無酸素運動とは「フンス！」
重いものを気合を入れて持ち上げるとき息が止まりませんか？
それのこと。筋トレとかの酸素いらない運動。
ウグーッ！イギギィー！！
つってやる奴だよ。
そして運動にはもう一種類ある
ハァハァ言いながら緩やかな運動を一定の時間継続する。
ハァハァ、ゼェゼェ言いながら呼吸をして酸素を必要とする運動。
そう！
有酸素運動！
歩く！走る！泳ぐ！
ちょー苦手。嫌い。ぺっぺー
嫌いなんだけどダイエットを加速するためには必要なのかもしれない。
なんとかしてストレスなく取り入れてみよう！
ぼく自然がすき。
そうだ！楽しく山登りダイエットをやってみよー！
1ヶ月筋トレやってみた今までのお話
プロローグ わかんなくなったから運動してみることにした
１日目 いってみよーやってみよー
２日目 運動する為に存在する服を買ってきた
３日目 三顧の礼「奥さんを運動する施設にさそってみた」
４日目 初めてトレーニングルームに行ってみた前編
５日目 トレーニングルームに行ってみた中編 筋肉痛がヤバイ
６日目 トレーニングルームに行ってみた後編 病名「筋肉痛」
７日目 糸島ハンドメイドカーニバル。乙女成分補給完了
８日目 一回休み スイーツ食べて元気になろう
９日目 トレーニングルーム２回目素人によるマシーン説明やってみた。
１０日目 １０日間筋トレやってみた途中経過発表
１１日目 筋トレやってみない糖質制限でも食べれるパンを作ってみる
１２日目 食べても太らない食べ放題に行ってい来た
１３日目 美味しいお肉を食べてきた。タンパク質大事
１４日目 インボディで現在のパラメーターを計測してきたんだ。
１５日目 ダイエットの神様に出会った。トレーニングルーム３回目
１６日目 糸島デートに行って意識高い系スムージーを飲んだんだ
ブログ放置しちゃった
１７日目 ブログ放置しちゃったお好み焼きに粉は要らない。
１８日目 クラウドブレッド改 糖質制限でも食べられるパンを開発する実験 ２回目
１９日目 筋トレを続けると何かが変わるよ。
２０日目 トレーニングルーム４回目 うなぎのセイロ蒸し
２１日目 意識高い系スムージーにはまっちゃった。
２２日目 そば粉のガレット太らない主食
２３日目 太らない焼肉の食べ方。美味しく食べればいんじゃない
２４日目 ５回目のジムとスイーツテロ糸島最強のメロンパン
２５日目 糖質OFFなパンを作る実験3回目
２６日目 わんわんおと遊ぼんでダイエット
２７日目 焼き鳥屋さんで夫婦でダイエットの作戦会議
２８日目 嫌いな運動を好きになる方法を考えてみた
２９日目 引きこもりがアウトドア派になったきっかけ
目次
山登りに目覚めたきっかけ
ぼくは超インドア人間だったんだけど九州の自然と戯れる事でお外
自然って凄いんだぜ。
映画やゲームの中でしか見たことのない世界が実際にあるの。
食いしん坊には堪らない魅力があるんです。
きっかけは食いしん坊。
食べられる葉っぱや山菜を採取して喰うという遊び。
アウトドアに目覚めたおっさんは気付いた。
食べ物は買うもの。
イイエ、
そこら辺に生えてる。
ヾ(･ω･`;)ﾉﾅﾝﾃｺｯﾀ
http://kemutarou.com/tukusikari
衝撃を受けた。
食べられる草がそこら辺に生えてる。
最初は土筆、ノビル、フキ、クレソン、セリ、ミツバ。
スーパーで買ってきた野菜には無い野性味溢れる味。
生物として自然な行動。本能的な喜びがある。
アレだよ。
幼稚園の頃に芋掘り体験とかして自分で掘った芋を食べたら
めっち
潮干狩りで採ってきたアサリはいつもより美味しい！
自分で釣った魚旨い！
みたいなの。
そんな感じて平地に生えている食べられる草を喰うのか趣味になっ
そうすると必然的に「山菜」にも興味が出てくる。
この時点では登山には全く興味はありませんでした。
山菜を採りたい！そんで食べたい！
その想いだけで山に行きました。
山に登るのはキツイ、ツライ！疲れる！
なんだけど
自分で採った山菜を食べたい！！
の方が圧勝しました。
そんで夢中になって山菜を探し回る。
テクテクテクテク歩く。
夢中なので辛く無い。
平地と山で植物の種類が違う。
図鑑片手に「コレ食べれる？アレ？違う？わかんなーい！」
とかしてたらいつの間にか山のてっぺんだった。
気がつくと頂上についていた。
「まぁ！なんて素敵な景色なんでしょう！」
まさに絶景。
そんな感じの景色が目の前に広がっていました。
見たことの無いもの、体験したことが無いことってテンションがあがるよね。
気がついたら山の魅力にはまってました。
山登りダイエットやってみた
ダイエットのために山に登る。山菜取りに行ってみる。なんとなく登ってみる。
きっかけは何でもいい。
山で遊ぶ。やってみたら楽しいと思うよ。
ダイエットの為に運動をする。
毎日継続していれば必ず何かしらの結果はついてくる。
１日やってみる。特に変わらない。
１週間やってみる。よくわからない。
１ヶ月やってみる。←今ココ
本当に意味がよくわからなくなる。
意味不明の現象が起きる。
短期間では誤差レベルの結果しかでなかったりするんだぜ？
頑張っても結果がでないと挫折するんだぜ？
運動を継続できない理由を考える。
- 短期間で結果が出ない。効果を実感できない。
- 運動がつらい、楽しくない。
ぼくの場合はこの２つが大きい。
この２つを一気に解消できる方法があったんだ！
そう！
今回実践した山登りダイエット！
（*’∀’人）ｽｺﾞｲﾔ
山登りダイエットは短期間で結果が出る。
登山は「有酸素運動」だと思うじゃん。
実際に山登りしたことがある人はわかると思うんだけど、
山登りは「無酸素運動」＋「有酸素運動」の両方の効果がある。
てくてく歩く。坂を登る。てくてく、てくてく、ルンルンルーン♪
現実は
- 1～5kgの荷物を背負って歩く。
(高強度の有酸素運動＋無酸素運動） - ２~６時間ぐらい動き続ける。
（長時間の有酸素運動） - 平らな道ばかりじゃ無い、ボコボコの道を歩くので体感が鍛えられる。
（インナーマッスルも鍛えられる） - 結構な段差を超えていったりする、ももあげ運動が果てしない。
（筋トレ効果もあるんだよ）
重りを背負って踏み台昇降を２~６時間続けるような感じだよ？
山登りすると消費カロリーが半端ないんだ。
平均的な成人男性が３時間登山をすると大体1350kcal消費できる。
おにぎり換算したら６~７個分だよ。
糖質制限にはまり込むとおにぎりが恐怖の対象になるんだ。
危ない！気を付けて！
おにぎりは美味しいから太らないよ！！
どうだね。恐ろしくて山登りなんてできないと思うじゃないか。
山登りは楽しく運動できる。つらくないんだ。
ウォーキングの２倍以上の消費カロリーがある登山。
テクテク３時間山に登ると1350kcalも消費できる。
美しい自然を観察しながらテクテク。
頂上を目指すという目標に向かってテクテク。
周りの景色もどんどん変化していく。
小川なんかがあったりしてウフフってなったり。
見たことが無い綺麗なお花なんかが咲いててウフフフってなったり。
かわいいリスさんとの出会い。ウフウフフ
蛇さん・・・ニョロニョロ、コワイ。
熊さんに・・・
九州では野生の熊が絶滅してるのでいない！
くまモンはいる！かわいい！ウフフフアハハァ
みたいな。
自然を観察しながら休み休みでも頂上を目指せる。
休み休みでもダイエット効果が半端ない。
段差を上り続ける。少し休憩みたいな感じでも脂肪燃焼効果がある。
ＨＩＩＴ（高付加インターバルトレーニング）的な効果もあるみたいだよ。
同じカロリーをウォーキングで消費する為には６時間テクテクしないといけない。
６時間だよ？
意味も無くテクテク６時間休まずに歩き続ける。
徘徊老人でもそんなに歩かない。
普通の人には無理だと思う。
山登りダイエットの素敵な効果まとめ
- 山登りは有酸素運動＋無酸素運動になっちゃう
- ウォーキングの２倍以上のダイエット効果がある
- 休憩中でも脂肪燃焼効果があるかもしれない。
- 楽しく運動できちゃうかもしれない
- くまモンは野生なのかなぁ
ほんでーそんな感じの妄想をしながら
いざ実践編に突入！
いざ！ピクニック 運動嫌いが山に登っちゃう！
今回の山登りダイエットのミッション！
嫁ちゃん山ガール化計画！
楽しくてダイエット効果抜群な山登りダイエットを好きになってもらいたい。夫婦で山好きになっちゃえば運動ダイエットなんて怖くなくなるかもしれない！
作戦その1おやつ作戦
山の上で食べるご飯って最高においしいんだぜ。
なので山登りの前におやつを購入。
今回のおやつは「いなほ焼き」
今川焼きみたいな感じなんだけど、お好み焼きみたいな。
不思議な食べ物。フワフワのモチモチでおいしいんだ。
大好きなおやつを買って山へ向かう。
作戦その2 山登りなんて楽勝だと洗脳する。
今回は嫁ちゃんと一緒なので初心者コース。
福岡県糸島市にある「二丈岳（711ｍ）」に行ったよ。
通常のルートだと初心者の人で登るのに２時間。
降りるの１時間の合計３時間くらいのお山。
ぼくは何回か登った事のある低い山です。
低山なんだけど初心者には厳しいかもしれない。
去年、夫婦して太っていた頃に挑戦したときは
嫁ちゃん途中でリタイヤしたよ。
嫁ちゃんが山登り嫌い！ペッペッーっ！
てなると悲しいので少しだけズルした。
通常の登山口からのスタートじゃなく車で行けるところまで車で行ってからのスタート。
本格的な登山ではないよピクニック、ハイキングみたいな感じ
登山っていうと初心者にはハードルが高いよね。
これはピクニックなんだって言い聞かせると若干ハードルを下げられるよ。
じっさいに今回の山登りはハイキングみたいな感じです。
本格的な登山だとしっかりした装備を揃えないといけないんだけど、
近所の低い山なら簡単な装備、服装で大丈夫なんだ。
けむたろうの装備
- Ｔシャツ
- 虫対策に長袖シャツ
- カーゴパンツ
- 登山靴
- トレッキングポール
- 小さいバックパック
- 水筒、おやつ沢山。（糖質たっぷり）
色々持ってるので持っていった。
近所の低い山だったら動きやすい服と靴。
水分とおやつがあれば大丈夫だと思う。
嫁ちゃんの装備
- キャミソール
- おしゃれチュニック
- ジーパン
- スニーカー
- トートバッグ
完全に山をなめてる装備。
バックはぼくのリュックにIN。
トレッキングポールは嫁ちゃんが使用しました。
初心者の人は誰かに連れて行ってもらうとこんな感じの格好でも
ハイキングレベルなら余裕だったりします。
ぼくも最初はＴシャツと短パン、クロックスサンダルで山に入ってた。
近所の低い山だからとなめてたら虫に刺されまくって偉い目にあった。
※初心者が一人で行くのはオススメしません
低山でも気を付けないと危険がいっぱいだよ。
１人で行くならある程度お勉強してからの方が良いです。
去年よりもきつくない！痩せたら体が軽くなったよ
体重が落ちたことで山登りがきつくなくなった気がする。
すいすい登れたよ。
嫁ちゃんも去年は
心臓が痛い。死んじゃう。あっつい。もう帰る。
キャーキャー言ってたのに
今回は「気持ちいいねー！」とか言ってた。
嫁ちゃん去年より19kgぐらい体重が落ちてる。
去年は19kg背負って山登りしてたんだとか考えるとダイエットって凄いね。
ぼくは27kgの重りを脱ぎ捨てたので飛んでいけるよ！
とか思うじゃん？
残念なことに筋肉も落ちてるみたいで劇的な変化は感じませんでした。
20分ぐらい登ったら素敵な広場があったよ
「去年よりらくしょー！」とか「この花なんだろうー？」とか
「あの鳥はじめてみるー！」「タケノコが生えとる！」
キャッキャしながら歩いてたら広場にでた。
とりあえず少しだけ休憩。
ここでお弁当広げたら素敵な感じだね。
心なしか空気がおいしい気がする。
いい感じに日陰もあってとっても素敵。
水分補給とおやつに持ってきたお菓子を食べながら休憩。
登山の消費カロリーは半端ない。
ダイエットの為だからといって何も食べないで登るのは非常に危険です。
エネルギー切れで動けなくなるよ。
いつもは封印しているお菓子を心の底から楽しんで食べられる。
山って素敵だね。
結構ハードな道が続く。体幹が鍛えられまくる。
こんな感じの上りがずっと続くと心が折れそうになる。
道がデコボコなのでバランスをとりながら登っていく。
体幹と足の筋肉が鍛えられるよ。
「もう半分ぐらい登ったかなぁ？」
疲れてきたのか嫁ちゃんが何回も聞いてくる
「うーん、まだ3分の1ぐらい？へーき？休む？」
本当は後ちょっとで頂上なんだけど作戦のために少し嘘をつく。
「まだまだかぁー。まだ大丈夫ー！がんばるよー！」
作戦としては頂上についたときに「アレ？いがいと楽勝だった！」
って思ってくれたら次回も誘いやすくなるというアレだよ。
ぼくより嫁ちゃんのほうが元気な気がする。
ぼく疲れた。きつい。
嫁ちゃん元気。ニコニコしてる。
奥さんが山登り好きになるように物凄い気を使っていたので
ぼくがへロヘロになった。
嫁ちゃんのペースに合わせて歩く。
大丈夫かなぁ？楽しいかなぁ？楽しんでるかなぁ？
嫌にならないかなぁ？山好きになるかなぁ？虫嫌じゃないかな？
ほんと、もぅ凄い至れり尽くせりで頑張った！
- のどが渇く前に水を与える。
- 疲れちゃう前に休憩をする。
- その際は携帯座布団を用意してあげる。
- 美味しいおやつをこまめに与える。
- 荷物はすべてぼくが持つ。
- 段差がきついところはサポートする。
- 無言になると疲れちゃうから楽しいお話を途切れさせない。
- 自分が超楽しそうにする
嫁ちゃんが山登りを好きになってくれる為に超頑張った！
そろそろ頂上に着くよ
ここが最後の難関。
これはハイキングだよ。
ピクニックなんだよ。
呆然としている嫁ちゃんを励ます。
なにやら開けていそうな予感がする。
こんな感じに開けている場所があっても頂上じゃないパターンが結構あるので過度な期待は危険だったりする。
ついた！頂上だ！
開けた場所に出た。
頂上についたかもしれない。
ただの開けた場所だったりするから油断したら危ないよ！
すごい！もじゃもじゃ！緑がもじゃもじゃだよ！
鳥のさえずりと緑に覆われた岩が沢山あってジブリの世界みたいだったよ
ラピュタはあったんだ！
巨神兵のフィギュア欲しいなぁ。
ここに置いて写真撮りたい。
(｡• ̀д•́) 人 (•̀ω•́ )ﾊﾞﾙｽｯｯ!!!
二丈岳山頂に着いた！
本当に頂上に着いたよ！
うわぁー着いたー！
٩(๑❛ʚ❛๑)۶疲れたー！
やったー！頂上だぁ！登れたよ！
私頑張った！٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
いがいと登れるもんだねー！
達成感でテンション上がりまくったよ。
嫁ちゃんと記念撮影とかしちゃった。
みてこの絶景！写真じゃ伝わらない綺麗がそこにあった
見てこれ。まさに絶景。
疲れも吹っ飛ぶよ。
山の頂上は空気が綺麗で爽やかで涼しげな風が吹いていました。
マジで気持ち良かった！
山頂で食べるおやつは最高においしいんだ
そんで達成感を感じながら綺麗な自然の中で食べると
何を食べても当社比10倍美味しく感じる不思議現象が起きる。
いつも美味しいいなほ焼きが神の食べ物になるよ！
うまーい！もっちもちー！
トロットロのふわふわー！
ŧ‹"ŧ‹"ŧ‹"ŧ‹"(๑´ㅂ`๑)ŧ‹"ŧ‹"ŧ‹"ŧ‹"
疲れた体に糖質と塩分が補給される。
ぎゃー、いつもより美味しいよこれー！
ŧ‹"ŧ‹"(*´･ч･｀*)ŧ‹"ŧ‹"
ヘロヘロで食欲ないとかにならないで良かった。
コーヒーセットも持って来たらよかったかも、次回は山の上で飲むコーヒーの美味しさを嫁ちゃんにも体験してもらおう。
美しい景色をおすそ分け
こんな感じの素敵な景色が360度広がっている。
実際に自分の目で見ると心の底から「ふほおぉぉ・・・」ってなるよ。
登山ダイエット1回目は大成功でした。
次回はもっと楽しくなるように準備してみよう。
山の上でお湯を沸かしてカップラーメンとコーヒーとおにぎりとか楽しそう。コンパクト装備で焼肉とかも良いかも？
ひとりの時は野草採取してお味噌汁とかで遊んでました。
下山は楽ちんだったよ。登るより降りるほうが簡単。
帰りはスイィィーっとノンストップで降りれました。
山登りの後は温泉
嫁ちゃん山ガール化計画最終作戦
山登りしたら汗をかく。疲れた体を温泉で癒しちゃう。
普通に入る温泉より気持ち良いんだぜ。
近くにあるラドン温泉「きららの湯」にてくつろぎタイム。
生き返る感が凄まじい。
しばしまったりしてお家に帰りました。
とっても充実した一日だった気がします。
山登りと山の上での美味しいご飯と
気持ちいい温泉をセットにしてしまえば、嫁ちゃん山ガールになってくれるんじゃないの！！
ぼくぁとっても幸せな一日でした。
３０日目体重体脂肪率と感想
ダイエットスタート時→最少体重時
87.2kg→61.2kg
26.0％→16.9％
筋トレやってみたスタート→30日目
- 体重：62.7kg→60.9kg
- 体脂肪率：15.9％→15.7％
- 現在までにかかったお金２人分
ウェア代 ６０００円
シューズ代 ５０００円
トレーニングルーム使用料 5回分２６００円
インボディ使用料 ２人分１回６２０円
合計 1４２２０円
山登り前に体重を計ってみたので山登り後と比較してみようのコーナー
山登り前→山登り後
体重 61.6kg → 60.9kg －0.7kg
体脂肪率 15.5％ → 15.7％ +0.2%
一日で0.7kg落ちました。
山登り中に水分を1リットル以上摂取してこれだけ落ちたらいいんでないかな。
すぐにもどるかとおもってたけど3日後もキープできてました。
嫁ちゃんも1kgぐらい落ちてキープできてました。
山登りダイエット。
手ごたえあり！！
定期的に続けれたらいいなぁ。
こないだ嫁ちゃんが糸島山歩きＭＡＰとかいう無料のパンフレットを持ってきた！！
山登り楽しかったみたい！！
私もちゃんとした服と靴欲しいなぁ・・
(✿´ ꒳ ` )ｶﾜｲｲﾔﾂｶﾞｲｲ
とか言い出した！
嫁ちゃん山ガールになっちゃうかも！
一緒に仲良く楽しめる健康的な趣味をゲットだぜ？
٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ やったー！
山登りダイエットやってみたまとめ
- 山登りダイエットって良いんじゃない？
- 楽しくなる為には準備が大事かもしれない
- 山の上で食べるとなんでも美味しい
- 達成感を経験した事で嫁ちゃん山ガールになれるかもしれない
- 山登った後に温泉に入るとリアルに「極楽、極楽じゃぁ」って言う
少しでも興味を持ったらお弁当持ってピクニックに行ってみると良いかもしれない。
楽しくお日様の下で遊ぶと非日常を感じられる。
ちょっと大きい公園ぐらいから始めてみるのも良いかも。
最初は不安だけど楽しくしようと思えば楽しくなるみたい。
そんな感じー！
ﾊﾞｲﾊﾞｲ―*.ﾟ+ヽ(○･▽･○)ﾉﾞ +.ﾟ*―!!ﾏﾀﾈｰ！