２３日目きくらげ白滝ご飯でマグロ丼 茹で豚サラダ お味噌汁 糖質制限でも米を食うダイエットやってみた
本日のお米はいつものしらたきご飯にきくらげを追加してみました。
プチプチして美味しかったです。
糖質制限中でも米を食う！しかも丼飯！！
お米はね、白滝きくらげでかさを増しているので普通に食べても大丈夫！
マグロの頭のぶつ切りをほじくってマグロ丼にしてみたよ。
ご飯＋お味噌汁はいいよね。
日本人に生まれて良かったと思える組み合わせ。
最近あんまりにもダイエットを頑張ってなさすぎる気がしてきた。
食事制限、制限ってほどのアレでもないんだけど、、
もうちょっと頑張るべきなのかしら。
試したいことは色々あるんだけど今のままでも
ゆるーく体重落ちてるから、ズルズルしてる。
一か月の結果を見てから少し路線変更しようかな。
つって１ヶ月で飽きちゃうんだきっと。
目次
お米食べちゃう糖質制限ダイエットのルール
- 毎日体重計に乗る
- 毎日食べたものを記録する
- 一回で沢山作ってチョコチョコ食べる
- お米に色々混ぜ込んだものを主食にする
- お砂糖と小麦粉は控える。
- タンパク質は意識的に摂るようにする
- ストレスになるぐらいなら我慢しない
- 外食時はスィーツ食べちゃう
- 体重が増えた翌日は糖質制限する
- どうしたら痩せるか考えて実践する
- 飽きたらお休みする
マグロの頭をほじくって作ったマグロ丼
今日食べたもの
- 白滝ご飯でマグロ丼
- 塩茹で豚サラダ
- お味噌汁
キクラゲシラタキご飯で大葉もさもさマグロ丼
いつもの白滝ご飯に生のキクラゲを投入してみた。
最近産地直売所で生のキクラゲが良く売ってるんです。
乾燥してないのでプリップリで美味しい。
ハマりそう。
「木耳」きくらげって漢字で書くと読めないね。
ビタミンDと食物繊維、カルシウムが豊富に入ってます。
疲労回復、免疫力向上効果あり。
さらには韓国では「育毛食材」としてもてはやされてるとか
食べないわけにはいかない！！！
白滝ご飯に入れてみたんだけどね。
匂いも味も主張しないので良いかもしれない。
プチプチした食感がアクセントになって楽しいです。
近所のお魚屋さんでマグロの解体売りしてたみたいで、
残り物のマグロの頭をぶつ切りにしたのが売ってました。
１パック１５０円！安い！
買ってみたもののどうしようかと悩む。
刺身で食べれるとおっちゃんが言っていてので身をほじくり出してみた。
ほじくった身でマグロ丼にしてみました。
こ。これは・・
トロだ！！
うまいじゃないか！！
１パック１５０円なのに！なんたることだ！
普通のマグロの刺身より美味しかった！
残った骨を煮てダシをとってマグロ丼にかけたらマグロ茶漬けの完成！
2回楽しめました。
１５０円でこんなに楽しめるなんてすごい素敵！！
塩ゆで豚サラダのっけ
おおう、
なまっぽい。
塩を入れたお湯を沸騰させる。
豚肉塊を入れる弱火で沸騰させないように10～15分茹でる。
火を止める。放置する。
冷めたら冷蔵庫に鍋ごと入れる。
放置する。
完成。
薄く切ったらすごい美味しいよ。
火を通しすぎないのがコツ。
でも、ちょと、これは・・・生っぽすぎるかな？
自己責任で食べちゃえばいい。
加減が難しいんだ。
茹ですぎるとぱさぱさになるし。
しっとりジューシーが美味しい。
いつものサラダが豪華になったよ。
暇なときに作り置きしておくと色々使えて便利だよ。
茄子のお味噌汁
お味噌汁。
今日は茄子の味噌汁です。
お味噌と出汁と何でもいいので1種類でも野菜があれば作れる！！
最悪、具がなくてもいい！！
おみそしるって凄い発明だ。
めんどくさいから作らないときが多いけど、
汁物があると食べる量をセーブすることが出来るので
出来るだけ取り入れたい。
お味噌汁ダイエットをしてみちゃう？
体重、体脂肪の変化
昨日食べ過ぎたのが今日きた？
| 体重 | 体脂肪 | 落ちたkg | total | 目標まで | コメント | |
| ダイエット開始 | 86.9kg | 26.0％ | スター.ト | 22.9kg | でぶちんだぜ | |
| 第１章糖質制限 ダイエットやってみた一ヵ月後 | 74.1kg | 23.9％ | －12.8kg | -12.8kg | 10.1kg | がんばった |
| 飽きちゃった期間２か月後 | 74.6kg | 22.1％ | スタート | -12.3kg | 10.6kg | 飽きちゃった。 増えちゃった。 |
| 第２章スタート１日目 | 74.5kg | 22.0％ | －0.1kg | -12.4kg | 10.5kg | 豚肉ニンニクの芽炒め、 大根豚軟骨煮、 茹で鳥、菜の花キャベツ |
| ２日目 | 74.3kg | 22.1％ | －0.2kg | -12.6kg | 10.3kg | ヒジキ白滝枝豆鮭混ぜご飯、 豚肉サラダ、トリカワ大根 きくらげ、もやし |
| ３日目 | 74.1kg | 22.0％ | －0.2kg | -12.8kg | 10.1kg | カオマンガイ風チキンライス、 ソトアヤム風スープ、 うどん、サラダ牛丼 |
| ４日目 | 73.9kg | 22.0％ | －0.2kg | -13.0kg | 9.9kg | グリーンカレー、 アボカドサラダ、 大豆おからホットケーキ |
| 5日目 | 73.8kg | 22.1％ | －0.1kg | -13.1kg | 9.8g | 豚生姜焼きサラダ丼、 地鶏食堂 |
| 6日目 | 73.6kg | 21.5％ | －0.2kg | -13.3kg | 9.6kg | 白滝大根飯、モツ玉ねぎ炒め、鳥胸ピカタ、糸島モズク |
| 7日目 | 73.5kg | 21.2％ | －0.1kg | -13.4kg | 9.5kg | えのきしらたき飯、 つなぎ無しハンバーグラーメン、餃子 |
| ８日目 | 73.3kg | 21.4％ | -0.2kg | -13.6kg | 9.3kg | グリーンカレーえのきしらたきタイ米、小松菜、焼酎、サラダ |
| 9日目 | 73.3kg | 21.1％ | -0.0kg | -13.6kg | 9.3kg | 糖質カットカレー、白滝飯、サラダ、小松菜 |
| 10日目 | 73.0kg | 21.2％ | -0.3kg | -13.9kg | 9.0kg | タコライス、とろふわオムライス、 ビール、紅芋コロッケ |
| 11日目 | 72.7kg | 21.4％ | -0.3kg | -14.2kg | 8.7kg | とり天、インゲン、エリンギ天ぷら アボカド大根サラダ、ジェラート |
| 12日目 | 72.6kg | 21.0％ | 0.1kg | 14.3kg | 8.6kg | 焼肉、鳥の炭火焼き、 ヒジキ白滝ご飯 |
| 13日目 | 72.2kg | 21.4％ | 0.4kg | 14.7kg | 8.2kg | パンケーキ、ロコモコ、 お味噌汁、キュウリアボカド |
| 14日目 | 72.0kg | 21.2％ | 0.2kg | 14.9kg | 8.0kg | 鳥つくね焼き、 牛すじコンニャク、お味噌汁 |
| 15日目 | 71.9kg | 21.1％ | 0.1kg | 15.0kg | 7.9kg | 唐揚げ、軟骨揚げ、お刺身、大葉サラダ、豆腐、お味噌汁、キャベツシラタキご飯 |
| 16日目 | 71.8kg | 21.2％ | 0.1kg | 15.1kg | 7.8kg | チャーハン、キャベツ挽肉炒め、エビ玉スープ、玉ねぎキャベツサラダ |
| 17日目 | 71.5kg | 21.0％ | 0.3kg | 15.4kg | 7.5kg | 豚ハラミズッキーニ炒め、 トマトキュウリサラダ、 残りものチャーハン、野菜炒め |
| 18日目 | 71.2kg | 20.8％ | 0.3kg | 15.7kg | 7.2kg | |
| 19日目 | 71.1kg | 20.9％ | 0.1kg | 15.8kg | 7.1kg | |
| 20日目 | 70.9kg | 20.8 | 0.2kg | 16.0kg | 6.9kg | |
| 21日目 | 70.7kg | 20.5 | 0.2kg | 16.2kg | 6.7kg | |
| 22日目 | 70.5kg | 21.1 | 0.2kg | 16.4kg | 6.5kg | |
| 23日目 | 70.4kg | 21.0 | 0.1kg | 16.5kg | 6.4kg |
昨日より落ちてない、飲み過ぎ食べ過ぎの反動が地味にきちゃうのかな
最近やっと人に会うたびに痩せたねって言われるのに慣れてきた！
しかし体脂肪が減らない。
こまった。。
運動やだああああああ
食費もダイエット！
食事制限メインのダイエットで、
美味しいものを我慢しないで食べようと思うと食費が結構かかっちゃう。
糖質制限だとコストパフォーマンスのよい主食が食べれない。
意識的に安い食材を買ってきて
美味しく調理して食べるようにしています。
今日のマグロは少しの手間をかけるだけで安い！うまい！に大変身。
素敵！
めんどくさいけど美味しいものって意外と安かったりするんだよね。
そういうのをいっぱい探してみよう。
お肉もお魚も探したら結構あると思うんだ。
内臓系とかアラとか。
調理次第で精肉より美味しかったりするのかも
体だけじゃなくて食費も家計もダイエットしないとだ。
２４日目に続くよ
http://kemutarou.com/24%e6%97%a5%e7%9b%ae%e5%86%b7%e3%81%97%e3%82%83%e3%81%b6%e4%b8%bc%e3%80%81%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%82%af%e3%81%ae%e8%8a%bd%e5%a1%a9%e3%82%bf%e3%82%b1%e3%83%8e%e3%82%b3%e3%80%81%e3%82%a4%e3%82%ab