体重維持期間中はこんな感じでやってみた 「理想的な食事を目指してリバウンドを防止する」
体重維持中です。
まだ目標体重まで落ちていませんがいったんお休みしています。
あきちゃったわけじゃぁ
ないんだぜ！
たぶん。。。たぶん。。ね。
リバウンドはしていないと思います。
維持期間中は食生活を「自分が理想とする食事内容」に近づけるようにしています。
まだまだ理想には程遠いんだけどね。
ダイエットして目標体重になった後に
こういう食生活にしたい。好きなものを食べても、リバウンドしない！
そんな生活習慣を目指したいのです。
その為の予行演習も兼ねてます。
ダイエット終わりました。
ヤッタネ！
好きな物をたらふくたべれるじゃぁん！
やったあぁ！！∩(´∀｀)∩ﾜｧｲ♪
いや、それ、めっちゃくちゃ理想だけど。。
現実は難しい、厳しい道のりなんじゃなかろうか。
少しでも理想に近い食生活にする為にがんばっています。
お休みしてるのは、他にも理由があるのですがそれは後ほど。
目次
「ご飯食べちゃうダイエット」終了時の体重は68.5kgでした。
なのでしばらく68kgを維持していこうと思います。
減ったり増えたりの波はあるけど大体維持できています。
最終日の次の日は一気に戻って69kgになったよ。
そっからじわりじわりと戻しました。
ちなみに今日現在の体重は67.5ｋｇ 体脂肪率19.5％です。
何もしてないのに1kg減ってる。
こわい。病気？なにこれ。
痩せたほうがいいじゃない？
て思うよね。
少なくともボクはそう思ってたんだ。
体重が落ちるまではね。
第1章「糖質制限やってみた」で糖質をストイックに排除する生活をしていたんです。
http://kemutarou.com/体重体脂肪の1ヶ月まとめ面白いぐらいに体重が落ちていきました。
1ヶ月で12kgも痩せることが出来ました。
やったね！ヽ(‘ ∇‘ )ノ ﾜｰｲ
めでたしめでたし。
ちがうんだ。
急激に痩せると。。
デブの脂肪が急激に無くなると、、
皮膚が余る。
特に、お腹と二の腕がタルタルになる。
せっかく痩せたのに、
あるぇ？なにこれ？
ゴムゴムのぉぉぉぉお！でぶにんげんんん！！
写真を載せるとグロ画像になっちゃうので描いてみた！
引っ張るとすごい伸びるよ。びっくり人間になれる。特に下の横。
それぐらいならまだいいんだけど、なんかねお腹の皮膚をぐぃぃって寄せるじゃない。
そしたらシワシワになる。
二の腕は妊娠線が。。
妊娠もしてないのに妊娠線があるんだ。
妊婦みたいなお腹だったんだけどね。
お腹は大丈夫、皮膚が余ってるだけ。
二の腕はデブに耐えれなくて皮膚が裂けてたの。
そんで痩せたらひび割れのままタルタルになって
「凄いやだあぁぁぁ！」
挨拶を忘れてた！大変だ。
はじめまして、けむたろうです。
読んでくれてありがとうございます。よろしくお願いします。
なにとぞ！なにとぞ！
挨拶は大事だよね。(=´∀｀)人(´∀｀=)
たぶんね
急激に太った時期があって、
その時のデブの加速に皮膚が耐えられなかったんだと思う。
二の腕だけ皮膚が裂けたよ！
太ってるときはそんなに目立たなかったんだけど。
痩せたら結構目立つようになってきた。
なにこれ怖い。
急激に痩せると怖い！助けて！
危ない逃げて！
すこし怖くなったので約二ヶ月間ダイエットをお休みしました。
食事に気をつけて体重維持だけしてました。
そんで普通のご飯食べても、体重が安定してきたので
2章「ご飯食べちゃうダイエットやってみた」をしたんだ。
糖質制限も取り入れつつ頑張った。
お米を食べちゃう。おやつも食べちゃう。
前回に比べたら、かなーーり緩めの糖質制限ダイエット。
お米を食べながらでも結構簡単に体重は落ちるんです。
http://kemutarou.com/ご飯食べちゃうダイエットこんなルールで...1ヶ月で6kgの減量に成功しました。
やったぜ！わーい(*´▽｀*)
ちょっとまて。体重は減った。
間違いない。
体重は減っているんだ！
でも脂肪とともに筋肉もなくなってるじゃないの。
ナンテコッタイ！
ある程度は仕方がないと思うの。
体脂肪率も落ちて欲しいの。
そんで皮膚のたるみも悪化してないこれ？ってなった。
ぎゃぁぁぉぅ((((；ﾟДﾟ)))))))
いやさ、
こうなるのはわかってて、してたんだけどね。
わかっててもアレだよ
現実を突きつけられるとアレがナニでソレなんだ。
気をつけて！
バンザイすると肋骨が浮いて見えるよ。
こんな体になりたかったの？
ちがーう！
コレじゃなぁぁい！
このままダイエットを続けてもいいの？
やだ！
このままでは、けむたろうが理想とする
「食いしん坊のまま、美味しいもの沢山食べても太らないかっこいい体」
スーパーけむたろうになれない。
でぶたろう ふとっとるおじさん
↓
通常けむたろう ふつうのおじさん
↓
シュッとしたけむたろう シュッ
としてるダンディ
↓
スーパーけむたろう。 食べても太らないカッコいい人
さらに進化すると、スーパーけむたろう２とか３とか４
スーパーけむたろうゴッドとかスーパーけむたろうゴッドスーパーけむたろうとか
「オッス！オラけむたろう！」
何を言っているんだろう。。。。
このままダイエットを続けていったらガリたろうになっちゃう。
どうしたってスーパーけむたろうになるためには「筋トレ」が必要なんだと思う。
しかし、めんどくさい、つらい。
だーめ、だーめっだめ、だめ人間！ダーメ！
やる気はあるんです。
根気がないんです。
続かないんです。
第３章のダイエットで標準体重になってからやってみよう！
ていうね。
あとまわしにしちゃう、アレなんだ。
「楽して、簡単に、つらくない、楽しい、筋トレ！」
そんな感じの方法をさがさないとー！
痩せた結果どうなったか
9月に健康診断があるからその時に健康面のことは何かしらわかると思う。
健康体だと思います。皮膚のあまりいがいは。
皮膚は。。体質によるのかな？
いろんな人のビフォー、アフターを見てみたけど。
余っちゃう人と余ってない人がいるみたい。
妊娠して皮膚が伸びても、直ぐ戻る。
デブが痩せても戻らない。
なんでー？なんでー？
人体の不思議！
アメリカのデブの手術には皮膚切除もプログラムに組み込まれてる。
皮膚余ったら切らないと戻らないの？
保湿してオイルマッサージしたらいいの？
皮膚の代謝にかけてみるしかないのかな？
手術？
痛い、高い、怖い。
標準体重に落として、筋肉つけて。
それから考えることにしよう。
もしかしたら筋肉つけたら縮むかもしれないしね。
体重を維持する期間のルール
- 毎日体重計に乗る
- 痩せようとか考えないようにする。
- 食べたいものを食べる。
- 体重が増えたら糖質制限で戻す。
- 体重が減ったら欲望の赴くままに貪り喰う。そんで戻す。
- 気が向いたら運動してみる。
これぐらいのゆるーい生活をしています。
毎日体重計に乗る
これだけはサボったらいけないと思います。
「痩せたからもういいやー終わり！」
気づいたらリバウンドしてました。
シャレにならない。
毎日体重計に乗るのを習慣にしないと何も変わらない。
体重が減ってなくてもいいんです。
体脂肪が減ってなくてもいいんです
体重が増え続けると「コワイ、ミタクナイ！」ってなるけど
乗るんです！
うちの嫁ちゃんが
「体重がへらないー」(´ﾟдﾟ｀)ｴｪｰ
「全然落ちてないー」(´；д；｀)ﾔﾀﾞ
「生理の時期だからだー」(ﾉ｀･ﾛ)ﾉ
「やる気でないー」(-ε-)
と毎日のように言ってましたが、
それでも体重を毎日計って記録する事が大事なんです。
1日1日の変化で見ちゃうから駄目なんだ。
1週間で諦めちゃうのも駄目です。
最低1ヶ月はがんばりましょう。
もちろん計るだけじゃ駄目です。
体重を計るだけで痩せることはありません。
なんらかの効果があるダイエットをしながら体重を記録する。
減ってない。減ってない。増えた。減った。減った。減ってない
て感じで、減ったり、増えたり、変わらなかったりします。
で
正しいダイエット方法をしながら記録を続けるとね
「１週間前より1kg減ったー！」ヾ(〃^∇^)ﾉわぁい♪
「1ヶ月で4kg減ったー！」ヽ(^◇^*)/ ﾜｰｲ
ってなるよ。
一ヶ月ダイエットを続けてみても体重、体脂肪に変化がない！
それはあなたに合ってないダイエット方法、もしくはそのダイエット方法についての知識が足りないだけ。
間違ったダイエット方法をしていたらドンドンふとっちゃうよ。
違う方法にするか、お勉強したらいいと思います。
けむたろうも、いっぱい調べてお勉強して、実践してコレだ！っていうダイエットを探している途中です。
痩せようとか考えないようにする。
痩せたほうがいいじゃん。
そうなんだけど、、
皮膚が余ったりがね。。。
急激に痩せるのはヤッパリ良くないのかなと思い始めてます。
本当はゆっくりと少しずつ体重を落とすのが健康のためにも良い。絶対！
わかってるんだけどね。
ゆっくり、ゆっくり体重を落とす。半年、一年、ダイエットを続ける。
出来ないんです。飽きちゃうんです。
体重に変化がないとモチベーションが続かない。。
なのでけむたろうは、短期集中で痩せる方法でダイエットをしています。
その為にはお休みが必要なんです。
一か月で飽きちゃうんです。どうしても続かないんです。
続けようとするとストレスメーターの針が振り切れて危ないんです。
暴飲暴食→リバウンドコースになりそうで怖いんです。
自分の性格なのでこれはしょうがない。
逆にね。
１ヶ月なら頑張れる事がわかったので
自分にはこの方法が合ってるんだと思います。
１ヶ月頑張って痩せる。
リバウンドしないように体重維持だけを気にする。
体重が安定するまで、やる気が出るまでお休みする。
お休み中は好きなもの食べちゃう。
体重を落とそうとか欲を出すと、少なからずストレスがかかるので。
体重が減ったら、むしろ戻す！ぐらいの感じでしています。
欲は出ますよ。ヤッパリ。
「だって痩せたいんだもの。」けむお。
でも、そこをあえて、体重減ったら増やすというルールを作ることで。
「これは太ったんじゃないんだルールを守ってるだけなんだ」
っていう。アレだね。
罪悪感？までいかないけど、精神的なストレスがなくなる。
「今は体重維持してる期間だしぃ！痩せようとかして無いんだしぃ！」って
自分に言い訳ができる！素晴らしい画期的なシステム。
ちなみに体重を戻すのはすごい簡単です！
あっという間に増やせるよ！すごいぜ人体！
食べたいものを食べる。
お休み中なのでという大義名分を手にすることで好きなものを食べれます。
好きなだけ食べる。はまだ難しいです。
好きなだけ食べるとやっぱり太ります。
増えたら少しだけ食事制限します。
あんまり気にし過ぎるとストレスになるので
１週間で帳尻が合えばいいかなぐらいな感じでしてます。
ダイエットを経験してから、お野菜を沢山摂取するようになりました。
意識しないでも自然に、
ご飯だけ（丼物とか）、パンだけ、麺だけとかを避けるようになりました。
主食（炭水化物）主菜（タンパク質、脂質）副菜（食物繊維、ビタミン、ミネラル）
のバランスがいい感じになってきたように思います。
維持期間の食事と体重の記録をとっていると、
バランスよく食べてる日は体重の増減が少ない気がします。
まだデータがすくないのでそんな気がする。ぐらいです。
体重が増えたら夜ごはん食事制限で戻す。
糖質制限しないで好きなものをおなか一杯食べてると体重が増えちゃう日もあります。
あたりまえ
でも１日の体重の増減は体の水分量の違いなだけかもしれない、
グリコーゲンがどうこうとか、水分がどうとか、むくみとかそういうの。
なので１週間単位で気を付けてます。
怖いので増えたら夜ごはんを少し気を付ける、糖質制限なりカロリー制限なりしてます。
お昼は普通に食べちゃう。
体重が減ったら欲望の赴くままに貪り喰う。そんで戻す。
コレはどうなんだろうって思うじゃない。
お休み期間は体重の維持を目的にしているのでいいんです。
食べちゃうんです。すごい幸せになれるんです。
けむたろうは美味しいものを食べるのが大好きです。
グルメじゃないよ。
ただの食いしん坊なんだからね。
超美味しいのを食べるのが生きがいと言ってもいいぐらい。
なので
たまには食べちゃう。
デブのスイッチが入っちゃうと１日だけで止まらなくなる危険があります。
危ない！
でーこんな感じになるといいな
食事制限ダイエットして痩せます
↓
摂取カロリーが少ないので体が危険を感じて省エネモードになっちゃうと思うんです。
↓
普通のご飯に戻します
↓
「やったぜカロリーだ！次はいつ来るかわからないから脂肪にして蓄えるんだ！ヒャッハー！」
ってなって体重が増えます。
↓
それでも体重を維持しつつ普通のご飯食べ続けます
↓
「あれ？最近、カロリー普通に送り込まれてるぞ。蓄えなくていいじゃん！」
省エネモード解除されます。体重が安定します。
↓
ダイエットします
↓
痩せます
の繰り返し大作戦！
そんな感じを狙ってみてます。
気が向いたら運動してみる。
困ったことに気が向かない！
もぉ！
本当はダイエットして落ちた筋肉をね、
体重を維持する期間に普通の食事をしながら戻す！
個人的に思うこと
食事制限中は筋トレしても筋肉が減るのを防ぐ事はできても
筋肉を増やすのは難しいと思うんです。
なので体重維持の期間に「普通の食事」をしながら
筋トレをすることでダイエットで減ってしまった筋肉を取り戻す！
そんな感じが理想だと思うんです。
わかってるんだ。
じゃぁしなさいよって話だね。
よし今から腹筋ローラーしてこよう！
出来ないじゃない！やってみようなんだ。
腹筋ローラーやってみた
膝つけた状態で20回頑張った！凄い！偉い！
コロコロしてる間、何故かタスさんが部屋の中を嬉しそうに走り回っていた。応援してくれてるのか？これ。
できた！10回を2セットでギブアップ。
「出来ない」より「やってみた」の方が全然いい。
お腹めっちゃプルプルしてる！
テンションが上がったのでプッシュアップバーで腕立て伏せもしとこう！
ちょっ？なっ！ちがっ、ぅ。
遊んでるわけじゃないのよ！
ペケさん。。
どいて。。(´･_･`)
無理やりのけて
腕立て伏せ10回2セット頑張った。
腕立て伏せしてるとペケさんが潜り込んできて、鼻水を擦り付けてくるよ！
潰せないので頑張れる！
鼻水着くと嫌なので頑張れる！
何このスパルタ鬼教官！恐ろしい子！
おわってからちゃんと遊んであげたよ。
こんな感じでやったら出来そう。かな。。
やっぱり頑張らないと筋トレは出来ないね。無理やり自分のテンション上げて少しでも楽しく出来たらいいな。
食生活はこんな感じ
朝ごはん 前日の夜ご飯の残りを普通に食べる
昼ごはん 美味しいランチ
おやつ 美味しいのだけ食べちゃう
夜ごはん その日の体重次第で、控えめだったり、ガッツリだったり
みたいな感じです。
体重が増えた日の夜ごはん以外は糖質だのカロリーだの、いっさい気にせずに食べてます。
増えちゃうかなと思ったけど意外と増えない。
ダイエット期から維持期に入ってからすぐは、
気を付けないと体重もりもり増えます。
一週間ぐらいは徐々に戻さないとダメみたい。
そんでそっからは普通に食っててもそんなに増えなくなる。
人体の不思議！
普通に食べるといっても太ってた頃よりは食べてないんだけどね。
我慢してるわけじゃなく、今の自分が満足できる食事量を食べてます。
こんな感じのご飯食べてます
朝ごはん 焼きもろこし
とうもろこし、糖質たっぷり「糖モロ濃し」
畑からもぎたてのとうもころしを12本も貰ったので焼きもろこしにしてみた。
これだけ。バランスわるーい。
カロリーおおよそ350kcalぐらい？かな
昼ごはん とり天丼 お吸い物 お漬物
お外でランチ。
おこめと揚げ物。そして丼物！
あれぇ？バランスはどうなった。
美味しかったからいいや。。
すっごい適当だけど大体800kcalぐらいと思います。
おやつ ケンタッキー、カーネルポテト、クリスピーチキン
おやつなのかな。ケンタッキーって。
カーネルポテトまいうー。
久しぶりにジャンクフードを食べた気がする。
カロリーは800kcalぐらい。
確実におやつのカロリーじゃないね。
夜ご飯 糖質０g麺パスタ しらたきリゾット サラダ山盛り
400kcalぐらい
あまり何も考えないで食べた日のご飯です。
しめて2350kcalぐらいだと思われます。すっごい適当だけどね。
バランス悪いじゃん！
改めて見るとあれぇ？ってなるね。
それでも体重が増えることはないみたい。
３０代男性。
運動強度普通だと
１日のカロリー摂取目安が2500ぐらいなので、それぐらいまでは食べてもOKにしてます。
大体こんな感じのご飯を食べてます。
朝ごはんは前日の残り物を食べてます。
お昼ごはんはどうしても外食や買い食いが多いです。
本当はお弁当を持っていけたらいいんだろうけど、めんどくさい。
スープジャーでリゾットやスープパスタとかだと痩せちゃうんだ。
おやつは我慢しないで食べちゃいます。
夜ご飯はお野菜多目で食べる量も若干控えめ。
体重が増えてたら食べる量を減らすではなく糖質制限なりしてカロリーを減らしています。
こんな感じで、現在は体重を維持してます。
ダイエットのお勉強をして
次のダイエットの作戦を考えて
ある程度めどが立ったら
第3章やってみたダイエットを開始したいと思っています。
いつになるんだろう。
ダイエットのやる気とともにブログ更新のやる気も無くなっちゃう。
なんだこれ！
暑さのせいなんだ。暑いのが全部いけないんだぁ！
無理しない。無理しない。((´∀｀;))((;´∀｀))