おからパンケーキとダイエット中の飲み会 糖質制限２１日目　

2016年3月28日2017年8月21日

今日はやっすいご飯だよ。そして全体的にパサパサだよ。
糖質制限ダイエットやってみた21日目です。

おからと鳥胸肉って素敵だよね。
安くておいしい糖質制限ダイエットの味方。
パサパサになりがちだけど調理方法を工夫したらおいしく食べれちゃう。

ボクはパサパサの食べ物が嫌いじゃありません。
むしろパサパサしてて美味しいって思うんだ。
はじめましてけむたろうですよろしくね。

嫁ちゃんはパサパサ嫌いみたい。
たぶんそっちの感覚が正常なんだと思う。

パサパサして美味しいっていう感覚わかる人っていないかな・・・

あれじゃん？
ビーフジャーキーとか干し肉系？

パサパサしてて美味しいじゃない。

糖質制限やってみたのルール

• 我慢しない
• 毎日体重計に乗る
• 基本GI値の低いものを食べる
• カロリーなんて気にしないたんぱく質を脂質をたっぷりとる
• 手間を惜しまず美味しい食事を作る
• なぜ痩せるか（痩せたか）を理解して実践する
• 1日分の食料を1回で作り、好きな時にいつでも食べれるようにする。

会社の飲み会があるので本日のおうちご飯は安くて簡単
ストイックかも！？

おからパンケーキと鳥胸肉のチーズ焼きでパッサパサァ

今日のおうちご飯

• おからパンケーキ
• 鳥胸チーズのっけ焼き
• アボカドチーズサラダ
• グリーンカレー豆腐ライス
• 昨日の残り
• グリーンカレー豆腐ライス
• おやつおからクッキーコーヒー
• 会社の飲み会

飲み会があるのでおうちご飯はセーブしました。
ストイックなパサパサご飯！

おからパンケーキを焼いてみた

材料　おから、卵、豆乳、ベーキングパウダー、パルスィート、バター、糖質0ケーキシロップ

1. おから粉、卵、豆乳、パルスィート、溶かしバターをひたすら混ぜる。
2. ベーキングパウダーをＩＮ。さらに混ぜる。
3. フライパンにバター溶かして焼く。
4. 糖質0のパンケーキシロップをかけたら完成。
5. お豆腐ホットケーキみたいになるよ。

おからパウダーが大活躍。
おからと卵とベーキングパウダーがあればソレっぽいものが作れるみたい。

モチモチ感はまったくないんだけどそれなりに食べれるパンケーキみたいなものができました。
大豆粉とかの方がよりパンケーキ感を出せそうな気がします。
これを食べて水分を取れば物凄い満腹感を得ることができます。
おからハンバーグと違ってパクパク食べれるよ。

生地の材料はまだまだ改良の余地がありそうです。
生クリーム、フルーツなんか乗っけて改良していったら

素敵な糖質オフパンケーキが作れるかもしれない。

鳥胸肉チーズ乗っけ焼き

材料　鳥胸肉、チーズ、ウィンナー、ピーマン、塩コショウ

1. とり胸肉を開く。
2. できるだけ平たく伸ばす感じで広げる。
3. そんで叩いて伸ばす！
4. とり胸肉をピザ生地になぁれ！ってイメージしながら叩き伸ばす。
5. 塩胡椒する。
6. 薄く延ばせたら、チーズを乗せてピッツァになぁれ！！と念じながらロースターで焼く。
7. ついでにピーマンとウィンナーも焼いちゃう
8. 完成。

パッサパサになりがちな鳥胸肉をピザ生地風にしてみた。
うすーく、うっすぅぅーっく削いでペラペラにしようとしたんだけど途中でめんどくさくなったのでこんな感じになりました。

うーんとねー。
とりむねにくはねー。

ピザの生地にはならない！

普通にとり胸肉にチーズ乗っけて焼いた美味しい味です。
雰囲気はピザっぽい感じ？

アボカドチーズキャベツ大根サラダ

いつものサラダにアボカドとクリームチーズを乗せるとあら不思議。
豪華になったよ。

材料　アボカド、クリームチーズ、大根、キャベツ

ダイエット中でも飲み会に行かざるを得ない

食べて飲んだもの

• 焼き鳥、
• サラダ
• 唐揚げ
• 鳥すき焼き
• ステーキ
• お刺身
• 焼酎4～6杯
• 生ビールたくさん
• 白ワイン、赤ワイン　たくさん
• ハイボール　3杯

確実にこれだけは言える！

飲みすぎた！！食べ過ぎた！！

調子に乗りすぎだね。
食べすぎ飲みすぎの一日でした。
夜会社の飲み会があるのがわかっていたので少しだけおうちご飯はセーブ。

セーブしたんだけどね。

楽しくお酒を飲んじゃうと食欲がとまらなくなっちゃう。
食べる物、食材の糖質を気にしてたんだけどー。

お酒が止まらない！

糖質制限は意識のどこかにあるので食べ物に関しては許容範囲だと思うの。

なんだけどー
お酒はだめじゃない。飲みすぎじゃないの。

お酒が止まらないと途中からよくわからなくなってムシャムシャがとまらない。
結果食べ過ぎちゃいます。

やっぱり普段は意識してないけど我慢をしてるんだろうな
そんでお酒飲んで自制心のタガがはずれるともう止まらない。

食べる、飲む、食べる、飲む。

すごい幸せ。｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜

太っちゃう？

怖い。少しだけ抵抗をしてみた。

食べた分は消費する

食べて飲んで幸せな状態になりました。
幸せハッピーなんだけどこのままじゃ太っちゃう。

大量摂取したカロリーを消費しにカラオケに行ってきたよ。

酔っ払って踊りながら歌うとヘロへロになるよ。
気をつけて！

アラフォーのおっさんが一生懸命踊りながらモモクロを歌うよ。
危ない！

桃色クローバーＺを踊りながら歌うとすっごいカロリー消費ができると思うんです。

一通り踊り終わった後
素人モノマネ歌合戦に突入しました。

クオリティーが低い低い！！！
だがそれがいい。

似てなくても気にしない。なりきって楽しく歌えばいいんだ。

今のカラオケって消費カロリーが表示されるじゃないですか。
一生懸命あれの合計の計算してたんだけど途中からめんどくさくなってよくわからなくなりました。

とりあえずいっぱい歌って踊ったので多少のカロリー消費にはなってると思います。、
飲んで食ってした分が消費されてるといいなぁ・・・

ダイエット中の飲み会、カラオケで消費、おうちご飯はストイック
体重の変化はどうなった！？

スタート時体重 86.9キロ 体脂肪率26％

21日目　77.7kg 23.9％　 total-9.2kg　

目標体重65kgまであと　12.7kg。

-0.3kg落ちてた！
いっぱい飲んで食ってしても落ちてたのはビビった！
カラオケダイエットもしかしたら凄いのかもしれない。

運動は嫌いだけど、カラオケは楽しめるので自分に向いてるかもー！？

ダイエット中に飲み会に誘われても何とかリカバリーできそうな気がしてきました。

• 飲み会以外の食事をセーブする。
• すき放題に食べて飲んでした後は動いてカロリー消費する。

そんな感じだと太らないのかもしれません。
しらんけどー。
ストレス発散できたので明日からもがんばれそう！

ほじゃねー(｡･ω･)ﾉ

２２日目も外食しちゃった

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