１７日目豚ハラミズッキーニ炒め トマトキュウリサラダ チャーハン 野菜炒め お米食べて糖質制限ダイエットやってみた
チャーハンが減らない！！
食べても食べても減らない。なくならない！
おにぎりにして食べてたけどまだ残ってる。
豚ハラミが安かったので買ってみたよ。
あんまり売ってるの見たことないけどやすくて美味しい素敵なお肉。
牛ハラミはよく見かけるけど豚ハラミって珍しい？
特に臭みもなく、やわらかくて美味しかったよ。
動物性たんぱく質より植物性のタンパク質を摂りたいんだけどなかなか難しいよね。
めんどくさいから肉ばっか食べてる。あまりよくないけど、どうしたもんか。
大豆をもっと取り入れよう、そうしよう。
お米食べて糖質制限やってみた１７日目です。やってみよう！
目次
お米食べちゃう糖質制限ダイエットのルール
- 毎日体重計に乗る
- 毎日食べたものを記録する
- 一回で沢山作ってチョコチョコ食べる
- お米に色々混ぜ込んだものを主食にする
- お砂糖と小麦粉は控える。
- タンパク質は意識的に摂るようにする
- ストレスになるぐらいなら我慢しない
- 外食時はスィーツ食べちゃう
- 体重が増えた翌日は糖質制限する
- どうしたら痩せるか考えて実践する
- 飽きたらお休みする
今日食べたもの
- 豚のハラミとズッキーニを炒めたやつ
- トマトとキュウリのサラダ
- 極限までお米を減らしたチャーハン
- 野菜炒め
豚ハラミズッキーニ炒め。
福岡県のディスカウントストア「ルミエール」
お肉がとても安く買えるスーパーです。
豚ハラミなるものが安かったので購入してみました。
たまに焼肉屋さんで見かけるぐらいで普段はあんまりみないよね。
豚の横隔膜のお肉です。
油が乗っててやわらかくて美味しかった。
内臓肉？
普通の美味しい豚肉として食べれました。
漬けこんで食べたほうが美味しく食べれるかも。
キュウリ、プチトマト、紫玉ねぎ
毎日サラダ。
サラダを毎日食べるだけでも痩せるんじゃないかな。
夏野菜ダイエットだ。
ドレッシングのレパートリーが尽きてきた。
新しいのを開発しないとだ。
昨日の残りもの、チャーハン
なんかね、
食べても食べてもなくならない。
おにぎりにしてちょこちょこ食べてたんだけど。
おにぎりにするとね、冷たくても美味しく食べれる。
冷たいご飯＝レジスタントスターチが増える！
本当？
食べるとすぐに満足する。
なんだろう、すぐにおなかがふくれる。
そして腹持ちがすごくいい。
チャーハンすごいな。
お米がすごいのか？
昨日の残り、野菜炒め
これも作り過ぎた。
久しぶりの中華で全体的に作り過ぎ。
ちょこちょこちょこちょこ食べてるんだけど。
追いつかない、なくならない。
ローテーションしていこう。
体重、体脂肪の変化
外食しないとスルリと落ちる。
| 体重 | 体脂肪 | 落ちたkg | total | 目標まで | コメント | |
| ダイエット開始 | 86.9kg | 26.0％ | スター.ト | 22.9kg | でぶちんだぜ | |
| 第１章糖質制限 ダイエットやってみた一ヵ月後 | 74.1kg | 23.9％ | －12.8kg | -12.8kg | 10.1kg | がんばった |
| 飽きちゃった期間２か月後 | 74.6kg | 22.1％ | スタート | -12.3kg | 10.6kg | 飽きちゃった。 増えちゃった。 |
| 第２章スタート１日目 | 74.5kg | 22.0％ | －0.1kg | -12.4kg | 10.5kg | 豚肉ニンニクの芽炒め、 大根豚軟骨煮、 茹で鳥、菜の花キャベツ |
| ２日目 | 74.3kg | 22.1％ | －0.2kg | -12.6kg | 10.3kg | ヒジキ白滝枝豆鮭混ぜご飯、 豚肉サラダ、トリカワ大根 きくらげ、もやし |
| ３日目 | 74.1kg | 22.0％ | －0.2kg | -12.8kg | 10.2kg | カオマンガイ風チキンライス、 ソトアヤム風スープ、 うどん、サラダ牛丼 |
| ４日目 | 73.9kg | 22.0％ | －0.2kg | -13.0kg | 10.0kg | グリーンカレー、 アボカドサラダ、 大豆おからホットケーキ |
| 5日目 | 73.8kg | 22.1％ | －0.1kg | -13.1kg | 9.9kg | 豚生姜焼きサラダ丼、 地鶏食堂 |
| 6日目 | 73.6kg | 21.5％ | －0.2kg | -13.3kg | 9.7kg | 白滝大根飯、モツ玉ねぎ炒め、鳥胸ピカタ、糸島モズク |
| 7日目 | 73.5kg | 21.2％ | －0.1kg | -13.4kg | 9.6kg | えのきしらたき飯、 つなぎ無しハンバーグラーメン、餃子 |
| ８日目 | 73.3kg | 21.4 | -0.2kg | -13.6kg | 9.4kg | グリーンカレーえのきしらたきタイ米、小松菜、焼酎、サラダ |
| 9日目 | 73.3kg | 21.1 | -0.0kg | -13.6kg | 9.4kg | 糖質カットカレー、白滝飯、サラダ、小松菜 |
| 10日目 | 73.0kg | 21.2 | -0.3kg | -13.9kg | 9.1kg | タコライス、とろふわオムライス、 ビール、紅芋コロッケ |
| 11日目 | 72.7kg | 21.4 | -0.3kg | -14.2kg | 8.8kg | とり天、インゲン、エリンギ天ぷら アボカド大根サラダ、ジェラート |
| 12日目 | 72.6kg | 21.0 | 0.1kg | 14.3kg | 8.7kg | 焼肉、鳥の炭火焼き、ヒジキ白滝ご飯 |
| 13日目 | 72.2kg | 21.4 | 0.4kg | 14.7kg | 8.3kg | パンケーキ、ロコモコ、お味噌汁、 キュウリアボカド |
| 14日目 | 72.0kg | 21.2 | 0.2kg | 14.9kg | 8.1kg | 鳥つくね焼き、牛すじコンニャク、お味噌汁 |
| 15日目 | 71.9kg | 21.1 | 0.1kg | 15.0kg | 8.0kg | 唐揚げ、軟骨揚げ、お刺身、 大葉サラダ、豆腐、お味噌汁、 キャベツシラタキご飯 |
| 16日目 | 71.8kg | 21.2 | 0.1kg | 15.1kg | 7.9kg | |
| 17日目 | 71.5kg | 21.0 | 0.3kg | 15.4kg | 7.6kg | 豚ハラミズッキーニ炒め、トマトキュウリ サラダ、残りものチャーハン、野菜炒め |
17日目いい感じ。
おうちのご飯だけ食べてると色々と調整できるので、思ったように体重が落ちていくね。
外食しちゃうと、何をどれだけ摂取したとかわかんなくなっちゃうし。
そんなこと考えながら食べても楽しく食べれないし。
そんな感じー。
スーパー糖質制限とご飯ダイエットの違い
スーパー糖質制限をしていたころは、睡眠時間が少なくても平気でした。
眠気がどっかにいってた。
ご飯食べるようになったらいっぱい寝るようになった気がする。
お米食べるとやっぱり眠くなるのかな。
ケトン代謝に切り替えるのがうまい事できてないのかもしれない。
まだまだ実験中。
試行錯誤してやってみるよ。
どうしよう、
一か月ご飯ダイエット続けるべきなのかな。
スーパー糖質制限に切り替えて一気に目標まで行ったほうがいいのかな。
違うダイエットも試してみるべきなのか。
でも皮膚が。。。
うーーーーん。。。
むぅぅぅうんん。
考えるのがめんどくさい！！
現状維持でやってみよう！
18日目につづくの
http://kemutarou.com/18%e6%97%a5%e7%9b%ae%e8%a6%aa%e5%ad%90%e4%b8%bc%e3%80%81%e3%82%ad%e3%83%a5%e3%82%a6%e3%83%aa%e3%83%88%e3%83%9e%e3%83%88%e3%82%aa%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%96%e3%82%aa%e3%82%a4%e3%83%ab%e3%80%81%e3%81%8a