１８日目親子丼 キュウリトマトオリーブオイル お味噌汁 米食う糖質制限ダイエットやってみた
糖質制限ダイエット中は丼物を食べるのは結構勇気がいります。
でも食べちゃう。
なっぜならばお米に色々混ぜちゃうからね！！
親子丼って美味しいよね。
お米はいつものように白滝エノキ大豆ご飯
どんぶりものって気を付けないと、
ガッツガツずるずるぅって流し込んじゃう。
少しだけ気を付けて、一口の量を減らすのが大事だと思います。
一口食べる、野菜食べる、お味噌汁の順番で食べてました。
ご飯ダイエットやってみた早くも18日目。
今のところ食事に関するストレスはほぼありません。
外食も結構してるし、食べたいものも食べてるしね。
ストレスはダイエットに一番よくないと思います。
けむたろうはストレス溜まると
ストレス発散で暴飲暴食していっぱい食べちゃう。
なのでストレスを感じないように、感じないように、、
でそれがストレスになるっていうね。。
気を付けよう。やりすぎない。頑張らない！
目次
お米食べちゃう糖質制限ダイエットのルール
- 毎日体重計に乗る
- 毎日食べたものを記録する
- 一回で沢山作ってチョコチョコ食べる
- お米に色々混ぜ込んだものを主食にする
- お砂糖と小麦粉は控える。
- タンパク質は意識的に摂るようにする
- ストレスになるぐらいなら我慢しない
- 外食時はスィーツ食べちゃう
- 体重が増えた翌日は糖質制限する
- どうしたら痩せるか考えて実践する
- 飽きたらお休みする
今日食べたもの
- 親子どんぶり
- トマトキュウリサラダ
- お味噌汁
- オクラ
- 発泡酒
- ビール
親子丼、しらたきご飯
親子丼！
どんぶり！
お米をいっぱい食べちゃうDONBURI！
本日は三瀬どりと糸島の卵を使用した親子丼でございます。
玉ねぎがなかったので紫玉ねぎを使用。
問題なし！
ご飯はいつものようにかさましご飯。
お水にダシを入れて玉ねぎを煮る。
醤油、エリスリトールで味付け。
鳥肉を適当に切って入れる。
煮えたら溶き卵を入れる。
蓋をして火を止めて放置。
親子丼はいかに卵をプルプルの半熟にするかで味が決まります。
O I SI I！ ＹＯ
がっついて食べたらいくらでも食べれちゃうから少しだけ気を付けました。
よく噛んで、野菜も挟んで食べないと一気食いしてしまう。
恐ろしい。親子丼
こいつぁ飲み物だぜ？
キュウリ、トマト、オリーブオイル塩コショウ
キュウリを切る、
プチトマト切る。
オリーブオイルかける。
塩コショウする。
そんだけ！
簡単で美味しい。
シンプルなのもいいよね。
素材の味がいきているー！
小松菜と南関揚げのお味噌汁
南関揚げってこっちにしかないのかな。
油揚げなんだけど、乾物扱いのなんだろう、
説明が難しいな。
熊本県の南関市発祥の豆腐を油で揚げたもので、
油揚げとは違ってものすごい日持ちする。
油揚げってそんなに日持ちしないじゃない、
それを何とか日持ちできるように頑張って作ったもの。
カリカリになっててお味噌汁に入れたらダシを吸い込んでふわふわになる。
フワフワのプチプチ。
説明が難しいけど美味しいんだ。
九州では定番なんだ。
お味噌汁が美味しいと幸せになる。
オクラ茹でたん、発泡酒
オクラを茹でただけ。
そのまま丸かじりで食す。
オクラはいいよね。
お通じが凄い良くなる。
ねばねば成分、水溶性食物繊維、
ダイエットだけじゃなくて体にも良い。素晴らしい！
ネバネバしてるものは全部ダイエットの味方なんだ。
今日のお酒は発泡酒！アンド ビール！
つって
毎日飲んでる気がする。
たぶん気のせいだと思う。
糖質０と糖質５０％カット。
うん、どっちも美味しいよ。
ビール飲むと炭酸でおなかが膨らむからいいよね。
炭酸水ダイエットみたいなもんだと思い込むんだ。
体重、体脂肪の変化
絶好調
| 体重 | 体脂肪 | 落ちたkg | total | 目標まで | コメント | |
| ダイエット開始 | 86.9kg | 26.0％ | スタート | 22.9kg | でぶちんだぜ | |
| 第１章糖質制限 ダイエットやってみた一ヵ月後 | 74.1kg | 23.9％ | －12.8kg | -12.8kg | 10.1kg | がんばった |
| 飽きちゃった期間２か月後 | 74.6kg | 22.1％ | スタート | -12.3kg | 10.6kg | 飽きちゃった。 増えちゃった。 |
| 第２章スタート１日目 | 74.5kg | 22.0％ | －0.1kg | -12.4kg | 10.5kg | 豚肉ニンニクの芽炒め、 大根豚軟骨煮、 茹で鳥、菜の花キャベツ |
| ２日目 | 74.3kg | 22.1％ | －0.2kg | -12.6kg | 10.3kg | ヒジキ白滝枝豆鮭混ぜご飯、 豚肉サラダ、トリカワ大根 きくらげ、もやし |
| ３日目 | 74.1kg | 22.0％ | －0.2kg | -12.8kg | 10.2kg | カオマンガイ風チキンライス、 ソトアヤム風スープ、 うどん、サラダ牛丼 |
| ４日目 | 73.9kg | 22.0％ | －0.2kg | -13.0kg | 10.0kg | グリーンカレー、 アボカドサラダ、 大豆おからホットケーキ |
| 5日目 | 73.8kg | 22.1％ | －0.1kg | -13.1kg | 9.9kg | 豚生姜焼きサラダ丼、 地鶏食堂 |
| 6日目 | 73.6kg | 21.5％ | －0.2kg | -13.3kg | 9.7kg | 白滝大根飯、モツ玉ねぎ炒め、鳥胸ピカタ、糸島モズク |
| 7日目 | 73.5kg | 21.2％ | －0.1kg | -13.4kg | 9.6kg | えのきしらたき飯、 つなぎ無しハンバーグラーメン、餃子 |
| ８日目 | 73.3kg | 21.4 | -0.2kg | -13.6kg | 9.4kg | グリーンカレーえのきしらたきタイ米、小松菜、焼酎、サラダ |
| 9日目 | 73.3kg | 21.1 | -0.0kg | -13.6kg | 9.4kg | 糖質カットカレー、白滝飯、サラダ、小松菜 |
| 10日目 | 73.0kg | 21.2 | -0.3kg | -13.9kg | 9.1kg | タコライス、とろふわオムライス、 ビール、紅芋コロッケ |
| 11日目 | 72.7kg | 21.4 | -0.3kg | -14.2kg | 8.8kg | とり天、インゲン、エリンギ天ぷら アボカド大根サラダ、ジェラート |
| 12日目 | 72.6kg | 21.0 | 0.1kg | 14.3kg | 8.7kg | |
| 13日目 | 72.2kg | 21.4 | 0.4kg | 14.7kg | 8.3kg | |
| 14日目 | 72.0kg | 21.2 | 0.2kg | 14.9kg | 8.1kg | |
| 15日目 | 71.9kg | 21.1 | 0.1kg | 15.0kg | 8.0kg | |
| 16日目 | 71.8kg | 21.2 | 0.1kg | 15.1kg | 7.9kg | |
| 17日目 | 71.5kg | 21.0 | 0.3kg | 15.4kg | 7.6kg | |
| 18日目 | 71.2kg | 20.8 | 0.3kg | 15.7kg | 7.3kg |
18日目 ご飯ダイエット開始から3.3ｋｇ減。
どうなんだろう。十分？
厳しく糖質制限したらスルスル落ちるのはわかってるんだけど。
でもね。
やりすぎると皮膚がどんどんあまるよ！
こわいー。
結局はカロリーなのかなぁ
いろいろと試行錯誤しながらダイエットしていますが、
今のところ結局カロリーと
「タンパク質」「脂質」「糖質」のバランスが大事なのかなぁと考えてます。
糖質制限も結局は「糖」を摂らないと
いっぱい食べてもカロリー的にはそんなに摂れない。
だから痩せる？
それじゃぁつまらないなぁ。
同じカロリーを摂取しても食べ方、組み合わせ、栄養素で
吸収量が違うんじゃなかろうかと実践してるんだけど
なんとも微妙な結果しか出ない。
もっと血糖値を気にしてみようかなぁ。
あまった皮膚の対策も考えないとなぁ。
めんどくさいなぁ。。。
めんどくさいとブン投げたくなるんです。
アブナイ！
19日目に続くよ
http://kemutarou.com/19%e6%97%a5%e7%9b%ae%e7%84%bc%e8%82%89%e3%82%b5%e3%83%a9%e3%83%80%e3%80%81%e3%82%b9%e3%83%b3%e3%83%89%e3%82%a5%e3%83%96%e3%80%81%e6%9e%9d%e8%b1%86%e3%81%97%e3%82%89%e3%81%9f%e3%81%8d%e5%a4%a7%e8%b1%86