２８日目大豆粉ナン 糖質オフチキンカレー ししゃも ワカメサラダ 糖質制限ダイエットやってみた
糖質制限中でも主食は食べたい！！
大豆粉とおから粉があれば小麦粉なんてなくても生きていけるんだ。
インドカレーといえばナン。
小麦粉を使わないで大豆粉でナンを作成したよ。
手づかみでワシャワシャ食べると美味しいよ。
調子に乗って外食続いてるので、今日も糖質制限ごはんにしました。
しかし、暑い。なんだこれ。
7月ってこんなに暑かったっけ、
調べたら今年は猛暑らしいです。イヤン。。
しかもいつもより早く夏が来るらしい、やだ！
もうね。
こんなに暑いと食欲が無くなっちゃ・・・・
無くならないんだこれが！
どうしたことか！
夏に食べると美味しいものってありますよね。
すっごい激辛料理とか汗かきながら食べると食後キモチイィってなる。
んで今日はカレーにしてみたの。
激までいかない辛口バターチキンカレー。
カレーのスパイスが血糖値の上昇も抑えてくれるよ。
目次
お米食べちゃう糖質制限ダイエットのルール
- 毎日体重計に乗る
- 毎日食べたものを記録する
- 一回で沢山作ってチョコチョコ食べる
- お米に色々混ぜ込んだものを主食にする
- お砂糖と小麦粉は控える。
- タンパク質は意識的に摂るようにする
- ストレスになるぐらいなら我慢しない
- 外食時はスィーツ食べちゃう
- 体重が増えた翌日は糖質制限する
- どうしたら痩せるか考えて実践する
- 飽きたらお休みする
今日食べたもの 今日は外食してないよ。
- バターチキンカレー
- 大豆粉でナン
- ししゃも
- ワカメサラダ
- 大豆粉パンサンドイッチ
- 焼酎
- 発泡酒
糖質オフバターチキンカレー
いつもの感じのカレー本日は少し辛さを増やしてみました。
鶏肉、たまねぎ、カレースパイスをバターで炒める。
ピーマン、トマト、ほうれん草、を炒める。
煮込む
完成！
あんまり辛くない。。
なんてこった。
カレーのスパイス達って血糖値の上昇を抑える効果があるのが多いんだ。
ターメリック、フェヌグリーク、シナモン、クルクミン、唐辛子、にんにく、しょうが、
他にもいろいろなスパイスが血糖値に影響を与えるんだ。
全部血糖値の上昇を抑える効果があるんだぜ。
カレーってすごい。
美味しいうえに健康によい。
でも日本のカレールー。
あいつはだめだ。
スパイスあんまり入ってない。
さらに小麦粉と砂糖がたっぷり入ってるからな。
気をつけるんだ！
大豆粉でナンみたいなの
大豆粉とサイリウムと、エリスリトール、塩を水で練る。
可能な限り伸ばす。
バターを塗りつけながらのばす！
フライパンで焼く
出来上がりー
ナンっぽい何かが出きたよ。
福岡弁で「何ですか？」を「なん？」って言うんだ。「なんなん？」とか
ほいでね、
インドカレー屋さんってさ、外国の方が従業員だったりするじゃない。
糸島界隈はインドカレー屋さんにもお年寄りが多いわけよ。
おじいさんが1人でインドカレー食べにきたんだ。
あんまりインドカレー屋さん慣れしてないみたいで
一生懸命カレーを選ぶわけさ、ほんで注文するわけさ
おじいさん「このカレーで」
外国人店員「ありがとごじぇます。ライス？ ナン？」
インド系の人達っておおきい黒目で人の目をまっすぐ見るじゃないですか。
ライス？のあとに一呼吸あけて、
まっすぐ目を見ながら「なん？」
おじいさん「なん？あんた、なん？ってなんなん？」ちょっと怒ってる
店員さん「ナンはぁインドのパンみたいのデス。おいしデスヨ～」
おじいさん「あぁそういうことか。なん？って言われたのかと思った」
みたいな現場に１回遭遇しました。
面白かったのでお嫁ちゃんに報告したけど
わかってもらえなかったです。
以上駄文
ししゃも
シシャモ。
本日のたんぱく質。焼いてマヨネーズで食べるだけ。
>* ))))><
シシャモをみるたびに芸人の宮川大輔を思い出す。
あの人の安いシシャモと高いシシャモのモノマネがツボにはまった。
やっぱり似てる！
高いシシャモのほうだなこれは。ｷﾘｯ
本格焼酎 博多の華
今日のお酒。
博多の華。
まるで水で薄めたウィスキーを焼酎で割ったような味の焼酎です。
美味しいのか？これ？まずくは無い。
好みがすっごい分かれるんだろうな。
ウィスキーっぽさと焼酎っぽさ、どっちもあって、
うーん。
よくわかんない。美味しいのかも？どう味わっていいのかが難しい一品。
高そうでしょ？
残念！値段はとてもお安いんです。
体重、体脂肪の変化
あっと２日！
| 体重 | 体脂肪 | 落ちたkg | total | 目標まで | コメント | |
| ダイエット開始 | 86.9kg | 26.0％ | スター.ト | 22.9kg | でぶちんだぜ | |
| 第１章糖質制限 ダイエットやってみた一ヵ月後 | 74.1kg | 23.9％ | －12.8kg | -12.8kg | 10.1kg | がんばった |
| 飽きちゃった期間２か月後 | 74.6kg | 22.1％ | スタート | -12.3kg | 10.6kg | 飽きちゃった。 増えちゃった。 |
| 第２章スタート１日目 | 74.5kg | 22.0％ | －0.1kg | -12.4kg | 10.5kg | 豚肉ニンニクの芽炒め、 大根豚軟骨煮、 茹で鳥、菜の花キャベツ |
| ２日目 | 74.3kg | 22.1％ | －0.2kg | -12.6kg | 10.3kg | ヒジキ白滝枝豆鮭混ぜご飯、 豚肉サラダ、トリカワ大根 きくらげ、もやし |
| ３日目 | 74.1kg | 22.0％ | －0.2kg | -12.8kg | 10.1kg | カオマンガイ風チキンライス、 ソトアヤム風スープ、 うどん、サラダ牛丼 |
| ４日目 | 73.9kg | 22.0％ | －0.2kg | -13.0kg | 9.9kg | グリーンカレー、 アボカドサラダ、 大豆おからホットケーキ |
| 5日目 | 73.8kg | 22.1％ | －0.1kg | -13.1kg | 9.8g | 豚生姜焼きサラダ丼、 地鶏食堂 |
| 6日目 | 73.6kg | 21.5％ | －0.2kg | -13.3kg | 9.6kg | 白滝大根飯、モツ玉ねぎ炒め、鳥胸ピカタ、糸島モズク |
| 7日目 | 73.5kg | 21.2％ | －0.1kg | -13.4kg | 9.5kg | えのきしらたき飯、 つなぎ無しハンバーグラーメン、餃子 |
| ８日目 | 73.3kg | 21.4％ | -0.2kg | -13.6kg | 9.3kg | グリーンカレーえのきしらたきタイ米、小松菜、焼酎、サラダ |
| 9日目 | 73.3kg | 21.1％ | -0.0kg | -13.6kg | 9.3kg | 糖質カットカレー、白滝飯、サラダ、小松菜 |
| 10日目 | 73.0kg | 21.2％ | -0.3kg | -13.9kg | 9.0kg | タコライス、とろふわオムライス、 ビール、紅芋コロッケ |
| 11日目 | 72.7kg | 21.4％ | -0.3kg | -14.2kg | 8.7kg | とり天、インゲン、エリンギ天ぷら アボカド大根サラダ、ジェラート |
| 12日目 | 72.6kg | 21.0％ | 0.1kg | 14.3kg | 8.6kg | 焼肉、鳥の炭火焼き、 ヒジキ白滝ご飯 |
| 13日目 | 72.2kg | 21.4％ | 0.4kg | 14.7kg | 8.2kg | パンケーキ、ロコモコ、 お味噌汁、キュウリアボカド |
| 14日目 | 72.0kg | 21.2％ | 0.2kg | 14.9kg | 8.0kg | 鳥つくね焼き、 牛すじコンニャク、お味噌汁 |
| 15日目 | 71.9kg | 21.1％ | 0.1kg | 15.0kg | 7.9kg | 唐揚げ、軟骨揚げ、お刺身、大葉サラダ、豆腐、お味噌汁、キャベツシラタキご飯 |
| 16日目 | 71.8kg | 21.2％ | 0.1kg | 15.1kg | 7.8kg | チャーハン、キャベツ挽肉炒め、エビ玉スープ、玉ねぎキャベツサラダ |
| 17日目 | 71.5kg | 21.0％ | 0.3kg | 15.4kg | 7.5kg | 豚ハラミズッキーニ炒め、 トマトキュウリサラダ、 残りものチャーハン、野菜炒め |
| 18日目 | 71.2kg | 20.8％ | 0.3kg | 15.7kg | 7.2kg | |
| 19日目 | 71.1kg | 20.9％ | 0.1kg | 15.8kg | 7.1kg | |
| 20日目 | 70.9kg | 20.8 | 0.2kg | 16.0kg | 6.9kg | |
| 21日目 | 70.7kg | 20.5 | 0.2kg | 16.2kg | 6.7kg | |
| 22日目 | 70.5kg | 21.1 | 0.2kg | 16.4kg | 6.5kg | |
| 23日目 | 70.4kg | 21.0 | 0.1kg | 16.5kg | 6.4kg | |
| 24日目 | 70.1kg | 20.7 | 0.3kg | 16.8kg | 6.1kg | |
| 25日目 | 70.0kg | 20.7 | 0.1kg | 16.9kg | 6.0kg | |
| 26日目 | 69.7kg | 20.6 | 0.3kg | 17.2kg | 5.7kg | |
| 27日目 | 69.6kg | 20.8 | 0.1kg | 17.3kg | 5.6kg | |
| 28日目 | 69.4kg | 20.4 | 0.2kg | 17.5kg | 5.4kg |
２８日目 0.2ｋｇ減
ご飯食べちゃうダイエットなのに今日はお米たべてなーい。
スパートかけちゃう！
まぁ、よしとしよう。あと２日だし。
ダイエットに飽きてきた！
やばい。
後２日だから頑張ろう！
暑い。
やる気が出ない。
うーん。
お米食べてないからなのか？
しばらくスーパー糖質制限するとやる気がみなぎってきてた気がする。
経験的に多分こんな感じ↓
- 糖質制限初期はケトン代謝になるまでがボーっとする。
- 続けるとケトン代謝になってやる気が出る。
- お米食べるとケトン代謝から糖代謝に体が戻る。
- 糖代謝になった状態で1に戻る
なんてこった効率悪いじゃないの！
ケトン代謝に切り替わるスピードを上げるためにはココナッツオイルがいいんだ。
ココナッツオイルコーヒーでも飲んでみようかな。
やっばい考えるのがめんどくさい。
まっけるな後２日！
なんとか続けるんだがんばれボク。
29日目に続くよ
http://kemutarou.com/29%e6%97%a5%e7%9b%ae%e8%b1%9a%e8%b1%86%e8%85%90%e3%83%81%e3%82%b2%e9%8d%8b%e3%80%81%e3%81%8a%e5%88%ba%e8%ba%ab%e3%80%81%e3%82%84%e3%81%be%e3%81%b5%e3%81%90%e3%80%81%e3%81%8a%e3%81%8b%e3%82%89%e3%83%92