iHerbから糖質制限アイテムが届いたよ 夫婦でダイエット６日目
夫婦で糖質制限筋トレダイエット６日目です。
本日は作り置き糖質制限ご飯の日
筋肉痛が治る気配が無い！
階段を降りる時に落っこちそうで怖い。
張り切りすぎてやり過ぎた？
足がガクガクするよ！
小鹿かな？
∩ ∩
|つ ⊂|
ヽっ＿ｃノ
／ ・ヽつ
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(| ヽ)|
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ヽ＿･ノ>
∪ ∪
みんなの応援でやる気を維持する事ができています
毎度ありがとうございます
けむたろうです
はじめましてよろしくお願いします。
6日目やってみよー٩(๑❛ʚ❛๑)۶
目次
夫婦で１０日間本気でダイエットやってみたルール
今回はとりあえず１０日間だけなんだけど
ルールは決めといたほうがやりやすいので決めたよ
- 嫁にブログがばれないようにコソコソする
みんなどうしてんだろう。家族に内緒でブログやってんのかな。オープンなの？ - 糖質制限ご飯を作り置きしていつでも食べられるようにする
夫婦そろって食いしん坊なのですぐに食べれるものがないと外食してしまう - 低糖質で美味しい物を作る。食べる。
手間を惜しまずにおいしいご飯を作るよ。スイーツも食べたい！ - ３日に１回筋トレをがんばっちゃう。
やるよ！がんばってみるよ！ご飯はたんぱく質多めだよ！ - 筋トレをしたらご褒美！糖質を摂取して血糖値爆上げで筋肉に栄養補給。
筋トレ後に糖質摂取するとインシュリンがいい働きをしてくれるかもしれない。
どうなのかわからないけどやってみる。 - 翌日筋肉痛にならなかったら負荷を上げる。
部位別に全力で10回できるトレーニングを３セットするよ。
ぎりぎり８回できるぐらいがいいらしいけどキリが悪いから10回！ - 極力おんもで遊ぶようにする
無駄に外出してお外でウロウロして消費カロリーを上げちゃう作戦。 - 結婚記念日はダイエットのことを全て忘れて楽しむ
一番大事なこと！楽しむときは楽しむ！
基本データ
けむたろう
ダイエット前→10日間ダイエット前
年齢 37歳 →38歳
身長 170㎝ → 171cm +1cm
体重 87.2kg→ 62.７kg －24.5kg
体脂肪率 26.0％ → 16.７％ －9.3％
嫁ちゃん
年齢 アラフィフ ボクよりひとまわりお姉さん
身長 150cm
体重 －15.8kg まだボクより重い
今までのお話
低糖質な作り置きご飯追加
家にあるタッパー総動員。
時間がある時に暇つぶしにお料理してます。
ドンドンおかずが増えていくよ。
作り置きだけだと冷たい食事が多くなるので
お味噌汁とかあったかい汁と一緒に食べてます。
蓮根とこんにゃく油揚げの茶色風
材料
- 蓮根
- 糸こんにゃく
- 油揚げ
- ごま油
- ゴマ
- エリスリトール
- 醤油
- 出汁
切る。炒め煮。
何時もの茶色いおかず。
( ･᷄ꃪ･᷅)ｱｼﾞﾂｹｶﾞﾜﾝﾊﾟﾀｰﾝ
蓮根は糖質量、カロリー高めのお野菜なんだけどね。
食物繊維、ビタミンC、ミネラル、タンニン、
素敵な栄養が詰まってる
美味しいと糖質量のバランスを考えて食べちゃう。
摂取する糖質と素敵栄養素を天秤にかけたらいいと思うの。
卵焼き
材料
- 卵
- 出汁
- 塩
- エリスリトール
割る、混ぜる、焼く、丸める。
たまごやきー！大好き！
（*’∀’人）
塩が大事。
鶏胸肉茹でただけ
材料
- 鶏胸肉
お湯沸かす、塩入れる。沸騰したお湯に鶏胸肉入れる。
再沸騰したら30秒我慢。火を止める。冷めるまで放置する。
冷めたら鍋ごと冷蔵庫へしまっちゃう。
冷えたら切る。
低温調理でしっとり胸肉になるよ。
失敗すると生肉になる。自己責任！
( ˘•ω•˘ )ﾋﾟﾝｸｲﾛﾀﾞﾄｽｺｼｺﾜｲ
怖かったらチンする。
パサパサになる。
パサパサして美味しいよ！
(・ω・ )ﾊﾟｧｻﾊﾟｻｧ
アイハーブから色々なアイテムが届いた
糖質ゼロキャラメルシロップ
ケーキシロップよりこっちの方が好き。
憧れのキャラメル味。
すこーし科学的な味がする。
豆乳に投入するとプリンの味になるよ。
アトキンスバー キャラメルナッツチュー
魔のアイテム。
糖質は低いけどカロリーはソコソコあります。
成分的に気になるものがあるので
超オススメできるものでは無い。
お守りぐらいな感じで持ってるといいかも。
ダイエット中のストレス発散アイテムぐらいに思ってた方がいいと思います。
美味しいから見たら食べたくなる。
見えないところに隠しちゃう。
(ﾉ∀＼*)ｼﾏｯﾁｬｳ
アトキンスバー チョコレートへーゼルナッツバー
コッチはパフが入ってる。
タンパク質も補給できるよ。
憧れのサクサクが楽しめる。
コレもカロリー結構ある。
お外に行く時に1個隠し持ってると安心。
非常食。
基本的には食べない。
どうしても甘いの食べたくなったら食べちゃう。
見えないところにしまっちゃう！
ココナッツオイル
日本でも買えるんだけど値段が高い。
アイハーブで買うとかなーりお買い得
デカすぎてちょっと引いた。
約1リットルぐらいあるよ。
(ง°̀ﾛ°́)งｽｺﾞｲﾔｧ
年単位で持つんじゃなかろうか・・・
ココナッツフラワー
ココナッツの粉。
おかし作りの為に買ってみた。
使ったことは無い！
どんなものかもわからない。
夢が広がるね！
グルテンフリーパンケーキミックス
グルテンフリー低糖質パンケーキミックス粉
試しに買ってみた。
どうなのかは未知数。
糖質フリーでは無いよ。
美味しさと糖質量のバランス。
難しいよね。
プロバイオティクス
腸内細菌、30億個ですって！
(´▽`) ｻﾝｼﾞｭｳｵｸﾏﾝﾋｬｸｺ ﾄﾆｶｸｲｯﾊﾟｲ！
嫁ちゃんの腸内環境改善できたら良いな。
軽い気持ちで買ってみた。
１ヶ月お試し。
楽天とかアマゾンでも買えるけど
アイハーブの方がだいぶ安く買えるよ。
海外から商品が届くとワクワクする。
今日の低糖質スイーツ
昨日のほうじ茶寒天すぐ無くなったよ
うまいうまいうまいうまい
ŧ‹"ŧ‹"ŧ‹"ŧ‹"(๑´ㅂ`๑)ŧ‹"ŧ‹"ŧ‹"ŧ‹"
アレ？もう無い。
( ˘•ω•˘ ).｡oஇ
あっという間に無くなった。
アレねー。思った。
きな粉が美味しければ、
何つけても美味いかも。
寒天で遊ぼう！のコーナー！
ココナッツミルクサイリウム寒天
材料
- 寒天粉
- サイリウム
- ココナッツミルク
- エリスリトール
サイリウム、グァーガム
気が付いたら最近全く使ってなかったので活用してみた。
- 寒天粉を水に入れとく
- ココナッツミルク入れる
- エリスリトール入れる
- サイリウム入れる
- 煮る
すごい鼻水みたいなものが出来てビビった！
ヾ(.;.;ﾟДﾟ)ﾉﾀｲﾍﾝﾀﾞ ﾊﾅﾐｽﾞﾀﾞ！！
とても怖いビジュアル！
失敗だコレダメじゃんって思ったんだけど
あきらめないで型に入れて冷ます。
冷ましたらちゃんと固まったよ。
不思議！
( ･ὢ･ )？ｶﾝﾃﾝﾌｼｷﾞ
寒天だけだとプリプリだったのが
サイリウムのトロミでなんかね。
ニャムャニャムした食感になった。
ﾆｬﾑﾆｬﾑ(*´･ч･｀*)ﾆｬﾑﾆｬﾑﾆｬﾑ
正直な感想を言う。
寒天だけの方が美味しい！
配合の比率を変えたら美味しくなるのかなぁ、
入れ過ぎたのかも知んない。
鼻水超怖かった！
ｶﾝｾﾞﾝﾆﾊﾅﾐｽﾞﾀﾞｯﾀ！(ﾟﾛﾟ;ﾉ)ﾉ ｺﾜｽｷﾞﾀ!
細かい氷が作れる製氷皿で作ったら驚くぐらいに取れなくなったよ！
箸で一個一個ほじくり出しました。
エリスリトールで甘くしたココナッツミルクにインしてみる。
ŧ‹"ŧ‹"(●´ㅂ`●)ŧ‹"ŧ‹"
コレは・・・
( ･ὢ･ ) ﾑﾑｯ
イイ！！
⁽⁽◝( •௰• )◜⁾⁾
素敵！！
（*’∀’人）
コレ大好き！！
٩(๑❛ʚ❛๑)۶ｳﾏｲﾖｺﾚ
ココナッツミルク大好きなので毎日でもいい
嫁ちゃんにも大好評！
でもサイリウム寒天は微妙。
( ･᷄ὢ･᷅ )ｼｮｯｶﾝｶﾞﾈ
( 'ω’)ﾆｬﾑﾆｬﾑﾆｬﾑﾆｬﾑ･･･････
ってなる。
ココナッツミルク自体には糖質あんまり無いの。
甘くする為に入れるお砂糖の糖質が高いだけなので
エリスリトールなり糖質が低い甘味料使えば糖質制限的にはオッケー
カロリーはソコソコ高いよ！
気をつけて！
(ง `ω´)ง ｱﾌﾞﾅｲｾﾞ！
そしてココに嫁ちゃんのやる気のあらわれがある
意識高い系アイテム スーパーフード チアシード
嫁ちゃんがやる気を出して買ってきたヤツ。
使い方がわからないまま戸棚の奥でひっそりと出番を待ってた！
怖いからすこーしだけ入れてみた。
プチプチ感が加わった！
興味が無かったのでチアシードについての知識が無い！
きっと栄養が凄い？後で調べてみよう。
低糖質作り置きご飯の日 体重測定 6日目
けむたろう開始時 63.４kg
体重 62.7kg 本日－0.7kg
体脂肪率 16.6％
断食スタートから－0.7kg
すごい減った！
水分が抜けた？安定しない。
結果は後からついてくるはず。
( ᵅั ᴈ ᵅั;)ﾖｸﾜｶﾗﾇ
嫁ちゃん
本日マイナス0.４ｋｇ
断食スタートから－1.2kg
減った！！よかった！
昨日増えたのは水分なんだきっと！絶対！
makoさんからのアドバイス！
豆乳を投入してみよう！
ありがとうございます。
.｡..｡.:*ﾟ:*:✼✿(ღ✪ｖ✪)｡ﾟ:*:✼.｡✿.｡
カリウム取ったら体内の水分を排出できるのかもしれない。
嫁ちゃんニコニコしてる本当によかった。
数字見るとモチベーションあがるよね。
けむたろうに追いつくまで
あと －？.6kg
追いかけっこしてるみたい。
糖質制限ダイエットについて調べて考えてやってみて思うこと
糖質制限すれば食べ放題できんじゃん。
コレね。
糖質を排除すると血糖値が安定する。
食べたエネルギーが体脂肪になりにくい。
体の仕組みがケトン代謝になるので体脂肪を消費しやすくなる。
結果身体のシステムが太りにくくて痩せやすいモードになるんだと思います。
このね、痩せやすい。太りにくい。
やってみて実感してます。
でもね。
糖質を摂らなければどんだけ食べても痩せる。
それは無い。
体脂肪を消費しやすくなるだけでカロリーオーバーしてたら痩せないよ。
( ･᷄ὢ･᷅ )ｻﾞﾝﾈﾝﾅｶﾞﾗｿﾚﾊﾑﾘ
痩せる為には摂取カロリーも考えないとどうしようも無い。
多少のカロリーオーバーしても太りにくいのはあると思います。
体重維持するだけなら素晴らしい効果があると思うよ。
糖質制限してカロリーを減らしつつ代謝が落ちないように
色んな栄養を摂取する。
すごーく難しいけどそんな感じに出来たら効率よく痩せられるかもしれない。
そんな感じー
明日は筋トレの日！！
筋肉痛が治ってないのでちょっと憂鬱。
だけれども！
美味しいの食べられるワクワクも少しある。
ご褒美につられて続けてるうちに習慣化されたら素敵！
明日になったら痛い痛い治ってたら良いなぁ
結婚記念日までのカウントダウン
あと4日！