糖質制限はじめました１日目 ダイエットのルールを決めてみた。
美味しいものをお腹一杯たべてやせる方法？そんなのあるの？
糖質制限ダイエットっていうのがそんな感じらしいので実際にやってみよう。
低糖質、低インシュリン、ダイエットやってみた！
つって！
始めましてお久しぶりです。ふとっちょです。どうも。
記念すべき第1日目なんです。
続くのかなぁ・・・・
目次
ダイエットを開始するにあたってまずはルールを決めてみたよ。
色々調べてみた結果なんだけど
めんどくさがりで飽きっぽいダメ人間という自覚がありまくるボクでも
なんとかかろうじて続けられそうなダイエット方法を取り入れてみることにしました。
ダイエットはするんだけど我慢はしない方向で
ぼくの性格的にストイックに「我慢」してダイエットをしてもすぐに飽きちゃうと思うの
そんで色々考えてみた結果
「お腹いっぱい食べても痩せる」ことができると言われている
糖質制限ダイエットなる方法を試してみる事にしました。
毎日体重計に乗って「体重」「体脂肪」を記録する。
今まで体重計に乗る習慣がなかったので毎日測定するだけで己の現実を突きつけられる。
悲しいけど現在太っとるのを認めないといけないと思うの。
現実から目をそらしちゃだめなんだ！
低インシュリンダイエットも取り入れてみるよ
血糖値の急激な変化を避けることで糖質から体脂肪への変換を減らすことができるみたい。
あと血糖値の急上昇、急降下がないのでお腹が減りにくくなるらしい。
実際にやってみないと何もわからない！
ほんとなのかうそなのか実験してみるんだ。
食材の糖質とGI値を気にするだけでカロリーは無視しちゃう
カロリー計算とか性格がアレなのでできないしめんどくさいからそこらへんはもぉ無視する。
あれこれ悩んでやらないよりはだいぶんマシなんじゃないのかしら。
たんぱく質を意識的にとることで空腹感を減らす。
筋肉が減るのも防ぎたい
ダイエットすると脂肪と一緒に筋肉も減っていくと思うんだ。
特に糖質制限をすると筋肉がごっそりなくなっちゃうという情報もあるらしいので
そこらへんは少し気を付けてやってみます。
手間隙掛けておいしいご飯を作って食べる
めんどくさがりなんだけどお料理するのは結構好きだったりする。
食いしん坊を極めると自分で作り始めるんだぜ。
料理は愛情！つってね。糖質を減らした分は愛情で補えばなんとかなるかもしれない。
毎日毎日ダイエットだと飽きちゃうから週休2日でお休みするよ。
基本的にダメ人間なのでストイックに継続する事は向いてない。
自分のことはわかってるんだ。
なのでさぼっちゃったときの言い訳を用意しておくことにした。
後は色々調べて効果がありそう、自分でもできそうな方法があったら試してみるよ。
よっしゃ！やってみよう！
テンションがピャーってなってきた！
あ！挨拶を忘れてる！
こんにちわ、けむたろうです。
よし！１日目やってみよー！
糖質制限やってみたのルール
- 我慢しない
- 毎日体重計に乗る
- 基本GI値の低いものを食べる
- カロリーなんて気にしないタンパク質と脂質はむしろ積極的に摂取する。
- 手間を惜しまず美味しい食事にする。
- 週休2日 欲望の赴くままになんでも好きな物を好きなだけ喰らう。
- 何故痩せるか（痩せたか）を理論的に理解して検証、実践する。
今日から初めてみます。
目標体重！
ぼくの身長170cmの標準体重に少しだけプラスして65kg！
今現在の体重が大体87kg
あと22kg落とせば目標達成！
糖質制限１日目に食べた物
低糖質な日にしてみました。
好きなだけ食べるので意外と空腹感はない。
「おでん」糖質制限と相性がいいかもしんない
- コンニャク
- 大根
- 牛スジ
- 卵
- 丸天（九州人はわかるさつま揚げみたいなの）
おでん美味しいです。
コンニャクと卵と大根だけあればおでんになる。
厚揚げ、しらたき、昆布とか何と言っても低カロリー。
コンニャクと大根なんてほとんど水みたいなもんじゃないか、
太る要素がない。暖かくて汁も取れて満足感が凄い。
飽きないぐらいでレギュラーメニューに入れよう。
これだけ食ってたら栄養がたりない？ガリガリになるんじゃなかろうか。。
オクラに牛肉巻いたやつ3個。
オクラ素敵です。今話題の水溶性食物繊維が摂取できます。
アラピン、ペクチン。
糖の吸収を緩やかに、血糖値の上昇も緩やかにしてくれます。
ねばねば成分で若返りの効果もあるみたいです。
素敵だねオクラ。
ダイエットにはねばねばがいいらしいですよ。
キャベツと大根とオクラのサラダ
キャベツは安い！簡単！食物繊維！
とりあえず買ってきたら全部千切りにして冷蔵庫にぶちこんでおきます。
美味しそうな食事を用意します。
キャベツサラダを食べ終わらないと他の物を食べれないというルールを守ります。
コレ食べたら美味しいの食べれるんだと思うとあまり苦にはなりません。
食べ終わったら意外とお腹が落ち着いてます。
後は美味しいのを心ゆくまで楽しみます。
ご飯の代わりとか思うと嫌になっちゃうと思うのでこんな感じで続けてみます。
ドレッシングはお好きなもので美味しいのがいいよー。
どうせなら美味しく食べたほうが続くと思います。
鳥の炭火焼1パック。
おやつ＆おつまみ！タンパク質なんだという言い訳をすると良い。
黒霧島ロック2杯。
お酒 焼酎
お酒を我慢するのはストレスがたまって逆によくないと思うんですわたし。
決してアル中だから飲んでるんじゃないんです。
ちゃんと意味もあるんです。
ストレス発散になるとです。
ダイエット中はどうしてもストレスが溜まると思います。
焼酎を飲むとほろ酔いでリラックス出来るのでいーんですっ！
焼酎には血栓溶解酵素を増やす効果があるとです。
低糖質ダイエットをしていると血栓ができやすくなるという説があるとです。
プラスミノーゲンアクチベーターが活性化するとです。
なんだそれカッコいい！
ぷらすみのーげんあくちべーたー。響きがカッコいいね
そしてアルコールはエンプティーカロリーだから脂肪にならないといわれているのです。
焼酎は他のお酒に比べると糖質がかなり少ないとです。
本格焼酎なら糖質0なんです！
さらには善玉コレステロールを増やす効果があるともいわれています。
すごいぜ焼酎 カッコイイ
他に摂取したもの
- 缶コーヒーブラック2杯
- 低糖質ヨーグルト一個。
運動は基本的にしないというかできないと思います。
運動は続ける自身がまったくないので基本的にしません。
気が向いたら本当にまれだと思うけどやる気があるときは筋トレぐらいするつもりです。
糖質制限やってみた初日の感想
改めて見ると居酒屋さんだなコレ。
焼酎とか飲んでるし。やる気が感じられないね。
１回の調理で沢山の食料を作って好きなときに好きなだけ食べてます。
食べる時間も好き勝手、なんだったら１日５食ぐらいになってた気がする。
お米、パン、麺が食べれないと食費が嵩みそうな気がしてきた。
お料理は嫌いじゃないから食費はケチらずに手間も惜しまずに美味しいものを
好きなだけ食べながらダイエットをしてみよう。もはやダイエットなのかこれは？
感想を書こうとしてみたもののまだ１日目なのでなんともかんとも。
いまのところ続けることができそうな手ごたえはあります。
お米って美味しいよね！
とか考えちゃうと駄目！
ダイエット中は我が家の食事当番をつとめることになりました。
奥さんもダイエットしたいみたいなので二人で頑張ります。
でもブログの事は秘密なんだからね。
うちの奥様はぼく以上に「我慢できない子」なので実験サンプルにちょうど良い。
フフフ
でもぉー！
体重は教えてくれないんだ。
夫婦なのに隠し事しやがってぇ！ちぇーっ！
そして料理の写真を撮ってブログにUPしようと思ってたんだけど。
見事に忘れてた！
デブの習性で目の前に食べ物があると
何も考えられなくなってすぐ食べちゃう
そらぁもう魔法のように目の前から消えてったよ？
なにこれ不思議だね！
食べ終わってから冷静な思考が戻ってきて写真を撮ってないことに気づく。
これは今後かなりの精神修行をしないと駄目だな。
糖質制限やってみた初日の結果
体重87.0kg
体脂肪率26％
スタートから
プラス0.1kg
すげぇ全然落ちてない！
増えてる！なんてことだ。
初日なので少しだけ気合入れたのに
何たることだ。ぐぬぬぬ。
まだまだここからが勝負だ。
増えちゃったけど何だこれ。
1週間はがんばらないで続けてみよう。
それで結果が出なければぜんぜん違うダイエットを試してみよう。そうしよう。
ほじゃの。
２日目に続いちゃう
https://kemutarou.com/tousituseigen2kame