嫁痩１７話 夫婦で１０日間本気ダイエットやってみた３日目
夫婦でプチ断食中に嫁ちゃんと話し合った結果。
結婚記念日まで
10日間本気モードダイエットをやってみることになりました。
１日目オイルプチ断食
２日目おかゆと作り置きご飯
今回は３日めだよ
更新が追いつかないのでタイムラグがあります
最近ブログが重くて困ってます。
設定を色々いじくりまわしたらレイアウトが
グチャグチャになってビビッタ！
( ･᷄ὢ･᷅ )ﾐﾚﾀﾋﾄﾊﾗｯｷｰﾀﾞﾖ！
けむたろうです。
はじめましておひさしぶりです。
よろしくおねがいします。ありがとうございます。
やってみよー✯⸜(ّᶿ̷ധّᶿ̷)⸝✯
目次
夫婦で１０日間本気でダイエットやってみたルール
今回はとりあえず１０日間だけなんだけど
ルールは決めといたほうがやりやすいので決めたよ
- 嫁にブログがばれないようにコソコソする
みんなどうしてんだろう。家族に内緒でブログやってんのかな。オープンなの？ - 糖質制限ご飯を作り置きしていつでも食べられるようにする
夫婦そろって食いしん坊なのですぐに食べれるものがないと外食してしまう - 低糖質で美味しい物を作る。食べる。
手間を惜しまずにおいしいご飯を作るよ。スイーツも食べたい！ - ３日に１回筋トレをがんばっちゃう。
やるよ！がんばってみるよ！ご飯はたんぱく質多めだよ！ - 筋トレをしたらご褒美！糖質を摂取して血糖値爆上げで筋肉に栄養補給。
筋トレ後に糖質摂取するとインシュリンがいい働きをしてくれるかもしれない。
どうなのかわからないけどやってみる。 - 翌日筋肉痛にならなかったら負荷を上げる。
部位別に全力で10回できるトレーニングを３セットするよ。
ぎりぎり８回できるぐらいがいいらしいけどキリが悪いから10回！ - 極力おんもで遊ぶようにする
無駄に外出してお外でウロウロして消費カロリーを上げちゃう作戦。 - 結婚記念日はダイエットのことを全て忘れて楽しむ
一番大事なこと！楽しむときは楽しむ！
基本データ
けむたろう
ダイエット前→現在
年齢 37歳 →38歳
身長 170㎝ → 171cm +1cm
体重 87.2kg→ 62.７kg－24.5kg
体脂肪率 26.0％ → 16.７％ －9.3％
嫁ちゃん
年齢 アラフィフ ボクよりひとまわりお姉さん
身長 150cm
体重 現在－15.8kg まだボクより重い
今までのお話
糖質制限作り置きご飯の日。
遊んで運動量を増やす作戦。
10日間なら頑張れるかもしんない！
結婚記念日は犬ちゃん達と一緒にお泊まりするよ！
ダイエットは忘れて美味しいものいっぱい食べる予定です。
リバウンドなんて怖く無い！
食べたら太る実験で１日だけなら大丈夫な手応えがありました。
http://kemutarou.com/tabetyaumatome
今日は作り置きご飯で糖質制限しちゃう日です。
あとはお外で遊んで楽しくアクティブに動き回ってみます。
遊ぶだけならつらくない！
楽しく遊んで痩せちゃったらとっても素敵。
http://kemutarou.com/yomechan05
作り置き糖質制限ご飯
昨日仕込んて置いた作り置きご飯だよ
今回の１０日間本気ダイエットでも糖質制限ご飯を
沢山作っていつでも食べられるシステムでやってみます。
暇なときにドンドン作って溜め込んじゃう。
この作戦の問題は何時作ったのか忘れてちょっと怖いときがあるぐらい。
人気がない食べ物が残っちゃうとかね。
忘れられてる子が冷蔵庫の奥のほうにいたりする。
リスかな？
n_n
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/ヽ＿＿･
／Ξﾐヽ/ (ﾟДﾟ)
( ―、｜ (ﾉ |つ
＼＿人人＿＿)_)
∪ ∪
カリフラワー トマト 枝豆 鳥肉 卵サラダ
材料
- カリフラワー
- 卵
- 枝豆
- トマト
- マヨネーズ
- クレイジーソルト
カリフラワーと卵、鳥むねを茹でる。鳥皮をむしり取る
全部適当に切る。マヨと生クリームで和える。
簡単！
鳥むね肉 エリンギ トマトの良くわかんない風
材料
- とり胸肉（皮は上のやつに持ってった）
- エリンギ
- トマト
- クレイジーソルト
- バターすこーし
適当にきる。フライパンで焼く。味を調える。完成。
鶏もも 小松菜の 甘じょっぱいの
材料
- 小松菜
- 鳥モモ
- 醤油
- エリスリトール
- オイスターソース
切る。炒める。からめる。
ほうれん草となんか小魚と鰹節まぶしたやつ
材料
- ほうれん草
- 冷蔵庫にあった謎の小魚
- 鰹節
- 醤油
飽きてきた！
ほうれん草ゆでる。小魚、かつぶし。ぱらぱらー。醤油じょびぃ～。
茹で卵醤油とエリスリトールでつけたん
材料
- 卵
- 醤油
- 出し醤油
- エリスリトール
- 一味唐辛子
- ポッカレモン
卵茹でる。漬ける。
あーー！卵は半熟ね！お湯沸かして沸騰したら卵入れて7分半！
冷蔵庫にあったポッカレモン入れてみた。
ここまで紹介したのはプチ断食中に作ったから味見してないんだぜ。
チャングムごっこしながら作ったんだ。
頭の中で味をかんじろぉうぅ！つって！
鳥モモを焼いてるときが一番つらかった。
食欲が刺激されまくったよ。
小松菜と油揚げしめじと昨日むしり取ってきたキクラゲ入れてゴマまみれにしたもの
材料
- 小松菜
- 油揚げ
- シメジ
- キクラゲ
- ゴマ
- 醤油
- エリスリトール
- ごま油
- ポッカレモン
切る。全部ゆでる。混ぜる。
わんわんおと遊びに山に行ったときに生えてたキクラゲ使ったよ。
余ったのは外に干してます。
豆もやしとキュウリのナムル風に豚皮煎餅いれたったん
材料
- 豆もやし
- きゅうり
- 鳥皮
- あんだかし～（豚皮のせんべい）
- ごま油
- にんにく
- 塩
- ダシダ
もやしゆでる。きゅうり切る。混ぜる。
あんだかし～って言う食べ物が届いた。
豚の皮を油で揚げて煎餅みたいにしたもの
バリ島のバビグリン屋さんによく置いてあるやつ。
豚の皮なので糖質はほとんどない
あんだかし～（チチャロン、ポークラインズ）豚皮を揚げたお煎餅みたいなもの。
豚の皮を油で揚げたもの東南アジア旅行に行くと結構置いてある。
今回買ったのは沖縄のあんだかしー
豚の皮を揚げただけなので糖質ありません。
食感はスナック菓子。味もスナック菓子。
これ名前が色々あるの
メキシコだとチチャロン、ポークラインズ
タイだとケップ・ムー
バリ島のバビグリン屋さんにもあるんだけど
名前がわかんない。クルプック（煎餅）つってたから。
たぶんクルプックバビ（豚センベイ）とかになるとおもう。
現地で買ったらめちゃくちゃ安く買えるのにぃぃ！！
バリ島以外のインドネシアは基本的にイスラム教なので豚を食べません。
なのでパダン料理屋さんとかにはクルプックサピ（牛センベイ）とかもあるんだ
名前知らないけどたぶんクルプックサピ。
クルプックアヤム（鳥せんべい）とかもあるのかもしれない
クルプックウダン（えびせん）はえびが入ってるだけで基本は澱粉、糖質たっぷりです。
現地で買ったら大量に買っても100円しない
日本で買ったら高級食材！！
世の中って難しいね。色々。
昼ごはんサーモススープジャーで簡単スープ
作り置きお弁当を作成して遊びに行ったよ。
遊んで運動作戦
お弁当持って九州国立博物館に行って来たよ。
お宝が沢山あった！
楽しくてウロウロしてたら有酸素運動になっちゃう！
凄いシステム！
隣の太宰府天満宮でお参り
太宰府天満宮は
とーりゃんせー♪
とーりゃんせー♪
こーこーはどーこのほそみちじゃー♪
てんじんーさまのほそみちじゃー♪
天神様 菅原道真公をお祀りしてる学問の神様で有名な神社です。
昔の信号機の音だよ
ペーペーポー
ぺーぺぺポー
今はカッコー！カッコー！とかピヨピヨになってる。
ボクは神社、お寺でお参りする時は
いつもありがとうございます。
これからもよろしくお願いします。
(^人^)ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ
ってするんだけど。
嫁ちゃんは学問の神様に
痩せたいです。
今年中に痩せますように！
(-人-;)ｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ
ってお願いしたらしいです。
神様も大変だよね。
夜ご飯作り置きご飯食べたよ。
夫婦で10日間本気ダイエット3日目 体重測定
けむたろう開始時 63.４kg
体重 62.8kg +0.1ｋｇ
体脂肪率 16.8％
断食スタートから－0.6kg
増えちゃった。仕方ない。思ってたより戻ってないから良し！
嫁ちゃん
本日プラス0.2ｋｇ
断食スタートから－1.2kg
すげー－1キロ維持してる。
いいんでないかなこれ。
あと ？.5kgで追いつく！！
まだまだ先かな！？
明日は筋トレしてから糖質を解放する予定です。作戦の狙い
- MCTオイル断食からの糖質制限2日でケトン代謝モードに切り替える
- 筋トレをした後に糖質摂取
- 血糖値爆上げ
- インスリン、成長ホルモン放出からの筋肉に栄養を運んでもらうイメージ。
- 筋肉育つ！
- 食後、余った血糖が脂肪細胞に行かないように遊んで消費する。
ダイエットスケジュール予定
１日目MCTオイルプチ断食
体と食欲をリセット 完了
2日間糖質制限して
ケトン代謝モードで体脂肪を消費する体にしたい。 完了
4日目筋トレ
筋トレ後のみ糖質摂取して筋肉に栄養を送り込むイメージ。
5.6日目糖質制限
筋肉を回復させる。
7日目筋トレ
トレーニング後糖質摂取で美味しいの食べる。
頑張ったら美味しいの食べられる。
楽しみがあれば頑張れる？
体脂肪率を減らしながら筋肉増えて下さい！
人´∀｀)ﾀﾉﾑｶﾗﾌｴﾃ！
という妄想をする事で美味しい糖質食べれちゃう！
筋トレしたら美味しいの食べれると思ったら頑張れるかもしれない。
どうなるかやってみます。
太っちゃうかもしれない。
だいぶ前に買ったプロテインがあるんだけど
美味しくないから使ってないの。
使うべきなのかなぁ？
鳥肉、卵の方が美味しいの。
明日は苦手な筋トレしちゃう！
自身は！
無い・・・・
( ･᷄ὢ･᷅ )ﾃﾞｷﾙｶﾅｧ？