嫁痩１８話 筋トレやってみたけど弱すぎてできない。
夫婦で本気ダイエット４日目
基本は糖質制限で攻めていこうと思ってるんだけどね
今日は筋トレからの糖質解放デー！
ч(ﾟдﾟч)
大嫌いな運動の日！
やってやんよ！
(ง°̀ﾛ°́)งｶﾞﾝﾊﾞｯﾁｬｳｶﾗ
ブログを書くことでダイエットのモチベーションを保っております。
はじめましてよろしくお願いします。
けむたろうです。
毎度どうもありがとうございます。
筋トレ
それはうちの夫婦的にとてつもない苦痛をともなう行為。
まさに苦行！
ご褒美がないとやってられない！
(-ε´-。)ﾃﾗﾚﾅ！
なので筋トレしたら好きなもの食べちゃうルールを採用してみます。
４日目やってみよー✯⸜(ّᶿ̷ധّᶿ̷)⸝✯
目次
夫婦で１０日間本気でダイエットやってみたルール
今回はとりあえず１０日間だけなんだけど
ルールは決めといたほうがやりやすいので決めたよ
- 嫁にブログがばれないようにコソコソする
みんなどうしてんだろう。家族に内緒でブログやってんのかな。オープンなの？ - 糖質制限ご飯を作り置きしていつでも食べられるようにする
夫婦そろって食いしん坊なのですぐに食べれるものがないと外食してしまう - 低糖質で美味しい物を作る。食べる。
手間を惜しまずにおいしいご飯を作るよ。スイーツも食べたい！ - ３日に１回筋トレをがんばっちゃう。
やるよ！がんばってみるよ！ご飯はたんぱく質多めだよ！ - 筋トレをしたらご褒美！糖質を摂取して血糖値爆上げで筋肉に栄養補給。
筋トレ後に糖質摂取するとインシュリンがいい働きをしてくれるかもしれない。
どうなのかわからないけどやってみる。 - 翌日筋肉痛にならなかったら負荷を上げる。
部位別に全力で10回できるトレーニングを３セットするよ。
ぎりぎり８回できるぐらいがいいらしいけどキリが悪いから10回！ - 極力おんもで遊ぶようにする
無駄に外出してお外でウロウロして消費カロリーを上げちゃう作戦。 - 結婚記念日はダイエットのことを全て忘れて楽しむ
一番大事なこと！楽しむときは楽しむ！
基本データ
けむたろう
ダイエット前→現在
年齢 37歳 →38歳
身長 170㎝ → 171cm +1cm
体重 87.2kg→ 62.７kg －24.5kg
体脂肪率 26.0％ → 16.７％ －9.3％
嫁ちゃん
年齢 アラフィフ ボクよりひとまわりお姉さん
身長 150cm
体重 －15.8kg まだボクより重い
今までのお話
本日追加した糖質制限作り置きご飯
冷蔵庫に凄い種類の食べ物がたまっていく。
タッパーが常に８個ぐらい入ってる！
ちょこちょこ食べてたるけどなくならない。
ちょっと考えないといけない。
なんだけどぉ。
同じのばっかだと味に飽きちゃうから
ドンドン追加していくよ！
ლ(´ڡ`ლ)ﾀﾍﾞﾙﾉﾀﾞｲｽｷ！
豆腐と鴨ロースト、トマト、オリーブスパイス塩のなにか風
材料
- 豆腐 （塩豆腐にしてるよ）
- ロースト鴨
- トマト
- オリーブオイル
- クレイジーソルト
- ガーリックソルト
きる おいるかける。何かが出来る。おわり。
コンニャクと大根の皮と豆たちの茶色煮
材料
- こんにゃく
- 大根の皮（中身は↓）
- 豆たち
- ゴマ
- ごま油
- しょうゆ
- エリスリトール
- 出汁
きる 炒め煮する 茶色くなる できた！
茶色いおかず！！
大根と油揚げと良くわかんない小魚の和えたやつ
材料
- 大根
- 油揚げ
- 謎の小魚
- あんだかしー（豚皮せんべい）
- 塩
- レモン
- ヘンプシードオイル
きる くだく 混ぜる 完成
ヘンプシードオイルの癖が強い。
なんかいい使いかたないかなぁ。
半熟卵の味玉 えっぐー！めっく？
材料
- 卵
- オイスターソース
- パルススィート
ゆでる むく 漬け込む
７分３０秒だと硬かったから今日は７分茹でた！
いい感じの半熟になったよ
いま流行りのめっく？えむいーしーだよ！
小腹が減ったらおやつに卵！
何だかわからない茎、たぶんカリフラワーかブロッコリーの仲間 茹でただけ
材料
- なんだかわからない野菜の茎
茹でる。できた！
カリフラワーでもないブロッコリーでもないカリブロでもない
なんだこれ！袋捨てちゃったからわかんない！
(๑’ᴗ’๑)ｺﾚﾊﾈー。もしゃもしゃついたくき！！
朝ごはん作り置き お仕事の日 帰ってから筋トレするよ
今日は帰ってきたら
一緒に筋トレするからね。
がんばったらご褒美に美味しいの食べいくよ！
٩(๑❛ʚ❛๑)۶ｺﾒｸｲﾀｲ！
糖質とってもいいんだよね？
何食べよう？
チャーハン、餃子、ケーキ、お寿司！
よっしゃ！頑張る！
٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏ
昼ごはん スープジャー 作り置き弁当
タンパク質多めを意識して食べる。
定時ピタで帰る！残業無し！
速攻で帰る！
ただいまー！
おかえりー！
わんわん！
Ｃ／ ｌ
し－し－Ｊ
いつものパターン。
- ボクが家にいる、嫁ちゃん帰ってくる。
- 犬たちが我先ににお出迎えする。
- ボク順番待ち。
- 嫁ちゃんが家にいる、ボク帰ってくる。
- 嫁ちゃんがお出迎えする。
- わんわんお順番待ちしてる。
なんだろうねこれ。
(´-ω-`)ｲﾝﾀﾞｹﾄﾞﾈ
夫婦で筋トレダイエットやってみた１回目
やるよ！
筋トレするよ！
うん！準備OK!
頑張ってみようじゃないか！
終わったらすぐに出かけられる準備してから始めよう。
筋トレ後出来るだけ早く糖質をとったほうが良いと思う。
美味しいもの食べるためなら頑張る！
米！麵！パン！炭水化物！スイーツ！
頑張る！٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ ｱｲｽｸﾘｰﾑ！
筋トレしたら美味しいものをすぐに食べに行けるように準備してからスタート
筋トレチャレンジ1回目 トラブル発生
1セット目
同時に開始、カウントしながら頑張るよ
けむたろう
腹筋ローラー10回
クリア
嫁ちゃん
スクワット10回
クリア
嫁ちゃん次は腹筋ローラーをしようと思ったんだけど・・
膝ついても出来ない！
「出来るところまでで良いよ」っつっても
腹筋に負荷がかかるぐらいまですると崩れ落ちる、戻れない。
見てると怖い。危険！ストップ！
困った！予想外！
ヽ(#ﾟДﾟ)ﾉ ﾄﾞｰｼﾖｳ！
腕立てにチャレンジしてみるも
1回も出来ない
膝ついてしたらできるけど負荷が微妙。
足上げ腹筋と壁立て伏せに変更しました。
今日頑張った筋トレの記録
けむたろう
- 腹筋ローラー10回×3セット
- 腕立て10回×3セット
- スクワット10回×3セット
- エアロバイク全力漕ぎ
嫁ちゃん
- スクワット10回×3セット
- エアロバイク全力漕ぎ
- 壁立て伏せ出来るとこまで3セット
- 足上げ腹筋全力3セット
ヒーヒー言いながら頑張った！
交互にカウントしながら
2人で変顔大会開催。
一緒にやると少しだけ楽しいかもしんない。
腹筋ローラー10
スクワット10
腕立て10
コレを基本１セットで3回がんばった。
あいまにエアロバイク全力漕ぎ。
タバタ式まで行かないけどぶっ通しで頑張ったよ。
3週目がヤバかった。
もう無理、きっついぃぃ！
うぎぃぃ！あぁぁぅぅぐぅ！
(｡◕ˇдˇ◕｡)ろぉおーくぅぅ！
頑張るんだ！これが終わったら美味しいの食べれる！
銀シャリ！白ご飯んん
まぁでぇ！あとちょっとぉぉ！
ぅあぁぐうぅ！
(ʘ言ʘ╬)しぃいいちぃぃぎぃ
カツ丼んん！たべたぁいぃ
とぉろおとろたまごぉぉああぁ
(๑òωó๑)ｷﾞｷﾞｷﾞｷﾞ
はぁぁちぃぃい！あぁぅぐぐぅ
やきぃそぉばぁぉう！う、うどぉーん！
くうううぅぅがぁ！
٩(๑`^´๑)۶あぁっといっかぁぃ！
ぎゅうぅぅどぉーーーんっ！！
(ꐦ°᷄д°᷅)じゅぅううあああっーーー！！！
やってやったぜ！！
筋トレめ！やればできんだよ！
はぁはぁはぁ・・
_:('Θ’ 」 ∠):_ﾌﾟﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
ゼェゼェフゥハァ・・
_(°ω°｣ ∠)_ﾁｷﾁｷﾁｷ…
疲れた・・・・
うん・・・・・
(´-ω-`)よし行こう・・・
(ﾟｰﾟ) よし・・いく・・・食べる・・
筋トレ後、速攻でご飯を食べに行く
ご褒美、ご褒美！
嫁ちゃんと何食べたいか会議をした結果出た候補
- ウナギ屋さん
- お寿司屋さん
- タイ料理
- 居酒屋さん
- うどん屋さん
- リンガーハット
ボクはウナギ推しだったんだけど
予約しないと時間がかかりそうなので却下されました。
嫁ちゃんがリンガーハットをご所望されたのでチャンポン食うよ！
安上がりな子！
(灬ºωº灬)ﾔｽｸﾃｳﾏｲ！
リンガーハットで小麦粉を練って細い棒状にして茹でたの食べる！
糖質にまみれるよ！
久しぶりなリンガーハット
チャンポンと言えば長崎！
長崎出身の人に
「何処のお店のチャンポンが美味しい？」
って聞くとみんなリンガーハットって言う。
「長崎のリンガーハットで食べたら味が違うの？」
って聞いたら、同じと言う。
凄いぜリンガーハット！
そんなリンガーハットで素敵なものを発見した！
海藻麺のチャンポンがある！
それどころか
麺無し！
だと・・
麺無しチャンポン？
野菜スープ？
( ･᷄д･᷅ ) ﾝ－？
本当に凄いや！リンガーハット！
やるじゃん！
糖質制限メッチャ流行っとるみたいやね。！
でも、
だが！
しかし！
今回は糖質摂取する為に来たので普通に麺を食べる。
白菜たっぷりチャンポン餃子5個セット
いざ！実食！
旨い！美味いよ。
(//´艸｀//)ﾔﾊﾞｲ！
豆乳スープが優しい感じ。
白菜の甘み！イイよ！コレ！
そして小麦粉の麺はやっぱり美味しい。
くっそう！
なんでこんなに美味しいんだ。
小麦粉めー！
｡ﾟ･（>Д<）･ﾟ｡ﾅﾝﾀﾙ!ﾅﾝﾀﾙｺﾄﾀﾞ! ｹｼｶﾗﾝ!!
餃子も美味しい！幸せ！
炭水化物に炭水化物！しやわせ！
٩(ˊᗜˋ*)وﾄｳｼﾂｻｲｺｳ！
これはアレなんだよ！
筋肉の為にたべてんだよ！
(・ε・｀)ｼｶﾀﾓﾅｼ
っていう事にして食べちゃう。
野菜たっぷり餡かけチャンポン餃子5個セット
途中で替えっこする。
(⋆❛ ڡ ❛)(❛ ڡ ❛⋆)ﾅｶﾖｼﾊﾝﾌﾞﾝｺ
餡かけ！片栗粉！小麦粉の麺！
糖質無制限！おいしい！
餡かけって美味しいよね。
中華丼とか、皿うどん。
食べてる途中で餡がシャバシャバになる人！
♪ ٩( ´ω` )و ♪ﾊｰｲ！ﾎﾞｸﾃｽ！
消化酵素とダイエットなんか関係あるのかもね。
痩せやすい、太りにくいとか。
一説によると片栗粉のデンプンがツバ（唾液）の消化酵素アミラーゼで分解されるのが原因らしい。
牛乳は噛んで飲め！
みたいなヤツだね。
嫁ちゃんはシャバシャバにならないのに
ボクのはシャバシャバとか良くあるの。
唾液の酵素に個人差がある
もしくは
食べ方が汚い！
(^q^)ﾖﾀﾞﾚﾃﾞﾁｬｳ
消化酵素が少ない人は太りにくいと言われている。
食べても消化吸収する能力が低いから太らない。
そんなのずるい！
ボクの餡かけシャバシャバになる！
食べたらもれなく消化吸収される！
生物としては超優秀。
(´<_｀ )ｶｶｯﾃｺｲ。ﾅﾝﾃﾞﾓｼｮｳｶｼﾃﾔﾝｾﾞ！
今日のどうでも良い話でした。
食べても太らない人に聞いてみるをやってみた
http://kemutarou.com/kiitemita
チャンポンとっても美味しいんだけど、、食べきれない！
3日間節制するだけで食べられる量が減るみたいです。
いつものパターンだね。
http://kemutarou.com/tudukanai
学習しない、ダメな子。
3日間節制するだけで食べられる量が減るみたいです。
嫁ちゃんも食べきれない。
どうしよう？食べきれない。
無理してでも食べるべきなのかすごーく悩む。
2人とも食べきれない。
残してる分だけで一人前ぐらいになっちゃう。
持って帰りたい、持って帰れない。
食べきれない。残したく無い。
₍₍(꒪່౪̮꒪່)⁾⁾ｸﾞﾙｸﾞﾙｸﾞﾙ
食べ物を残す事。
個人的にすごくやだ。
ココで食べないほうがダイエット的には良い事
間違いない。
なので嫁ちゃんは終了。
後はボクのココロの問題。
ココでダイエットの為つって残すとね、
自分の中で食べ物を無駄にしたという罪悪感、心残りがスゴイ。
あまり人には理解されないんだけど
謎のこだわりがあるの。
頼み過ぎた自分が悪い！
戒めとして頑張って食べる！
蘇れデブたろう！
( ´(00)`)ﾌﾞﾋ ？
'`ｩ(*´(00)`)’`ｩ
ﾑｼｬﾑｼｬ ｶﾞﾂｶﾞﾂ
+｡:.ﾟヽ(*'(OO)’)ﾉﾟ.:｡+ﾟ ﾌﾟﾋｨｨｰ！
プシュー
(lll´д｀)ふぅぅぅぅぅぅぅ
・・・・・
_|￣|〇
ﾅﾆｼﾃﾝﾀﾞﾛｳ
次回からは頼み過ぎない。
誰か少な目で頼む勇気を下さい。
美味しいのお腹いっぱい食べたのですごい幸せ。
一旦帰宅
筋トレ→糖質摂取→血糖値上昇→インスリン、成長ホルモン頑張る→栄養を筋肉へ
余った分の血糖を消費しないと脂肪になっちゃうよ！
危ない！逃げて！
苦しいけど頑張るよ！
わんわんおのお散歩に行く。
お腹苦しいけど頑張るよ！
1時間ぐらいテクテクしたよ。
ボクと嫁ちゃん美味しいの食べられる。
いつもより長めのお散歩でわんわんお大満足。
みんな幸せ！平和な世界！
ଘ(੭ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚ﾐﾝﾅｼｱﾜｾﾆﾅｰﾚ
とても良いサイクルじゃないか！
筋トレして糖質とったらどうなった 体重測定
けむたろう開始時 63.４kg
体重 62.7kg －0.1ｋｇ
体脂肪率 16.8％
断食スタートから－0.7kg
アレ？減った。何これ？
嫁ちゃん
本日プラス0.1ｋｇ
断食スタートから－1.1kg
けむたろうに追いつくまで
あと －？.7kg
増えるよねー。
頑張ったのに体重増えると萎えるよね。
嫁ちゃんがショックを受けないようにフォローしたよ。
筋トレすると筋肉がダメージを受ける
わかりやすく例えると火傷したら水膨れになるじゃん。
あんな感じだと思う。
水分を蓄えるから体重は増加するよ。
体脂肪率下がるのも水分のせいだと思う。
ってお話をしたよ。
理解はしてくれたと思うけど
( ≖｡≖ )解せぬ。。。
って顔してた。
良いことを教えてあげよう。
この体重計ね。
体重が減った時はあってるんだ。
(๑ˇεˇ๑)ﾏﾁｶﾞｲﾅｲ！
ほんでね。
この魔法の体重計の凄いとこ！
実はね。
体重、体脂肪率が増えてる時はね。
誤差なの誤差！
( ͡° ͜ʖ ͡° )ｺﾜﾚﾃﾝﾉｶﾓ！
( ･᷄д･᷅ )解せぬ・・・・
明日明後日は糖質制限作り置きご飯の予定です。明日はどっちだ！
ここまで書いて自分で読み返して思った！
食べない方が体重は落ちる。
( ° ͜ʖ °)知ってます。
体重落とすだけなら糖質制限だけしてればいいんだと思います。
ボクそれで標準体重まで落ちたもの。
ダイエットして体重を落とす。
そっから先があるんです。
終わらないんです。
リバウンドを防ぐのが大変なの。
代謝が落ちちゃうんだろうね。
普通の生活するだけで太るよ！
http://kemutarou.com/ribaundotatakai
けむたろうの最終形態は
食べても太らない体！
( ° ͜ʖ °)ﾎﾞｸｹﾑﾀﾛｳ！
↓ｸﾘﾘﾝﾉｺﾄｶｧｯ!!!
ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤｽｰﾊﾟｰｹﾑﾀﾛｳ
なので
体重にとらわれないように
気をつけます。
数字ってとってもわかりやすい。
体重だけじゃなくて体型も数値化出来る体重計が家にあれば楽なんだろうなぁ
そんな感じー
ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤｸﾘﾘﾝﾖﾘﾓﾋﾟｯｺﾛｻﾝｶﾞｽｷﾃﾞｽ
がんじー
すーぱーがんじー
なめっくがんじー
ガンジー大活躍してくれたありがとう！
明日も頑張っちゃう！
腕立て伏せ出来ない筋肉が弱々な女子でも出来る
筋トレメニューを探さないと！
ペットボトルをダンベルにするとかが良いのかな。
結婚記念日までのカウントダウン
あと7日！