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ダイエットやってみた, 第4章筋トレやってみた

 

運動することについて
一年前のボクはダイエットに運動は必要ないと思ってました。

体重を落とすだけなら

運動<食事制限 

これは間違いないと今でも思ってます。
食生活が一番大事。当たり前。

運動が嫌いで嫌いで、なんとか運動から逃げながら痩せてやろうつって
糖質制限メインで運動しないでもスルスルと体重が落ちたよ。

そんな感じで目標体重まで落とせました。

標準体重より若干軽くなった時

そこには貧相なおじさんがいたよ。

胸板がうすくてあばらが若干浮いてるのに
お腹だけタルタルしている寂しそうなおじさんがいたんだ。

運動しないで痩せる。
女性ならいい感じになれるかもしれない。
男性も良く言えばモデル体型にはなれるかもしれない。

言い方を変えると「もやし」体形。人の好みは人それぞれ。

ぼくがなりたいのはソコじゃない。

 

食べても太らないカッコいい体

 

そんな人にボクはなりたい。

けむたろうです。おはようございます。

はじめましてよろしくお願いします。まいどあり!

熱く語ってみた!
(๑•̀ㅂ•́)و✧アツイゼ

初めてトレーニングルームに行ってみた後編と筋トレやってみた5日目の報告だよ。

 

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夫婦で筋トレと糖質制限やってみたのルールと今までのお話

  1. 嫁にブログがばれてもいんだけど、あえて教えない。
    最近なんかアレ?って思うことがあるんだけど多分まだばれてないと思う。
    会話をしていてブログと話題がリンクしている事がある。ばれてんの?
  2. 毎日体重計に乗る
    ダイエットを続けてたら体重計に乗ることがほぼ習慣化されました。
    体重と体脂肪率を毎日記録する。
    ダイエット方法と体重、体脂肪率の変化は人それぞれなんだと思う。
    毎日記録すると自分に向いているダイエット方法を探すのにとっても参考になるよ。
  3. 食事は糖質低め、高たんぱく、良質な脂肪、腸内環境改善を意識する。
    なんだけどー今回は運動を習慣化するのが目標なので食事制限は緩めにします。
    運動頑張ったら食べちゃう。腸内細菌を味方につける。代謝が落ちないようにバランスも考えるよ。
  4. 筋トレを頑張る。自重トレーニング、ジムにも行っちゃう、有酸素運動もする
    筋トレをする事で成長ホルモンを分泌。体脂肪消費を効率アップ。
    基本は自宅でできる自重筋トレでがんばってみる。
    やる気が凄いときはジムとかいっちゃうかもしれない。
    有酸素運動も遊びながら楽しくがんばってみる。
  5. 筋肉痛にならない場合はなるまで負荷をあげてみる。
    筋肉を増やせるなら増やしたい。効率よく増やすために筋肉痛を目安にしてみる。
    筋トレした翌日に筋肉痛にならなかった場合次の筋トレの負荷を上げてみる。
    筋肉痛が酷いときはお休みしちゃう。無理すると怪我のもと。
  6. 筋トレ直後だけ糖質無制限。血糖値上昇インシュリンによるアナボリック効果を狙う
    筋トレする。筋肉ちぎれる。筋肉中のグリコーゲン無くなる。直さなきゃ!
    筋トレ直後に糖質たっぷりの好きな物を食べる。血糖値爆上げ。インシュリン大放出。
    糖質を筋肉へ。タンパク質合成にもインシュリン大活躍。
    美味しいもの食べて幸せ!筋トレ大嫌いなのでご褒美ないとできない!
    良い事だらけ。食後はあまった糖質が体脂肪にならないように動いて消費。
    どうなるかは未知数!
  7. 体重はあまり気にしないようにして体形を気にする。
    ガリガリの老人体系になりたいわけではない。
    今回は体重は目安ぐらいでやってみる
    筋トレすると体重増える。脂肪より筋肉のほうが重い。
    筋トレすると筋肉が回復するために水を溜め込む。
    体重計の数字を気にしすぎるとモチベーションが下がる。
    実際、数字に表れないと良くわかんないよね。画像でもアップしてみようかしら。
  8. 諦めない!折れない!くじけない!ポジティブ!
    ダイエットに失敗なんてものはない。
    諦めなけいで続けていれば結果は後からついてくる。
    (´▽`)シランケドー

1ヶ月筋トレやってみた今までのお話

プロローグ わかんなくなったから運動してみることにした
1日目 いってみよーやってみよー
2日目 運動する為に存在する服を買ってきた
3日目 三顧の礼「奥さんを運動する施設にさそってみた」
4日目 初めてトレーニングルームに行ってみた前編

 

トレーニングルーム初体験後編だよ。

 

ブログ書くのが追っつかないのでちょこちょこ書くことにします。

前編からの続きー

~~あらすじ~~
運動する施設に勇気を出して初めて行こうとしたんだけど室内用の靴が無いから買いに行ったよ。
ワクテカと不安で不思議なテンションでトレーニングルームに向かったよ。

 

到着!

着いたよ!着いちゃった!
本当に来ちゃった!

図書館で本を借りたり、税金、保険の手続きで何回か来たことはある施設。
ここに体育館とかトレーニングルームもあるんです。

図書館って大人になると中々行かないよね。
ぼくは旅行が趣味なので旅先の情報をゲットする為に良く利用してます。

海外旅行のガイドブックって買うと高いの。
そんで一回行ったらもう読まない。

もったいないじゃん!

なので図書館で借りちゃう。
あれもこれもやってみたい。でも性格が飽きっぽい。1つのことを続けられない。
そんな感じなので趣味がコロコロ変わっちゃう。

そんな時に図書館が大活躍するんだ。
読みたい本が置いてない時はリクエストすると入れてくれたりもするんだぜ。

話が脱線しまくりんぐ!
٩(๑❛ʚ❛๑)۶スゴイヤ

トレーニングルームに行ったよっていう話を書こうとしてんのに
好き勝手に書くと気が付いたら全然違う事を書いててアレェ?ってなる事が多い。

トレーニングルーム初めての受付

ネットで下調べはしてたんだけど実際どうして良いのかわからない。
不安でドキがムネムネしながら受付に向かう。

受付の発券機がある。これ買えば良いの?
とりあえず受付にいたお姉さんに質問してみた。

 

けむたろう
「あの、えーと、トレーニングルームって言うのを使ってみたいんです。
来るの初めてなんです。フヒヒ」

 

 

受付のお姉さん
「はーい、初めての方ですねー。」
(⌒-⌒)ニコニコ。

今日は運動をする服と靴は持ってこられてますか?
(^-^)エガオ

 

 

あ、あ、はっはい!持ってきましたです。

 

 

嫁ちゃん
「今ドンキーで買ってきたんだよねー。」

 

 

そう、そうなんです、
(●´艸`●)フヒヒヒ♪

 

緊張してるので言わなくても良い事を言う中年夫婦。

 

ではー、
初めての方には靴を確認させて頂いてるので
お靴を拝見させてもらってもよろしいですか?
(^▽^)ミセテクダサイネー

 

 

確認!?えー?何ナニ?
ヽ(゚Д゚;)ノ!!
ちゃんとした靴じゃないと追い出されたりしちゃうの?
こえー。まじこえー。
ヾ(・ω・`;)ノぁゎゎ

 

恐る恐る買ってきたばかりの靴をおねーさんに見せる。

 

 

あのぅ。コレ、やっすい靴なんですけどだいじょうぶですか?
(-`ω´-;)ダメダッタラドウシヨウ

 

はいー。ありがとうございます。
外で履いてない靴か確認させてもらうだけですよー。

あはは、まだタグが付いてますね。ありがとうございます。
初めてなので最初に説明させてもらいますねー。

 

 

ひゃい、うひぃ。はい。
(゚△゚;ヒャィ

まずそちらの券売機でチケットを、買って頂きます。

 

ふむふむ。

 

そういたしましたらこちらに出して下さい。
時間のスタンプを押しますのでそれから2時間ご利用できます。

2時間過ぎたら追加料金が発生してしまうので時間を見ながらご利用ください。

あちらに男女わかれて更衣室があるので靴を履き替えてお着替えされてください
そのまま2階に上がるとトレーニングルームの受付があるので
スタッフに初めて来たと伝えて下さい。
(^▽^●)ニコニコ

 

 

わかりましたー!ありがとうございます。

 

ご夫婦で運動素敵ですね。
(^▽^●)ガンバッテクダサイネ

 

ふぁいぃ!ありがとうございます!

いってきまーす。ありがとうございます。

 

とってもニコニコして素敵なお姉さんでした。
緊張してたけどお姉さんのおかげで少し心がほぐれました。

更衣室でお着換えするよ

\(\o-) ヘーン (-o/)ゝ シン!!! \(`O´)/ トウ!!

お着替え完了!

更衣室にでっかい鏡があった。チラ見する。
鏡にうつってる自分が別人に見える。

この格好で良いのかなぁ。

運動する為の服を着慣れていないのでなんだか服に着られてる感が凄い。

嫁ちゃんもお着替え完了。

おー!けむちゃん、凄いね。
運動する人みたい。
ジョギングしてる人みたい!
(◍•ᴗ•◍) スパッツノセイカ?
なんだか新鮮だ!

 

 

嫁ちゃんも凄いよ。
あまり見たことのない格好だ!
部活の中学生みたいだよ!
٩(๑❛ʚ❛๑)۶ヨーチエンジャナイヨ

 

 

おい、コノヤロー。
誉めろ。緊張してるんだぞ。
( ・ὢ・ )テメーコノヤロー

 

いや、褒めてる。
若く見えるって言いたかったんだ。
⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾ニアッテルヨー

 

 

良し!行こう!行くぞ!
٩(๑`^´๑)۶ガンバロー

 

 

はい!先輩!付いていきます!
(*’∀’人)♥*+ステキー

いざ!2階へ!

今日はココまでー
トレーニングルーム初体験編に続くよ

話が全然進まない!!

 

筋トレメニュー5日目

このエアロバイクは筋トレ器具として使用することになりました。 普通に漕ぐの苦手。続かない。

 

昨日トレーニングルームで頑張ったので体のあちこちが筋肉痛になっています。

今までの自宅での筋トレでの筋肉痛とレベルが違う!!!

これが本当の筋肉痛ってやつなのか。

特に下半身が偉い事になってます。
内ももがヤバイ。

なんこれ。もぉこれ怪我のレベルで痛いんですが。へーきなの?

初めてスキーやサーフィンしたときみたいな感じの
動けなくなるレベルの筋肉痛に襲われています。

この状態で筋トレ追加はさすがに危ないので

本日の筋トレはお休み。

無理してケガすると良くない。

有酸素運動でワンコとお散歩。

嫁ちゃんは筋肉痛でダウン。

筋トレ出来る状態じゃないので
1人でワンコ2匹連れてお散歩に行ったよ。

1人で2匹お散歩するの大変だと思うじゃん。

よく言われます。

うちのワンコのリードはフレキシブルリードを使用してます。
リールコードになってて伸ばせるヤツ。

タスさんは賢いのでお散歩のとき「ついて」って指示を出すとピタッと横について歩いてくれる。
田んぼのあぜ道や公園とか安全な広い道の時は「いいよ~」って言うと好き勝手に歩き回ります。

タスさんのお散歩はとても簡単。おりこうさん。

ペケさんは基本的にタスさんにくっついて歩くので2匹のほうが楽ちんだったりします。

ペケさんだけでお散歩に行くとキョロキョロ、ウロウロ、チョロチョロ、クンクン。
タスさんと嫁ちゃんを探して後ろばっかり気にするので凄いめんどくさいお散歩になっちゃう。
ぼくの運動にならない。

今日の運動

ワンコとお散歩1時間。
腕振りしながら腹筋に無駄に力を込めて歩きました。

 

筋トレやってみた5日目のごはん

沢山作って食べきれない分はタッパで保存しちゃう。
いつでもすぐに食べれる食料があれば糖質制限なんて怖くない。

作り置きご飯がドンドン増えて食べるのが追いつかないぐらいにしちゃうと外食を防げるのかもしれない。

大豆粉生地をフライパンで焼いてテリヤキチキンピザにしてみたん

糖質オフ。大豆粉でピザっぽいヤツ。

大豆粉と卵と塩で生地を作ってフライパンで平たく焼く。
そんな感じのものを沢山作って冷凍保存してます。

チーズと好きな具を乗せてトースターで焼くだけー
いつでも簡単にピザっぽい物を食べられるよ。

めんどくさそうだけどやってみたら簡単だよ。

 

トン汁生姜マックス

あったかいお汁があるとお腹が膨れる、
生姜と毟ってきて干しといたキクラゲをぶち込んでみた。
お味噌汁に生姜を入れると高級な味になるよ。

鳥肉と大根を炊いた風

塩分控えめ。
鳥肉と大根を出汁で煮ただけ。
優しい味で美味しいよ。

キュウリとトマトオイルで和えたん

キュウリとトマト切って健康に良さげなオイルと塩で和えただけ。
今回はヘンプシードオイル使ったんだけど。

やっぱり癖が強いんじゃ。

ボクが買った商品がたまたまクセ強いのかなぁ。。

ナス、ピーマン、鳥むねのトマトソース煮込み

切る、トマト缶とエリスリトール、ニンニク、ショウガで煮る。塩はすこーしだけ。

なんかねー、お米食べないようになると料理の味付けに使う塩の量を凄い減らせる。
昔はお米を食べるためのおかず。
お米、パン、主食ありきでの味付けだったからしょっぱくしちゃってたんだろうね。

今日の葉っぱサラダ

毎日草を喰うよ。

ボクは草食系男子じゃないけど毎日葉っぱを食べることにした。

やっつけで食べたものの写真を入れたら凄いクオリティーの文章になっているので
そのうち修正しようそうしよう。

 

体重体脂肪率

ダイエットスタート時→最少体重時
87.2kg→61.2kg
26.0%→16.9%
痩せたけど貧相な体形になってた。

筋トレやってみたスタート→5日目

  • 体重:62.7kg→63.2kg
    体重増加してるけど気にしない。信じて頑張る
  • 体脂肪率:15.9%→15.7%
    体脂肪が減ってれば問題ない。
  • 現在までにかかったお金2人分
    ウェア代  6000円
    シューズ代 5000円
    トレーニングルーム使用料 1回分520円
    合計 11520円

体脂肪率スルスル落ちたら楽しいんだろうけど中々きびしいかもしんない。

嫁ちゃん体重減ってた!

でも、4月のスタート地点に戻っただけ。
痩せ期に入ったらいいなぁ。

今日は食事制限を頑張った!
食事に気を付けると体重が減る。

運動するとご褒美が欲しくなっちゃうから食事制限が緩くなる。

うちの夫婦の場合、今の段階では運動をしないほうが
体重を減らすことが出来るんだと思う。
なんだけど、食事制限だけで痩せてもリバウンドの恐怖が待っている気がするの。

そのうち運動が辛くなくなって習慣になってしまえば
理想としている食べても太らない人になれるかもしれない。

ヤルゼヤルゼ!筋肉痛でもヤルゼ。

応援してくれた人数×筋トレを追加してみる実験。

昨日は22人の優しいみんな達が応援してくれました。
今から筋トレ足上げ腹筋22回追加!!

 

めっちゃ筋肉痛で死にそうなんだけど。頑張っちゃう。
下半身が全体的に凄まじい筋肉痛。
始めてスキーした翌日みたいになってる。

上半身は肩、腕、胸が筋肉痛。
腹筋は意外と平気かもしれないので今日は腹筋追加しまーす!

きっとね。この追加の筋トレで自分の意思以上の結果を出せると思うんだ。
1人じゃ出来ないんだもの。皆の助けで育つんだ!!

応援クリックしてくれると凄い頑張れる気がするの。
オラに勇気を分けてくれ

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