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6日目 体中がギッシギシ 病名「筋肉痛」

ダイエットやってみた, 第4章筋トレやってみた

今までに経験したことのない筋肉痛になっています。
痛くて寝れないぐらいヤバイ。

内腿があぁぁ、、
(ノ′Дヾ)イタイヨゥ

普通に生活してて足を閉じる筋力って使わないのかなぁ。
内腿の筋肉は内転筋っていうらしいよ。
ココを鍛えると足痩せ効果が期待できるらしい。

太ももの前側と外側を鍛えるとたくましい足になる。
(女子は相当鍛えないと見てわかるぐらいに太くなることは無い)

太ももの内側(内転筋)と裏側(ハムストリングス)を鍛えると
足についた脂肪をキュッと持ち上げてくれる効果があるらしい。
O脚の改善にもいいみたい。さらには内転筋を鍛えると骨盤にもつながってるので下腹のポッコリも引き締められる。

凄いぜ内転筋!

脂肪を減らす的な意味では部分痩せは出来ないと思うんだけど
見た目的に部分的に引き締めることは出来るのかもしれない。

食事制限オンリーだったダイエットから
運動を取り入れるようになったら新しいダイエットの可能性が色々見えてきたかもしんない。

進化するやってみたおじさん

けむたろうです。
初めましてまいどどうもありがとうございます。
現在体中が痛くて泣きそうです。

病名「筋肉痛」みたいな感じになってます。

やっぱ筋肉痛が遅れてやってくるみたい。
普段運動してない人は反応が遅くなるという説があるみたいです。

トレーニングルームに行ってみた後編の後編と
筋トレやってみた6日目の報告。
いってみよー!やってみよー!
٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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夫婦で筋トレと糖質制限やってみたのルールと今までのお話

  1. 嫁にブログがばれてもいんだけど、あえて教えない。
    最近なんかアレ?って思うことがあるんだけど多分まだばれてないと思う。
    会話をしていてブログと話題がリンクしている事がある。ばれてんの?

  2. 毎日体重計に乗る
    ダイエットを続けてたら体重計に乗ることがほぼ習慣化されました。
    体重と体脂肪率を毎日記録する。
    ダイエット方法と体重、体脂肪率の変化は人それぞれなんだと思う。
    毎日記録すると自分に向いているダイエット方法を探すのにとっても参考になるよ。

  3. 食事は糖質低め、高たんぱく、良質な脂肪、腸内環境改善を意識する。
    なんだけどー今回は運動を習慣化するのが目標なので食事制限は緩めにします。
    運動頑張ったら食べちゃう。腸内細菌を味方につける。代謝が落ちないようにバランスも考えるよ。

  4. 筋トレを頑張る。自重トレーニング、ジムにも行っちゃう、有酸素運動もする
    筋トレをする事で成長ホルモンを分泌。体脂肪消費を効率アップ。
    基本は自宅でできる自重筋トレでがんばってみる。
    やる気が凄いときはジムとかいっちゃうかもしれない。
    有酸素運動も遊びながら楽しくがんばってみる。

  5. 筋肉痛にならない場合はなるまで負荷をあげてみる。
    筋肉を増やせるなら増やしたい。効率よく増やすために筋肉痛を目安にしてみる。
    筋トレした翌日に筋肉痛にならなかった場合次の筋トレの負荷を上げてみる。
    筋肉痛が酷いときはお休みしちゃう。無理すると怪我のもと。

  6. 筋トレ直後だけ糖質無制限。血糖値上昇インシュリンによるアナボリック効果を狙う
    筋トレする。筋肉ちぎれる。筋肉中のグリコーゲン無くなる。直さなきゃ!
    筋トレ直後に糖質たっぷりの好きな物を食べる。血糖値爆上げ。インシュリン大放出。
    糖質を筋肉へ。タンパク質合成にもインシュリン大活躍。
    美味しいもの食べて幸せ!筋トレ大嫌いなのでご褒美ないとできない!
    良い事だらけ。食後はあまった糖質が体脂肪にならないように動いて消費。
    どうなるかは未知数!

  7. 体重はあまり気にしないようにして体形を気にする。
    ガリガリの老人体系になりたいわけではない。
    今回は体重は目安ぐらいでやってみる
    筋トレすると体重増える。脂肪より筋肉のほうが重い。
    筋トレすると筋肉が回復するために水を溜め込む。
    体重計の数字を気にしすぎるとモチベーションが下がる。
    実際、数字に表れないと良くわかんないよね。画像でもアップしてみようかしら。

  8. 諦めない!折れない!くじけない!ポジティブ!
    ダイエットに失敗なんてものはない。
    諦めなけいで続けていれば結果は後からついてくる。
    (´▽`)シランケドー

1ヶ月筋トレやってみた今までのお話

プロローグ わかんなくなったから運動してみることにした
1日目 いってみよーやってみよー
2日目 運動する為に存在する服を買ってきた
3日目 三顧の礼「奥さんを運動する施設にさそってみた」
4日目 初めてトレーニングルームに行ってみた前編
5日目 トレーニングルームに行ってみた中編 筋肉痛がヤバイ

初めてのトレーニングルーム後編の後編

初めてのトレーニングルーム後編の続きだよ
全然お話が進まないよ。今日で終わりたい。

~~あらすじ~~
筋トレする施設に行こうとしたが室内シューズを持っていないことに気付く。
驚安の殿堂で靴を購入してそのままトレーニングルームに向かった。
ドキドキしながら受付をすましたよ。さぁ初めての運動施設にいっちゃうんだから!

まとめるとこれだけなのにッ全然お話が進まないの。
٩(๑❛ᴗ❛๑)۶スゲーゼ!

いざトレーニングルームへ向かう。

階段を一段登るたびにドキドキが増えていく。

おおおぉ!本当に来ちゃった!
トレーニングルームだ!眩しい!怖い!

入り口でキョロキョロしてたらスタッフの人が来た。

 

トレーナーさん
「こんにちはぁ!」

 

小柄な中性的なスポーティな感じのスタッフさんが声をかけてくれました。
爽やかだ!眩しい!

 

けむたろう
「こんにちは!あのぅ。今日初めてなんです。」

 

ありがとうございます。
では最初にこちらに記入をお願いします。

 

 

性別と年齢を書かないといけないらしい。ギリギリ30代なので丸をする。

嫁ちゃんはぎりぎり40代。

書きながら

 

これ年齢ギリギリなんですよ、
ぎりぎり30代と40代なんすよ。

 

言わないで良い事を言ってました。

 

らにある設備をどれでも使っていいですよ。
一通り使い方を説明しますねー

置いてあったマシーン達

有酸素運動のマシーン

  • 足でペダル漕ぐやつ
    とりあえずパス。
  • エアロバイク
    うちにあるのより高級品おうちにあるので今回はスルー。
  • ルームランナー
    凄い!みんな走ってる。ハムスターのクルクルみたいだなぁと思った。

乗っかってスィースィーって空中散歩みたいなやつ。

なんか楽しそうだから使い方を教えてもらってコレで準備運動してみた。
スィースィーしながら周りの様子を伺う。

アレェ?思ったより人がいない。

フンスッ!が飛び交ってない!

ルームランナーで走ってる普通の主婦っぽい人。早歩きしている普通のお爺さん。
エアロバイクを漕いでいる学生さんぽい人。

あれぇ?普通の人たちだらけだ。

だいぶん安心する。

このスィースィー、デフォルトの時間が20分になっててびびる。
嫁ちゃんとああでもないこうでもない言いながら設定いじりくりながらやってたら20分経ってた。
しょっぱなから汗だくになりました。

 

無酸素運動のトレーニングマシン

筋トレメインで使いたかったので置いてあるマシーンの使い方を全部教えてもらいました。

  • 胸筋を鍛えるマシーン。
    座ってバーを掴んで前に押し出す。腕立て伏せのマシーンバージョン

  • 肩と背中を鍛えるマシーン
    座ってバーを上から引っ張る。あまり使ったことのない筋肉。


  • ももの前側を鍛えるマシーン
    座って膝をのばすマシーン。蹴る動作?
    ぼくこれ60代の人の重さにしてもキツイ。やばいリハビリレベルで弱い。

  • ももの裏側を鍛えるマシーン
    座って膝を曲げるマシーン。前側の反対の動きだよ。
    重さを調整して遊んでたら足を釣りそうになってギャーってなったよ。
    気を付けて!

  • ももの外側を鍛えるマシーン
    足を開くマシーン。股関節が痛い。筋肉が足りてないのか平均より弱いみたい

  • ももの内側を鍛えるマシーン
    足を閉じるやつ、これやばいスイスイ出来るんだけどコレのせいで筋肉痛で寝れないぐらいになってる。
    日常ではあまり使わない筋肉なのかな簡単にきつくなく出来たのに筋肉痛がえらいこっちゃになってる

  • ウェストを鍛えるマシーン
    膝立ちしてバーを掴んで腰をひねるマシーン。ウェスト周りに効くらしい。
    姿勢が大事だといわれまくる。コツをつかむのが難しいよ。

ほとんどのマシーンに使い方の説明が書いてあったので簡単に使えました。
調整する箇所もそんなにない。スタッフさんが親切に使い方とアドバイスをしてくれる。

みんな優しいよ。怖くないよ。凄い爽やかだよ!

マシンの使い方も簡単。
座って椅子の高さを調整する。
重りをセットしてトレーニングゴー!くらい簡単。

年齢、性別毎に重さの基準が書いてあるので初めはそれに合わせてみました。
意外と余裕だったので重りをドンドンあげて遊びながら筋トレ出来たよ。

ぼく膝の靱帯ぶっ壊れたことがあって、
治したんだけどリハビリを途中で辞めちゃってたんだ。
腿の前の筋肉がやばい、おじいちゃんより年寄り並みの筋力しかないことが判明した。

60代女性の平均の重りでもきつい。トレーニング以前にリハビリ状態。

日常生活で困ったことは無いんだけど、
ココまで弱っているなんて知らなかった。。
結構ショックを受けています。

 

ちょっと、カミングアウト

すっごい、失礼なんだ。ボク。
緊張してたからだと思う。

爽やかなインストラクターさん。
とっても素敵な小柄で中性的な人だったの。
キラキラしてんの。

最初ね、緊張してて。ほんとに何も見えてなかったんだと思う。

ジャニーズ系イケメンだなぁ。綺麗な顔してんなぁ。さわやかだなぁ。

って思ってたんだ。
ボクのイメージではトレーニングルームのインストラクターって
もっとマッスルなガチムチのお兄さんだと思ってた

マシンの説明を受けているときに気が付いた。

あれ。。
うぉぉ!?女の人じゃん!

改めてみたらメッチャ美人な女性でした。
スポーティな綺麗なお姉さん。なんで気が付かなった。

一生の不覚。。。切腹ものだ。。

ボク今まで女性と男性を間違えたことなかったんです。
海外を旅行しているとジェンダーの人が沢山います。
実際の性別を一回も間違えたことなかったもん。

よっぽど緊張してたんだろうなぁ。。。

嫁ちゃんに報告したらメッチャ怒られた。超反省。

どうでもいい話でした。

あとはねー、
色んな重さのダンベルコーナー腹筋するベンチ背筋するベンチ
ストレッチとかするマットが引いてあるスペース、バランスボールヨガポールとかがあったよ。

トレーニングルーム1回目はスィースィー20分とトレーニングマシーンの説明をうけて
一通りやってダンベルでちょこっとだけ遊んで他のマシーンもお試ししてたら時間切れになりました。

すっごい怖くて仕方なかったんだけど、

行ってみたら楽しくトレーニング出来ました。
あっとゆうまに時間が過ぎて行ったよ。

初めてなんじゃないかな。心地よい疲労感。

けむたろうの感想
行くまでが憂鬱だけと行っちゃえば楽しいかもしれない。
運動後、なんか気持ちいい疲労感がある。

嫁ちゃんの感想
いい!楽しかった。帰りたくならなかった。また行きたい。
ダンベルしてるムキムキのおじさんがちょっと怖かった。

 

筋肉痛が治ったらまた行くよ!
もう怖くない!行くまでが大変なだけ。

また近日いくよー!٩( ‘ω’ )و ヤッテヤンヨ

 

筋トレメニュー6日目

バランスボールって使わなくなると凄い邪魔だよね。椅子として日常に取り入れてます。

 

筋肉痛が悪化しています。
日常生活に支障をきたすレベルです。

寝付けないぐらいの筋肉痛。

昨日より悪化してます。歩き方が変になるぐらいの痛み。やばくね?

なので今日も筋トレお休みしちゃう。

ワンコとヒジキ拾い

ワンコと海に行ったよ。
海岸を歩いていたら千切れたヒジキが打ち上げられているので少しだけ拾ってきた。
ひじきにはヒ素がおおく含まれていることがあるので下処理はちゃんとしないとダメだよ。

そのうちちゃんと書きたい。

ワンコと少しだけダッシュしてみた。

筋肉痛でこけそうになった!危ない。

 

今日の運動

ワンコと海散歩1時間。

 

 

食事は作り置きご飯を消費

作り置きが消費しきれないので今日は葉っぱとお汁と一品だけ追加

エノキまみれ春キャベツ豚汁

春キャベツ美味しい。最近少しハマってます。

昨日と同じ葉っぱサラダ

近所の産地直売所にグリーンリーフ詰め合わせが一袋78円でうってるので便利。
サニーレタス50円。

毎日たべてもそんなにお金かからない。
糸島素敵。

ラム肉とトマトピーマン舞茸と目玉焼き

ラム肉ネットで大量に買っちゃおうかな。
スーパーで買うと高いよね。

お久しぶりな大豆白滝ご飯

冷凍庫にあったいつのだかわからないやつ。
チンしたら普通に食べれた。

久しぶりにかさまし混ぜご飯も作ってみようかなぁ。

 

体重体脂肪率

ダイエットスタート時→最少体重時
87.2kg→61.2kg
26.0%→16.9%
痩せたけど貧相な体形になってた。

筋トレやってみたスタート→6日目

  • 体重:62.7kg→62.4kg
    体重が落ちてきた。
  • 体脂肪率:15.9%→15.9%
    変らず
  • 現在までにかかったお金2人分
    ウェア代  6000円
    シューズ代 5000円
    トレーニングルーム使用料 1回分520円
    合計 11520円

数字の変化がなくてつまらない。

嫁ちゃん体重増えた。

最近やる気はあるんだけど体重が増えて若干へこんでるみたいなのでフォローしてみたよ。

たぶんね今までが筋肉がなさすぎたんだと思う。
体重は変わってないけど確実に体がしまってきてる。
脂肪より筋肉のほうが重い。筋トレを始めたことで筋肉が増えてるんだと思う。
体重は変わらなくても体積は減ってる。

体型の変化を本人も自覚してるみたいなので少しやる気が回復したみたい。

やっぱり家庭の体重計じゃわかんないから
ジムに行って体組成計(インボディ)で計測したほうが良いみたい。
どうしても体重にとらわれてしまう。モチベーションを保つためにも一回測定しときたい。

 

 

感想

応援してくれた人数×筋トレを追加してみる実験。

昨日は20人の優しいみんな達が応援してくれました。
今から筋トレ腕立て伏せ20回追加!!

下半身の筋肉痛がヤバイ。
上半身はまだましかも、とりあえず腕立てしてみよう。

 

なんとか、できた。。。
けどなんかね、腕立てするたびにピキッ!ピキキ!って変な音がした。
これはなんだろう・・

 

ありがとうございました!今日も頑張る!

 

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