9日目追いつかないのでやっつけ更新
夫婦で10日間ダイエットをやってみてます。
本日9日目作り置き糖質制限ご飯の日だよ。
肉祭り開催！えむいーしー？めっく？
やってみちゃう？
MECダイエット
ミート！エッグ！チーズ！
肉と卵とチーズをメインで食べちゃうダイエット。
一日の食事で決まった量の肉、卵、チーズを食べる。
それらを食べてからなら他の物も食べてよいみたいな？
やってないからそんなに知識はないです。
たぶんそんな感じ？
素敵だよね、とっても魅力的。食いしん坊に向いている！
つってね。
やってみようとしたことはあるんです。
カムカム30で挫折したとです。
(´-ω-`)ﾂﾗｲﾖｱﾚ
食べるときにねお口に入れるひとくちを
ちっさく、ちっさくしてね
飲み込むまでに３０回噛め！
無理でした・・できませんでした。
( ･᷄ὢ･᷅ )ｽｸﾞﾉﾝｼﾞｬｳ
でもねー、考え方、理論
自分ができそうなところだけ取り入れちゃう。
いいとこ取りしたらいいんだと思います。
そんな感じー！
タンパク質は大事だよね。
筋肉さん頑張れ！常に筋肉痛で体が痛いよ。
良いのかなこれ？
糖質制限してるとたんぱく質が普段より必要。
糖質をとらない→糖が足りない→グリコーゲンを使い切る→体にあるもんから糖を作っちゃえ！
筋肉を分解してアミノ酸にして糖新生しちゃう。
体脂肪からケトン体を作っちゃう。
体脂肪減っちゃう！
ｿﾚﾊﾖｲｺﾄ٩(๑❛ʚ❛๑)۶ﾄﾞﾝﾄﾞﾝﾓﾔｾｰ
筋肉が減っちゃう！
ｿｲﾂｧｺﾏﾙ( ･᷄ὢ･᷅ )ｽｺﾞｲﾔﾀﾞ
なので筋肉が極力落ちないように
糖質制限中はたくさんたくさんタンパク質をとったほうがいいと思うの。
筋肉が減ると代謝が落ちて太りやすくて痩せにくい体に退化するよ！
食べても太らない体に
٩( 'ω’ )وｼﾝｶｼﾀｰｲ！
経験者が語ってみたよ！
夫婦でダイエット９日目やってみよー٩(๑❛ʚ❛๑)۶
※ブログの更新が追いついていないのでこれ書いてたの２月11日なんです。
更新したのは13日！今日からお出かけ！
ヤッター！14日が結婚記念日！
お出かけの準備できたよ！
下書きだけは毎日書いてるの。記事にするのが間に合わないの。がんばるの。
目次
夫婦で１０日間本気でダイエットやってみたルール
今回はとりあえず１０日間だけなんだけど
ルールは決めといたほうがやりやすいので決めたよ
- 嫁にブログがばれないようにコソコソする
みんなどうしてんだろう。家族に内緒でブログやってんのかな。オープンなの？ - 糖質制限ご飯を作り置きしていつでも食べられるようにする
夫婦そろって食いしん坊なのですぐに食べれるものがないと外食してしまう - 低糖質で美味しい物を作る。食べる。
手間を惜しまずにおいしいご飯を作るよ。スイーツも食べたい！ - ３日に１回筋トレをがんばっちゃう。
やるよ！がんばってみるよ！ご飯はたんぱく質多めだよ！ - 筋トレをしたらご褒美！糖質を摂取して血糖値爆上げで筋肉に栄養補給。
筋トレ後に糖質摂取するとインシュリンがいい働きをしてくれるかもしれない。
どうなのかわからないけどやってみる。 - 翌日筋肉痛にならなかったら負荷を上げる。
部位別に全力で10回できるトレーニングを３セットするよ。
ぎりぎり８回できるぐらいがいいらしいけどキリが悪いから10回！ - 極力おんもで遊ぶようにする
無駄に外出してお外でウロウロして消費カロリーを上げちゃう作戦。 - 結婚記念日はダイエットのことを全て忘れて楽しむ
一番大事なこと！楽しむときは楽しむ！
基本データ
けむたろう
ダイエット前（11ヶ月前）→10日間ダイエット前
年齢 37歳 →38歳
身長 170㎝ → 171cm +1cm
体重 87.2kg→ 62.７kg －24.5kg
体脂肪率 26.0％ → 16.７％ －9.3％
嫁ちゃん
年齢 アラフィフ ボクよりひとまわりお姉さん
身長 150cm
体重 －15.8kg まだボクより重い
今までのお話
8日目ぶろぐらんきんがぁぁΣ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)うわあぁぁ
作り置き追加 これ食べきれんのかな。
他にも色々冷蔵庫にあるので
旅行行く前に食べきれないかもしれない。
鳥胸肉のひきちぎったん風
タンパク質1
茹でる。引きちぎる。
いつも冷蔵庫にいる気がする。
プロテインみたいな感じ？
こいつにパスタソースを絡めたらあら不思議！
パスタにはならない！！
ローストぶた タンパク質
タンパク質2
材料
- 豚肩かたまり
- クレイジーソルト
- にんにく
- しょうが
- レモン
- エリスリトール
- ゴマ
- しょうゆ
ぶたロースの塊にクレイジーソルトまぶして置いとく。
アルミホイルで包んじゃう
魚焼きロースターで焼く。
うちのロースターは魚焼きロースターなのに鶏肉モードがある！
魚なのに豚肉焼いちゃう！豚だけど鳥肉モード！10分ぐらい？かな。
冷めるまで3時間ぐらいほっとく。
冷蔵庫に入れちゃう。
冷めたら切る。
アルミホイルに豚の肉汁が出てるのでソース作るよ！
肉汁少なかったら適当に水足す
ニンニク
生姜
レモン
エリスリトール
ゴマ
しょうゆ
フライパンで煮詰める。
切った豚にかける。
おまじないする。
チャーシューっぽくなぁれ
完成。
普通にグレービーソースにしてもおいしいよ。
卵焼き 大葉を巻いてみた風
卵焼き作るときに大葉をしいてクルクルしてみた。
おっしゃれーになった！？
きゅうりさつま揚げ豆サラダ
なぞの料理1
材料
- きゅうり
- さつま揚げ
- 豆
- マヨ
きる 混ぜる。マヨネーズ味になる。
茎わかめさつま揚げ
なぞの料理2
材料
- 茎わかめ
- さつま揚げ
- ゴマ
- ごま油
- しょうゆ
- お酢
茎わかめ切る、茹でる、さつま揚げ切る、混ぜる
ワカメ
春になると海岸に打ち上げられてんのが落ちてるんだけど今日のは買ってきた。
1パック100円！ミネラル！
生えてるワカメは漁業権があるから採っちゃだめだよ！
気をつけて！
ご飯作りすぎた。。
消費しきれない食べ物は冷凍しちゃう。
ベチャベチャになるかもしれない。
9日目 糖質制限MEC風？の日 体重測定
けむたろう開始時 63.４kg
体重 62.9kg 本日マイナス0.1kg
体脂肪率 16.5％
断食スタートから－0.5kg
あまり変化がない。
嫁ちゃん
本日マイナス0.6ｋｇ
断食スタートから－1.3kg
減ってる。増減が激しいけどなんかパターンがあるみたい。
糖質制限2日と筋トレ1日→減量
筋トレ翌日増える
そっからまた糖質制限筋トレ体重落ちるみたいな感じ？
1日遅れで体重が変化するみたいです。
けむたろうに追いつくまで
あと －？.3kg
だいぶ近づいてきたけど
結婚記念日までには追いつけそうにないです。
ブログランキング応援ありがとうございます
なんかね昨日の記事があんな感じだったので
沢山の人が応援クリックしてくれたみたいで
ランキングがまた上がってました。
(灬╹ω╹灬)┣¨ｷ┣¨ｷ*
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になったよ！！怖いよ。申し訳ないよ。どーしよう。
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ごめんなさい、ごめんなさい。
嬉しい反面、他のブロガーさんに申し訳ない気持ちでいっぱいです。
(；ω；*)ｺﾞ・ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ
アレは少しズルかもしれない。
記事中にああいう風に張ったら
どれどれ？って押しちゃうよね。
少しそんなことも考えてました！
ごめんなさい。
そんでもね
本当に皆様ありがとうございました！
とっても励みになりました。
(o´･ω･)ﾉ【｡+ﾟぁりヵゞとぅご±゛ぃまＵﾅ=｡+ﾟ】ヾ(･ω･`o)
ありがとう！ごめんなさい！
すぐに落ちていくと思うので許してください。
こんな感じになるとおもうの！！
http://kemutarou.com/bloghouti3
夫婦で10日間ダイエット
残り1日！
やっつけ更新やってみよー！？