10日目 ブログがやっと追いついた　結婚記念日の旅行に行くよ

2017年2月13日

夫婦で10日間筋トレ糖質制限やってみたいったん最終日なんです。

明日から結婚記念日の旅行に行くのでいったんブログもダイエットもお休みするよ！
3日間ダイエットの事を忘れて遊びまわっちゃう。

楽しむ時は楽しむの！
╭( ･ㅂ･)و ̑̑ ｶﾞﾝﾊﾞｯﾀｶﾗｱｿﾝｼﾞｬｳ

そんで身体も心も
一回り大きく成長して帰って来るんだからね！

まだ筋トレ3回しかして無いんだけど
10日間で体型に変化があるような気がします。

体重の変化以上に体型が変わってきたと思うの。
何気無く腕が脇腹に当たるじゃん。
硬いものが当たる感覚がある。

気のせいかも？

筋トレする事。とってもつらいけど
数字じゃ見えない効果があるみたい！

3回目筋トレの日だよ
10日目やってみよー٩(๑❛ʚ❛๑)۶

夫婦で１０日間本気でダイエットやってみたルール

今回はとりあえず１０日間だけなんだけど
ルールは決めといたほうがやりやすいので決めたよ

1. 嫁にブログがばれないようにコソコソする
   みんなどうしてんだろう。家族に内緒でブログやってんのかな。オープンなの？
2. 糖質制限ご飯を作り置きしていつでも食べられるようにする
   夫婦そろって食いしん坊なのですぐに食べれるものがないと外食してしまう
3. 低糖質で美味しい物を作る。食べる。
   手間を惜しまずにおいしいご飯を作るよ。スイーツも食べたい！
4. ３日に１回筋トレをがんばっちゃう。
   やるよ！がんばってみるよ！ご飯はたんぱく質多めだよ！
5. 筋トレをしたらご褒美！糖質を摂取して血糖値爆上げで筋肉に栄養補給。
   筋トレ後に糖質摂取するとインシュリンがいい働きをしてくれるかもしれない。
   どうなのかわからないけどやってみる。
6. 翌日筋肉痛にならなかったら負荷を上げる。
   部位別に全力で10回できるトレーニングを３セットするよ。
   ぎりぎり８回できるぐらいがいいらしいけどキリが悪いから10回！
7. 極力おんもで遊ぶようにする
   無駄に外出してお外でウロウロして消費カロリーを上げちゃう作戦。
8. 結婚記念日はダイエットのことを全て忘れて楽しむ
   一番大事なこと！楽しむときは楽しむ！

基本データ

けむたろう
ダイエット前（11ヶ月前）→10日間ダイエット前
年齢　　　  37歳　   →38歳
身長　　　170㎝  → 171cm  +1cm
体重　　　87.2kg→ 62.７kg －24.5kg
体脂肪率　26.0％ → 16.７％  －9.3％

嫁ちゃん
年齢　アラフィフ　ボクよりひとまわりお姉さん
身長　150cm
体重　－15.8kg　まだボクより重い

夫婦で10日間本気ダイエット今までのお話

MCTオイルで空腹実験準備編

MCTオイルでプチ断食説得編

1日目夫婦でオイルプチ断食前編

2日目夫婦でオイルプチ断食後編

3日目夫婦で１０日間本気ダイエットしちゃう

4日目筋トレしてみた１回目

5日目糖質制限作り置きご飯の日

6日目糖質制限アイテムが届いたよ

7日目かぁぁっつどぉぉおん！！

8日目ぶろぐらんきんがぁぁΣ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)うわあぁぁ

9日目更新が間に合わないのでやっつけ

筋トレ3回目やってみた

筋トレチャレンジ3回目！
続けていたら習慣化できそうな手ごたえは・・
(´ε｀；)どうだろう？わかんない。

筋トレの日が来るとまだまだ憂鬱な気分になるよ！
ご褒美があるのと嫁ちゃんのやる気に引っ張られてしぶしぶやってる感じです。

体は痩せてもデブの性格が改善されない！

今日の筋トレメニュー

けむたろう

• 腹筋ローラー10回×4
• プッシュアップバー腕立て10回×3
• ペットボトルスクワット10回×3
• エアロバイク全力漕ぎ×2

よめちゃん

• ペットボトルスクワット10回×3
• 足上げ腹筋10回×3
• エアロバイク全力漕ぎ×2
• 膝つけて腕立て伏せチャレンジ　
  ※ほとんどできないけどがんばる
• サポートつき腹筋ローラー×8回
• サポートつき腕立て伏せ×8回

胴体を支えてあげてやってみると二人ともトレーニングできちゃう。
素敵(*´∀｀*)

このメニューで大体15分～20分ぐらいだと思います。
基本的にはタバタ式っぽくやってみています。

タバタ式トレーニングは
20秒全力10秒休むこれを1セットとして8回！！

全部で4分で終わっちゃうよ！すごい！

なんだけどできないの。
休まないと死んじゃう。
( ･᷄ὢ･᷅ )ﾑﾘﾃﾞｽ

なのであくまでタバタっぽくを意識してるだけです。

そのうちできるようになるといいな。

3日に1回15分だけ頑張るだけでも結構ちがうみたいだよ！

ご褒美があると嫌で嫌で仕方がない筋トレも頑張れる！？

今日はね。やばいよ！ほんとに！
ダイエット中の人は見ないほうがいいよ！

糖質摂取の時間！！

今回はスイーツだよ！！
なぜならば！

おうちにある作り置きご飯がなくならない！
旅行前に消費しないと悪くなっちゃう。
(； ･`ω･´)ﾅﾆﾓｶﾝｶﾞｴﾃｲﾅｶｯﾀ・・・

そこまで考えてなかった！！
詰めが甘いね！

スイーツテロだよ

危ない逃げて！
ヽ(｀д´；)ﾉｼｮｸﾖｸｶﾞｾﾒﾃｸﾙ

ボクのスイーツランキング常に上位！
よめちゃんも大好きな糸島スイーツ。

糸島グルメの中でも人にお勧めする事が多い一品。

逃げた？
( ･ὢ･ ) ｲｸﾖ？

最強の糸島スイーツ　つまんでご卵ロールケーキ

きゃーきゃーきゃー⁽⁽◝( •௰• )◜⁾⁾≡₍₍◞( •௰• )◟₎₎わーわーわー

ふわふわだよ、あまいよ、生地が最高なんだよ。

今回は塩キャラメルロールケーキだよ！
筋トレ前に買いに行ってきた！

糸島のブランド卵つまんでご卵

つまんでごらんっていうね。黄味がつまめる卵があるんです。
つまんでごたまごじゃない、ごらん。

緑の農園の「つまんでご卵」は、
このように黄身がつまめます。
手品ではないので誰でもつまめます。
決して奇跡などではありません。
地面の上で飼育した幸せな鶏の産んだ卵はつまめるのです。

出典：http://natural-egg.co.jp/
平飼いの卵「つまんでご卵」有限会社緑の農園

その卵で卵屋さんが作っちゃった！ロールケーキなんです。

小麦粉も福岡産というかうちのすぐそばで作ってる。

砂糖も鹿児島県の喜界島産「うまみ砂糖」
種子島産のキビ糖を使用

蜂蜜は糸島産！

素材にコダワリまくってるので美味しくない筈がない！
₍₍ ◝(・ω・)◟ ⁾⁾ﾏﾁｶﾞｲﾅｲ！

もうねー、きゃー、もう、わぁぁぁああっぁ。あぁん。きゃぁー
つД｀)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟああわあぁ

もう、あの、これ、だいすきこれ！

ｳﾚｼｽｷﾞﾃ⁽⁽◝( •௰• )◜⁾⁾≡₍₍◞( •௰• )◟₎₎ｵﾄﾞｯﾁｬｳ

筋トレしたから食べちゃう。
おコーヒーと一緒に召し上がる。

けーきだヨ
(｡☌ᴗ☌｡)ﾎﾝﾓﾉﾀﾞﾖ

けーきだね
(｡-ω-)ﾄｳｼﾂﾉｶﾀﾏﾘﾀﾞﾈ

ほんとにこれ食べていいの？
( ´艸｀)ﾎﾝﾄﾆﾎﾝﾄ？

オマエ、タベナイ、オレ、ゼンブクウ
( ꒪⌓꒪)ｵﾚｻﾏｾﾞﾝﾌﾞﾏﾙｶｼﾞﾘ

たべる、たべたい。たベヨウ。
(＝ω＝.)ﾅﾝﾀﾞｿﾉｼｬﾍﾞﾘｶﾀ

ダイジョブ、フトル、キニシナイ、タベル。
(`･⊝･´)ﾀﾍﾞﾙ

ロールケーキ、ワタシモ、タベル。
(∞ ❛ั ⊝❛ั )ﾜﾀｼﾓﾀﾍﾞﾙﾖ

オレサマ、ゼンブ、タベレル。
( ･⊝･ )ﾉｺﾗｽﾞﾀﾍﾞﾙ

ダメ、ワタシモ、タベル。
( ･⊝･∞)ﾍﾝﾅｼｬﾍﾞﾘｶﾀ

((“(人ω･)いっただきまーす！(･ω人)”))

ŧ‹"ŧ‹"(●´ㅂ`●)ŧ‹"ŧ‹"
ŧ‹"Ψ( 'ч’♡ )ŧ‹"ŧ‹"

きゃーーーー！！
うまーーーーいーー！！
あまーいーお砂糖あまーい！！
(｡╯ᴗ╰)〜♡ﾋｬｧｧｧ

なんじゃこれ！？
うまいあまいうまいあまいうまい。
ŧ‹"ｳﾏｲŧ‹"ｱﾏｲŧ‹"(๑´ㅂ`๑)ŧ‹"ｳﾏｲŧ‹"ｱﾏｲŧ‹"ŧ‹"

ふぅ～余は満足じゃ。くるしゅうないぞ。
お皿をかたしてよいぞ
(*´﹃｀*)ｵｲｼｶｯﾀ~

2個一気食いはさすがにくるね。
後半少しきつかった。
(๑´ㅂ`๑)ｳﾏｶｯﾀ

一個でも良かったね。美味しかったー

☆★ｼｧヮｾ(●´･ω･｀)人(´･ω･｀●)ﾀﾞﾈ★☆

ダイエットしてる人の食べるものではない。
知ってます。’｀ｨ(´∀｀∩

いまやってる実験なんだけどね。

糖質制限するじゃん、筋トレするじゃん。
筋肉のグリコーゲンが枯渇するジャン。

そこに糖質を一気に摂取する！
血糖値急上昇！
筋肉にグリコーゲン貯蔵！っていうね？

インスリンは肥満ホルモンだ！
ワルモノメー！٩(๑`ȏ´๑)۶

そんな風に思ってた時期もありました。

そんなにいじめちゃだめだよ。
インシュリンがイヂけるよ！
٩꒰･ัε･ั ꒱۶ﾎﾞｸｲﾝｼｭﾘﾝ

体を作るのに必要なんだ。
脂肪細胞を溜め込んじゃう働きがある。だけれども。
それだけじゃぁない。筋肉も作るよ！

っていう妄想をね。しているんだ。

そんで筋肉にグリコーゲン補給しても糖質余っちゃうジャン。
だから余った分は動いて消費！！

明日から結婚記念日で旅行に行くんです。
その準備をする。

あとはお部屋と車の大掃除をしてカロリー消費したよ。

有酸素運動とおかたずけが同時にできる！一石二鳥！！
ｶｯｺｲｲ⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾ｵｿｳｼﾞｷﾗｲ！！！

夫婦で10日目ダイエット体重記録

けむたろう開始時　63.４kg
体重　　 　62.5kg  本日マイナス0.4kg
体脂肪率 　16.5％

断食スタートから－0.9kg

体重より体脂肪が落ちてほしい。
ボクの体重の増減良くわかんない動きをしている

嫁ちゃん
本日マイナス0.2ｋｇ

断食スタートから－1.5kg

減ってた！
ヾ(*´∀｀*)ﾉﾔｯﾀﾈ

嫁ちゃん増減が激しいけどなんかパターンがあるみたい。
糖質制限2日と筋トレ1日→減量
筋トレ糖質摂取の翌日増える

そっからまた糖質制限筋トレ体重落ちるみたいな感じ？

1日遅れで体重が変化するみたいです。

三歩進んで二歩下がる的な感じ。

けむたろうに追いつくまで
あと　－？.5kg

ボクの体重も落ちていったので差が縮まらない！！！

ダイエット中でもお酒飲んじゃう。

大変な事に気が付いた！！！
(； ･`д･´)ﾅﾝﾃｺﾄﾀﾞ！

ブログ間に合わないからぶわぁぁってかいてたから大事な事を忘れてた！！
:(；ﾞﾟ’ωﾟ’):ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ

ご挨拶を忘れてた！

読んでくれてありがとうございます。

アルコールはエンプティカロリー
お酒は悪くない！

呪文のようにつぶやいているけむたろうです。

初めまして宜しくお願いします。

エンプティカロリー
それは体脂肪に変換されないエネルギー。

なんだけどーやっぱねー
お酒飲むと痩せる速度が落ちるよ。

自分のダイエットの記録を見てるとね
お酒飲んでない時のほうが確実に体重が落ちてる。

酔っ払うと食欲がバカになる。
自制心が無くなる。
食べちゃう。

アルコールは体脂肪にならないかもしれない。
だけどアルコールのカロリーを優先的に使うだけなので他で食べた分のカロリーが余っちゃう。

肝臓がアルコールの処理を優先するので脂肪の分解が出来なくなる。

太っちゃう！！

そんな感じだと思う。

やっとブログが追いついた！

今日から結婚記念日の旅行に行ってきます。

ブログが追いつかないとなんか旅行中に気になっちゃうかもしれない！
でー、速攻で仕上げたので誤字脱字いっぱいあったらごめんなさい
(´｡･д人)ﾕﾙｼﾃﾈ

10日間かまってくれてありがとうございました！

みんなの応援で何とか続けられたよ！

まとめは後で書けたら書くー

(´・ω・)( ´・ω)( )(ω・｀ )(・ω・｀)クルクル
ヽ(｀・ω・´)ノ イッテキマース

みんな幸せになぁれ！