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ダイエットやってみた, 第4章筋トレやってみた

運動嫌いが頑張って筋トレしてダイエットしてんの。
今までは筋トレ嫌いっ!っぺっぺーだったんだけどね。

食事制限だけで26kg痩せることは出来た。
でもね、目標とする食べても太らない人かっこいい体になれなかった。

やっぱねー。色々とやってみた結果。運動は大事なんだと思う。

苦手だろうと、嫌いだろうと続けていたらきっとそのうち運動が習慣化されると信じて突き進んでいます。

どうせ無理、向いてない、そんなの出来ない。

いつかやろう、そのうちやろう。このやろう。ばかやろう。てやんでい。べらんめい。

 

ぼくねブログでダイエット続けてて思ったことがある。

「やってみよう」って思う事が大事。

「出来るか出来ないか」じゃぁないんだぜ。

「やるかやらないか」なんだぜ。

たまにはさ、運動、筋トレ、食事制限、ダイエット。
本気で死ぬ気で頑張ってみ?

 

 

 

 

まじ死にかけるからっっ!!
(経験者は語る)

 

ぎゃあぁぁ!

わああぁぁあ!!

 

うわああぁああぁ!
。゜゜(´□`。)°゜。

 

もぉーやだあああぁ!!
(ノ`Д´)ノ

 

しんじゃぅぅぅ!!筋トレやだあーーーーー!!
(´;ω;`)ヤダァ

 

 

 

 

 

     *      *
  *     +  うそです
     n ∧_∧ n
 + (ヨ(* ´∀`)E)
      Y     Y    *

 

安心してください。まだまだ心は折れてない!

モチベーションは続くよどこまでも。

頑張ることが苦手なおっさんが1週間運動を頑張った!
すごい!えらい!

やってみたおじさんけむたろうです。

初めましてよろしくお願いします。
おひさしぶりですおはようございます。

 

モチベーションは続いてるんだけど。
毎日が筋肉痛だとジムに行くタイミングがとても難しい。
せっかく行くなら万全の体調でトレーニングにのぞみたい。

継続することはとっても大事なんだけど。
こぅ毎日筋肉痛が続いているとトレーニングのパフォーマンスが落ちる。

質の良い筋トレが出来ない気がします。
筋肉痛だとそんなつもりはなくても限界がすぐに来てしまうので
手を抜いてるような状態になってよろしくない。筋トレの質が落ちちゃう。

あとねー、人間の体ってすげーの。
いい意味でも悪い意味でも

「運動になれちゃう」

あんまり頑張りすぎるとホメオスタシス効果で運動に体が適応しちゃう。
エネルギーを節約しながら運動できる体になって効率が悪くなっちゃうのかもしんない。

 

そんな言い訳を用意して今日は筋トレお休みしちゃう。

心と体力の回復をするよ。
元気になったらトレーニングルームに行っちゃうんだからね。

筋トレやってみない8日目の報告とスイーツテロのお話だよ!

やってみよー٩(๑❛ʚ❛๑)۶

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夫婦で筋トレと糖質制限やってみたのルールと今までのお話

  1. 嫁にブログがばれてもいんだけど、あえて教えない。
    最近なんかアレ?って思うことがあるんだけど多分まだばれてないと思う。
    会話をしていてブログと話題がリンクしている事がある。ばれてんの?
  2. 毎日体重計に乗る
    ダイエットを続けてたら体重計に乗ることがほぼ習慣化されました。
    体重と体脂肪率を毎日記録する。
    ダイエット方法と体重、体脂肪率の変化は人それぞれなんだと思う。
    毎日記録すると自分に向いているダイエット方法を探すのにとっても参考になるよ。
  3. 食事は糖質低め、高たんぱく、良質な脂肪、腸内環境改善を意識する。
    なんだけどー今回は運動を習慣化するのが目標なので食事制限は緩めにします。
    運動頑張ったら食べちゃう。腸内細菌を味方につける。代謝が落ちないようにバランスも考えるよ。
  4. 筋トレを頑張る。自重トレーニング、ジムにも行っちゃう、有酸素運動もする
    筋トレをする事で成長ホルモンを分泌。体脂肪消費を効率アップ。
    基本は自宅でできる自重筋トレでがんばってみる。
    やる気が凄いときはジムとかいっちゃうかもしれない。
    有酸素運動も遊びながら楽しくがんばってみる。
  5. 筋肉痛にならない場合はなるまで負荷をあげてみる。
    筋肉を増やせるなら増やしたい。効率よく増やすために筋肉痛を目安にしてみる。
    筋トレした翌日に筋肉痛にならなかった場合次の筋トレの負荷を上げてみる。
    筋肉痛が酷いときはお休みしちゃう。無理すると怪我のもと。
  6. 筋トレ直後だけ糖質無制限。血糖値上昇インシュリンによるアナボリック効果を狙う
    筋トレする。筋肉ちぎれる。筋肉中のグリコーゲン無くなる。直さなきゃ!
    筋トレ直後に糖質たっぷりの好きな物を食べる。血糖値爆上げ。インシュリン大放出。
    糖質を筋肉へ。タンパク質合成にもインシュリン大活躍。
    美味しいもの食べて幸せ!筋トレ大嫌いなのでご褒美ないとできない!
    良い事だらけ。食後はあまった糖質が体脂肪にならないように動いて消費。
    どうなるかは未知数!
  7. 体重はあまり気にしないようにして体形を気にする。
    ガリガリの老人体系になりたいわけではない。
    今回は体重は目安ぐらいでやってみる
    筋トレすると体重増える。脂肪より筋肉のほうが重い。
    筋トレすると筋肉が回復するために水を溜め込む。
    体重計の数字を気にしすぎるとモチベーションが下がる。
    実際、数字に表れないと良くわかんないよね。画像でもアップしてみようかしら。
  8. 諦めない!折れない!くじけない!ポジティブ!
    ダイエットに失敗なんてものはない。
    諦めなけいで続けていれば結果は後からついてくる。
    (´▽`)シランケドー

1ヶ月筋トレやってみた今までのお話

プロローグ わかんなくなったから運動してみることにした
1日目 いってみよーやってみよー
2日目 運動する為に存在する服を買ってきた
3日目 三顧の礼「奥さんを運動する施設にさそってみた」
4日目 初めてトレーニングルームに行ってみた前編
5日目 トレーニングルームに行ってみた中編 筋肉痛がヤバイ
6日目 トレーニングルームに行ってみた後編 病名「筋肉痛」
7日目 糸島ハンドメイドカーニバル。乙女成分補給完了

筋トレメニュー8日目 今日はお休み

たまにはゆっくりティータイムもいーんじゃない?

みんなで育てるけむたろう。応援してくれたぶんの筋トレはやるよ!

色々お勉強してんだけど、筋肉には休みも必要みたいですね。
気合!根性!だけでやってみてもいいんだろうけど、
そのうち心が折れるかもしれないのでお休みしちゃう。

 

さらには心の回復のために大好きな美味しい物を食べてきたよ!

食事制限中の人は逃げて!!!糸島のスイーツが攻めてくる!

スイーツテロ始まるよー
٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ ヤッタ~!

 

RED HOUSE cafe/レッドハウスカフェのパンケーキ

心の元気を取り戻す為に大好きなレッドハウスカフェでスイーツ食べちゃう。

パンケーキ激選区の糸島の中でも頭二つ飛び抜けてるお店です。
女の子が大好きな感じのおしゃれカフェだよ。
糸島市の端っこ、糸島半島から少しはみ出した二丈という所ににあります。

海も山もあって素敵な田舎感があるエリアです。
最近色々なお店が出来てとても嬉しい。

ちょっとしたジブリ
トトロの世界。

 

ほんとだもん!
ほんとにイトゴンいたんだもん!
うそじゃないもん!

 

糸島にはこんなのがいるよ

やぁみんな!ぼくイトゴンだごん!

見かけるたんびに身長が違うのは気のせいだごん!

中の人なんて居ないごん!

 

今回紹介するレッドハウスカフェ
ここのパンケーキ今まで僕が食べたパンケーキの中でランキング1位に輝いてるんです。

ここのパンケーキまじでやばい。初めて食べたとき感動したごん。

こんな感じの田園風景に囲まれた場所にあります。

ここね、昔お野菜の直売所だった気がする。キャベツがメチャクチャ安くてよく買いに来てました。

今は糸島でも有数のおしゃれカフェになったよ。

店内には女子が好きそうな雑貨なんかも置いてある。
写真がぶれてるじゃないか。

おしゃれーだね。

キャッキャッするんだけど、こういうカフェにおいてある雑貨って実際に買ったことない。売れるのかな?

おしゃれかわいいの奥に何かあるよ!!

トイレに行くまでの通路までしゃれとんしゃぁ。

 

お米食べちゃうダイエットの時も我慢できないで食べてたレッドハウスカフェのパンケーキ
恐ろしいスイーツテロ。腹ペコのひと逃げて。

いっくよー!

 

ていっ

スペシャルパンケーキベリーガール

けむたろうセレクション

久しぶりに来たら見た目が進化していた!!

美味しそうに見えるでしょ。

おいしーーーんです!

自家製パンケーキにミックスベリーに自家製ベリーソース。
間違いない。

今回はね。

コレだけじゃあ無いんだぜ。

 

更に追加!

スペシャルパンケーキ イチゴ!

嫁ちゃんセレクション

嫁ちゃんイチゴが大好きなんだ。

糸島産のフレッシュなイチゴが乗ってるよ。

半分個したら2種類の味を楽しめる。
仲良しって素敵だね。

 

見て、これ、見て、なに、これ。食べていいの?
ダイエットしてんじゃ無いの?なんなの、死ぬの?

パンケーキの生地が凄い美味しいの。

フワフワなの。モチモチもあるの。

凄く繊細な甘さのモチフワのパンケーキ。
そこに美味しいフルーツとクリーム。
更に美味しいアイスまで乗ってる。あったかいパンケーキに冷たいアイス!

ベリー達にベリーソースがかかっちゃってたりする。
全部手作り、美味しいが押し寄せてくる。

食べ過ぎだよね。あきらかに。

2人で一個でいいじゃんね。

ダイエッターにあるまじき行為だ。
コノヤロー、どーしてくれんだ。

 

安心してください!

なんと、なんという事でしょう。

 

レッドハウスカフェで作っているスイーツは糖質を控えめに作られているんです。
お店の人が料理の研究が好きみたいで色々考えて頑張ってんの。

なんて素敵なんだろう。

レッドハウスカフェ/RED HOUSE cafea

関連ランキング:カフェ | 筑前深江駅

 

 

 

糖質控えめだけど食べ過ぎたら意味無いよね。

知ってます。

だって、だってね。食べたかったんだもん。

よっしゃ美味いの食べて元気回復した!明日からまた頑張れそう!

 

8日目 おうちごはん 追加分

運動しないでパンケーキ喰ってやったからおうちごはんは糖質制限作り置きご飯。
心が満足した。食いしん坊が少しおさまった気がする。

基本的に作り置きご飯にしていつでも食べられるようにしています。
冷蔵庫がタッパーだらけになってます。
生野菜と暖かい汁は毎日食べるよ。

今日の葉っぱサラダ 雑穀を乗せてみた。

生野菜ムシャムシャ記録更新中。
去年は大根キャベツサラダばっかり食べてた。今年は葉っぱで攻めてみます。

雑穀と豆を乗っけたら主食感がすごいアップしたよ。
糖質制限的にはNGだよ。

 

あったかい汁 スンドゥブ

今日のあったかい汁はスンドゥブ。
毎日スンドゥブダイエットってなんかどっかで見たことがある。
お豆腐がぐちゃぐちゃで汚いね。性格が雑!

 

鳥むねを甘辛く焼き煮したやつ

今日のタンパク質担当。
甘みはエリスリトールだよ。保存食。
味見程度に食べて作り置きに回しました。

 

ラム肉と厚揚げとエリンギ炒めたん

タンパク質担当2
なんか油っぽくなった。ラム肉はスーパーで買ったのだよ。

お豆腐でリゾット風の何かを作成してみた。お米になぁれ。

リゾットを目指したんだけど、どちらかというとチャーハンになった。

頑張ったらお豆腐はお米になれる。思い込んだらお米になれる。

食べたらお豆腐の味だよ。

ブログもダイエットも始めたばかりの頃こんなの作ってた。
ダイエット頑張ってんだけどブログのグダグダ感が凄い!

体重と体脂肪の記録 8日目

ダイエットスタート時→最少体重時
87.2kg→61.2kg
26.0%→16.9%
痩せたけど貧相な体形になってた。

筋トレやってみたスタート→8日目

  • 体重:62.7kg→62.4kg
  • 体脂肪率:15.9%→15.7%
    ボクは数字を気にしないことにした。淡々と記録するだけ。
  • 現在までにかかったお金2人分
    ウェア代  6000円
    シューズ代 5000円
    トレーニングルーム使用料 1回分520円
    合計 11520円

嫁ちゃん4月は体重ほとんど変わってない。

微動だにしなかった体重が最近動くようになってきた。
増えたり減ったりするようになってきたよ。

たぶん良いことだと思う。
体重は減ってないんだけど体脂肪率がほんの少し落ちてる。
体型は確実にかわってるみたい。
きれなかった服が着れる様になったりしてます。

8日目 みんなで育てるけむたろう

応援してくれた人数×筋トレを追加してみる実験。

昨日は 23 人の優しいみんな達が応援してくれました。
今から筋トレ腕立て伏せ 23 回追加!!

 

今日は筋トレお休みの日なんだけど。

おうえんしてくれたぶんは頑張っちゃう。

 

あれ?頑張らないでも出来た。
糖質補給してお休みしたからかな。
すごい余裕で出来た。

最近ねー筋トレが前より楽に出来るようになってきたと思う。
筋力がアップしてる?
人間の体って面白いね、やったらやっただけ結果がついてくるみたい。

久しぶりにランキングが上がってきたよ。モチベーションアップ!
ありがとうございますー。

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オラに勇気を分けてくれ

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