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10日間 筋トレやってみた途中経過発表

ダイエットやってみた, 第4章筋トレやってみた, 体重、体脂肪の記録

 

運動が嫌いな人間が1ヶ月頑張って筋トレしたらどーなるの?
実際にいってみよー!やってみよー!つって実験してるよ。

現在やっと10日目
続いているのが奇跡なんだからね。

やっと3分の1?

Σ(・Д・)否ッ!!!!

 

もう3分の1なんだ。

昨日トレーニングルームに行ってきたので筋肉痛で死にそうです。
筋肉痛を抱えたままだと筋トレができない根性なしです。
こんじょなしのいくぢなしが10日間もがんばれてる。
みなさまのおかげですありがとうございます。

けむたろうです。

はじめまして
よろしくおねがいします。

おひさしぶりです
よろしくおねがいします。

 

10日間筋トレやってみた経過報告
今日はデータまとめてたら時間なくなったから短めだよ
やってみよー!

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現在筋トレやってみた10日目なんです。

実践しているルールと結果

このブログは奥さんに知られていないと思います。
たぶんばれてないと思います。正直わからない。

毎日体重計に乗る
毎日ちゃんと記録してるよ。習慣化されているのでもう大丈夫。

食事は糖質低め、高たんぱく、良質な脂肪、腸内環境改善を意識する。
意識はしているけど運動すると外食多めになっちゃう。糖質制限は緩めにしてみます。

筋トレを頑張る。自重トレーニング、
ジムにも行っちゃう、有酸素運動もする

今回のメインなのでそこそこ頑張ってると思います。トレーニングルームに2回行ったよ

筋肉痛にならない場合はなるまで負荷をあげてみる。
ほぼ毎日が筋肉痛の生活を送っています。

筋トレ直後だけ糖質無制限。血糖値上昇インシュリンによるアナボリック効果を狙う
ご褒美無いと頑張れないので美味しいもの食べてるよ。食べすぎともいう。

体重はあまり気にしないようにして体形を気にする。
体重計の数値は劇的な変化はありません。体形の変化も微妙な感じ。
結果は後からついてくるはず。今は無心で続けるだけ。

諦めない!折れない!くじけない!ポジティブ!
諦めないのは得意です。ポジティブになりたいなぁ。

10日間筋トレやってみた今までのお話

プロローグ わかんなくなったから運動してみることにした
1日目 いってみよーやってみよー
2日目 運動する為に存在する服を買ってきた
3日目 三顧の礼「奥さんを運動する施設にさそってみた」
4日目 初めてトレーニングルームに行ってみた前編
5日目 トレーニングルームに行ってみた中編 筋肉痛がヤバイ
6日目 トレーニングルームに行ってみた後編 病名「筋肉痛」
7日目 糸島ハンドメイドカーニバル。乙女成分補給完了
8日目 一回休み スイーツ食べて元気になろう
9日目 トレーニングルーム2回目素人によるマシーン説明やってみた。

 

10日間筋トレやってみた結果発表

基本データ
性別:男生
年齢:38歳
身長:171cm
BMIによる適正体重:64.33kg

性格:めんどくさがり。飽きっぽい。運動嫌い。嫁大好き。

 

ダイエットスタート時→最少体重時
87.2kg→61.2kg
26.0%→16.9%
BMI 29.82→20.93
貧相な体系になってました。

BMIってアレだよね。
体脂肪率の事完全無視した数字。

たとえばなんだけど野球のイチロー選手

身長180cm
体重79kg

BMI計算すると24.38になる。
適正体重より7.7kgオーバーしてる結果が出る。

筋肉つけて重くなると肥満に認定されちゃう。
色々と難しいよね。

 

 

嫁ちゃんサポートでたまに筋トレをしてみてたら
いけそうな気がしたので筋トレやってみたスタート

筋トレやってみたスタート→10日目

  • 体重:62.7kg→62.5kg
  • 体脂肪率:15.9%→15.7%

10日間筋トレをしたら
体重がー0.2kg
体脂肪率がー0.2%
減りました

数字にとらわれちゃうとションボリする結果になりました。
継続する事が大事。

数字は無心で記録し続けるように心がけています。

 

日数 トレーニング内容 体重kg 体脂肪率%
1日目 筋トレ 62.8 16
2日目 筋トレ 62.5 16.1
3日目 有酸素 62.7 16
4日目 トレーニングルーム 62.9 15.7
5日目 有酸素 63.2 15.7
6日目 有酸素 62.4 15.9
7日目 筋トレ 62.3 15.8
8日目 筋トレ 62.4 15.7
9日目 トレーニングルーム 62.9 15.4
10日目 有酸素 62.5 15.7

10日目現在

体形の変化は自分ではよくわからないです。
嫁ちゃんはなんか体が締まってきてる気がします。
昔のスカートがはけるようになったと喜んでいました。

10日目の運動

絶賛筋肉痛なので筋トレはお休み。
最新の情報によると筋肉痛でも筋トレしていいみたいです。
筋肉痛の時に筋トレしても筋肉増えるみたい。

ただ痛くて辛くてトレーニングの質は落ちちゃう。
辛すぎてモチベーションが燃え尽きる。
少年漫画の熱血主人公みたいな根性があればできるのかもしれない。

今日も激痛クラスの筋肉痛になってます。

主に腕!!

昨日トレーニングルームにあったダンベルで遊んだおかげだと思います。
フォームとか種目とかわかんないんだけど適当に遊んでただけなのに
すごい事になってます。

初めて挑戦の筋トレをすると凄まじい筋肉痛になるみたいです。
足は意外と平気かも?明日来るのかなぁ。

今日の運動はワンコとお出かけ

すてきなお散歩スポットに行ってきたよ。

雄大な自然を独り占め 

タスさんかっこいい。超走る。すごい早い。

THE自然!
ここね、糸島市じゃないんだよ。福岡市なんだ。
うちから車で5分で行ける。
ロングリードつけたらドッグランいらずなんだぜ。
一緒に走り回ってみたよ。

素敵な山の裏側も素敵なんだから

素敵な山と素敵な海と変な犬

山と海。おーしゃんびゅー。

こんなに素敵な場所なんだけど人っ子1人いない。
ワンコ飼うには素敵過ぎる環境。

ちょっと歩くとさらに素敵な感じになる。

ぺけさんはペキニーズなのに野性味にあふれてるよ。 泣き声は「おっおっ」もしくは「ひゃー」だよ

松のトンネル。

素敵なスポットなのに誰もいない。
たまに蛇がいる。怖い。
ダイエットのストレスを自然が癒してくれました。

10日目の食事 筋トレしてないのに炭水化物

 

外食が増えると作り置きご飯が傷んじゃう。
腐る前に食う。食べ過ぎになるね。
冷凍庫にも食料が沢山あります。

なにに備えてるんだってくらい食料の備蓄が凄い。

十割蕎麦のお店 とり蕎麦490円 やすくね?

鳥蕎麦490円
家から歩いていけるお蕎麦屋さん

ここ10割蕎麦なのにめちゃくちゃ安い。
そんで美味しいの。素敵。

お客さんが少なくてつぶれたら悲しい。

しょうがないなぁ、食べて応援しないと!ダイエット中だけど食べに行かないとね。

糖質制限的にはNGだけどGI値は低めで素敵な栄養があるから食べちゃう。
ザル蕎麦が食べたかったけどタンパク質と満足感を得る為に我慢してあったかいお蕎麦にしました。

お蕎麦の栄養

ルチン
ポリフェノールの一種だよ。
血管を丈夫にしたり血流をよくするのにいい。
抗酸化作用があるのでアンチエイジングにも効果的!

ビタミンE、B1、B2
ビタミンEも抗酸化作用があるのでアンチエイジング的に素敵。
ビタミンB系はダイエットにとてもいい。
体に脂肪を溜め込みにくくしてくれるよ。

コリン
ビタミンの一種なんだけど肝臓に脂肪がつくのをふせいでくれる偉い子
昔からお蕎麦で日本酒を飲むのが「粋」って言われてんのとなんか関係がありそうだね。

水溶性食物繊維
お蕎麦はいろんな食材の中でも一食あたりで食物繊維を摂取できる量が
トップクラスだったりします。しかも水溶性食物繊維が豊富。

スーパー糖質制限ではNG食材なんだけど
健康の為にはとっても素敵な食べ物だよ。
嫌いにならないであげて、おそばかわいそうだよ。

 

今日の葉っぱサラダ

昨日トレーニングしたから女子力がさがったみたい。ボールのままどーん

毎日毎日サラダ。不思議と飽きない。

一年前の糖質制限やってみたのときは
大根キャベツサラダばっかり食べてたら凄い飽きた!

葉っぱのほうが飽きないのかな?
ぼくの味覚が変わったのかもしれない。

ブラックオリーブ

ぶるーべりーじゃないよ

栄養が沢山。
アンチエイジング効果、お通じにもいいらしいよ。
さらだのトッピングで買ってみたんだけど、ワインが欲しくなる。

久しぶりのこんにゃく麺、糖質0g麺じゃないよ。

こんにゃく麺はイオングループのやつ。
トップバリュ おから入りこんにゃく麺 中華めん風
こっちのほうが糖質0g麺より歯ごたえがあるので冷たい麺はこっちのがお勧め。
糖質0.7g以下カロリー26kcal 優秀。

今日は麺の気分!麺2連続。
冷やし麺にしてみた。サラダの葉っぱをぶち込んでも美味しいよ。
タレはポン酢、レモン、パルスイート、ゴマペースト、ゴマ、一味唐辛子。
あれ?後なんか入れた気がするけど忘れた。ウェイパー入れたかも。

生肉にはまってます。地鶏のたたき

買ってきた。

生肉大好き!嫁ちゃんは怖いつって食べないから独り占め!

ブロッコリーの茎みたいのに豚肉くるくるして焼いたやつ

茎茹でる。きる
豚肉巻く。焼く。適当にあじつけ。

巻くのがめんどくさかった!がんばった!

おやつアトキンスバー糖質1gの魔法のチョコバー

こわいなぁこわいなぁ。

おそろしいなぁ おそろしいなぁ

なんでこれで糖質1gなの?
実際はマルチトールとか入ってるから5~10gぐらいかなぁ。
しまってたのに、封印してたのに。たべちゃった。

一応表記上は糖質1g
カロリー130kcal
です

魔法みたいだね。

体重体脂肪率 10日目

ダイエットスタート時→最少体重時
87.2kg→61.2kg
26.0%→16.9%
貧弱な体になってました

筋トレやってみたスタート→10日目

  • 体重:62.7kg→62.5kg
  • 体脂肪率:15.9%→15.7%
  • 現在までにかかったお金2人分
    ウェア代  6000円
    シューズ代 5000円
    トレーニングルーム使用料 2回分1040円
    合計 12040円

 

筋肉痛が酷くても頑張る。

応援してくれた人数×筋トレを追加してみる実験。

昨日は 22人の優しいみんな達が応援してくれました。

筋トレ22回追加!!

ありがとうございまっすぅ。頑張る!

腕立て5回でダウン
腕の筋肉痛が酷くて無理無理でした。

腹筋ローラー3回・・・
腹筋は平気だけど腕がヤバイ!

足揚げ腹筋14回
平気と思ってたけど足にも筋肉痛が来てるっぽい。

ちょっとズルしたのでプランク30秒追加してみました。

筋肉痛だとフォームが崩れたり、ケガをしやすいので
気を付けて!

応援クリックしてくれると凄い頑張れる気がするの。
オラに勇気を分けてくれ

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