１１日目 筋トレやってみない
小鳥達のさえずり。
心地よい朝日の中ぼくは目覚めた。
瞼をひらく。細く目を開けると太陽の輝きが差し込む。
隣には20年以上連れ添った愛する可愛い妻。
枕元には愛犬たちが寄り添う様に寝ている。
安心しきっている愛らしい寝顔に胸が締め付けられる様な、
なんとも言えない感情が湧き上がってきた。
ほんのりと懐かしいような香りが空気を伝わってくる。
何処かで嗅いだ事のある匂いだ。
鼻からすうっと息を吸い込んでみる。
鼻の粘膜をツンと刺激してくる芳香。
あぁぼくはなんて幸せなんだろう。
そんな事をボンヤリと考えながらまどろみから抜け出す。
さあ！今日も１日頑張ろう！
「おはよう！地球さん！」
さぁ目覚めの時が来た！
今日は何をしよう！世界は喜びに満ちている。
「おはよう小鳥さん達！おはよう！ワールド！」
なんてすがすがしい朝なんだろう
ギシシ、ミキ・・ミシ・・・
ミキキッ！ピシッ！！
う・・・？？
っっっ・・？
(｡´-ω･)ﾝｰ?
っぎゃああああぁぁ！
ΣΣil||li(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ｲﾃｪｯｯil||li|
痛い痛い痛い！身体中が痛い！
｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡痛ｲｮｫ～～!!
何コレ！？何コレ？
超マックス筋肉痛なんですけど！？
Σ( ；ω；)ｲﾀｯ！
無理無理！無理！
ちょ、まじ無理って。
イタイ。色んな意味で痛い。痛々しいポエムより痛い。
何この匂い！？
ペケさんがおしっこ臭い！
こないだ洗ったばっかなのに、やだ！
ぼくのお布団がおしっこ臭くなる。やだ。
ちょうやだっ！！
嫁ちゃん凄い顔で寝てる！
目がちょっとあいてる！怖い！かわいい！助けて。
そんな感じで筋肉痛が遅れてきたよ
けむたろうです。
はじめましておひさしぶりです。ありがとうございます。
おはよう！みんな達！
おはよう！地球！
今日も筋トレはお休みしちゃうんだ。筋トレやってみないになっちゃう。
(´･ω･)ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ
目次
夫婦で筋トレと糖質制限やってみたのルールと今までのお話
- 嫁にブログがばれてもいんだけど、あえて教えない。
ばれてもいんだぜ。 - 毎日体重計に乗る
ダイエットを続けてたら体重計に乗ることがほぼ習慣化されました。 - 食事は糖質低め、高たんぱく、良質な脂肪、腸内環境改善を意識する。
今回は運動を習慣化するのが目標なので食事制限は緩めにします。 - 筋トレを頑張る。自重トレーニング、ジムにも行っちゃう、有酸素運動もする
筋トレをする事で成長ホルモンを分泌。体脂肪消費を効率アップ。 - 筋肉痛にならない場合はなるまで負荷をあげてみる。
筋トレした翌日に筋肉痛にならなかった場合次の筋トレの負荷を上げてみる。
筋肉痛が酷いときはお休みしちゃう。無理すると怪我のもと。 - 筋トレ直後だけ糖質無制限。血糖値上昇インシュリンによるアナボリック効果を狙う
筋トレ直後に糖質たっぷりの好きな物を食べる。血糖値爆上げ。インシュリン大放出。
美味しいもの食べて幸せ！筋トレ大嫌いなのでご褒美ないとできない！
どうなるかは未知数！ - 体重はあまり気にしないようにして体形を気にする。
今回は体重は目安ぐらいでやってみる
体重計の数字を気にしすぎるとモチベーションが下がる。 - 諦めない！折れない！くじけない！ポジティブ！
ダイエットに失敗なんてものはない。
諦めなけいで続けていれば結果は後からついてくる。
(´▽`)ｼﾗﾝｹﾄﾞｰ
1ヶ月筋トレやってみた今までのお話
プロローグ わかんなくなったから運動してみることにした
１日目 いってみよーやってみよー
２日目 運動する為に存在する服を買ってきた
３日目 三顧の礼「奥さんを運動する施設にさそってみた」
４日目 初めてトレーニングルームに行ってみた前編
５日目 トレーニングルームに行ってみた中編 筋肉痛がヤバイ
６日目 トレーニングルームに行ってみた後編 病名「筋肉痛」
７日目 糸島ハンドメイドカーニバル。乙女成分補給完了
８日目 一回休み スイーツ食べて元気になろう
９日目 トレーニングルーム２回目素人によるマシーン説明やってみた。
１０日目 １０日間筋トレやってみた途中経過発表
筋トレメニュー11日目
今日も絶賛筋肉痛！
昨日よりも悪化しています。
腕が上がらないよ。ダンベル怖い。
自宅での筋トレでここまでにの筋肉痛になったこと無いと思う。
専用のトレーニングマシーン凄いや！
内股と腕がそーとーきてます。
ワンコの遊んでアタックで崩れ落ちるぐらいの痛みがきてます。
頑張りすぎ？
今日は運動らしき運動を出来ませんでした。
お買い物に歩いて行ったくらい。
前は家から徒歩4分のスーパーに行くのも車で行ってたぐらい歩かなかったんだぜ！
今までのぼくは
外出＝車になってました。
近所の用事の時に歩くようにしたら凄い真実を発見したんだ。
車で行くより歩いてった方が早い。
あとね、
歩いてご飯屋さんに行くと嬉しい事がある。
美味しい食事と一緒にお酒が飲める！
歩くのって素晴らしい事だったんですね。
日常の生活スタイルを変える事ができれば 食べても太らない人に近づけるかもしれない。
たくさん歩く、近場に行くときは車を使わない、アクティブにお出かけする、階段を使う
お家でモジモジを減らす！
ガソリン代も節約できて健康的な生活習慣。
これからは意識して歩く量を増やしてみます。
運動してないのでお料理実験してみた
糖質制限中でも食べれるパン。
低糖質パンとか大豆粉、おからパン。
さらなる進化を目指して実験してみてるよ。
完成はしていない。
今日の葉っぱサラダ
赤水菜とサラダ菜をむしっただけ。
１５０円ぐらい。
ワカメとキュウリとトリカワの和えたん
作り置きご飯追加分。
ワカメは自分で拾ってきたやつだよ。
http://kemutarou.com/itosimawakame
牛タンステーキとスクランブルエッグ
牛タンが半額以下になってたのでゲッツ。
タンパク質おいしーです。
焼き鳥
自作。鳥肉適当に切って串に刺してスパイス振ってロースターで焼くだけ。
簡単で安くておいしい焼き鳥が食べられるよ。
イチゴかわいい
糸島産イチゴ！３００円。でかい！これはおやつだよ。
不思議なことにすぐになくなっちゃうんだ。
実験中のパンみたいな何か。糖質はほぼ無い。
今までおからパンや大豆粉で色々作ってきた。
http://kemutarou.com/5%E6%97%A5%E7%9B%AE-2-2kg%E3%81%8A%E3%81%8B%E3%82%89%E3%83%91%E3%83%B3%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%83%89%E3%82%A4%E3%83%83%E3%83%81
http://kemutarou.com/27%E6%97%A5%E7%9B%AE%E5%A4%A7%E8%B1%86%E7%B2%89%E3%83%91%E3%83%B3%E3%81%A7%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%97%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%A2%E3%83%B3%E3%82%A2%E3%83%9C%E3%82%AB%E3%83%89%E3%82%B5
http://kemutarou.com/danjiki6
レシピまとめてないじゃん。っていうね・・
筋トレやってみたが落ち着いたらちゃんとしたレシピも書けたらいいなぁ・・
…（ -_-）遠い目
色々つくってみたんだけど根本から考え方を変えてみた。
まだ試作段階なので納得出来る物が出来たらアップしようと思ってます。
クラウドブレッドみたいなそんな感じのものです。
基本は卵とチーズ。
久しぶりにオーブンを使った気がする。
思ってたのと違うものが出来た。
完成したらそのうちちゃんと書く予定です。
切ったらこんなん。膨らまなかった！！！！
失敗！？
味見。まずくはない。うまくもない。
美味しいイチゴを乗せてみた。
イチゴとクリームは美味しかった。
きじはねー、微妙。。
乙女力が足りない。
思い出せ！あの頃を！
http://kemutarou.com/keeki3
体重体脂肪率 １1日目
ダイエットスタート時→最少体重時
87.2kg→61.2kg
26.0％→16.9％
筋トレやってみたスタート→1１日目
- 体重：62.7kg→62.3kg
- 体脂肪率：15.9％→15.8％
- 現在までにかかったお金２人分
ウェア代 ６０００円
シューズ代 ５０００円
トレーニングルーム使用料 2回分1040円
合計 12040円
ぼくは無心で記録し続けるだけなんだけど、やはり迷いはある。
体重が減っていくのは良いの？悪いの？
わかんないんだ。
今現在の自分の身体がどのレベルなのかがさっぱりわからない。
やっぱりちゃんとしたジムに置いてある様な体組成計（インボディ）とかで計測したい。
ある程度正確な体脂肪率、部位別の筋肉量、目標に向けてどうしたら良いのかの道しるべが欲しい。
ちゅーことで近々いってみよー！やってみよー！
つってね。
ブログに書いてしまえば行かざるをえない
っていう状況にしちゃうんだ。
正直、まだジムは怖い。行ってみないとわかんないよね。
嫁ちゃん動き出した？
ついに！ついに！追いついた！
なんかね、動かざる事ハシビロコウだった嫁ちゃんの体重に動きがあった
１日で0.8kg落ちてた。
１日の変化に一喜一憂しちゃダメってわかってんだけど嬉しいよね。
本人は悟りを開きつつあるので
これは罠だ！
(｡☌ᴗ☌｡)ﾕﾀﾞﾝｼﾅｲ
明日ドカンと増えるんだ！
٩(๑❛ㅂ❛๑)۶ｷｯﾄｿｳ
知ってるもん！
(๑☌∀☌๑)ｳﾌﾌｱｯﾊｯﾊｯ
つってたけどいつもよりニコニコしてる。
いつもニコニコで優しいんだけどね。
気持ち悪いぐらいにニヤニヤしてる。
素直な子なので感情がメッチャ顔に出るタイプです。
今日は背筋の筋トレをやってみた
応援してくれた人数×筋トレを追加してみる実験。
昨日は19人の優しいみんな達が応援してくれました。
筋トレ19回追加！！
腕、胸、下半身が筋肉痛でムリムリなので
背筋、バックエクステンションとかいうのをやってみたよ。
うつ伏せになって上半身を起こす。普通の背筋？
10回ずつ2セット。
キリが悪かったので２０回しちゃった。
やってみたけどこれは背筋より腰にきそうで怖いかも。
応援クリックしてくれると凄い頑張れる気がするの。
オラに勇気を分けてくれ
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