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ダイエットやってみた, 第4章筋トレやってみた

体脂肪を落としながら筋肉量を増やす。
出来ないことはないが難しい、効率が悪いと言われています。

筋肉を育てる為には筋トレと栄養が必要。
当たり前の常識。

筋肉を効率よく増やす為にはトレーニングしてたくさん食べてオーバーカロリーにした方が良い。

当たり前に筋肉と一緒に脂肪も増える。

ある程度筋肉が増えたら減量パートに入る。

トレーニングしながら食事制限する。
増やした筋肉を維持しながら体脂肪を減らす。
筋肉が増えているのと筋トレの効果で代謝アップ!
体脂肪を燃やしやすい状態になれる。効率が良い。

そんな感じ。

 

わかってんの。

ぼくが今やってる筋トレは筋肉を増やすためには効率が悪いのかもしれません。

 

けどねー

これさ

ある程度筋トレしてる人、ムキムキになりたい人の常識なんじゃないかしら。

 

ぼかぁムキムキマッチョメンになりたい訳じゃ無いんです。
どちらかというとだらしなく無いスマートな引き締まった身体になりたい。

かっこいい身体の定義は人それぞれ。
なりたい自分を目指すんだい。

けむたろうです。

初めましておはようございます。
お久しぶりですこんにちは
毎度ありがとうございます。

あとねー。
ダイエットと同じ様に筋トレもスタートダッシュボーナスがあると思いたい。
今まで何もしてなかった人が筋トレをしてんだもの。
なんかしら素敵な変化があっても良いよね。

 

ゴールデンウイークでブログサボってた分を取り戻せ!

 

1ヶ月筋トレやってみた今までのお話

1ヶ月筋トレやってみた今までのお話

プロローグ わかんなくなったから運動してみることにした
1日目 いってみよーやってみよー
2日目 運動する為に存在する服を買ってきた
3日目 三顧の礼「奥さんを運動する施設にさそってみた」
4日目 初めてトレーニングルームに行ってみた前編
5日目 トレーニングルームに行ってみた中編 筋肉痛がヤバイ
6日目 トレーニングルームに行ってみた後編 病名「筋肉痛」
7日目 糸島ハンドメイドカーニバル。乙女成分補給完了
8日目 一回休み スイーツ食べて元気になろう
9日目 トレーニングルーム2回目素人によるマシーン説明やってみた。
10日目 10日間筋トレやってみた途中経過発表
11日目 筋トレやってみない糖質制限でも食べれるパンを作ってみる
12日目 食べても太らない食べ放題に行ってい来た
13日目 美味しいお肉を食べてきた。タンパク質大事
14日目 インボディで現在のパラメーターを計測してきたんだ。

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筋トレやってみた15日目にして
ダイエットの神様が降りてきたかもしんない

ダイエットの神様が降臨したかもしれない。

 

本日は毎度お馴染み市の施設にあるトレーニングルームに行ってきました。
行くまでがつらい行ってしまえばなんて事ない
「よっしゃ!トレーニングにいくぜ!」

気合を入れてテンションあげあげにしないとまだ行けない。

「今日はトレーニングだぁ。ルンルーン♪」

そんな日は来るのだろうか。現時点では想像ができない。

トレーニングルーム3回目やってみた

3回目にもなるともうアレだよ?

顔パス?
チケット買って受付のお姉さんにこんにちは〜!
今日もよろしくお願いします。
てな感じだよ!

最初はちびりそうなくらい緊張してたんだぜ。
勇気を出して一歩を踏み出すのに半年かかってんの。

慣れって凄いね。

うちの夫婦は常にセットで行動しているので人に直ぐ覚えられる気がします。

昔から悪目立ちするタイプ
学生時代何も悪い事してないのに先生に目をつけられる子でした。
大人になった今は2人して何時もニコニコしてるから直ぐに覚えて貰えるのかもしれない。

いつもニコニコしてると良い事あるよ!

 

昨日インボディで測定した結果を元に筋トレマシーンでトレーニング!

メニュー

けむたろう
腕と体幹メインで足も頑張ったよ。

嫁ちゃん
超足の筋肉を痛めつける。体幹もがんばったよ。

 

ふんぎぃっっ!
(( ;:⊙;д;⊙)):;.’:;、ゥギギィッ

つってた!
カワイイなぁもお。。

何時もの綺麗なお姉さんと違うスタッフさんに声を掛けられました。

活発な感じの大人お姉さん。

 

こんにちはぁ!
ご夫婦で来られてるんですよね!
お話聞いてますよー!

 

なん。。
だと?
どんなお話だろう?
噂されとる。怖い。

 

食事制限で痩せられたんですよね。
凄いですー。
さらに運動も取り入れて夫婦で頑張ってるなんて素敵ですね。
応援させてください!

 

ブログのコメントみたいな事を言われる。
もしかしてぼくのブログの読者さんなのか?
怖い。バレているのか?(自意識過剰

 

 

どれくらいの期間で〜〜
どんな食事を〜〜
トレーニングしようと思ったのは〜〜
昔から太ってました?子供の頃から~~

 

 

凄い!止まらない!マシンガン!
ひととおり質問攻め攻撃を受けました。

 

 

昨日インボディで測定してきたんですよー
腕と体幹が弱いみたいで・・

 

 

あぁ、
それじゃぁこういう風にしたら良いですよー!
ああしてこうして〜〜

奥さんはー?

ふむふむ、
じゃあ足を重点的にこんな感じのメニューでーなんたらかんたら

 

ちょ、凄い。

ニコニコしながら色々教えてくれました。

嫁ちゃんの方に行ってアドバイス。

 

このマシーンを使うときは姿勢をこうして
ここの筋肉を意識すると良いですよ。

あと1番大事なのは休息!
食事も制限しすぎたらダメ。
頑張りすぎるのが1番良くないです!

 

これアレじゃん?

パーソナルトレーナー的な感じなの?

良く知らないけどジムだと別料金取られちゃうやつじゃないの?

 

お話を聞いてくれるので色々な相談をしてみた。

Q:有酸素運動が苦手でどうしても続かないんです。

A:20分以上しないと脂肪が燃えないとかそんな事はありません。
細切れでも5分づつでも効果はあるので少しづつで良いから頑張ってください。

Q:自宅トレで筋肉痛にならないのですが?

A:家でトレーニングするのはもちろん良い事。
でも理想は3日に1回こちらにトレーニングしに来てください。

他にも細々した事を優しく教えてくださいました。
最初少し怖かったけど神様みたいな人でした。

 

アドバイスを受けたので早速有酸素運動にチャレンジ!

ランニングマシーン!

どうしてもこいつが好きになれない。

同じ場所で走り続ける為だけのマシーン。
走ってるどうしてもハムスターの回し車を思い出す。
何してんだこれ?ってなっちゃう。

楽しくない。

ベルトの速さ、傾斜をつけたり出来ます。
基本的なプログラムが入力されているのでスタート押してスピード調整して走ったり歩いたりするだけ。
タイマー、走った距離、時速、心拍数とかが表示されるよ。

チャレンジしたけどやっぱりすぐに飽きる。
嫁ちゃんと一緒に始めるんだけどぼくだけ直ぐに離脱しちゃう。

向いてない。

座って漕ぐマシーン

下の体育館で子供達がバスケをしてたのでそれを見てたら10分ぐらいは頑張れた。
体力的には平気なんだけどやっぱり飽きちゃう。
楽しくない。

チャレンジだけは毎回する事にしよう。
無駄ではないはず。

 

嫁ちゃんが走ってる間にダンベルで遊んで本日の運動しゅーりょー!

 

ここにも体重計があるので運動後に測定。

 

紙が出てきた。

 

な、なんだってーーー!!

なんて事でしょう。
体重計だと思っていたこの機械。

 

体組成計だったことが判明!!

月初の第1週目だけ用紙が入ってて詳細なデータが出てくるらしい。

こんなのが出てきた。

けむたろうの体組成計データ

体重61.7kg

体脂肪率15.5%

運動直後なので体脂肪率は低く出てるんだと思う。
インボディより結構甘めな判定結果が出ました。運動直後のせい?

そんな事より体内年齢!!

23歳!!

マイナス15歳の結果が出たました。
トレーニング直後に測ると幸せな気分になれます。

嫁ちゃんの体組成計データ

出てきた紙を先にとって見る。

こ、れ、は・・

(; ・`д・´)…ゴクリ

見せたらいけないヤツだ

嫁ちゃんがスタッフさんとお話ししてる隙にポケットに突っ込んで

ちょっとトイレー!着替えて下でまちあわせねー!

つって逃走を計ったが嫁ちゃんに制止される。

 

ちょっと待ってそれ見せて!
なぜ逃げようとしたし!

 

いや、あの、見ないほうがいいかな?と。ね?
(((( ;゚д゚))))

 

なんでなんで?
なんか悪い結果が出てるのかね?
どれどれ?

 

 

;`;:゛;`(;゚;ж;゚; )

 

 

ちょ、何だこれ!
体内年齢67歳って何だ!これ!?
(;゚;艸;゚;)ブフォォォォ!!

 

いやいやいや、あの、
いやいやいや。

 

 

何だ!!これ!!?

 

 

気のせいだ壊れてんだよコレ。
ヾ(・ω・`;)ノぁゎゎヽ(;´・ω・)ノ゙

 

いやいやいや!

 

 

何だこれ!!
( ꒪꒫꒪ )

 

キャーキャー言ってたら大人お姉さんがフォローしてくれました。

 

それは体内年齢って言う名前が良くないだけですよ。
身長、体重、基礎代謝で計算されてるだけの
数字なので気にしなくていいんですよー。

体重を落として基礎代謝を上げれば
ちゃんと落ちていくので安心して頑張りましょう!

 

ハイ、ワカリマシタ。ワタシガンバリマス
( ꒪꒫꒪ )ロクjy・・・

 

 

気にしたら駄目だよー。。
ヨシヨシ(。・ω・)ノ(´Д`゜)。ロ、ロクジュ・・

 

 

次は3日後ですよーっ!
必ず来て下さいねー!
お待ちしてますからねー!

 

元気を出すために気分転換しないと!
運動したから遊びに行くよー

 遊びに行こうとしたら車のエアコンの冷房が効かない。。

運動したので糸島ドライブしようと思ったんだけど車内が暑い。

エアコンが効かない!
明らかに冷たい風が出てこない。
窓を閉めてエアコン入れてるのに全然冷えない。

 

これはアレが出来る!

サウナダイエットが出来るじゃないか!!

いやいやいや、ムリムリ。リームーだよ。あっちいもの。

ディーラーさんに電話してみたが予約いっぱいでみれるのが5月末になると言われた。
これから暑くなるのに死んじゃうじゃん・・・・


イエローハットに行きました。

調べるのに20分。
ガスが抜けてるらしい。

パイプに穴が空いてるかパッキンがやられちゃってるのか
詳細に調べるのはイエローハットじゃ出来ないらしい。
ガスの充填だけなら直ぐにできるがまたすぐに抜けるかもしれない。

賭けに出た。

取り敢えずガスを入れてもらう。
5月末にディーラーに持ってって調べてもらう事にしました。

それまで持てば良いやぐらいの気持ちで7800円

嫁ちゃんと相談。

 

これから暑くなるし取り敢えず入れてもらおうか?

 

 

なん!だ!これ!!

・・・ロクジュウナナサイのタタリじゃ!!

 

ショックを受けてるのでガスを入れてもらってる間に近くのうどん屋さんに行く。
嫁ちゃんおうどん大好きなんだ。ぼくもおうどん大好き!

好きすぎてこんな記事書いちゃうくらい好き!
糖質制限ダイエット中の人は見たら駄目なやつ。

おうどん食べて元気だそー!!

わーい、わーい。

 

 

うどん屋さんなのに肉そば

まさかのソバ!!
嫁ちゃんがショックを受けてうどんを拒否した。
お付き合いでぼくもお蕎麦にしたよ。

お蕎麦も大好き!

うどんやさんなのに焼き小籠包

うどん屋さんなのに何故か焼き小籠包

うどんやさんなのに焼き餃子

うどん屋さんなのに何故か焼き餃子。

うどん屋さんなのに。。。

餃子ちょーうまい。

テーテッテレー!

嫁ちゃん元気になったよ!

筋トレやってみた15日目おうちご飯

今日のご飯はストイック気味です。

ゆで卵でたんぱく質ゲットだぜ

ゆで卵をしょうゆに漬けただけの食べ物。
おやつ

今日の葉っぱブロッコリーとチーズトマト

とり胸肉とキノコと葉っぱチーズ焼き

キノコと冷蔵庫にあった腐れかけの野菜のお味噌汁

 

体重体脂肪率 15日目

ダイエットスタート時→最少体重時
87.2kg→61.2kg
26.0%→16.9%

筋トレやってみたスタート→15日目

  • 体重:62.7kg→62.4kg
  • 体脂肪率:15.9%→15.8%
  • 現在までにかかったお金2人分
    ウェア代  6000円
    シューズ代 5000円
    トレーニングルーム使用料 3回分1560円
    インボディ使用料 2人分1回620円
    合計 13180円

ぼく調子に乗ってた。

反省。

奥さんのサポートに力を入れます。
結果は後から必ずついてくるはずなんだ!

嫁ちゃん

ショックは受けてるけど美味しいの食べてから開き直って悟りを開いたみたい。

私のほうが10歳年上なんだからもっと敬って良いんだよ。
体内年齢だと44歳も年上なんだぞ。

だからー

けむちゃん何してるかだけ教えてよ。
見ないから。絶対に見ないから。本当に見ないから。

 

 

いや、あの。嫁ちゃん。
それは絶対に見るっていうフリですよね?あとこないだ誕生日来たから今9歳差だもんねー!

 

 

忘れてた!久しぶりに1桁差だね。そんな事どーでも良い。ちょっとしか見ないから。教えなさいよー

 

 

 

見る気満々じゃ無いですか。

 

 

 

隠し事は良く無いですよー

離婚事由になるんですよー

 

 

 

男には嫁に言えない秘密があるんだぜ?

 

 

 

ケチー!ぷー!ハゲー!

 

 

 

ハゲて無いぷー!

 

 

 

自分じゃ上から見えないからだー

 

 

 

自分で見えなければ問題は無いんだぜ?
( •̀∀•́ ) ✧キラーン

 

もうバレるのも時間の問題かもしれない。
ばれてもいいんだけどね。

 

恥ずかしいじゃん。

 

ランキング

応援してくれた人数×筋トレを追加してみる実験。

昨日は 21人の優しいみんな達が応援してくれました。
腹筋ローラーヒザコロ21回追加!!

体感を鍛えちゃう。

腹筋ローラー連続21回チャレンジ。

無理でした。。。

分けてがんばったよ。

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オラに勇気を分けてくれ

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ブログばれてもいいんだけど。自分から言うのもなんか嫌なの。恥ずかしいの。みつかっちゃったらそれはそれでいいの。

まとめ!

インボディと体組成計と家庭の体重計で違う数字が出るよ!

車のエアコンのチェックはお早めに。

うどん屋さんの餃子美味しい。

まだ禿げてない。

ブログばれてない。

 

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