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14日目 インボディやってみた

ダイエットやってみた, 第4章筋トレやってみた

ゴールデンウィークを楽しみすぎてブログ放置しそうになってた!

 危ない危ない。下書きだけはしていたよ。

 

趣味ダイエット!特技はブログ放置!

リバウンドが苦手になりたい。

けむたろうですお久しぶりです初めましてよろしお願います。

ブログ更新はサボってたけどダイエットはサボって無いよ。
結構頑張ったかもしれない。

頑張りすぎてちょっと悩んでたりした。

 

頑張って追いつこう!

 

1ヶ月筋トレやってみた今までのお話

プロローグ わかんなくなったから運動してみることにした
1日目 いってみよーやってみよー
2日目 運動する為に存在する服を買ってきた
3日目 三顧の礼「奥さんを運動する施設にさそってみた」
4日目 初めてトレーニングルームに行ってみた前編
5日目 トレーニングルームに行ってみた中編 筋肉痛がヤバイ
6日目 トレーニングルームに行ってみた後編 病名「筋肉痛」
7日目 糸島ハンドメイドカーニバル。乙女成分補給完了
8日目 一回休み スイーツ食べて元気になろう
9日目 トレーニングルーム2回目素人によるマシーン説明やってみた。
10日目 10日間筋トレやってみた途中経過発表
11日目 筋トレやってみない糖質制限でも食べれるパンを作ってみる
12日目 食べても太らない食べ放題に行ってい来た
13日目 美味しいお肉を食べてきた。タンパク質大事

 

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インボディ(InBody)やってみた。ダイエットの地図をゲットだぜ!

筋トレのお勉強すればするほど正解がわかんなくなる。
ダイエットと一緒。

あっちではこれが良い、コッチではあれはダメ、まだ解明されてない事だらけ。
その人の体質によっても変わってくる。

わかんないからやらない。

それじゃあ何も変わらない。

なので自分で色々やってみるしか無いんだと思います。

 

ダイエットに正解は無い。あるのは結果だけ。

そんでチョット頑張ってやっていくんだけど。。

超不安!!!迷う!悩む!迷子!

常に迷子。実際日常生活でも方向音痴なんです。
何の根拠もなく自信たっぷりに違う方向へ進むのが得意です。
正しい道を知ってる人が不安になるぐらい自信満々な歩き方で
別の方向に進んでいける特技を持っています。

けむたろうです。
初めましてお久しぶりです。
ありがとうございます。

 

現在の自分の体がどの位のアレなのかわからない。
身長、体重、体脂肪率。数字上では普通の人になれてる。

だけど本人に実感がない。

本当に?普通になれてんの?
ぼくの体だらしなく見えるよ
おかしくない?

客観的に知りたい。
これから進むべき道が間違ってないのか確認したい。

家庭用の体重計より色んな情報がわかる体組成計インボディ

魔法の地図かもしんない!!

体組成計インボディというものに興味津々だったんです。

そんな時に職業ダイエットなあの子がこんな素敵な記事を書いてくれたんだ。
ぼくが運動を始める直接のきっかけを作ってくれた大恩人。どもさんが素晴らしいモチベーションをくれた。

これ読んでからぼくの結果を見るとわかりやすいです。

インボディについてとてもわかりやすく解説してくれているよ。

この記事を読んだ瞬間。

もー行く!すぐ行く!今行く!
ってなったよ。

近くのお風呂屋さんに併設されているジムに
インボディが置いてあるという情報はゲットしてました。

どもさんの記事を読んでから速攻で行く。
運動する服、運動する靴を用意して夫婦でお風呂屋さんに向かいました。

ついたんだけど駐車場がほぼ満車状態。。
ゴールデンウィーク凄まじいね。
どこにいっても人だらけ。
やる気がダウン。。

これ、どうしようか?ちょっと人多過ぎね?
今日はやめとこうか?

平日に出直そうか?

 

うーん。
そうしようか。平日にまた来よう。
せっかく来たから中の様子だけ

どんな感じか偵察してみようよ。

荷物は持たずに偵察だけしに行ってみた。

基本はお風呂屋さんです。
施設内にフィットネスジム、プール、スタジオレッスンなんかがあるみたい。
ホームページでみた感じだと
温浴+フィットネスみたいな感じだったんだけどフィットネスだけでも利用出来そう。

それにしても人だらけ。

今日は諦めよう。

出直そう。
そう思って帰ろうとしていた。

謎の生き物が階段にいた。

 

可愛い!なにこれ!かわいい!
ちょっ嫁ちゃん!これ!みて!かわいい!

 

 

そいつがこういった気がしたんだ。

これはたぶん犬だと思う。自信はない。

 

そうだよ!折角来たんだし。インボディだけでも出来ないか聞いてみよう!!
受付の人にインボディだけ出来ませんかと聞いてみたら、ジムの人に連絡をしてくれた。

 

 

まさかのOK。

しかも1人310円で良いらしい。

 

 

ありがとう。へんな犬!帰りにお礼しといた!

 

 

ありがとう変な犬?また会おうな!

 

着替えは車に置いたままだったので普段着のままドキドキしながらジムに向かう。
受付にいるお兄さんにすでに話が言っていたのでにこやかにお出迎えされる。

インボディで計測しちゃったんだ

 

今日は計測だけですね?こちらへどうぞー。

 

おぉぅ!ちょうさわやか!スポルツメンだ!

身長、年齢、生年月日を記入する。
登録しておくと次回測るときに今回の記録と比較したデータをくれるらしい。

裸足になってポケットの中身を全て出して機械に乗る。

時間は1分ぐらい。あっという間に終わったよ。

嫁ちゃんも測る。
ジムの様子をチラ見してたんだけど設備がすごいの。
プール。有酸素マシーンがズラ〜っとある。
奥の方では踊ってる人達、ヨガみたいなのしてる人達。
筋トレマシーンもかっこいいのが沢山。
今度平日にまた来よう。

測定終了後結果の紙をもらう。

ダイエットの地図をゲットだぜ!!
⋆。˚٩(´͈౪`͈٩)⋆。˚ヤッター

 

スタッフのお兄さんにこちらにお掛け下さいと誘導される。
もしかして入会を勧められちゃう?

そんなんじゃ無かったです。

結果をもとに説明タイムでした。

項目ごとにすごくわかりやすく丁寧に説明してくれました。
ここの数値がこうだからもう少しこうしたほうが良いとか恐ろしいぐらいに的確なアドバイスをして貰いました。

計測は2人で2分ぐらい。

説明とアドバイスで20分ぐらい。

 

しめて2人で620円。
いいの?安すぎない?

本当に来て良かった。

早速結果を発表しちゃう。

けむたろうの現在の身体ステータス。

  • 筋肉がちょっと足りない。
  • 脂肪がちょっと多い。
  • 標準的な体型と診断されました。

こんな感じでした。

嫁ちゃんの結果なんだけどー。。

ぶっちゃけ嫁ちゃんの結果を載せるかどうするかで悩みに悩んでブログ更新出来ませんでした。

このブログはまだ奥さんにばれてないみたい。

本人に許可をとってみた。

 

嫁ちゃんのこの結果をネットに上げても良い?

 

 

ダメに決まっとる。
いきなり何を言っているんだオマエは。

 

 

インスタみたいなのにこの結果を乗せる事で
代謝が落ちて体重が落ちないと悩んでいる大人女子達の励みになると思うんだ。

 

 

けむちゃん何かしているの?
ダイエットサイトとかか?
身体ログみたいの?

 

 

う?いや、
SNS的なアレだよ?
これからもっと痩せていくじゃん。
それを見たらいろんな人の助けになれたら良いなぁと思ってね。
やっぱ嫌だよね。

 

 

嫌に決まってんじゃん。
何してるの?フェイスブック?ツイッター?
見ないから教えなさい。

 

 

マイナーな感じのだよ。
嫁ちゃんの頑張りで悩んでる人達が救われるかもしれない。
マジで!人助けになるんだよ!

※熱く熱く説得してみた。詳細は書ききれないので省きます。

 

うーん。
そこまで言うなら体重と体脂肪率以外なら載せてもいいよ。
本当は嫌だけど。
見ないから何してるか教えなさい。

 

 

ありがとう。
何してるかは触れないであげて下さい。
痩せたご褒美買ったげよう。

 

 

本人の許可をゲットだぜ!

 

嫁ちゃんの結果発表少しボカしてます。

  • 筋肉は足りてる。
  • 脂肪が多い。
  • 肥満体型。

ツッコミは無しの方向でお願いします。
これでも以前より18kgぐらい落ちてるんです。

細かく見ていくよ。

けむたろうの身体の構成、筋肉と脂肪の割合。

身体水分 、タンパク質、ミネラル、体脂肪。
ほぼ標準値。
筋肉を増やすためにはタンパク質とミネラルをもう少し多く摂ったほうが良いとのアドバイスを頂きました。

体重に対して筋肉が足りない、脂肪が多い。

嫁ちゃんの体成分と筋肉脂肪の割合

水分、タンパク質、ミネラル。
超ど真ん中。インストラクターさんに褒められた。

脂肪だけ抜きん出ている。

けむたろうの部位別筋肉、脂肪バランス。

上半身と体幹が弱い。
思ってたのと違う結果が出ました。

左足が弱いと思ってたんだけどギリギリ標準に達してた。腕と体幹が弱々しいみたいです。

 

嫁ちゃんの部位別筋肉、脂肪バランス

腕の力にパラメータ全振りみたいな感じ。
下半身がよわい。

ボクと逆になってる。予想外の結果でした。嫁ちゃん足が強いと思ってた。

 

けむたろう体型チェックと目指す方向

標準ど真ん中。体重に関しては増やせと書いてある。
筋肉を増やして脂肪を減らせば理想的な体になれるらしい。

数字で見ると凄いわかりやすいよね。

嫁ちゃんの体型チェックと目指す方向

筋肉を落とさずに脂肪だけで16.1kg落とせば理想的な体になれる。

星の位置はこれから変わっていくはず!
ダイエット前はもっと振り切れてたと思われる。

けむたろうメタボリックチェックフィットネススコア基礎代謝

ぼくもうメタボじゃなくなったみたいです。

 

嫁ちゃんメタボリックチェックフィットネススコア基礎代謝

内蔵脂肪レベルは食生活で簡単に落ちるらしいです。
食事制限してるって言ったら超褒められた。

基礎代謝が1160しか無いのでまずは筋肉を増やしてここを上げるのが効率的だとアドバイスされました。

 

20分間ほとんど奥さんのアドバイスに終始してたよ。
ボク26キロ落としたつったらご主人はもう大丈夫。

ご主人のぶんまで奥様のアドバイスをしますね。

だそうです。ありがたい。

やっぱりプロは凄い。
的確でとてもわかりやすく噛み砕いて説明してくれる。
そんでボクが説明するよりプロの説明のほうが嫁ちゃんもちゃんと聞く。

本当に来て良かったです。

まとめ

けむたろう

  • タンパク質多めにとる
  • 上半身、体幹の筋肉を増やす
  • 脂肪を落とす。

嫁ちゃん

  • 下半身と体幹の筋肉を増やす
  • 脂肪を落とす

いろんな事が数字でわかるとゲームのステータスみたいですごく楽しい。

1ヶ月後の結果が少し楽しみになりました。

今回はインボディだけしかしなかったけど次は最新のマッシーン体験もしてみよう。

ダイエットの地図に従うためにまさかの2日連続焼肉行っちゃったんだ

ぼくタンパク質が足りない

タンパク質と言えば肉。

博多和牛美味しかった。

堀ちゃん牧場のお祭り今日まで。

行かざるをえない!!!

今日は博多和牛ホルモン×2、味付けカルビ、博多和牛焼肉ミックス赤身多め。おにぎり。
タンパク質が足りないって言われたからお肉食べないと!!筋肉の為なんだもん!

きゃーーーー!
コレが筋肉になるんだぜ。

カルビも博多和牛だよ!
脂身多めだよ。
おにぎりがないと食べられないくらいの油!

しょうがないからおにぎりも食べたんだ。

 

昨日食べて感動したホルモンミックス

1カップ400円。安い、うまい。

炭火で焼いちゃう。昨日は人が多くて屋外だっんだけど今日は室内が空いてた。

美味しいに決まってんじゃん。
もぉねー直ちに筋肉になるよきっと。

ファイアー!
燃えてきた!

筋トレダイエットは間違ってない!

やるぜやるぜ!メラメラとやる気に火がついちゃったんだぜ!

 

お肉美味しかったです。
これは筋肉のために仕方なしに食べたんです。

とても美味しかったから筋肉が増えました。

二人でおなかいっぱい美味しいお肉を食べて4000円で済んだよ。
ホルモンすげーコスパいい!!

 

筋トレやってみた14日目の運動

今日は運動はしていません。お肉食べたから大丈夫。

インボディの結果をもとに嫁ちゃんとこれからの作戦会議をしていました。

 

今後の方針

けむたろう
上半身と体幹を鍛える。食事制限は緩める。たんぱく質を沢山とる。

嫁ちゃん
下半身と体幹の強化。食事制限ちゃんとする。

ジムに行く。お家でも頑張る。体重は気にしないようにする。

ゴールデンウィークは楽しむ!

そんなかんじでやってみます。

 

14日目お家ごはん

2日連続お肉食べたからお家ではカロリーオフ。葉っぱとお汁、糖質0g麺を食べたよ。
作り置きご飯もちょこちょこ食べてます。

きゅうり 葉っぱ チーズ

葉っぱ きのこ 鶏肉の汁

糖質0g麺でパスタ風

油揚げピザ風

 

体重体脂肪率の記録 14日目

ダイエットスタート時→最少体重時
87.2kg→61.2kg
26.0%→16.9%

筋トレやってみたスタート→14日目

  • 体重:62.7kg→62.0kg
  • 体脂肪率:15.9%→15.8%
  • 現在までにかかったお金2人分
    ウェア代  6000円
    シューズ代 5000円
    トレーニングルーム使用料 2回分1040円
    インボディ使用料 2人分1回620円
    合計 12660円

お家の体重計とインボディでかなりの違いがでました。
計る時間、食事のタイミング、計測する機械で結構変わっちゃうのかも。
毎日の記録は家の体重計の数値で記録していきます。

一ヶ月ごとにぐらいにインボディで計測していけたらいいなぁ。

体組成計マジオススメ!
悩んでる人は計ってみるとダイエットの道しるべになるよ。

 

嫁ちゃん落ちてない。上半身がたくましい事がわかった

 

お家の体重計はわたしに優しい。
( ͡° ͜ʖ ͡°)ヤサシイコダヨ・・・

と言ってました。

 

もしかしてショックを受けてたりする?

 

 

ううん、色々わかって良かった。
運動するやる気が出たよ。腕は強いんだ。
足だ!足と体幹を鍛えよう!どーしたらいい?

 

 

うーん。
食事制限と体の仕組みしか勉強してないから
トレーニング方法が良くわかんない。

足と体感のトレーニング方法を勉強してみる。
とりあえずジム行ってスタッフさんにきいてみよう。

 

 

わたしも調べてみるから一緒にやろう。

 

嫁ちゃん一生懸命パソコンいじってた。

感心、感心。

 

とか思ってたんだ。

 

えらいなー、ちゃんと調べてるー。

 

 

気が付いたら「鬼女速」読んでた!

 

上半身と体幹が弱いから追加は出来るだけそこらへん重視にしてみます。

応援してくれた人数×筋トレを追加してみる実験。

昨日は21人の優しいみんな達が応援してくれました。
筋トレ21追加!!

インボディの計測結果によるとボクは腕と体幹の筋肉が足りてないらしい。
自宅トレーニングは腕と体幹をメインで鍛えてみます。

下半身はトレーニングマシーンに任せちゃう。
ジムに行かないとだ。

今日も腕立て!
21回ぶっ通しで頑張った。

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