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ダイエットやってみた, 第4章筋トレやってみた

ファアァアアーッ!!!

やっちまったぜ!

いつもの持病が発病していました。

 

趣味ダイエット。特技はブログ放置。
けむたろうです改めだめたろうです。
おひさしゅうございます。

はじめましてヒャッハーッ

ブログはサボってもダイエットの手はゆるめていません。
毎日が筋肉痛の日々をすごしていました。
ご心配してくださった方がいらっしゃったらほんとにもうごめんなさい。

 

サボってたぶん一気に更新やってみよう!

できんのかじゃぁないんだぜ!

やるんだ!

ぼかぁやればできる子だもんね!

自分で自分に言い聞かせ続けて自己暗示をかけるんだ!

サボってたのでおさらいからー。

 

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夫婦で筋トレと糖質制限やってみたのルールと今までのお話

  1. 嫁にブログがばれてもいんだけど、気付かれない!
    嫁ちゃんのモチベーションが落ちちゃったらもぉブログばらしちゃう
  2. 毎日体重計に乗る
    標準体重からの数字の変化はとっても微妙にしか動かないのかもしれない。
    体重計の数字より体型の変化を楽しもう!
  3. 食事は糖質低め、高たんぱく、良質な脂肪、腸内環境改善を意識する。
    今回は運動を習慣化するのが目標なので食事制限は緩めにします。
    人間は21日間続けることができれば習慣化されるらしいというデータがある。
  4. 筋トレを頑張る。自重トレーニング、ジムにも行っちゃう、有酸素運動もする
    筋トレをする事で成長ホルモンを分泌。体脂肪消費を効率アップ。
    運動するためだけの施設に勇気を出して行ってみたら意外と余裕だったよ。
  5. 筋肉痛にならない場合はなるまで負荷をあげてみる。
    効率よく筋肉を増やすために筋肉痛を目安にしてみる。
    筋肉痛が酷いときはお休みしちゃう。無理すると怪我のもと。
  6. 筋トレ直後だけ糖質無制限。血糖値上昇インシュリンによるアナボリック効果を狙う
    筋トレする。筋肉ちぎれる。筋肉中のグリコーゲン無くなる。直さなきゃ!
    筋トレ直後に糖質たっぷりの好きな物を食べる。血糖値爆上げ。インシュリン大放出。
    糖質を筋肉へ。タンパク質合成にもインシュリン大活躍。
    美味しいもの食べて幸せ!筋トレ大嫌いなのでご褒美ないとできない!
    良い事だらけ。食後はあまった糖質が体脂肪にならないように動いて消費。
    どうなるかは未知数!
  7. 体重はあまり気にしないようにして体形を気にする。
    ガリガリの老人体系になりたいわけではない。
    筋トレすると体重増える。脂肪より筋肉のほうが重い。
    体重計の数字を気にしすぎるとモチベーションが下がる。
  8. 諦めない!折れない!くじけない!ポジティブ!
    ダイエットに失敗なんてものはない。思い込みが大事なのかもしんない。
    諦めなけいで続けていれば結果は後からついてくるはず!
    (´▽`)シランケドー

1ヶ月筋トレやってみた今までのお話

プロローグ わかんなくなったから運動してみることにした
1日目 いってみよーやってみよー
2日目 運動する為に存在する服を買ってきた
3日目 三顧の礼「奥さんを運動する施設にさそってみた」
4日目 初めてトレーニングルームに行ってみた前編
5日目 トレーニングルームに行ってみた中編 筋肉痛がヤバイ
6日目 トレーニングルームに行ってみた後編 病名「筋肉痛」
7日目 糸島ハンドメイドカーニバル。乙女成分補給完了
8日目 一回休み スイーツ食べて元気になろう
9日目 トレーニングルーム2回目素人によるマシーン説明やってみた。
10日目 10日間筋トレやってみた途中経過発表
11日目 筋トレやってみない糖質制限でも食べれるパンを作ってみる
12日目 食べても太らない食べ放題に行ってい来た
13日目 美味しいお肉を食べてきた。タンパク質大事
14日目 インボディで現在のパラメーターを計測してきたんだ。
15日目 ダイエットの神様に出会った。トレーニングルーム3回目
16日目 糸島デートに行って意識高い系スムージーを飲んだんだ

 

筋トレメニュー17日目

太陽の回りに虹が出てた!不思議現象!

 

不思議現象に遭遇した。太陽の回りに一周くるりと虹が出てた。
「ハロ現象」って言うらしい。
これを見た直後、携帯に「本日は今年最後の金運最高潮の日です」みたいなメールが来た

思わずドリームジャンボ宝くじを買いに走ったよ。

 

筋肉痛を押してお家で自重トレ。

ブログ放置してたけど筋トレダイエットは頑張ってたの。

  • プッシュアップバー腕立て10回×3セット
  • 腹筋ローラー膝ころ10回×3セット
  • レッグレイズ足上げ腹筋10回×2セット

嫁ちゃんも一緒にやってるよ。
筋トレして筋肉痛になるとかばうので体が硬くなる気がするのでストレッチも始めてみました。

 

食べたものー

粉なんてなくてもお好み焼きは作れるんだ

今日のご飯
作り置きご飯が減ってきた。

いつでも食べられる備蓄食料が少なくなってきました。

葉っぱサラダ ほうれん草とサラダ菜

サラダほうれん草って昔からあったっけ?

サラダほうれん草を使ってみた。
茎がおいしい。

毎日がサラダ記念日

茄子と豚肉のお味噌汁

ナスのお味噌汁っておいしいよね

お味噌汁って素敵だね。
サラダ、お味噌汁ダイエットになってきた。

温かい汁と葉っぱ食べてたら食事の満足感がアップするよ。

粉なしでお好み焼き 美味しい糖質制限の味方

お好み焼きに粉なんて必要なかったんだ

キャベツを千切りにする。
卵いっぱい入れる。
水と出汁、好きな具をいれて混ぜる。
適当に焼いて卵で固めてしまえば粉などいらない。
ある程度焼けたら最後に追い卵するときれいにまとまる。
普通に美味しいお好み焼きになるよ。

ぼくのダイエットの強い味方だったお好み焼き
ついに、おから粉、大豆粉、豆腐、そんな感じのものも必要なくなった。

粉なんて要らない!

難消化性デキストリンとイヌリンをぶち込んでみたよ。
素敵な粉だけどツナギにはならない。

タンドリーチキンもどき

漬け込んで焼くだけの料理

とり胸肉を適当なスパイスに漬け込んでおく。
ロースターで焼く。
安くて簡単な美味しいたんぱく質の出来上がり。

エリスリトール大人買い。

糖質制限の味方エリスリトール。ラカント高いんだもの。

大量に買ってみた。
これで1年戦える!

 

 

体重体脂肪率 17日目

ダイエットスタート時→最少体重時
87.2kg→61.2kg
26.0%→16.9%
食事制限だけでダイエットした副作用で貧弱な体になっていました。

 

筋トレやってみたスタート→17日目

  • 体重:62.7kg→62.5kg
  • 体脂肪率:15.9%→15.6%
  • 現在までにかかったお金2人分
    ウェア代  6000円
    シューズ代 5000円
    トレーニングルーム使用料 3回分1560円
    インボディ使用料 2人分1回620円
    合計 13180円

ブログを放置しちゃう。
いつもの悪い癖。報告だけでも更新しないとね。

嫁ちゃん

体重横ばい。
悟りを開いてきたので賢者モード発動中。
体重計の数字は気にしてないみたいです。

なんか色々ダイエットのお勉強をはじめています。
なんだけど。。

お裁縫に目覚めたみたいで気がついたらカギ針編みしてる。
女子力がアップしてる!!?

ブログ放置してたので応援システムは一時中断します。
応援してくださった皆様本当にありがとうございました!

モチベーションアップになりました。

まとめ

  • 食事制限と運動ダイエット。嫁ちゃんサポート。
    全部がんばるとブログを書く時間がなくなるのかもしれない。
  • 本当は少しブログに飽きてきてただけかもしれない。
  • そんな言い訳はどうでもいい。
  • ブログを書くとモチベーションがアップする不思議。
  • お好み焼きに粉なんて要らない。
  • 宝くじ当たりますように。
  • ブログ更新さぼってたらブログ村ランキングが1位から51位まで直滑降したよ!

怒涛の更新でリアルタイムに追いつきたい!!

ブログサボってたので現在31日目だったりします。
一段楽したので30日まではちゃん記録に残したい。

 

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