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糖質制限中でも米を食べるダイエット こんなルールでしていたよ 1カ月のまとめ

2016年9月26日第2章ご飯ダイエットやってみた, 体重、体脂肪の記録

1ヶ月お米を食べちゃう糖質制限ダイエットをしてみて-6kg落ちたまとめだよ。

体重に対して体脂肪率があまり落ちていない。

なんてこった。
とりあえず1ヶ月がんばったのでまとめてみた

ストイックな糖質制限ダイエットと比べると落ち方が普通っぽい。
運動しないでお米食べてこれだけ落ちれば十分だということにしておこう。

そうしよう。

前回のストイックな糖質制限1ヶ月のまとめはこっち

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お米食べちゃう糖質制限ダイエットこんなルールでしていたよ

毎日体重計に乗る

毎日体重計に乗るのが習慣化されました。

ほぼ同じようなタイミングで計るようになりました。

夜ごはんを食べる前、お風呂に入る前に体重計に乗るようにしてます。

ご飯食べた後は、食べた分飲んだぶん体重が増えます。

お風呂に入った後は、体内の水分が抜けるので体脂肪率がかなり変化します。

なので出来れば、同じようなタイミングで、

体の状態が安定しているときに体重計に乗ることをお勧めします。

続けるコツ

体重が減らなくても泣かない。
体重と体脂肪を測定して、記録することに意味がある。
体重に変化がなかったり、増えたりすると、
体重計に乗るのが嫌になっちゃうかもしれないけど測定して記録する。

これが大事!

何かしらのダイエットををしていれば絶対に体重は落ちます。
1日でみて増えてても1か月でみたら絶対に減るんだ。

計測して記録すると、どういうときに、何を食べたか、
何をしたか、体重が変化したのはなんでかな?っていうのが
なんとなくわかってくるんだ。

そんでそれの繰り返しで自分に合ったダイエット方法がみえてくるはず。

リバウンド防止にもなるよ。

毎日食べたものを記録する

これが結構めんどくさい!
性格がふとっちょなので写真を撮る前にたべちゃう。
今だに外食の時なんかは料理が来たらすぐ食べちゃう。

お家でご飯の時は「いただきます」の前に携帯でパチリする癖がついてきたよ。

毎日体重計に乗る。とセットで毎日食べた物を記録する。これを続けることが出来れば
自分が何を食べたら太りやすいか、痩せやすいかがわかるよ。

意識しないで好きなものを好きなだけ食べてると、
無駄に食べてるものが凄いあるんだ。
デブだったころは何も考えないで食べてました。

レコーディングダイエットって意識を変えるのに凄い役に立ちます。

こんなに食ってたんだ!

ていうのがよくわかる。

カロリー計算したら3~4000キロカロリーぐらい余裕で食ってたりする。

記録することで無駄喰いを防ぐことが出来ます。

 

一回で沢山作ってチョコチョコ食べる

これいいです。
お腹が減る前に食べる

1回でたくさん作っておけば、いつでも食べれる安心感があるので、
まだ食べられるけど、また後で食べようって思えます。
料理するのも1日に1回ですむしね。

1回の食事でドカーーンって食べると、血糖値がドカーンって上がって脂肪になるよ。

食べて無い時間が長いと筋肉も分解されやすい。
空腹感が強くなると体が余計にエネルギーよこせってなるからドカ食いモードになっちゃう。
なので空腹感を感じる前に食べるのがコツ。

お腹が減る前に少しづつ食べると、血糖値も安定するので、空腹感を感じにくくなります、
つねに栄養が入ってくるので筋肉も分解されにくくなります。

ちょこちょこ食べれるのでストレスになりにくい。
空腹時間が長いとストレスでドカ食いしてしまう。

1日にちょこちょこ5~8回ぐらいご飯食べてました。

めんどくさがりのほうが向いてると思う。

お米に色々混ぜ込んだものを主食にする

糖質制限中でも米を食べる 混ぜご飯 白滝
糖質制限中でも米を食う 色々混ぜたご飯

第2章「お米食べちゃう糖質制限ダイエット」のメイン

糖質制限中はどうしてもお米が食べれない!

でもお米の国の人だもの。

おこめたべたぁぁい!

って思ってました。

第1章「糖質制限ダイエットやってみた」ではお米を一切食べませんでした。

パンは糖質制限でも大豆粉ブランを使えば食べられる。

麵は糖質0g麵ソイドルを使えば食べられる。

お米は「オカラ」「こんにゃく米」「高野豆腐」「豆腐」なんかをつかってみたけど。

違う!

これじゃない感が凄い!

我慢は出来る。

代用品でもなんとかなる。

でもそれは我慢していることになる。=ストレスになるんじゃぁ!

お米だけはどうしようもなかったんです。

たべたいんです。

なので食べちゃおう!

でも太っちゃう?

うーん。。

つって考えた!

 

お米の量を減らして色々混ぜたらいいじゃん!

「しらたき」「大豆」「エノキ」「ヒジキ」「枝豆」「大根」「キャベツ」

色々混ぜてみた。

どんどん混ぜ物の量を増やしていったら、
お米1:混ぜ物4ぐらいまでなら美味しく食べれる事に気付いた。
お米の糖質をだいぶカット出来てるはず。

違和感はそこまで気にならない。

体重維持するだけなら混ぜご飯に置き換えるだけで行けるんじゃなかろうか。

 

 

お砂糖と小麦粉は控える。

お砂糖は「パルスイート」「エリスリトール」に置き換え

小麦粉は「大豆粉」「おから粉」「ブラン粉」に置き換え

片栗粉は「グァーガム」「サイリウム」に置き換え

したらつらくないよ。

全然困らない。

科学の力凄い!

外食の時は気にすんな!

美味しいものを食べちゃったほうがストレスにならない!はず。

タンパク質は意識的に摂るようにする

ドンドン筋肉が落ちていくよ。
食べても食べても筋肉が落ちていくんだ。

「大豆」「鳥むね肉」を中心に安いたんぱく質補給源を見つけないとだ。

プロテイン?おいしくないじゃない!

 

ストレスになるぐらいなら我慢しない

ダイエットの一番の敵はストレスなんだ。
ストレスがたまると,まじ痩せない。
ストレスマックスなら痩せるかも。

健康に楽して痩せるのがテーマなので

「きつい」「つらい」「めんどさくい」は敵なんだ!

意識して我慢しないようにしないと、

無意識で我慢してストレスになっちゃう。こわい。

外食時はスィーツ食べちゃう

糖質制限中 スイーツを食べる

我慢しない。

たまに美味しいものを食べる。
糖質たっぷり脂質たっぷり、お砂糖、小麦粉たっぷりのものは美味しいよね。
我慢してストレスになるぐらいならたべちゃうんだ。

食べた分を他の食事で調整すればいいんだ。

糖質とり過ぎたなって思ったら夜ご飯は糖質制限するとか
考えながらやってみるといいよ。

体重が増えた翌日は糖質制限する

不思議なことに体重が増えた日がありませんでした。
標準体重までは簡単に減量できるんじゃないかとか思えてきた。

考えが甘いかしら。

どうしたら痩せるか考えて実践する

めんどくさくなるので、あんまり考えてなかったかも。

基本的にはルールに従っていただけです。

飽きたらお休みする

これだ!

だいぶ飽きてきたのでいったんお休み!

ダイエットに飽きてきた!
お勉強して体脂肪を落とすダイエットの作戦をたててからやってみるよ。

 

ご飯食べちゃうダイエット全記録

日数 体重 体脂肪 増減 total  食べたもの
第2章スタート1日目 74.5kg 22.0% -0.1kg -0.1 豚肉ニンニクの芽炒め、
大根豚軟骨煮、
茹で鳥、菜の花キャベツ
2日目 74.3kg 22.1% -0.2kg -0.3 ヒジキ白滝枝豆鮭混ぜご飯、
豚肉サラダ、トリカワ大根
きくらげ、もやし
3日目 74.1kg 22.0% -0.2kg -0.5 カオマンガイ風チキンライス、
ソトアヤム風スープ、
うどん、サラダ牛丼
4日目 73.9kg 22.0% -0.2kg -0.7 グリーンカレー、
アボカドサラダ、
大豆おからホットケーキ
5日目 73.8kg 22.1% -0.1kg -0.8 豚生姜焼きサラダ丼、
地鶏食堂
6日目 73.6kg 21.5% -0.2kg -1 白滝大根飯、モツ玉ねぎ炒め、鳥胸ピカタ、糸島モズク
7日目 73.5kg 21.2% -0.1kg -1.1 えのきしらたき飯、
つなぎ無しハンバーグラーメン、餃子
8日目 73.3kg 21.4% -0.2kg -1.3 グリーンカレーえのきしらたきタイ米、小松菜、焼酎、サラダ
9日目 73.3kg 21.1% -0.0kg -1.3 糖質カットカレー、白滝飯、サラダ、小松菜
10日目 73.0kg 21.2% -0.3kg -1.6 タコライス、とろふわオムライス、
ビール、紅芋コロッケ
11日目 72.7kg 21.4% -0.3kg -1.9 とり天、インゲン、エリンギ天ぷら
アボカド大根サラダ、ジェラート
12日目 72.6kg 21.0% -0.1kg -2  焼肉、鳥の炭火焼き、
ヒジキ白滝ご飯
13日目 72.2kg 21.4% -0.4kg -2.4  パンケーキ、ロコモコ、
お味噌汁、キュウリアボカド
14日目 72.0kg 21.2% -0.2kg -2.6  鳥つくね焼き、
牛すじコンニャク、お味噌汁
15日目 71.9kg 21.1% -0.1kg -2.7  唐揚げ、軟骨揚げ、お刺身、大葉サラダ、豆腐、お味噌汁、キャベツシラタキご飯
16日目 71.8kg 21.2% -0.1kg -2.8 チャーハン、キャベツ挽肉炒め、エビ玉スープ、玉ねぎキャベツサラダ
17日目 71.5kg 21.0% -0.3kg -3.1  豚ハラミズッキーニ炒め、
トマトキュウリサラダ、
残りものチャーハン、野菜炒め
18日目 71.2kg 20.8% -0.3kg -3.4  キュウリトマトオリーブオイル、お味噌汁
19日目 71.1kg 20.9% -0.1kg -3.5  焼肉サラダ、スンドゥブ、枝豆しらたき大豆ご飯
20日目 70.9kg 20.8% -0.2kg -3.7  糖質0麵パスタ、ウィンナーと野菜ディップ、ハンバーグプレート、パンケーキ
21日目 70.7kg 20.5% -0.2kg -3.9  焼きコンニャク麺、キャベツサラダ、カシェットの凄いメロンパン
22日目 70.5kg 21.1% -0.2kg -4.1  糖質0g麺冷やし中華、イカゲソ、冷奴、焼き鳥屋さん
23日目 70.4kg 21% -0.1kg -4.2  きくらげ白滝ご飯でマグロ丼、茹で豚サラダ、お味噌汁
24日目 70.1kg 20.7% -0.3kg -4.5  冷しゃぶ丼、ニンニクの芽タケノコ、イカ大根、塩豆腐トマト、
タイ料理屋さん
25日目 70.0kg 20.7% -0.1kg -4.6  ココナッツオイルタイ米、タケノコ挽肉トマトカレー、スモークチキン、スモークタン、サラダ
26日目 69.7kg 20.6% -0.3kg -4.9  白滝ビーフン、ベーコンキャベツスープ、サラダ、ブランパン
27日目 69.6kg 20.8% -0.1kg -5  大豆粉パンでシュリンプサーモンアボカドサンドイッチ、ベーコンキノコスープ、手羽先焼き、ヤバ旨ジェラート
28日目 69.4kg 20.4% -0.2kg -5.2  大豆粉ナン、糖質オフチキンカレー、ししゃも、ワカメサラダ、焼酎博多の華
29日目 69.2kg 19.6% -0.2kg -5.4  豚豆腐チゲ鍋、お刺身、やまふぐ、おからヒジキタケノコ和え、タケノコ炒め、糖質0g麵シルそば、アトキンスバ
30日目 68.5kg 20% -0.7kg -6.1

 ディップパーティー、ししゃも、
牛肉タケコノ

30日でマイナス6.1kg

まぁまぁだと思う。

ダイエットって飽きちゃうよね。
なので短期間で集中的にがんばって痩せるのを目指しています。

1ヶ月がんばる

普通の生活をしても体重が安定するぐらいまで
しばらくリバウンドだけ気にして体重維持に努める。

やる気が出たらまた1ヶ月がんばる

根気がないんだぜ。
1ヶ月続けるだけで精いっぱい!
最後の方は嫌になって来ちゃう。
お休みも大事!
体重の維持だけなら、まったく辛くない。

普通にご飯食べてみる

体重増える

少し気を付けると戻る

普通のご飯食べる

やっぱり増えちゃう

気を付ける

エンドレス

ダメじゃん。ダイエット終わらないじゃない。

この魔のスパイラルから抜け出す方法を考えないといけない。

たぶんね、自分のなかでの「普通のご飯」っていうのが痩せている人たちの
「普通のご飯」とは違うんだ。
デブの「普通のご飯」は普通じゃないんだぜ。

  • 朝ごはん:目玉焼き、ウィンナー、食パン2枚バターたっぷり 
  • 昼ごはん:ビックマックセット 
  • 夜ご飯 :ハンバーグミックスフライ ごはん3杯 ビール2缶 
  • 夜食  :ポテトチップス、コーラ。 

こんな感じのご飯がデブの「普通のご飯」

この内容をみて普通と思う人は間違いなくふとっちょの脳みそです。
けむたろうもこれぐらい普通じゃんって思ってました。
これをカロリー計算すると。。。。

  • 朝ごはん、目玉焼き、ウィンナー、食パン2枚バターたっぷり 100+160+260+130=650kcal
  • 昼ごはん ビックマックセット 1150kcal
  • 夜ご飯 ハンバーグミックスフライ ごはん3杯 ビール2缶 700+700+280=1680kcal
  • 夜食ポテトチップス、コーラ。 500+220=720kcal

デブの「ふつうのご飯」しめて4200kcal!

身長170cm、標準体重63.6kgの男性で運動強度が低い人の1日の摂取カロリー目安が1600~1908kcal

普通の食事なのに2倍以上オーバーしてるじゃない!

そらぁ太りますよ。

考え方、思考をダイエットしないとデブのままなんだ。
精神修行みたいな感じ、これ難しいよね。
デブの考え方が染みついてるからなかなか抜け出せない。
「前はもっと食べれたのに」とか思っちゃう。

食べなくていいんです。

どんだけ食べるのが大好きなんだろう。

考え方を変えない限り一生ダイエットしていかないといけなくなっちゃう。
今はダイエットをしているって思っているけど、
違うんだ。ダイエットをしているんじゃなくて、
普通の食欲にもどす、デブの考え方を直しているだけなのかもしれない。

目指しているのは、美味しい物をおなかいっぱい食べて、運動しないでも太らない身体をつくる事。

この考え方がデブなのか!?

 

 

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