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18日目 クラウドブレッドを改良して糖質制限でも食べれるパンを作る実験

ダイエットやってみた, 第4章筋トレやってみた

糖質制限パンを作る実験第2弾。

クラウドブレッド改!完成したらレシピをまとめたい。

ブログ放置してたらからやっつけ更新!

怒涛の更新行ってみよー!

 

 

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夫婦で筋トレと糖質制限やってみたのルールと今までのお話

  1. 嫁にブログがばれてもいんだけど、あえて教えない。
    嫁ちゃんのモチベーションが落ちちゃったらもぉブログばらしちゃう
  2. 毎日体重計に乗る
    標準体重からの数字の変化はとっても微妙にしか動かないのかもしれない。
    体重計の数字より体型の変化を楽しもう!
  3. 食事は糖質低め、高たんぱく、良質な脂肪、腸内環境改善を意識する。
    今回は運動を習慣化するのが目標なので食事制限は緩めにします。
    人間は21日間続けることができれば習慣化されるらしいというデータがある。
  4. 筋トレを頑張る。自重トレーニング、ジムにも行っちゃう、有酸素運動もする
    筋トレをする事で成長ホルモンを分泌。体脂肪消費を効率アップ。
    運動するためだけの施設に勇気を出して行ってみたら意外と余裕だったよ。
  5. 筋肉痛にならない場合はなるまで負荷をあげてみる。
    効率よく筋肉を増やすために筋肉痛を目安にしてみる。
    筋肉痛が酷いときはお休みしちゃう。無理すると怪我のもと。
  6. 筋トレ直後だけ糖質無制限。血糖値上昇インシュリンによるアナボリック効果を狙う
    筋トレする。筋肉ちぎれる。筋肉中のグリコーゲン無くなる。直さなきゃ!
    筋トレ直後に糖質たっぷりの好きな物を食べる。血糖値爆上げ。インシュリン大放出。
    糖質を筋肉へ。タンパク質合成にもインシュリン大活躍。
    美味しいもの食べて幸せ!筋トレ大嫌いなのでご褒美ないとできない!
    良い事だらけ。食後はあまった糖質が体脂肪にならないように動いて消費。
    どうなるかは未知数!
  7. 体重はあまり気にしないようにして体形を気にする。
    ガリガリの老人体系になりたいわけではない。
    筋トレすると体重増える。脂肪より筋肉のほうが重い。
    体重計の数字を気にしすぎるとモチベーションが下がる。
  8. 諦めない!折れない!くじけない!ポジティブ!
    ダイエットに失敗なんてものはない。思い込みが大事なのかもしんない。
    諦めなけいで続けていれば結果は後からついてくるはず!
    (´▽`)シランケドー

1ヶ月筋トレやってみた今までのお話

プロローグ わかんなくなったから運動してみることにした
1日目 いってみよーやってみよー
2日目 運動する為に存在する服を買ってきた
3日目 三顧の礼「奥さんを運動する施設にさそってみた」
4日目 初めてトレーニングルームに行ってみた前編
5日目 トレーニングルームに行ってみた中編 筋肉痛がヤバイ
6日目 トレーニングルームに行ってみた後編 病名「筋肉痛」
7日目 糸島ハンドメイドカーニバル。乙女成分補給完了
8日目 一回休み スイーツ食べて元気になろう
9日目 トレーニングルーム2回目素人によるマシーン説明やってみた。
10日目 10日間筋トレやってみた途中経過発表
11日目 筋トレやってみない糖質制限でも食べれるパンを作ってみる
12日目 食べても太らない食べ放題に行ってい来た
13日目 美味しいお肉を食べてきた。タンパク質大事
14日目 インボディで現在のパラメーターを計測してきたんだ。
15日目 ダイエットの神様に出会った。トレーニングルーム3回目
16日目 糸島デートに行って意識高い系スムージーを飲んだんだ

17日目 ブログ放置しちゃったお好み焼きに粉は要らない。

筋トレメニュー18日目

自重トレーニングじゃ筋肉痛にならなくなってきた。どうしよう。

 

自宅の自重トレじゃ筋肉痛にならなくなってきたかもしんない。
負荷を増やす方法を考えないといけなくなってきた

回数を増やすのはぼくの意志の力が弱すぎるのでハードルが高い。

今のところの候補。

  • ダンベルを買う。
  • 懸垂できる何かを買う。
  • ペットボトルを背負う。

そんな感じー。

  • プッシュアップバー10回×3セット
  • 腹筋ローラー膝ころ10回×3セット
  • レッグレイズ足上げ腹筋10回×3セット

ストレッチ。

ベランダに放置されて薄汚れているストレッチングボードを復活させてみた。
乗っかるだけなので楽チン。
昔腰痛の対策に買ったんだけど、体重を落としたら腰痛いのが治ったのでほとんど使ってなかった。

 

 

過去に手を出したダイエットアイテムを発掘したら再利用できるかもしれない。
ちょっと捜索してみよう。
買ったけど使ってない物が色々あったような気がする。

 

たんぱく質を強化するんだ。

インボディ(体組成計)で計測した結果もっとたんぱく質を摂取しないといけないことが判明したので
タンパク質強化計画を発動してみた。

安くてコスパに優れているとり胸肉を活用してみる

とり胸肉を茹でて毟っただけ

低温調理でゆでただけ。
生っぽいのは自己責任。
低温で調理するととり胸肉でもパサパサにならないよ。

ロースとビーフでタンパク質

赤い。とても赤い。

やっすい牛肉でもローストビーフにしちゃえば結構美味しく食べられる。
これも生っぽい。
安いお肉は火を通しすぎるとパサパサになっちゃう。
ぼくは生肉でも気にしない。
嫁ちゃんは少しこわがっとる。
レンジでチンして食べてます。

糖質制限対応、粉を使わないパンを作成する実験第2弾

クラウドブレッドを改良して糖質制限対応の素敵なパンを作ってみる実験2回目。
前回は膨らまなかった。

今回は配合を少し変えてみたよ。

前回よりはパンっぽい。けど

やりすぎたみたいで卵焼きっぽくなった!!!
少しずつ進化はしている。
まだだめみたい。

焼けたらこんな感じ

卵とチーズでできてるよ

分厚い卵焼きみたいになった。
前回よりはふんわりしてパンっぽくなったけど、しっとり感が強い。
次回の課題。

糖質オフハンバーガーにしてみた。

性格が雑なのでおしゃれにならない

ハンバーグもつなぎは無し。卵のみ。
粉なんていらないんだ。
発想を変えたら色々できるかもしれない。常識を捨てるんだ。

このハンバーガーもどき糖質はほぼ無い。

意外といい感じ?

見た目は悪くない?気もする。
味も悪くない。でも、まだパンではない。

 

体重体脂肪率 18日目

ダイエットスタート時→最少体重時
87.2kg→61.2kg
26.0%→16.9%

筋トレやってみたスタート→18日目

  • 体重:62.7kg→62.1kg
  • 体脂肪率:15.9%→15.5%
  • 現在までにかかったお金2人分
    ウェア代  6000円
    シューズ代 5000円
    トレーニングルーム使用料 3回分1560円
    インボディ使用料 2人分1回620円
    合計 13180円

自宅トレが苦痛じゃなくなってきたかもしれない。
ご褒美無しでもできるようになってきた。

あれだよね。
頑張りすぎるとだめなのかもしれない。
嫌になって続かなくなっちゃう。
種目を絞ったほうがいいのかも?

トレーニングルームに行ったときに頑張っちゃう。
家での筋トレは補助ぐらいな気持ちでやってみます。

嫁ちゃん

体重が安定しません。
乱高下し始めてます。いいのか悪いのかは未知数。

以前はびっくりするぐらい動かなかったからたぶん良いのかも!
ポジティブに考えとこう。

ブログはまだばれてないんだけど、
ボクが何かをコソコソしているのはばれてます。

みんなで育てるけむたろうはちょっとお休みします。
自分のペースで頑張ってみたくなりました。

普通に応援してくれるともれなくけむたろうが超喜ぶよ!

まとめ

  • ストレッチングボードに乗るだけで腰痛治ったよ
  • 筋トレを続けていると同じ負荷だと筋肉痛にならなくなってくる
  • パンに粉などいらない!?とはまだ言えない。
  • 頑張りすぎるとまた持病が出るのであまり頑張らないようにしよう。

よし!

次だ!!いそげ!

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