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ダイエットやってみた, 第4章筋トレやってみた

筋トレやってみた19日目です。

ゴールデンウイーに遊びすぎたので自宅トレを頑張っちゃう!
初めての3日連続自宅筋トレやってみた。

筋肉痛はほどほどな感じ。

筋肉痛でも筋トレの効果自体はあるらしいんだ。
痛くてちゃんと正しいフォームが崩れたりしてトレーニングの質は落ちちゃうんだけどね。

今回の「筋トレやってみた」は運動する事を日常に取り入れるのがメイン!
人間は21日間継続すると習慣になって継続していくことが出来るらしいよ!

 

やっつけ更新3回目!

ブログ更新も習慣化出来るといいなぁ・・・

すぐに飽きちゃう。

追いつくまで後12日分。

イケるのか?

燃え尽きないように頑張ろう!
やってみよー٩( ‘ω’ )و 

1ヶ月筋トレやってみた今までのお話

プロローグ わかんなくなったから運動してみることにした
1日目 いってみよーやってみよー
2日目 運動する為に存在する服を買ってきた
3日目 三顧の礼「奥さんを運動する施設にさそってみた」
4日目 初めてトレーニングルームに行ってみた前編
5日目 トレーニングルームに行ってみた中編 筋肉痛がヤバイ
6日目 トレーニングルームに行ってみた後編 病名「筋肉痛」
7日目 糸島ハンドメイドカーニバル。乙女成分補給完了
8日目 一回休み スイーツ食べて元気になろう
9日目 トレーニングルーム2回目素人によるマシーン説明やってみた。
10日目 10日間筋トレやってみた途中経過発表
11日目 筋トレやってみない糖質制限でも食べれるパンを作ってみる
12日目 食べても太らない食べ放題に行ってい来た
13日目 美味しいお肉を食べてきた。タンパク質大事
14日目 インボディで現在のパラメーターを計測してきたんだ。
15日目 ダイエットの神様に出会った。トレーニングルーム3回目
16日目 糸島デートに行って意識高い系スムージーを飲んだんだ

17日目 ブログ放置しちゃったお好み焼きに粉は要らない。
18日目 クラウドブレッド改 糖質制限でも食べられるパンを開発する実験 2回目

 

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筋トレメニュー19日目 嫁ちゃん腕立て連続5回できるようになった!

かわいい!!このニンジン一目惚れして買った!

 

今日も自宅で自重トレーニング。
3日連続筋トレしたの初めてかもしれない。
筋トレ生活に慣れてきたかもー?

気合い入れてやらないと出来ないけど苦痛に感じる程でも無くなってきたような?
そうでもないような?

前は嫌で嫌で嫌でイヤで仕方なかったんだぜ。
今でも少し嫌なんだ。

 

だけどね。
自宅トレの種目を減らしたら毎日でもいけそうな気がしてきたかも。

本日筋トレメニュー

  • プッシュアップバー10回×3セット
  • 腹筋ローラー膝ころ10回×3セット
  • レッグレイズ足上げ腹筋10回×3セット

嫁ちゃん腕立て伏せ5回連続で出来るようになったよ!

多分ね、筋力が増えたというよりも腕立て伏せのコツをつかんだ感じだと思う。
本人にはそんな事は言わないよ!
やる気が出るようにメッチャ褒めといた。

 

スゲー!
確実に筋肉が増えてるんだよ!
やったねー!
╭( ・ㅂ・)و ̑̑ スゴイヤァ

 

そうかな?筋肉増えてるかな?
私の腕の筋力は130%だよ。
=͟͟͞͞⊂( ’ω’ )=͟͟͞͞⊃ ボボッ

腕だけムキムキに強くなっていく。

 

腕は筋肉たりてるので本当は足と体幹を鍛えないといけない。

 

プランクとスクワットしたらいいんでないか?
プランク限界まで一緒にしよう。

レッツプランク!

けむたろう60秒

嫁ちゃん30秒で崩れ落ちた。

少しづつだけど出来ることが増えていくみたいです。
筋トレを続けていれば出来ることが増えていく。
成長してるのがわかると少し楽しくなってきたみたい。
良い感じー!

女の子でもアラフィフでも継続して何かをすると変化を感じられるようになる。
少しだけモチベーションアップになるかもしれない。

体重はあまり変わらないんだけどね。
なんかが変わってると思う。無駄じゃぁ無いはず!

筋トレやってみたを始めてから体重体脂肪率はほぼ変わってないんだけど確実に体型は引き締まって行くような気はします。
5年前のスカートが履けるようになったと喜んでいました。

20年前のスカートがはける日がいつか来ちゃうと良いなぁ。

 

タンパク質祭りご飯

昨日の糖質オフハンバーガーがアホみたいに残っとる。
しばらくは糖質オフハンバーガーを楽しめる。

ぼくだけお昼ご飯で酢豚定食喰った。
嫁ちゃんはスープジャーとピーナッツ。

今日のおうちご飯

キャベツと豚肉の蒸したなにか

簡単、ヘルシー、オイシー。

切る、蒸す。簡単クッキング。

春キャベツってこんなに美味しかったんだ。
今まであまり考えないでキャベツ買ってたんだけど種類、品種によって結構味が違う。
糸島産の春キャベツは柔らかくてみずみずしくて生で食べると白菜っぽい。

ザク切りにして鍋にドーン。
豚肉乗っけて水少しだけ入れて蓋をして蒸し煮にしてみた。

キャベツあま〜い!うま〜い!やらかぁ~い!

お醤油、ポン酢で食べると美味しいよ。

タンパク質の担当は鶏胸肉と玉子で頑張ってみよう。
プロテインは美味しくないイメージ。最近のは美味しくなってるのかなぁ。

鳥胸肉焼いたった たんぱく質

最近のお料理は手抜き感が凄いんだ

鶏胸肉甘辛くして焼いたったん。
照り焼きみたいな感じ。
ごま油で焼いてエリスリトールとしょうゆ、お酢、レモン。

コツは皮面から焼いて10分ぐらいは何があろうといじらない。
皮目がパリッとして美味しくなるよ。

湯豆腐シンプルな食べ物 和食って太りにくい気がする。

基本、焼くだけ、煮るだけ、そんな感じのご飯が多い。

本日のあったかい汁担当。
植物性タンパク質も摂取しないとね。
昆布ダシに目一杯生姜を入れてみた。

優しくて素敵な湯豆腐になったよ。

謎の料理 チキンと潰した大豆スパイシー

不思議な食べ物。不味くは無いよ。特別美味しくも無い。

謎の料理シリーズ

最初は豆カレーみたいなの作ろうとしてたはずなんだけど
冷蔵庫あった押し大豆をぶち込んだら不思議な食べ物ができた。
押し大豆が不思議な食感で美味しいかも?
癖の全くない肉っぽいなにかになった。

 

葉っぱサラダは昨日の残り。

常に冷蔵庫に葉っぱがすぐに食べられるようにスタンバイしてます。

体重体脂肪率 19日目 体重戦線異常なし!

ダイエットスタート時→最少体重時
87.2kg→61.2kg
26.0%→16.9%
食事制限のみでダイエットしたら貧相な体になってたよ

筋トレやってみたスタート→19日目

  • 体重:62.7kg→62.4kg
  • 体脂肪率:15.9%→16.1%
  • 現在までにかかったお金2人分
    ウェア代  6000円
    シューズ代 5000円
    トレーニングルーム使用料 3回分1560円
    インボディ使用料 2人分1回620円
    合計 13180円

体重と体脂肪率あんまり変化ないよ?
ずっと誤差のレベル。

自分なりに頑張ってんだけどなぁ。
王道ダイエットって難しいね。

嫁ちゃん

運動、トレーニングを続けていくと今まで出来なかったことが出来るようになる。
腕立て伏せの回数、プランクの維持時間が増えてきたと喜んでます。

体重計の数字は微妙な変化なんだけど
体型の変化と筋力アップを実感出来てることでモチベーションは保たれてます。

1回で食べる量も前に比べてすごい減ってる。我慢してるわけじゃなくて満足出来る量が減ってきたみたい。
ちょこちょこちょこちょこ作り置きを食べてるので1回のご飯は少なくても満足出来る。

1日に食べる量自体はあまり変わって無いと思います。

嫁ちゃんはチョコチョコ食べるほうが合ってるみたい。
つまみ食いダイエット
効果はわからないけどダイエットをしてる感は凄く感じます。

 

無理やりまとめ

  • なんでも1ヶ月続ければ習慣になる!といいなぁ
  • 継続してれば何かしら結果がでるよね。
  • がんばっても数字の変化はあんまりないよ
  • にんじん可愛い。マジかわいい。
  • ブログ追いつかない!

 

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