糖質制限中でも米を食べるダイエット　こんなルールでしていたよ　１カ月のまとめ

2016年7月10日2016年9月26日

１ヶ月お米を食べちゃう糖質制限ダイエットをしてみて-６kg落ちたまとめだよ。

体重に対して体脂肪率があまり落ちていない。

なんてこった。
とりあえず１ヶ月がんばったのでまとめてみた

ストイックな糖質制限ダイエットと比べると落ち方が普通っぽい。
運動しないでお米食べてこれだけ落ちれば十分だということにしておこう。

そうしよう。

前回のストイックな糖質制限１ヶ月のまとめはこっち

http://kemutarou.com/%e4%bd%93%e9%87%8d%e4%bd%93%e8%84%82%e8%82%aa%e3%81%ae1%e3%83%b6%e6%9c%88%e3%81%be%e3%81%a8%e3%82%81

お米食べちゃう糖質制限ダイエットこんなルールでしていたよ

毎日体重計に乗る

毎日体重計に乗るのが習慣化されました。

ほぼ同じようなタイミングで計るようになりました。

夜ごはんを食べる前、お風呂に入る前に体重計に乗るようにしてます。

ご飯食べた後は、食べた分飲んだぶん体重が増えます。

お風呂に入った後は、体内の水分が抜けるので体脂肪率がかなり変化します。

なので出来れば、同じようなタイミングで、

体の状態が安定しているときに体重計に乗ることをお勧めします。

続けるコツ

体重が減らなくても泣かない。
体重と体脂肪を測定して、記録することに意味がある。
体重に変化がなかったり、増えたりすると、
体重計に乗るのが嫌になっちゃうかもしれないけど測定して記録する。

これが大事！

何かしらのダイエットををしていれば絶対に体重は落ちます。
１日でみて増えてても１か月でみたら絶対に減るんだ。

計測して記録すると、どういうときに、何を食べたか、
何をしたか、体重が変化したのはなんでかな？っていうのが
なんとなくわかってくるんだ。

そんでそれの繰り返しで自分に合ったダイエット方法がみえてくるはず。

リバウンド防止にもなるよ。

毎日食べたものを記録する

これが結構めんどくさい！
性格がふとっちょなので写真を撮る前にたべちゃう。
今だに外食の時なんかは料理が来たらすぐ食べちゃう。

お家でご飯の時は「いただきます」の前に携帯でパチリする癖がついてきたよ。

毎日体重計に乗る。とセットで毎日食べた物を記録する。これを続けることが出来れば
自分が何を食べたら太りやすいか、痩せやすいかがわかるよ。

意識しないで好きなものを好きなだけ食べてると、
無駄に食べてるものが凄いあるんだ。
デブだったころは何も考えないで食べてました。

レコーディングダイエットって意識を変えるのに凄い役に立ちます。

こんなに食ってたんだ！

ていうのがよくわかる。

カロリー計算したら３～４０００キロカロリーぐらい余裕で食ってたりする。

記録することで無駄喰いを防ぐことが出来ます。

一回で沢山作ってチョコチョコ食べる

これいいです。
お腹が減る前に食べる

1回でたくさん作っておけば、いつでも食べれる安心感があるので、
まだ食べられるけど、また後で食べようって思えます。
料理するのも１日に１回ですむしね。

１回の食事でドカーーンって食べると、血糖値がドカーンって上がって脂肪になるよ。

食べて無い時間が長いと筋肉も分解されやすい。
空腹感が強くなると体が余計にエネルギーよこせってなるからドカ食いモードになっちゃう。
なので空腹感を感じる前に食べるのがコツ。

お腹が減る前に少しづつ食べると、血糖値も安定するので、空腹感を感じにくくなります、
つねに栄養が入ってくるので筋肉も分解されにくくなります。

ちょこちょこ食べれるのでストレスになりにくい。
空腹時間が長いとストレスでドカ食いしてしまう。

１日にちょこちょこ５～８回ぐらいご飯食べてました。

めんどくさがりのほうが向いてると思う。

お米に色々混ぜ込んだものを主食にする

第２章「お米食べちゃう糖質制限ダイエット」のメイン

糖質制限中はどうしてもお米が食べれない！

でもお米の国の人だもの。

おこめたべたぁぁい！

って思ってました。

第１章「糖質制限ダイエットやってみた」ではお米を一切食べませんでした。

パンは糖質制限でも大豆粉やブランを使えば食べられる。

麵は糖質０g麵やソイドルを使えば食べられる。

お米は「オカラ」「こんにゃく米」「高野豆腐」「豆腐」なんかをつかってみたけど。

違う！

これじゃない感が凄い！

我慢は出来る。

代用品でもなんとかなる。

でもそれは我慢していることになる。＝ストレスになるんじゃぁ！

お米だけはどうしようもなかったんです。

たべたいんです。

なので食べちゃおう！

でも太っちゃう？

うーん。。

つって考えた！

お米の量を減らして色々混ぜたらいいじゃん！

「しらたき」「大豆」「エノキ」「ヒジキ」「枝豆」「大根」「キャベツ」

色々混ぜてみた。

どんどん混ぜ物の量を増やしていったら、
お米１：混ぜ物４ぐらいまでなら美味しく食べれる事に気付いた。
お米の糖質をだいぶカット出来てるはず。

違和感はそこまで気にならない。

体重維持するだけなら混ぜご飯に置き換えるだけで行けるんじゃなかろうか。

お砂糖と小麦粉は控える。

お砂糖は「パルスイート」「エリスリトール」に置き換え

小麦粉は「大豆粉」「おから粉」「ブラン粉」に置き換え

片栗粉は「グァーガム」「サイリウム」に置き換え

したらつらくないよ。

全然困らない。

科学の力凄い！

外食の時は気にすんな！

美味しいものを食べちゃったほうがストレスにならない！はず。

タンパク質は意識的に摂るようにする

ドンドン筋肉が落ちていくよ。
食べても食べても筋肉が落ちていくんだ。

「大豆」「鳥むね肉」を中心に安いたんぱく質補給源を見つけないとだ。

プロテイン？おいしくないじゃない！

ストレスになるぐらいなら我慢しない

ダイエットの一番の敵はストレスなんだ。
ストレスがたまると,まじ痩せない。
ストレスマックスなら痩せるかも。

健康に楽して痩せるのがテーマなので

「きつい」「つらい」「めんどさくい」は敵なんだ！

意識して我慢しないようにしないと、

無意識で我慢してストレスになっちゃう。こわい。

外食時はスィーツ食べちゃう

我慢しない。

たまに美味しいものを食べる。
糖質たっぷり脂質たっぷり、お砂糖、小麦粉たっぷりのものは美味しいよね。
我慢してストレスになるぐらいならたべちゃうんだ。

食べた分を他の食事で調整すればいいんだ。

糖質とり過ぎたなって思ったら夜ご飯は糖質制限するとか
考えながらやってみるといいよ。

体重が増えた翌日は糖質制限する

不思議なことに体重が増えた日がありませんでした。
標準体重までは簡単に減量できるんじゃないかとか思えてきた。

考えが甘いかしら。

どうしたら痩せるか考えて実践する

めんどくさくなるので、あんまり考えてなかったかも。

基本的にはルールに従っていただけです。

飽きたらお休みする

これだ！

だいぶ飽きてきたのでいったんお休み！

ダイエットに飽きてきた！
お勉強して体脂肪を落とすダイエットの作戦をたててからやってみるよ。

ご飯食べちゃうダイエット全記録

30日でマイナス6.1kg

まぁまぁだと思う。

ダイエットって飽きちゃうよね。
なので短期間で集中的にがんばって痩せるのを目指しています。

1ヶ月がんばる
↓
普通の生活をしても体重が安定するぐらいまで
しばらくリバウンドだけ気にして体重維持に努める。
↓
やる気が出たらまた1ヶ月がんばる

根気がないんだぜ。
１ヶ月続けるだけで精いっぱい！
最後の方は嫌になって来ちゃう。
お休みも大事！
体重の維持だけなら、まったく辛くない。

普通にご飯食べてみる
↓
体重増える
↓
少し気を付けると戻る
↓
普通のご飯食べる
↓
やっぱり増えちゃう
↓
気を付ける
↓
エンドレス

ダメじゃん。ダイエット終わらないじゃない。

この魔のスパイラルから抜け出す方法を考えないといけない。

たぶんね、自分のなかでの「普通のご飯」っていうのが痩せている人たちの
「普通のご飯」とは違うんだ。
デブの「普通のご飯」は普通じゃないんだぜ。

• 朝ごはん：目玉焼き、ウィンナー、食パン２枚バターたっぷり　
• 昼ごはん：ビックマックセット　
• 夜ご飯　：ハンバーグミックスフライ　ごはん３杯　ビール２缶　
• 夜食　　：ポテトチップス、コーラ。　

こんな感じのご飯がデブの「普通のご飯」

この内容をみて普通と思う人は間違いなくふとっちょの脳みそです。
けむたろうもこれぐらい普通じゃんって思ってました。
これをカロリー計算すると。。。。

• 朝ごはん、目玉焼き、ウィンナー、食パン２枚バターたっぷり　100+160+260+130＝650kcal
• 昼ごはん　ビックマックセット　1150kcal
• 夜ご飯　ハンバーグミックスフライ　ごはん３杯　ビール２缶　700+700+280＝1680kcal
• 夜食ポテトチップス、コーラ。　500+220＝720kcal

デブの「ふつうのご飯」しめて4200kcal！

身長１７０cm、標準体重63.6kgの男性で運動強度が低い人の１日の摂取カロリー目安が1600～1908kcal

普通の食事なのに2倍以上オーバーしてるじゃない！

そらぁ太りますよ。

考え方、思考をダイエットしないとデブのままなんだ。
精神修行みたいな感じ、これ難しいよね。
デブの考え方が染みついてるからなかなか抜け出せない。
「前はもっと食べれたのに」とか思っちゃう。

食べなくていいんです。

どんだけ食べるのが大好きなんだろう。

考え方を変えない限り一生ダイエットしていかないといけなくなっちゃう。
今はダイエットをしているって思っているけど、
違うんだ。ダイエットをしているんじゃなくて、
普通の食欲にもどす、デブの考え方を直しているだけなのかもしれない。

目指しているのは、美味しい物をおなかいっぱい食べて、運動しないでも太らない身体をつくる事。

この考え方がデブなのか！？