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ダイエットやってみた, 第4章筋トレやってみた

ダイエット中に焼肉とか食べてもいいの?

いーんです。
なぁぜならばぁ!美味しいからっ!

焼肉は脂質やカロリーが高いので太りそうなイメージがある。
実際のところはねー。そーでもないと思っています。
美味しいからなんでもいいんだけどね。

糖質制限よりな食生活をしているとどうしてもお肉が多くなってしまう。
そこんとこが結構気になっちゃってる。
最近、アンチエイジングにめざめつつあります。

けむたろうです。
おひさしぶりです初めましてよろしくおねがいします。
ありがとうございます。

お家で自重トレーニングしてからタンパク質補給の為に焼肉屋さんに行ったんだ。
外食ばっかりしてるからか全然痩せないよ!!
運動が習慣になってしまえばそれでいい。

痩せるパートはまだ先送りー!!

やってみよー
٩( ‘ω’ )و 

1ヶ月筋トレやってみた今までのお話

プロローグ わかんなくなったから運動してみることにした
1日目 いってみよーやってみよー
2日目 運動する為に存在する服を買ってきた
3日目 三顧の礼「奥さんを運動する施設にさそってみた」
4日目 初めてトレーニングルームに行ってみた前編
5日目 トレーニングルームに行ってみた中編 筋肉痛がヤバイ
6日目 トレーニングルームに行ってみた後編 病名「筋肉痛」
7日目 糸島ハンドメイドカーニバル。乙女成分補給完了
8日目 一回休み スイーツ食べて元気になろう
9日目 トレーニングルーム2回目素人によるマシーン説明やってみた。
10日目 10日間筋トレやってみた途中経過発表
11日目 筋トレやってみない糖質制限でも食べれるパンを作ってみる
12日目 食べても太らない食べ放題に行ってい来た
13日目 美味しいお肉を食べてきた。タンパク質大事
14日目 インボディで現在のパラメーターを計測してきたんだ。
15日目 ダイエットの神様に出会った。トレーニングルーム3回目
16日目 糸島デートに行って意識高い系スムージーを飲んだんだ

 

ブログ放置しちゃった

17日目 ブログ放置しちゃったお好み焼きに粉は要らない。
18日目 クラウドブレッド改 糖質制限でも食べられるパンを開発する実験 2回目
19日目 筋トレを続けると何かが変わるよ。
20日目 トレーニングルーム4回目 うなぎのセイロ蒸し
21日目 意識高い系スムージーにはまっちゃった。
22日目 そば粉のガレット太らない主食

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筋トレやってみた23日目筋トレしたよ

ブログ追いつかないよ。たんたんとこなしていくよ。

筋トレメニュー

  • プッシュアップバー腕立て30×3セット
  • 腹筋ローラー30×3セット
  • レッグレイズ30×3セット

現在マックス体重から26kg落としたら
お腹、二の腕、尻の皮膚がタルタルになっています。
嫁ちゃんに指摘されて気付いた!!

顔もたるんでない?これ。

いやあああぁぁぁ!!!

〃”∩ _,,_
⊂⌒(`Д´) ヤダヤダ!
 \_つ_つ
      ジタバタ
“_,,_
(`Д´∩ ヤダヤダ!
⊂   (
  \∩ つ ジタバタ
   〃〃

 

つってお顔のメンテナンスもしていたりします。
おっさんアンチエイジングに目覚めた!!

やってみていること

背筋、僧帽筋を鍛える
首の周りから背中にかけての筋肉を鍛えたら引っ張られて改善するかもしれない。

フェイササイズをはじめました。
ペットボトルを加えてみたり、リガメントほぐしをしてみたり
車の運転中にベロ回し、まいうー体操してみたり

ぼくの場合の顔のタルミは表情筋が弱いというより皮膚が余ってる感じ?
フェイササイズよりも引き締めたり保湿したりを考えないといけないみたい。
こいつぁ手ごわいぜ。
いい方法があったら教えてくれると喜ぶよ。

嫁ちゃんのほうがお肌ケアに詳しい!
なんだかんだ言ってもさすが年頃女子!

おっさんはお肌なんて気にしたことないんだぜ。

今日は楽しく筋トレ出来たよ!

ご褒美行くの決まってたからね。

レッツやきにくー!!
∩( ´∀`)∩おっにくー

たんぱく質補給のために焼肉屋さんに行ってきた。

好きなものを好きなだけ食う。
何も考えないで食べちゃうと太るよね。

焼肉屋さんで食べられるものを理解して太らないものをチョイスすればダイエット中に焼肉食べても痩せちゃうかも!?

 

歩いていけないことは無い距離なんだけど、車で行ったよ。
少しだけ後悔した!お酒が飲めない!!!

 

ランチで食べると結構コスパがいいかもしれない。

 

この丸いのなんだろう。かわいいね。

太らない焼肉の食べ方 行く前に筋トレをする。

筋トレをすると食べてもいい気分になるよ。
筋トレをすると成長ホルモンやテストステロン等、脂肪を分解しやすくしてくれるホルモンが分泌される、運動直後から数時間はゴールデンタァーイム!!って思いこむといいんだ。

太らない焼肉の作法。最初に食物繊維を食べる。

サラダを食べると食物繊維の効果で血糖値の急上昇を防げるかもしれない。
ぼくは食前に「難消化性デキストリン」と「イヌリン」を摂取しています。

サラダを食べるときに気を付けていることはドレッシングをかけ過ぎない、
種類にもよるけど糖質たっぷりドレッシングって多いんだぜ。

サラダにプチプチ麺が乗ってた。
いいんでないかコレは。

プチプチ新食感で楽しい。

サラダの次はキムチ、ナムルなんか食べちゃうといいと思う。

キムチは素敵な発酵食品。
乳酸菌や脂肪の吸収を抑えてくれるアミノ酸なんかも入ってる。
ビタミンB群、カプサイシンで代謝をアップ!

サンチュで巻いて食べれば太らない!と思い込む

サンチュ(チシャ菜)はビタミン各種食物繊維。
生野菜をお肉と食べるとヘルシーな気分になれるよ。

お肉の油と糖!太るやつ!
お米を食べなければ焼肉は太らない!

でもねー。おいしいから食べちゃうんだ。
せめてもの抵抗。雑穀米にしたよ。

美味しい太りたくない。
天秤にかけて自分で納得すればお米だって食べていいんだから。

何をつけて食べるかでも太らない度が変ってくるよ。

一番いいのはレモン汁なんかで食べたらいいんでないかな。

  1. レモン汁
  2. ポン酢
  3. タレ

隠れ糖質に気を付けるんだ。
レモンにはタンパク質分解酵素が入ってるからお肉の消化を助けてくれる。
理にかなってるね。

塩は糖質0だぜ。凄いぜ塩。肉の旨味を引き出してくれる。
最近塩分が気になる。

ポン酢、ものによって糖質が多い物もあるよ、気を付けて。
おろしポン酢とかだと消化酵素とか素敵な感じだよね。

タレ、砂糖がたっぷり使われてる。
美味しいから気にすんな!!

カルビのツボ付け。

美味しいから太らない。大丈夫。
小難しいこたぁいいんだ。美味しいは正義!

赤身のお肉メインで食べるといいんじゃないの。

赤身のお肉にはLカルニチンが豊富に含まれてる。
肉だけ食べてれば太らないんじゃないの。
L-カルニチンは体内の脂肪をエネルギーに変換するときに必要な栄養素。

なんだけどー
普通に生活していれば足りなくなることは無いのでサプリでとる必要は無かったりする。危ない!だまされる。

ホルモンは低カロリーで高たんぱく質

ミノ、ハチノス、センマイ、タン、レバー、ハツ。
ここら辺はダイエットの素敵食材になりうるよ。

ニャムニャムニャムって噛み続けてると満腹中枢を刺激できる。

焼き加減をレアにすると太りにくいかもしれない

 

レア目に焼いて食べると、お肉の消化酵素で消化を促進できる。
焼き過ぎると肉のタンパク質が硬くなって消化しにくくなっちゃう。
消化酵素をたくさん使うと代謝が下がっちゃうんだぜ。

色々書いてみたけど。

一番大事なことは、美味しいものは美味しく食べるのが大事!
美味しいの食べると元気になるよ!!

よし。疲れた。あとは適当に書こう。

焼肉食べたからお家ご飯は質素。

美味しいの食べたらお家ごはんで調整する。
質素なご飯

豚肉のっけサラダ なめこの味噌汁。

肉ばっかり食べてる。
あまり体に良くなさそうな気がしてきた。

血管年齢が高いのは糖質制限のせいなのかな。
主食を食べられないとどうしても塩分のとりすぎになっちゃう。

昔より薄味にはなってるんだけど。
うーん。とーふとおからを取り入れようかな。

体重体脂肪率の記録 23日目

ダイエットスタート時→最少体重時
87.2kg→61.2kg
26.0%→16.9%

筋トレやってみたスタート→23日目

  • 体重:62.7kg→62.0kg
  • 体脂肪率:15.9%→15.6%
  • 現在までにかかったお金2人分
    ウェア代  6000円
    シューズ代 5000円
    トレーニングルーム使用料 4回分2080円
    インボディ使用料 2人分1回620円
    合計 13700円

 

美味しく食べたら不思議と体重が落ちるんだ。
思い込みが大事だと思っています。

ぼくがブログを始めたきっかけはレコーディングダイエット的な感じでブログに記録していったら自分のモチベーション維持になるんじゃね?
みたいな感じでした。

ブログを書き始めて間もない頃は恐ろしいぐらい誰にも気づかれない完全に独り言。

1日のアクセス数10人とかね。
そのうちの半分は自分。
みたいな感じ。

ひとりぼっちの孤独な世界。

ボクのブログインターネットに繋がってないと思ってたもん。

そんなかんじだったんだけど定期的に放置しながらでも1年近く続けているとブログのアクセス数も少しづつですが増えてきました。

インターネットに繋がってた!!
⋆。˚٩(´͈౪`͈٩)⋆。˚やったー!

ダイエットでもブログでも何でもなんだけど『継続する事』が大事なんだという事がわかりました。

休み休みでも良い。
頑張れそうな時にやってみる。
そんな感じでも諦めないで続けているとそれなりに何かしらの結果はついてくるみたいです。

休みながらでも継続する事で太っちょから普通の体重になることができました。

おまけでブログのアクセス数も増えてきたよ。

ブログのアクセス数が増えてくると自分と同じように悩んで学んでしながら頑張ってるダイエッターのみんなと繋がる事ができました。

とても楽しくて、とても嬉しくて、応援してくれる人もいたりして。

すごーく沢山の勇気とモチベーションをもらう事ができました。

ありがたい。本当にありがたい。
ぼくはブログを書く事でダイエットを続ける事が出来てるんだと思います。

だから書くよ!
おっさんの戦いの記録をいんたあねっとで公開しちゃう。

うすうす気が付いている人もいるかも知れないんだけどこう言う恥ずかしい事をを書いてる時ってね。

だいたいお酒飲んでるときなんだよねーー。
酔っ払いが勢いでぶぁーっと書いて書いた事を見直さないでそのまんま更新するじゃん。

そんで後でこれをシラフになった自分が読むじゃん。

(;´∀`)…うわぁ…

ってなるよ。

( ´艸`)ウフフフ・・・

まとめ!

  • ブログサボってもダイエットはサボってないよ。
  • みんなありがとー!
  • みんな大好き!
  • 実はねー。そんなに酔ってないよ!

本当にありがとうございます!!
(人”▽`)

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