【１ヶ月糖質制限やってみた】体重と体脂肪率の変化まとめ
自分でもびっくりしています。
１ヶ月間が経過したのでまとめてみよう、そうしよう。
目次
１ヶ月間糖質を排除する生活をしてみてなんとなくわかったこと
- お米 → 豆腐、おから、こんにゃく、野菜類
- パン → ブランパン、大豆粉パン、おからパン、高野豆腐
- 麺類 → 糖質0g麺、白滝、こんにゃく
- お砂糖 → エリスリトール、パルスイート
- 小麦粉 → 大豆粉、おから粉、ブラン粉
- 片栗粉 → サイリウム、グァーガム
普段の食事に近いものを食べることが出きることがわかりました。
【低糖質 低インシュリン 糖質制限ダイエットやってみた】
１ヶ月の まとめを書いてみよー！
糖質制限１ヶ月 実践していたルール
まずはじっせんしていたルールの紹介をするよ。
途中でどんどん変わっていってたんけど、１ヶ月たったらマイルールがこうなった！
①我慢しない
②毎日体重計に乗る
③基本GI値の低いものを食べる
④カロリーなんて気にしないタンパク質と脂質はむしろ積極的に摂取する。
⑤手間を惜しまず美味しい食事にする。
⑥停滞期来るかストレスに感じたらお休みする。
⑦何故痩せるか（痩せたか）を理論的に理解して検証、実践する。
⑧一回で一日分の食べ物を作り好きなときにいつでも食べられるようにする。
⑨血糖値が急激に上がるものを食べたら脂肪になる前に使う。超動く！
①我慢しない
なんだかんだ言っても多少の我慢をしないと痩せない！
そりゃぁね「お米」「パン」「麺」食べたいよ。
まだ１ヶ月なのでそこまでの渇望はないけど
やっぱりいつかは食べたいよね。
この糖質食べたい欲求をどこまで減らすことができるのかやってみたよ。
代用品で我慢してるけど、今のところはそこまでストレスにはなってない。
あれ我慢してる！！？
糖質の摂取を我慢するのはしかたがないんです、
糖質制限ダイエットにならないんです。
当たり前！！
いっぱい食べる、おなかいっぱい食べるのは我慢してないです。
甘いものを食べる、揚げ物、お肉とか糖質以外は我慢してないとおもう。
そんなかんじ。
そんで、たまには好きなものも食べてました。
②毎日体重計に乗る
毎日体重計に乗って体重と体脂肪率をたんたんと記録する。
はじめの頃はとてつもなくめんどくさいと思っていましたが、
お風呂に入る前に体重計に乗るようにしていたら習慣化されました。
お風呂に入る前に体重計に乗って体重と体脂肪率を測る、
脱衣所にホワイドボードを貼っておいて書き込む。
そんな感じでやってみてます。
習慣化されてしまえば何も苦ではなくなります。
後半は体重がどんどん減っていくのがうれしくて
体重計に乗るのが楽しみにすらなっていました。
体重が落ちない！体脂肪率が落ちない！
体重計を見たくない！！！
ってなっても
毎日記録したほうがいいんだと思います。
変化がわからないと何もわからないです。
短期間の体重の増減はきっと誤差だと思います。
長期的に見て減っていればいいんです。
③基本GI値の低いものを食べる
お勉強して、GI値（グリセミック。インデックス）の低い物を食べるようにしていました。
簡単に言うと、血糖値が上がりにくい食べ物。
血糖値の上昇が緩やかだと、インシュリンが頑張らない。
脂肪を溜め込もうとする働きが減らせる。
- 血糖値が急上昇する
- インシュリン頑張る。
- 血糖値を下げるために、血液中の糖を減らそうと超がんばる！！
- 脂肪に変換して蓄えちゃえ！！
- 血糖値下がるみたいな。
けむたろう的、超絶わかりやすい勝手な妄想解釈
物を食べる→栄養が血液に溶ける。
血液に栄養として溶けやすいもの、溶けにくいものみたいな感じ。
お水にさ、なんか溶かそうとするじゃない？
「お砂糖」 超、溶けやすそうじゃん。
「コンニャク」 溶けないじゃん！！
すごい極端だけど、そんな感じと思うとわかりやすいんじゃないだろうか。
④カロリーなんて気にしない
カロリーなんて気にしない、糖質の排除だけ気にして他はあまり気にせず食事していました
普通「食事制限」といえば「カロリー制限」の事を連想されると思います。
世間一般で言われている普通の「食事制限ダイエット」と「糖質制限ダイエット」は全くの別物です。
もうね、説明し始めたら本が何冊できるんだろう！
っつーぐらい違うんだ。
沢山お勉強しても追いつかないんですよ。
とりあえず、糖質を排除すれば好きなだけ食っていいっていう素晴らしいダイエット方法なんです。
なので常にお腹いっぱい食べてました。
空腹感を感じることなくダイエットを実践できるんです。
凄いぜ！
「糖質制限」
カッコいい！！
⑤手間を惜しまずおいしい食事にする
基本的に食いしん坊で美味しいものが大好きなのでがんばりました。
「糖質」＝「炭水化物」を食べられない。
糖質と炭水化物ってとっても美味しいですよね
ぼくは炭水化物大好きです。
なんとかがんばって糖質を排除しつつ
おいしいご飯を作って食べていました。
炭水化物の代用品になりうる食材を使って工夫すれば意外となんとなかるのかもしれません。
⑥停滞期が来るかストレスを感じたらおやすみする
ふとっちょボーナスがあるからなのか停滞期らしきものはまったく来ませんでした。
標準体重に近づいたら停滞期が来るんだろうなぁ。・
多少の結果を残せたので少しお休みしたい気もしてきた！
若干飽きてきたかもしんない。これからどうしようか考え中です。
⑦何故痩せるか（痩せたか）を
論理的に理解して検証、実践する。
いっぱい、いっぱいお勉強したよ。
まだまだなんだけど、糖質制限についてどういう仕組みで痩せるかを勉強しています。
もっともっと、お勉強して自分が納得できたものをどんどん取りいれていけたら
意外と簡単に体重は減らせるのかもしれません。
知識だけじゃぁ！
痩せないんだぜっ！
実践して、やってみるのが大事だと思います。
⑧1回で1日分の食べ物を作り
好きなときにいつでも食べられるようにする
これはとても良い。
めんどくさがり、食いしん坊にはとても良いと思いました。
料理をするのが１日に１回で済むので時間が節約できます。
いつでも食べられる安心感があるので過食を防ぐことができたと思います。
⑨血糖値が急激に上がるものを食べたら
脂肪になる前に使う。超動く
できてない！！
無理でした。
運動が嫌いなんです。
なんとかしないと！！！
スタート時と１ヶ月後のデータ
| スタート | 1ヵ月後 | |||
| 性別 | 男性 | |||
年齢 | 37歳 | |||
| 身長 | 170cm | |||
| 体重 | 86.9kg | ⇒ | 74.1kg | －12.8kg |
| 体脂肪率 | 26.0％ | ⇒ | 23.9％ | －2.1％ |
| 体脂肪の重さ | 22.6kg | ⇒ | 17.7kg | －4.9kg |
| 除体脂肪体重 | 64.3kg | ⇒ | 56.4kg | －7.9kg |
体重と体脂肪の変化、食べたもの
| 日数 | 体重 | 体脂肪 | 1日 | ﾄｰﾀﾙ | メイン食材 |
| 開始 | 86.9kg | 26％ | -0kg | -0kg | 体重をはかってみただけ |
| 1日目 | 87.0kg | 26％ | +0.1kg | +0.1kg | おでん ダイエット始めたらなぜか増えた |
| 2日目 | 86.4kg | 25％ | -0.6kg | -0.5kg | 糖質0g麺麻婆豆腐 |
| 3日目 | 86.2kg | 24.3％ | -0.2kg | -0.7kg | おからお好み焼き |
| 4日目 | 85.8kg | 26％ | -0.4kg | -1.1kg | キクイモサラダ 肉団子カリフラワー |
| 5日目 | 84.8kg | 26％ | -1.0kg | -2.1kg | おからパンサンドイッチ オムレツ |
| 6日目 | 83.9kg | 24.7％ | -0.9kg | -3.0kg | チキン南蛮 大根 |
| 7日目 | 83.4kg | 25.1％ | -0.5kg | -3.5kg | 糖質0g麺カレーうどん |
| 8日目 | 83.0kg | 24.7％ | -0.4kg | -3.9kg | 塩豆腐グラタン おからハンバーグ 鳥レバー唐揚げ |
| 9日目 | 82.7kg | 24.4％ | -0.3kg | -4.1kg | オムライス風オム豆腐 アボカドチーズサラダ |
| 10日目 | 80.8kg | 24.7％ | -1.9kg | -6.0kg | ステーキ ブランパン ※山登り、お風呂デトックス |
| 11日目 | 81.5kg | 24.7％ | +0.7kg | -5.3kg | 焼肉屋さん お酒いっぱい |
| 12日目 | 81.5kg | 24.3％ | 0kg | -5.3kg | 糖質0面ジャージャー麺 唐揚げ おきゅうと |
| 13日目 | 81.0kg | 24.0％ | -0.5kg | -5.8kg | 茹で鶏 油揚げピザ |
| 14日目 | 80.1kg | 24.0％ | -0.9kg | -6.7kg | こんにゃく麺カルボラーナ |
| 15日目 | 79.8kg | 24.3％ | -0.3kg | -7.0kg | おから巻き寿司 |
| 16日目 | 79.5kg | 24.2％ | -0.3kg | -7.3kg | ひき肉レタス巻き |
| 17日目 | 79.0kg | 24.0％ | -0.5kg | -7.8kg | トンカツ 豚角煮 |
| 18日目 | 78.7kg | 24.2％ | -0.3kg | -8.1kg | 唐揚げ |
| 19日目 | 78.2kg | 24.0％ | -0.5kg | -8.7kg | アサリ塩バターラーメン糖質0ｇ麺 蒸し鶏大根サラダ |
| 20日目 | 78.0kg | 23.8％ | -0.2kg | -8.9kg | グリーンカレー豆腐ライス 納豆オクラ |
| 21日目 | 77.7kg | 23.9% | -0.3kg | -9.2kg | 鶏肉チーズのっけ おからパンケーキ 飲み会 |
| 22日目 | 77.5kg | 23.7％ | -0.2kg | -9.4kg | 牡蠣小屋 コンビニ |
| 23日目 | 77.4kg | 23.3％ | -0.1kg | -9.5kg | 豆乳鍋 ステーキ 油揚げチーズハム挟み |
| 24日目 | 77.2kg | 23.1％ | -0.2kg | -9.7kg | あんかけ糖質0ｇ麺 サイリウム餅 アボカド卵サラダ |
| 77.0kg | 23.0％ | -0.2kg | -9.9kg | 高野豆腐サンドイッチ おからハンバーグ ブランパン | |
| 26日目 | 76.5kg | 23.3％ | -0.5kg | -10.4kg | カキフライ イワシ明太 稲穂焼き チョコバー |
| 27日目 | 76.2kg | 23.0％ | -0.3kg | -10.7kg | ココナッツタイ飯 炊飯器鳥 グリーンカレー カンクン他 |
| 28日目 | 75.7kg | 23.2％ | -0.5kg | -11.2lg | マッサマンカレー 豚キムチ豆腐 大豆パンケーキ |
| 29日目 | 75.3kg | 23.6％ | -0.4kg | -11.6kg | ハンバーグ 大豆パンもどき キクイモサラダ |
| 30日目 | 74.1 kg | 23.9％ | -1.2kg | -12.8 kg | 牛ハラミトマトスープご飯 フィッシュフライ ハンバーガーもどき |
最近の悩み
摂取するカロリーも減っているんだろうね。
空腹時間も作ってないのに
アンガールズみたいなひょろひょろになるよ。
１ヶ月糖質制限してみた感想
一ヶ月間糖質制限ダイエット生活をしたら何かが変わったよ。
心と体の変化の報告をしてみます。
炭水化物欲求が減った！
という糖質への欲求がありました。
普通になってきました。
無くても困らない。食べたい欲が減ってきます。
ご飯食べた後に眠くならない！
腸の調子がよくなった！
毎日快便になりました。
っていうかお米を食べないと食物繊維が少なくなりがちなので意識的にお野菜を摂取していました。
という感じでがんばった！
体が軽くなった！
あと小走りした時にすごい体が軽く感じるようになりました。
実感できるぐらい体が軽くなりました。
ポジティブになった！
続ける自身がありません。
服がブカブカになった！
食費がかかる！
ちょっと小難しい計算。自分用なので読み飛ばして下さい。
第1章糖質制限やってみたその後のお話。
ダイエットがどんどん進化していったよ。
第２章 お米食べちゃう糖質制限？やってみた
1ヶ月 74.5kg→68.5kg －6.0kg
糖質制限を一ヶ月続けたら燃え尽きた。
しばらくダイエットをお休みしてから
「お米食べちゃう糖質制限ダイエット」にチャレンジしてみた。
緩い！緩すぎる！！そんでも痩せたよ。
http://kemutarou.com/ご飯食べちゃうダイエットこんなルールで...第３章 断食やってみた
10日間 69.0kg→63.5kg －5.5ｋｇ
１ヶ月でダイエットに飽きちゃうんです。
またダイエットお休みしてたある日のこと。
何を思ったか何の知識もないのにいきなり断食をしてみた。
がんばったダイエット？いいえ！駄目なやつ。
嫁を痩せさせるをやってみた
なんだかんだで標準体重になったので
嫁ちゃんのダイエットのお手伝いに全力を出してみることを決意した！
かぁっこいいー！(๑•̀ㅂ•́)و✧
食べても太らない人に俺はなる！！
食べても太らない人になりたい。
若干ダイエットの方向性を見失いつつあった時に色々考えてみた為になるお話。
http://kemutarou.com/kiitemita
筋トレやってみた
どんどん筋肉だけ落ちていく。
運動から逃げることが出来なくなった。
理想の体「食べても太らない人」になる為に頑張ってみるお話。
若干ヤケクソ気味に運動を始めてみた。
http://kemutarou.com/kintoreikkagetu
２０１７年８月現在燃え尽き症候群におちいっています。
ダイエットスタート時 → 現在の体重
86.9kg 61.2kg
26.0％ 15.4％
あれ？？？？
平成どこ行った？？
なんだこれ？？
令和？？？？
しかも
２年！！！！！
ダイエットを忘れてからはや３年。
現在の体重は・・・・・・
—————Coming Soon—————–