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糖質制限1ヶ月やってみた 体重体脂肪のまとめだよ

2017年8月21日第1章糖質制限ダイエットやってみた, ダイエットやってみた, 体重、体脂肪の記録

糖質制限を1ヶ月やってみた。
 
がんばった!!!
 
1ヶ月で12kg減量に成功しました!!!!!
 
すごいじゃないのこれ。自分でもびっくり。
体重を落とそうとしてたんだけど、こんなにも落ちるもんなんだね。
糖質制限って恐ろしいね。
 
んで、
1ヶ月たったので少しまとめてみます。
デブがんばった。偉い!!
 

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1ヶ月間糖質を排除する生活をしてみてわかったこと

 
お米、パン、麺は食べなくても死なないことがわかりました。
 
代用品に置き換えたら意外とがんばれる。
  • お米  → 豆腐、おから、こんにゃく、野菜類
  • パン  → ブランパン、大豆粉パン、おからパン、高野豆腐
  • 麺類  → 糖質0g麺、白滝、こんにゃく
  • お砂糖 → エリスリトール、パルスイート
  • 小麦粉 → 大豆粉、おから粉、ブラン粉
  • 片栗粉 → サイリウム、グァーガム
 
とかの代用品を使用する事で普段の食事に近いものを食べることが出きることがわかりました。
 
色々がんばれば糖質を抑えることができる!
 
はず!!
 
がんばったデブが1カ月のダイエットのまとめを報告するよ。
 
がんばったでぶこと けむたろうです。
こんばんわ。おはようございます。よろしくおねがいします。
ありがとうございます。
 
 

【低糖質 低インシュリンダイエットやってみた】 1ヶ月の まとめを書いてみるよ

実践していたルール

まずはじっせんしていたルール紹介をするよ。
途中でどんどん変わっていってたけど、1ヶ月たったらマイルールがこうなった!

①我慢しない
②毎日体重計に乗る
③基本GI値の低いものを食べる
④カロリーなんて気にしないタンパク質と脂質はむしろ積極的に摂取する。
⑤手間を惜しまず美味しい食事にする。
⑥停滞期来るかストレスに感じたらお休みする。
⑦何故痩せるか(痩せたか)を理論的に理解して検証、実践する。
⑧一回で一日分の食べ物を作り好きなときにいつでも食べられるようにする。
⑨血糖値が急激に上がるものを食べたら脂肪になる前に使う。超動く!

①我慢しない

なんだかんだ言っても少しは我慢しないと痩せない!
そりゃぁね「お米」「パン」「麺」食べたいよ。
そこまででもないけど、やっぱりいつかは食べたいよね。

でもその我慢をどこまで減らすことができるのかやってみたよ。
代用品で我慢してるけど、そこまでストレスにはなってない。

あれ我慢してる!!?

糖質を我慢するのはしかたがないんです、
こればかりは我慢しないと糖質制限ダイエットにならないんです。

当たり前!!

いっぱい食べる、おなかいっぱい食べるのは我慢してないです。
甘いものを食べる、揚げ物、お肉とか糖質以外は我慢してないとおもう。

そんなかんじ。
そんで、たまには好きなものも食べてました。

②毎日体重計に乗る

体重計に毎日乗って体重と体脂肪率を記録していました。
最初の頃はとてつもなくめんどくさいと思っていましたが、
お風呂に入る前に体重計に乗るようにしていたら、習慣化されました。

お風呂に入る前に体重計に乗って体重と体脂肪率を測る、
脱衣所にホワイドボードを貼っておいて書き込む。
そんな感じでやってみてます。

習慣化されてしまえば何も苦ではなくなります。

後半は体重が減っていくのがうれしくて
体重計に乗るのが楽しみにすらなっていました。

体重が落ちない。体脂肪率が落ちない。
体重計を見たくない!!!

てなっても

毎日記録したほうがいいと思います。
変化がわからないと何もわからないです。
短期間の体重の増減はきっと誤差だと思います。
長期的に見て減っていればいいんです。

③基本GI値の低いものを食べる

お勉強して、GI値(グリセミック。インデックス)の低い物を食べるようにしていました。

簡単に言うと、血糖値が上がりにくい食べ物。
血糖値の上昇が緩やかだと、インシュリンが頑張らない。
脂肪を溜め込もうとする働きが減らせる。

  1. 血糖値が急上昇する
  2. インシュリン頑張る。
  3. 血糖値を下げるために、血液中の糖を減らそうと超がんばる!!
  4. 脂肪に変換して蓄えちゃえ!!
  5. 血糖値下がるみたいな。

けむたろう的、超絶わかりやすい勝手な解釈

物を食べる→栄養が血液に溶ける。
血液に栄養として溶けやすいもの、溶けにくいものみたいな感じ。

お水にさ、なんか溶かそうとするじゃない?

「お砂糖」 超、溶けやすそうじゃん。
「コンニャク」 溶けないじゃん!!

すごい極端だけど、そんな感じと思うとわかりやすいんじゃないだろうか。

④カロリーなんて気にしない

カロリーなんて気にしない、糖質の排除だけ気にして他はあんまり気にしないで食べてました。

普通「食事制限」といえば「カロリー制限」の事を連想されると思います。
世間一般で言われている普通の「食事制限ダイエット」「糖質制限ダイエット」は全くの別物です。

もうね、説明し始めたら本が何冊できるんだろう!っつーぐらい違うんだ。
沢山お勉強しても追いつかないんです。

でね、

とりあえずは、糖質を排除すれば好きなだけ食っていいっていう素晴らしいダイエット方法なんです。なので常にお腹いっぱい食べてました。空腹感を感じることなく実践できるんです。

凄いぜ!「糖質制限」カッコいい!!

⑤手間を惜しまずおいしい食事にする

基本的に食いしん坊で美味しいものが大好きなのでがんばりました。
「糖質」=「炭水化物」を食べられない。
糖質と炭水化物って凄い美味しいじゃないですか。

何であんなにおいしいんだろう・・・

なんとかがんばって糖質を排除しつつおいしいご飯を作って食べていました。
結構がんばったと思います。

⑥停滞期が来るかストレスを感じたらおやすみする

ふとっちょのボーナスがあるからなのか停滞期らしきものは来ませんでした。
標準体重に近づいたら停滞期が来るんだろうな・・

なんだかね、若干飽きてきたので、これからどうしようか考え中です。

⑦何故痩せるか(痩せたか)を
理論的に理解して検証、実践する。

いっぱい、いっぱいお勉強したよ。

まだまだなんだけど、糖質制限についてなんで痩せるかの仕組みを勉強しました。
もっともっと、お勉強して、自分が納得できたものをどんどん取りいれていけたら意外と簡単に体重は減らせるのかもしれません。

知識だけじゃぁ!

痩せないんだぜ!

実践して、やってみるのが大事だと思います。

⑧一回で一日分の食べ物を作り
好きなときにいつでも食べられるようにする

これはとても良い。

めんどくさがり、食いしん坊にはとても良いと思いました。

料理をするのが1日に1回で済むので時間が節約できます。
いつでも食べられる安心感があるので過食を防ぐことができたと思います。

⑨血糖値が急激に上がるものを食べたら
脂肪になる前に使う。超動く

できてない!!

無理でした。

運動が嫌いなんです。

なんとかしないと!!!

スタート時と1ヶ月後のデータ

スタート     1ヵ月後  
性別
男性
     
年齢
37歳      
身長
170cm
     
体重
86.9kg
74.1kg
-12.8kg
体脂肪率 26.0% 23.9% -2.1%
体脂肪の重さ 22.6kg 17.7kg -4.9kg
除体脂肪体重 64.3kg 56.4kg -7.9kg

体重と体脂肪の変化、食べたもの

 
日数 体重 体脂肪 1日 トータル メイン食材
開始 86.9kg 26% -0kg -0kg 体重をはかってみただけ
1日目 87.0kg 26% +0.1kg +0.1kg おでん ダイエット始めたらなぜか増えた
2日目
86.4kg
25% -0.6kg -0.5kg  糖質0g麺麻婆豆腐
3日目 86.2kg 24.3% -0.2kg -0.7kg  おからお好み焼き
4日目 85.8kg 26% -0.4kg -1.1kg  キクイモサラダ 肉団子カリフラワー
5日目 84.8kg 26% -1.0kg -2.1kg  おからパンサンドイッチ オムレツ
6日目 83.9kg 24.7% -0.9kg -3.0kg  チキン南蛮 大根
7日目 83.4kg 25.1% -0.5kg -3.5kg  糖質0g麺カレーうどん
8日目 83.0kg 24.7% -0.4kg -3.9kg  塩豆腐グラタン おからハンバーグ 鳥レバー唐揚げ
9日目 82.7kg 24.4% -0.3kg -4.1kg オムライス風オム豆腐 アボカドチーズサラダ
10日目 80.8kg
24.7%
-1.9kg
-6.0kg  ステーキ ブランパン  ※山登り、お風呂デトックス
11日目 81.5kg 24.7% +0.7kg -5.3kg  焼肉屋さん お酒いっぱい
12日目 81.5kg 24.3% 0kg -5.3kg  糖質0面ジャージャー麺 唐揚げ おきゅうと
13日目
81.0kg
24.0% -0.5kg -5.8kg  茹で鶏 油揚げピザ
14日目 80.1kg 24.0% -0.9kg -6.7kg  こんにゃく麺カルボラーナ
15日目 79.8kg 24.3% -0.3kg
-7.0kg
 おから巻き寿司
16日目 79.5kg 24.2% -0.3kg -7.3kg  ひき肉レタス巻き
17日目 79.0kg 24.0% -0.5kg -7.8kg  トンカツ 豚角煮
18日目 78.7kg 24.2% -0.3kg -8.1kg  唐揚げ
19日目 78.2kg 24.0%
-0.5kg
-8.7kg
アサリ塩バターラーメン糖質0g麺 蒸し鶏大根サラダ
20日目
78.0kg
23.8% -0.2kg
-8.9kg
グリーンカレー豆腐ライス 納豆オクラ
21日目 77.7kg 23.9%
-0.3kg
-9.2kg
鶏肉チーズのっけ おからパンケーキ 飲み会
22日目 77.5kg 23.7%
-0.2kg
-9.4kg
牡蠣小屋 コンビニ
23日目 77.4kg 23.3%
-0.1kg
-9.5kg
 豆乳鍋 ステーキ 油揚げチーズハム挟み
24日目
 77.2kg
23.1% -0.2kg  -9.7kg あんかけ糖質0g麺 サイリウム餅 アボカド卵サラダ 
77.0kg 23.0%
-0.2kg
-9.9kg
 高野豆腐サンドイッチ おからハンバーグ ブランパン
26日目  76.5kg 23.3% -0.5kg
 -10.4kg  カキフライ イワシ明太 稲穂焼き チョコバー
27日目  76.2kg 23.0% -0.3kg
-10.7kg ココナッツタイ飯 炊飯器鳥 グリーンカレー カンクン他
28日目
75.7kg
23.2%
-0.5kg
-11.2lg マッサマンカレー 豚キムチ豆腐 大豆パンケーキ
29日目  75.3kg 23.6% -0.4kg
-11.6kg ハンバーグ 大豆パンもどき キクイモサラダ
30日目 74.1 kg 23.9% -1.2kg
-12.8 kg 牛ハラミトマトスープご飯 フィッシュフライ ハンバーガーもどき

 最近の悩み

見切り発車でダイエットを初めてみましたが、なんだかんだで1ヶ月頑張れました。
糖質制限したらお腹いっぱい食べても体重がゴリゴリ落ちるのはわかりました。
 
主食のお米、パン、麺、が無いとそんなに量を食べれないし
カロリー的にも減っているんだろうね。
 
体重は落ちているんだけど、比較すると体脂肪率はそんなに落ちていない。
家庭用の体重計だから正確では無いとはいえ参考にはなるよね。
たんぱく質は意識的にとってると思うんだけどな。。
 
筋肉その他もゴリゴリ落ちてる。
空腹時間も作ってないのに
カロリーが足りてないのかな。
 
お腹いっぱい食べてるのにカロリーが足りないってなんだこのやろう。
キャベツ大根サラダのせいか!こんちくしょう。
このままではやばい気がしてきた。どーするか考えないと。。
 
糖質制限で筋肉が落ちることはないと思うんだ。
きっとカロリーが足りてないんだ。
 
二ヶ月目から少しゆるい糖質制限+いろいろやってみるよ。
一日5食にするとかね。
 
運動はしたくない!きついし、めんどうだし、続ける自信ないし。
 
デブは生きてるだけでカロリー消費がいっぱいなので、
スタートダッシュは食事制限だけで体重は簡単に落ちた。
 
けど、、
 
落ちた体重12.8kg
 
落ちた体脂肪4.9kg
 
7.9kgは体内の水分、筋肉、骨、内臓、が減っている。
このまま同じように続けていくと
ガーリガーリー君♪ガーリガーリ君♪
アンガールズみたいなひょろひょろになるよ。

1ヶ月糖質制限してみた感想

一ヶ月間糖質制限ダイエット生活をしたら何かが変わったよ。
心と体の変化の報告をしてみます。

炭水化物欲求が減った!

はじめの一週間はご飯食べたい。パン食べたい。アイスクリーム食べたい。
という糖質への欲求がありました。
 
なんとかして糖質を制限して「お米、パン、麺」の代用品を作れないかと考えてるうちに一週間が過ぎました。
 
2週間目、3週間目になっていくうちに炭水化物、糖への欲求がだんだん減ってきた気がします。 
 
豆腐、大豆、おから、糖質0g麺、ブランパン、アトキンスチョコバーがあれば我慢しないで出来るようになります。
 
最初の一週間を乗りきったら余裕でした。
 
不思議と続けていくうちにお米食べないのがデフォ。
普通になってきました。
無くても困らない。食べたい欲が減ってきます。
 
欲求が減ってくるだけで食べるとおいしいんだけどね。

ご飯食べた後に眠くならない!

血糖値の急激な変化が無いからだと思います。
睡眠時間も6時間で平気になりました。寝起きも良いです。
 
でもね、糖質制限に切り替えた直後はしばらくは
 
眠い、眠い。
やる気でない。
頭がぼーっとする。
 
だったかもしれません。
一週間ぐらいしたら、
 
眠くない!
やる気に満ち溢れてくる。
あたまシャキーン!
 
ってなりました。
 
不思議だね。

腸の調子がよくなった! 

大根キャベツサラダと良質な油を毎日食べていたので、食物繊維+油の効果かな。
毎日快便になりました。
 
小学生の頃の素敵な感じのアレが出ます。
おしり拭かなくていいじゃん。みたいなの。
 
ちゃんと拭きますよ。
 
糖質を制限すると。
っていうかお米を食べないと食物繊維が少なくなりがちなので意識的にお野菜を摂取していました。
あと体に良い油も意識的に摂取していました。
 
この2種を意識的に取ることで腸内環境が良くなればいいなぁ。
という感じでがんばった!
 
毎日快便だとすごい気持ちいいですよ。

体が軽くなった! 

以前は階段を上っただけでハァハァ言ってたのに
今は駆け上がってもなんともない。
あと小走りした時にすごい体が軽く感じるようになりました。
 
でも疲れるから走らない!
 
12kg
常におもりをしょってたのを脱ぎ捨てたみたいな感じ。
スキップしたら飛んでいけそうな感じになるよ。
 
亀仙流の修行かな?
 
ほんとにね。
実感できるぐらい体が軽くなりました。
今ならジョギングとかできちゃいそうなぐらい!!
 
でもできない。
 
めんどくさいんだ!!!

ポジティブになった!

ストレスはダイエットの敵なのでストレスをためないようにしてたからか前向きに物事を考えるようになりました。
 
ダイエット前の思考
「どうせ無理だ!あきらめろ!」
 
から
 
1ヶ月ダイエットしてみた結果
 
「やらないと何もかわらない。やってみよう」
 
に変わりました。
 
できないじゃないんだ。
やらないだけなんだ。
やってみたら意外とできちゃうみたいです。
 
でも運動はできない。
続ける自身がありません。
 
いや、しなさいよ!!ってね。
 
今のところ順調に体重が落ちているのでまだいいやぁ。
落ちなくなったら大嫌いな運動もやってみるよ。

服がブカブカになった! 

デブ仕様の服しかないので急に痩せたら服がブカブカになって困った。
でもまだ痩せるつもりなので服が買えない。
 
昔の服はまだピッチピチで着れない。
しばらくはブカブカの服と古着屋さんで安い服を買ってしのぐ予定です。
 
標準体重になったらおしゃれしてやるんだからね。
 

食費がかかる! 

糖質制限の為の食材を揃えないといけないのでエンゲル係数が跳ね上がった。
最初の初期投資がかかるだけでその後は普通にもどるかな?
ライザップとかお薬とかサプリとかと比べればそんなにお金かかってないからいいんだ。
 
お米やパン、麺ってコスパがいいよね。
肉と野菜でお腹いっぱいにしようとすると結構お金がかかるかもしれない。
安くて栄養のある食材探しをやってみよう。

ちょっと小難しい計算。自分用なので読み飛ばして下さい。

目標値を  身長170cm  体重65kg 体脂肪15% にすると、、、
 
体脂肪の重さが9.75kg    徐脂肪体重が55.25kg
 
 
とすると現在のデータ
 
 
体脂肪の重さが17.7kg    徐脂肪体重が56.4kg
 
17.7-9.75=7.95
 
脂肪だけであと7.95kg落とさないといけない!!
 
1kg脂肪を減らすのに7000キロカロリーマイナスしないといけない。
 
7000×7.95=55650
 
55650キロカロリー!!
 
これをあと2ヶ月で達成するためには
一日当たり927.5カロリー消費しないといけない。
 
しかも脂肪以外を落とさずにだ。。
 
考え出すと頭がおかしくなりそうだね。
 
脂肪だけ落とすダイエットに切り替えるべきか、
このまま様子見るか。
 
うーん。
 
体重を65kgにするだけなら自信はあるんだけど、
 
めんどくさくなってきた!
 
しばらく体脂肪率を落とすことに専念してみよう。
 
でも
 
運動したくないなぁ。
 
正攻法なら痩せるのはわかってるんだけど、
それじゃあ続ける自信がない!
 
一応考えたズルの方法はあるんだけど体に負担があるので最終手段にとっておく。

第1章糖質制限やってみたその後のお話。

ダイエットがどんどん進化していくよ。

第2章 お米食べちゃう糖質制限?やってみた

1ヶ月 74.5kg→68.5kg -6.0kg
糖質制限を一ヶ月続けたら燃え尽きた。
しばらくダイエットをお休みしてから
「お米食べちゃう糖質制限ダイエット」にチャレンジしてみた。
緩い!緩すぎる!!そんでも痩せたよ。

第3章 断食やってみた

10日間 69.0kg→63.5kg -5.5kg
1ヶ月でダイエットに飽きちゃうんです。
またダイエットお休みしてたある日のこと。
何を思ったか何の知識もないのにいきなり断食をしてみた。
がんばったダイエット?いいえ!駄目なやつ。

 

嫁を痩せさせるをやってみた

なんだかんだで標準体重になったので
嫁ちゃんのダイエットのお手伝いに全力を出してみることを決意した!

かぁっこいいー!(๑•̀ㅂ•́)و✧

 

食べても太らない人に俺はなる!!

食べても太らない人になりたい。
若干ダイエットの方向性を見失いつつあった時に色々考えてみた為になるお話。

筋トレやってみた

どんどん筋肉だけ落ちていく。
運動から逃げることが出来なくなった。
理想の体「食べても太らない人」になる為に頑張ってみるお話。
若干ヤケクソ気味に運動を始めてみた。

2017年8月現在燃え尽き症候群におちいっています。

ダイエットスタート時 → 現在の体重
86.9kg             61.2kg
26.0%               15.4%

 

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